Néha a gondolataid megőrjíthetnek, blokkolva a tiszta gondolkodást és akadályozva a válasz rugalmasságát. Néha a gondolataid további gondolatokat, értékeléseket, ítéleteket és elítéléseket váltanak ki, amelyek csökkentik ellenálló képességedet. Ezek a gondolkodási minták a valóság szűrésének olyan módjai, amelyek kontraproduktívak lehetnek.

Megtanulhatja, hogy gondosan dolgozzon a gondolataival, és az alapértelmezett hálózati üzemmód minden csodálatos, kreatív, káprázatos konstrukciójával, különösen akkor, ha ezek a konstrukciók elsötétülnek vagy összeszűkülnek, hogy megtapasztalhassátok jönni és menni is. Még a dolgok valóságának igazságával kapcsolatos mélyen meggyőződött véleménye is elmozdulhat. És megismerheti agyának azon folyamatait, amelyek ezeket a konstrukciókat halálra létrehozzák, telepítik és megvédik.

Közös gondolatszűrők

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a közös gondolkodási folyamatokat, amelyeket az emberek tapasztalataik kiszűrésére használnak.

1. Feltételek: Tanulunk a múlt tapasztalataiból, és e tapasztalatok alapján néha azt gondoljuk, hogy többet tudunk, mint amennyit tudunk. A valóságról alkotott észlelésünket ezeken a feltételezéseken keresztül szűrjük, ahelyett, hogy világosan látnánk, mi az, ami most igaz vagy amire szükség van.

2. Vetítések: Feltételezzük, hogy amit tanultunk, az igaz önmagunkra, igaz más emberekre is. Feltevéseinket rájuk vetítjük, általában tudomásuk vagy engedélyük nélkül, elhagyva az elme elméletét.

3. Objektiválás: Elveszítjük önmagunk vagy egy másik ember, mint a tapasztalat megváltoztatásának aktív ügynökének érzékét. Ehelyett úgy tekintünk magunkra (és másokra), mint egy tárgyra, egy dologra, egy „It” -re a külső események és mások döntéseinek kegyelmében, akik képtelenek megváltoztatni tapasztalatainkat (vagy az erre adott válaszainkat).

4. Gondolatolvasás: Feltételezzük, hogy tudjuk, mire gondol egy másik ember, mit érez vagy amire szüksége van, anélkül, hogy empatikusan megvizsgálnánk velük. Vagy feltételezhetjük, hogy a másik ember már tudja, mire gondolunk vagy amire szükségünk van, anélkül, hogy fáradozna, hogy közvetlenül elmondja nekik: "Ha szeretnél, tudnád, hogy érzem magam."

5. A pozitív diszkontálása: Nem tudjuk regisztrálni a pozitív tulajdonságokat önmagunkban vagy másokban, lekicsinyljük magunkat, leértékeljük a többieket, és mindkét irányba elhanyagoljuk vagy elhanyagoljuk az elismerést.

6. Túlzott általánosítás: Túlozhatjuk az élmény tulajdonságait, ha a dolgokat globálisnak és mindent áthatónak tekintjük, mindenre és mindenkire vonatkoznak; úgy látjuk a dolgokat, hogy „mindig” vagy „soha”. Személy szerint vehetjük a dolgokat, függetlenül attól, hogy ez igaz vagy releváns, tartósnak és változatlannak tekintjük a dolgokat. (Ez a túl általánosítás a három P néven ismert: átható, személyes, állandó.)

7. Katasztrofális: Rögtön feltételezhetjük a legrosszabbat: ha tüsszögünk, akkor feltételezzük, hogy megfázunk, ami azt jelenti, hogy három hétig hiányzik a munka, ami azt jelenti, hogy elveszíti a munkát, ami azt jelenti, hogy elveszítjük otthonunkat - a szippantástól a katasztrófáig kevesebb, mint három másodperc alatt.

8. Fekete-fehér gondolkodás: Mindent kategorikusan tekintünk, a szürke árnyalatai nélkül, kevés lehetőség és kompromisszum nélkül. A gondolkodásnak ezt a merevségét, amely a válasz rugalmasságának súlyos kisiklásához vezethet, neurális cementnek is nevezik.

9. Képtelenség megerősíteni: Annyira merevek vagyunk a véleményünkben, hogy semmilyen új információ nem változtathatja meg őket.

Közös gondolatminták

Hasonló gondolkodásmódokat ismerhet fel.

Gyakorlat: Az ellenálló képességet lesikló gondolati folyamatok azonosítása

1. Tekintse át a fenti listát. Határozza meg e minták bármelyikét, amelyet működőképesnek ismer fel Önben vagy az ismerőseiben, szégyent és vádaskodást nem okozva. Egyelőre egyszerűen nyugtázza az Ön által azonosított mintákat, amelyeket később újra át akar vezetni.

2. Válasszon ki egy releváns mintát, amelyet hajlandó megvizsgálni; nem feltétlenül az a legnehezebb az Ön számára.

3. Kövesse nyomon ezt a mintát gondolkodásában egy hétig. Figyelje meg, ha ez a minta működik a gondolkodásában; amikor nincs.

Elengedhetetlen az észlelés és a válaszadás szokásos mintáinak tudatosítása és tudatos tudatosságban való elismerése, ha át akarja őket kötni. A tudatosság egyre nehezebb tudatosságú tárgyakkal történő visszatartása tükröző rugalmasság.

A régóta fennálló minták megváltozhatnak

A mentális konstrukciók nagyon stabilak és tartósak lehetnek, inkább hasonlítanak a klímához, amelyben élsz, mint a napról napra változó időjárásnak. Azok az érzelmek, amelyek percek vagy fél nap (időjárás) alatt átrepülhetnek a tudatosságodban, hosszabb ideig tartó hangulatba (éghajlat) tudnak rendeződni. Azok a hangulatok, amelyeket negatívnak tartunk - depresszió, csüggedés, kétségbeesés - azok, amelyeket nagyobb valószínűséggel észlelünk és át akarunk váltani, mint a könnyedebb szívű öröm vagy elégedettség.

Emberként olyan szerepeket, preferenciákat, prioritásokat és célokat fogadunk el, amelyek kiszűrik az észlelésünket és hosszú időn keresztül alakítják válaszainkat. A családot a munkával szemben előnyben részesítjük, vagy a munkát a családdal szemben, a mélyen megtartott értékek és meggyőződés alapján. Egész életfilozófiákat, hitrendszereket és identitásokat építünk fel, amelyek kiszűrik az érzékelésünket és a valóságra adott válaszunkat.

Az értékek megfogalmazása, hogy élhessünk, a rugalmasság része: ezek egy erkölcsi iránytű részei, amelyek irányítják életválasztásainkat. De nem olyan rugalmas, ha olyan értékekhez kötjük magunkat, amelyek nem változtathatók meg az új tapasztalatokra reagálva.

Az új kondicionálás ezen szakaszában egyszerűen képzi a tudatosságát annak felismerésére, hogy minden gondolat az agyad folyamatainak terméke, és így minden gondolat megváltozhat. Teljes gondolkodási minták, bármennyire is összetettek, megváltozhatnak. A szerepek, preferenciák, prioritások és akár teljes hitrendszerek is változhatnak az idő múlásával - és változnak is.

 Copyright © 2018 Linda Graham.
Újranyomás az Új Világkönyvtár engedélyével
www.newworldlibrary.com.

Cikk forrás

Rugalmasság: Erőteljes gyakorlatok a csalódástól, a nehézségektől és a katasztrófáktól való visszapattanáshoz
írta Linda Graham, MFT

Az ellenálló képesség az a megtanult képesség, amely képes megbirkózni bármilyen nehézséggel, a mindennapi élet apró bosszúságaitól kezdve a szívünket összetörő küzdelmekig és bánatokig. A rugalmasság elengedhetetlen a túléléshez és a boldoguláshoz a gondokkal és tragédiákkal teli világban, és teljesen képezhető és helyreállítható - amikor tudjuk. Ban ben Rugalmasság, Linda Graham egyértelmű útmutatást kínál a szomatikus, érzelmi, kapcsolati és reflektív intelligencia fejlesztéséhez - azokhoz a készségekhez, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy magabiztosan és hatékonyan megbirkózzon az élet elkerülhetetlen kihívásaival és válságaival.

Kattintson ide további információkért és / vagy a papírkötés megrendeléséhez és / vagy töltse le a Kindle kiadást.

A szerzőről

Linda Graham, MFT, a szerzője Rugalmasság és ugyancsak Visszapattan, a 2013-as Könyvek a jobb életért díj nyertese. Tapasztalt pszichoterapeuta, aki integrálja a modern idegtudományt, az éberségi gyakorlatokat és a relációpszichológiát az ellenálló képességről és a jólétről szóló nemzetközi képzéseiben. Látogassa meg őt a következő címen: www.lindagraham-mft.net.

A szerző könyvei

at

A szégyen és a belső kritikus megtapasztalásáról

Linda Graham

Mindenki tudja, milyen kiütni a középpontból, elveszíteni a belső egyensúlyérzékét és a megalapozottságát, legalábbis átmenetileg, amikor…

Köszönjük látogatását InnerSelf.com, hol vannak 20,000 + életet megváltoztató cikkek, amelyek "Új attitűdöket és új lehetőségeket" hirdetnek. Minden cikk le van fordítva 30+ nyelv. Feliratkozás a hetente megjelenő InnerSelf Magazine-hoz és Marie T Russell Daily Inspiration című könyvéhez. InnerSelf Magazine 1985 óta jelent meg.