Ha kissé „száraznak” érzed magad, akkor valószínű, hogy természetesnek veszed az élet dolgait – egészséget, barátokat, családot, gazdagságot vagy magát az életet. Ez azt eredményezi, hogy elzárod magad és másokat az élettől. a kapcsolatokból fakadó szeretet és öröm. Valószínűleg arra koncentrálsz, ami hiányzik. A folyamat során megfosztod a szívedet az értelmes kapcsolatoktól és attól, hogy élvezd mindazt, amit kaptál.
Az, hogy általában nem értékeljük, és a félig üresre összpontosítunk, az az alapvető attitűd, amelyet az Attitűd-rekonstrukció a harag érzelmével társít. Ezek a tulajdonságok gátolják azon képességünket, hogy megtapasztaljuk a szeretet érzelmét. Ideje megfordítani régi tendenciáját. A jó hír az, hogy vannak módok a melegség újraélesztésére a szívedben. Kutatás megmutatta a hála rendszeres kifejezésének előnyeit.
A hála ereje
Íme néhány tipp, hogy jobban érezd magad és tápláld a szívedet a mindennapokban.
* Figyelj a jó szerencsére, és minden pillanatban rájössz, hogy szerencsés vagy.
* Fogalmazd meg háládat, elismerve az élet nagyszerűségét.
* Számolja meg áldásait, amikor boldogtalan, lapos vagy száraz – bármikor.
* Nehéz vagy hétköznapi helyzetekben, barátokkal vagy idegenekkel, tedd fel magadnak a kérdést: "Mi az ajándék? Milyen előnyökkel jár, ha a dolgok így alakulnak?"
* A nem tervezett kényelmetlenségek újrafogalmazása azáltal, hogy felismeri még az olyan helyzeteket is, mint például a vonatközlekedés hiánya, és ajándékokat kínálhat, például néhány órát saját magának.
* Napi gyakorlatként írjon, gondoljon vagy mondjon ki egy-öt olyan dolgot, amiért hálás vagy. Például, – Hálás vagyok a jó egészségemért. – Hálás vagyok a barátaimért és a családomért. – Hálás vagyok ezért az étkezésért.
* Emlékezz a listádra a nap folyamán, és közben tapasztald meg a létrejövő pozitív érzéseket.
* Mond "köszönöm" A hálaadás gyakran az élet bőséges felajánlásának elismerését fejezi ki. Ne felejtsd el mondani "Köszönöm a segítségedet."
* Ismételje meg, minél gyakrabban, annál jobb, például:
Köszönöm!
Szerencsés vagyok.
Áldott vagyok.
Ha nehéz hálásnak éreznie magát
Ha nehéz hálát érezni, két javaslatom van. Először is hamisítsd, amíg el nem készíted. Biztos van néhány apró áldás az életedben. Kezdésként összpontosítson rájuk. Idővel könnyebb lesz. Légy hálás azért, amije van, például tető a feje felett, étel, ha éhes, család (még ha nehéz is), állás (még akkor is, ha ez nem elég minden kiadásának fedezésére), jó egészség (még akkor is ha nem tökéletes), józan elme stb.
A második ajánlás az, hogy győződjön meg arról, hogy érzelmileg dolgozza fel az összes sérelmet, veszteséget, igazságtalanságot, jogsértést és túlélési fenyegetést. Ez azt jelenti, hogy jó kiáltás, hogy elismerd a szomorúságot, kiabálj, vagy taposs, hogy kiengedd a haragot, és borzongj és remegj, hogy elűzd a félelmet. Az érzelmeid az, ami közted és a hálád között van.
Hála az ajándékozáson keresztül
Bármely napot igazán emlékezetessé tehetsz, ha ajándékot adsz, amellyel kifejezheted mások iránti háládat. A jó ajándékozás formájában megjelenő hála némi előrelátást igényel.
Íme néhány javaslat:
1. Írjon egy kártyát, és gondoljon valamire, amit nagyra értékel egy barátjában vagy ellenségében.
2. Készíts egy listát azokról az emberekről az életedben, akiket szeretnél elismerni. Aztán egyenként helyezd magad a helyükbe, és döntsd el, mi lenne a számára értelmes. Ezután alakítsa gondolatait konkrét cselekvéssé.
3. Kérdezd meg magadtól "Hogyan tudom csinálni egy pozitív hatással?"Talán találhat valami okot, hogy önkéntesként segítsen, például ellátogat egy kórházba, vacsorázhat egy menhelyen, vagy játékokat gyűjthet a kevésbé szerencséseknek. Az önkéntesség egy egyszerű módja annak, hogy az életével kapcsolatos aggodalmait háttérbe szorítsa, és rálátást nyerjen a helyzetre. a nagyobb kép és az életöröm.
4. Fontolja meg, hogy adjon valami házi készítésűt, mint a "régi időkben". Süss valamit, írj verset, készíts videót, állíts össze néhány fotót, ajándékutalványt adj a jövőbeni kirándulásokhoz vagy házimunkákhoz, vagy ügyeskedj és készíts valamit.
5. Adj hálát vagy kedves szavakat arról, hogy mit érzel a kapcsolatoddal, vagy a címzett cselekedeteivel, hozzáállásával vagy személyiségével kapcsolatban.
Hogyan kaphatunk elismeréseket
Az elismerések adása az egyenlet fele. A másik rész megkapja, amit kínálnak. Elgördülünk, eltereljük, diszkontáljuk és nem engedjük be, mert a korai üzenetek vagy hiedelmek meggyőztek minket arról, hogy nem vagyunk méltók. Amikor valaki hálát vagy elismerést ajánl, akkor ellenállunk, mert azt mondták nekünk, hogy önző vagy önközpontú a saját szarvunk dudálása.
A lényeg az, hogy nem fogadjuk el a szeretet gesztusát, amelyet felajánlanak.
Az elismerés, köszönet és hála teljes körű elfogadása nagy lépés az önbecsülés visszaszerzésében. Ezt úgy teheti meg, hogy elhallgatja belső és külső hangját, amikor valaki rád fektet, és elfogadja az ajándékot, amit éppen kapott. Eleinte talán nem érzi könnyűnek.
Indítsa fel és le a fejét, mondjon „igen”-t, és egy nagylelkű szünet után mondja ki bármelyiket "köszönöm" or – Elmondaná ezt még egyszer, mert azon dolgozom, hogy elfogadjam az elismeréseket?
A hála és elismerés felajánlásának (és fogadásának) előnyei
Ha követi ezeket az egyszerű javaslatokat, több szeretethullámot fog érezni. Meg fogod tapasztalni a hála édes érzését mindenért, kicsikért és nagyokért, és felismered, hogy az élet minden pillanatban tele van áldásokkal. Tudsz adni másoknak anélkül, hogy bármit is várnál cserébe, és jobban kapcsolódhatsz az élethez.
Még az is lehet, hogy rájössz, hogy ajándék élni, függetlenül a küzdelmeidtől vagy kihívásaidtól. Gyakrabban fogsz mosolyogni, mert könnyebb lesz a szíved. Röviden: áldottnak fogja érezni magát, bármilyen körülmények között is.
Azt javaslom, hogy vegye fel a kapcsolatot anyjával, apjával vagy valakivel, akivel nehézségei vannak, és mondja el, amiért hálás. Szívmelengető pörgős lesz a napod. Az ötlet az, hogy maradjon jelen tehát gesztusa szellemében sütkérez. Koncentrálj a pillanatnyi tevékenységre, nyisd ki a szíved, és élvezd a szerelmet.
© Jude Bijou, MA, MFT, az 2023
Minden jog fenntartva.
A szerző könyve:
Szemlélet rekonstrukció
Attitűd-rekonstrukció: terv a jobb élet felépítéséheze
Jude Bijou, MA, MFT
Ez a könyv gyakorlati eszközökkel és valós példákkal segít abban, hogy abbahagyd a szomorúságot, a haragot és a félelmet, és örömmel, szeretettel és békével töltsd el az életed. Jude Bijou átfogó tervrajza megtanítja a következőkre: ? megbirkózni a családtagok kéretlen tanácsaival, megérzéseiddel gyógyítani a határozatlanságot, kezelni a félelmet fizikai kifejezésével, közelséget teremteni valódi beszéddel és meghallgatással, javítani a társasági életeden, napi öt perc alatt növelni a személyzet morálját, kezelni a szarkazmust vizualizálással Ha elrepül, szánjon több időt magának a prioritások tisztázásával, kérjen fizetésemelést, és kapja meg, hagyja abba a harcot két egyszerű lépéssel, gyógyítsa meg konstruktívan a gyerekek dührohamait. Az Attitűd-rekonstrukciót beillesztheti a mindennapi rutinjába, függetlenül lelki pályájától, kulturális hátterétől, életkorától vagy végzettségétől.
További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.
A szerzőről
Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve.
1982-ben Jude saját pszichoterápiás gyakorlatot indított, és elkezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is tanított a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül.
Látogassa meg a weboldalát a címen AttitudeReconstruction.com/
