Mi az a szomorúság, és hogyan lehet enyhíteni a tüneteket

férfi kívül a nap felé nyújtott kézzel
Kép Radowan tanvir 

Ahogy a nappalok egyre rövidülnek és hidegebbek, valószínű, hogy Ön vagy valaki ismerőse szezonális hangulatváltozásokat tapasztal.

Az olyan tünetek, mint az energiavesztés, a hangulatromlás, az érdeklődés hiánya vagy a fókuszálási nehézségek gyakran a napfény elfogadjuk – és ha túlságosan zavaróvá válnak, az egy szezonális affektív zavarnak (vagy SAD-nek) nevezett hangulatzavarra utalhat.

Több mint 10 millió amerikai szenved SAD-ban, amely egyfajta depresszió, amely az őszi és téli hónapokban érinti az embereket, amikor a fényhez való hozzáférés korlátozott. De hogyan játszik ilyen jelentős szerepet a fény a mentális és kognitív egészség mérséklésében?

Lily Yan, a Michigani Állami Egyetem pszichológiai tanszékének docense és a Fény, Érzelem és Kogníció Laboratórium igazgatója elmagyarázza, hogy a fény milyen hatással van hangulatunkra, memóriánkra és motiváció:

Q

Először is, mi az a szezonális affektív zavar, és melyek a kapcsolódó tünetek?

A

Az SAD a súlyos depresszió egy fajtája, amelyet a depressziós tünetek szezonális mintázata jellemez legalább két egymást követő évben. Bár sokan közülünk nem felelnek meg a téli súlyos depresszió pontos diagnosztikai kritériumainak, mégis tapasztalhatjuk e tünetek enyhébb formáját, amelyet gyakran „téli kékségnek” is neveznek.

A legtöbb ember, aki átéli ezt a fajta depressziót, nem feltétlenül szomorú, hanem energiaválsággal küzd, ami miatt állandóan fáradtnak érzi magát, elzárkózik a társasági tevékenységektől, nem tud jól aludni, és képtelen koncentrálni vagy összpontosítani.

Q

Mikor kezdett foglalkozni ezzel a témával, és hogyan folytatja a kutatást?

A

Korábbi kutatásaim a mieink megértésére összpontosítottak cirkadián ritmus (amely testünk természetes 24 órás alvás-ébrenlét ciklusa), és hogyan befolyásolják a cirkadián ritmust a környezeti fényviszonyok. Amióta 2008-ban elkezdtem dolgozni az MSU-nál, elkezdtem feltárni, hogyan hat a fény az érzelmekre és a megismerésre, mivel ezekre a funkciókra köztudottan hatással van a cirkadián rendszer. 2012-ben támogatást kaptam az Országos Mentális Egészségügyi Intézettől a Fény, Érzelem és Kogníció kutatási program elindítására.

A SAD mögött meghúzódó jelenségek már évtizedek óta ismertek, de úgy érzem, még mindig hiányzik a szakirodalom a témával kapcsolatban: nem tudunk eleget arról, hogy a fény hogyan hat mentális egészségünkre. Ez a kutatás kihívást jelenthet, mivel nehéz emberi alanyokat felhasználni a neurobiológiai mechanizmusok tanulmányozására, és a legtöbb laboratóriumi állat éjszakai állat, amely az emberekkel ellentétes módon reagál a fényre. Azonban […] van egy nagyon egyedi erőforrásunk: egy napi rágcsálómodell (ami azt jelenti, hogy nappal ébren vannak, akárcsak az emberek)! Ennek a modellnek a felhasználásával kutatási programom célja annak megértése, hogy a fény hogyan lép kölcsönhatásba agyunkkal molekuláris, sejt- és áramköri szinten.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Q

Hogyan befolyásolja a fény agyunk hangulatát és megismerését megalapozó mechanikáját?

A

A domináns elmélet ezen a területen az, hogy a fény befolyásolja cirkadián ritmusunkat azáltal, hogy edzi agyunkat. belső óra és a környezetünkkel való szinkronban tartása. Ha azonban cirkadián ritmusunkat megszakítják a fényciklus változásai, az kognitív és érzelmi problémákat okozhat, például szabálytalan alvási mintákat és hangulati hangulatot.

A cirkadián ritmus szabályozása mellett a korábbi kutatások kimutatták, hogy a szezonális fényviszonyok befolyásolhatják a neurotranszmitterek (pl. szerotonin és dopamin).

Amikor áttérünk egy sötét, felhős évszakra a fényes, napos évszakból, anatómiai szinten változások mennek végbe az agyban. Egy több mint 400 embert bevonó vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy a hippokampusz – agyunknak az a része, amely számos kognitív funkciónkat, például a tanulást és az emlékezést irányítja – valójában fizikailag kisebb télen, és az évszakok függvényében változik.

Q

Hogyan ad magyarázatot a rágcsálókkal végzett kutatás az emberi érzelmekkel és kognitív funkciókkal kapcsolatos nagyobb kérdésekre?

A

Nappali rágcsálókkal végzett munka során azt tapasztaljuk, hogy a fényviszonyokra adott viselkedési és neurobiológiai reakcióik nagy része összhangban van az emberekével. A kutatás során egyszerre csak egy tényezőt változtatunk meg, ami a rágcsálók által napközben kapott fény mennyisége vagy fényintenzitása. Azt tapasztaltuk, hogy a nappali fényexpozíció korlátozása számos viselkedésbeli változást eredményez: például a rágcsálók küzdenek azért, hogy örömet érezzenek és/vagy emlékezzenek dolgokra.

A rágcsálók általában szeretik az édes ízű dolgokat, de miután néhány héttel télire jellemző félhomályban élnek, már nem törődnek az édes dolgokkal, és csak azt választják, ami a legkönnyebben elérhető. De normál állapotban, több fénnyel, újra izgulnak az édes ízű finomságokért, és megpróbálják beszerezni őket. Ezen túlmenően gyengébb szexuális vágyat tapasztalunk a gyenge fényviszonyok között elhelyezett hímeknél. A félhomályban tartott állatok agyában a szerotonin és a dopamin szintje is alacsonyabb, mint az erős fényben élő állatoké. Ezek az eredmények segítenek abban, hogy a nappali rágcsálókat életképes modellként lássák el a fény agyra gyakorolt ​​hatásainak tanulmányozására, amelyek az SAD szempontjából lényegesek emberekben.

Kutatásokat is végeztünk annak tesztelésére, hogy a nappali fény milyen hatással van a rágcsálók térbeli tanulására és memóriájára. A labirintusban való navigálás során a félhomályban elhelyezett rágcsálók nehezen emlékeznek a pályára, de az erős fényviszonyok között élő állatok képesek teljesíteni a labirintust. Azt is megállapítottuk, hogy gyenge fényviszonyok mellett kevesebb dendrit tüskék (amelyek lehetővé teszik a neuronok számára az információ fogadását) kötik össze a neuronokat a hippocampusban. Ez magyarázatot adhat arra, hogy miért nehezebb feldolgozni és tárolni az információkat, ha kevesebb napfénynek vagyunk kitéve.

További kutatások kimutatták, hogy az orexin nevű neuropeptid (a neurotranszmitterek egy fajtája) szerepet játszik a tanulás és a memória fényfüggő változásainak szabályozásában. Egy közelmúltban végzett vizsgálatunkban a téli körülmények között elhelyezett rágcsálóknak ezt a neuropeptidet minden nap egymás után öt napon át adtuk, és azt találtuk, hogy jelentősen javult az új információk tanulási és megtartási képessége. Másrészt, amikor a nyárhoz hasonló állapotban lévő rágcsálóknak olyan kezelést adtunk, amely gátolja az orexin felvételét, a rágcsálók kognitív képességeik romlottak. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy az orexin fontos neurotranszmitter a fényviszonyok hatásainak közvetítésében.

Jövőbeni munkánk célja a fényes napsütéses vagy sötét borongós napok agyra gyakorolt ​​hatásának hátterében álló idegi mechanizmusok további tisztázása, a génexpresszió szintjétől az idegi áramkörökig. A napi rágcsálómodell lehetőséget kínál ezeknek a kérdéseknek a megválaszolására, amelyek lefordíthatók a SAD és a téli kékség megértésére az emberekben.

Q

Tekintettel a SAD és a téli blues e megértésére, milyen módok vannak a SAD-szerű tünetek csökkentésére télen?

A

Ha diagnózist szeretne kapni, vagy segítségre van szüksége egy SAD-eset kezelésében, azt tanácsolom, hogy először kérjen szakmai segítséget egy mentális egészségügyi szolgáltatótól.

Ha azonban csak az energia- vagy motivációs szintet szeretnéd javítani a téli hónapokban, mindenképpen azt javaslom, tölts több időt a szabadban. Annak ellenére, hogy a hideg időjárás megnehezítheti a helyzetet, a kültéri világítás még mindig sokkal világosabb, mint a beltéri, még felhős vagy borús napon is. Bele is nézhet egy fényterápiás dobozba, hogy még világosabbá tegye a beltéri világítást.

Remélem, hogy a jövőben a fény hangulatra és megismerésre gyakorolt ​​hatásának alapjául szolgáló mechanizmusok jobb megértése új stratégiák kidolgozásához vezet a SAD, valamint más típusú depressziós rendellenességek és kognitív károsodások kezelésére. Addig is a fény marad az egyik leghatékonyabb kezelés a SAD és a téli kékség ellen.

Az egyetemi óráimra mindig megosztom a következő idézetet Albus Dumbledore-tól: „A boldogság a legsötétebb időkben is megtalálható, mindaddig, amíg az ember eszébe jut felkapcsolni a villanyt.”

Forrás: Liz Schondelmayer for Michigan Állami Egyetem


Ajánlott könyvek: Egészség

Friss gyümölcstisztítóFriss gyümölcstisztítás: Méregtelenítés, fogyás és egészség helyreállítása a természet legfinomabb ételeivel [Puhakötésű], írta: Leanne Hall.
Fogyjon le és érezze élénk egészségét, miközben megtisztítja testét a méreganyagoktól. Friss gyümölcstisztító mindent kínál, ami a könnyű és hatékony méregtelenítéshez szükséges, beleértve a napi programokat, ínycsiklandó recepteket és tanácsokat a tisztítás átállításához.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.

Gyarapodjon az ételekGyarapodjon: 200 növényi recept a csúcsegészségügyért [Puhakötésű], írta: Brendan Brazier.
Az elismert vegán táplálkozási útmutatóban bemutatott stresszcsökkentő, egészségnövelő táplálkozási filozófia alapján Gyarapodás, Brendan Brazier, az Ironman professzionális triatlonistája most az étkészletedre (reggelitálra és ebédtálcára is) fordítja a figyelmét.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.

Az orvostudomány halála Gary NullGary Null, Martin Feldman, Debora Rasio és Carolyn Dean által az orvos által elkövetett halál
Az orvosi környezet az összefonódó vállalati, kórházi és kormányzati igazgatóságok labirintusává vált, amelyet a gyógyszergyárak beszivárogtak. A legmérgezőbb anyagokat gyakran először engedélyezik, míg az enyhébb és természetesebb alternatívákat pénzügyi okokból figyelmen kívül hagyják. Ez a gyógyszer általi halál.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.



 

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
egy fiatal pár, védőmaszkot viselő, egy hídon állva
Híd a gyógyulásért: Kedves koronavírus...
by Laura Aversano
A koronavírus-járvány olyan áramlatot jelentett pszichés és fizikai valóságunkban, amely…
egy olyan személy sziluettje, aki olyan szavak előtt ül, mint az együttérző, figyelmes, elfogadó stb.
Napi inspiráció: 6. május 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Milyen tanár lakik a fejedben?
Reggeli aurora Læsø felett, Dániában.
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 2. május 8-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Miért van a zseniknek zseni: a szenvedély ereje
Miért van a zseniknek zseni: a szenvedély ereje
by Suzanne Falter
Amit a zsenik tesznek, az elég egyértelmű - felismerik adományaikat, aztán teljesen és…
Meg akarom érteni: a valóban hallgatás ereje
Meg akarom érteni: a valóban hallgatás ereje
by Darren J. Gold
Hallottál már valaha? Mármint igazán hallgattam? Elhallgattatott és átadta minden öngondoskodását…
07 11 angyal a kutya
Állatok mint tanárok: Tanítás példával és szeretettel
by Marie T. Russell
Az élet tanárokkal vesz körül minket, ha akarunk, de hajlandóak vagyunk tanulni. Valójában mindenki és minden…

A legolvasottabb

05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé (videó)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
vásárolni, amikor Isten szeret 4 8
Hogyan csökkenti az önfejlesztésre fordított kiadásokat az Isten általi szeretet érzése
by Duke Egyetem
A spirituális vagy vallásos keresztények kisebb valószínűséggel vásárolnak önfejlesztő termékeket…
A BMI méri az egészséget 5 2
Miért nonszensz a BMI használata az egészségi állapot mérésére?
by Nicholas Fuller, Sydney Egyetem
A számok megszállottja vagyunk, és nem jobban, mint az egészségünk kezelése. Használjuk…
teljesítményének javítása 5 2
Hogyan növelheti figyelmét és működési képességét
by Colin McCormick, Dalhousie Egyetem
Függetlenül attól, hogy autót vezetsz gyerekekkel a hátsó ülésen, vagy egy könyvet próbálsz olvasni…
agyagok szürke- és fehérállománya 4 7
Az agy szürke és fehér anyagának megértése
by Christopher Filley, Colorado Egyetem
Az emberi agy három kilós szerv, amely nagyrészt rejtély marad. De a legtöbben hallották…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
a szem egészséget jósol 4 9
Amit a szemed elárul az egészségedről
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin Egyetem
A San Diego-i Kaliforniai Egyetem tudósai olyan okostelefon-alkalmazást fejlesztettek ki, amely…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.