Szánjon időt magának, nehogy túlterhelje magát. pexels/liza nyár, CC BY-SA
Valami furcsa történik a nők boldogságkutatásában. Mert annak ellenére, hogy minden korábbinál több szabadsággal és munkalehetőségük van, a nőknek van magasabb szintű szorongás és több mentális egészségügyi kihívás, mint a depresszió, a düh, a magány és a nyugtalanabb alvás. És ezek az eredmények számos országban és különböző korcsoportokban láthatók.
Az Amerikai Pszichológiai Társaság nemrégiben végzett felmérése tartalmazhat néhány nyomot a miértekre. Az eredmények azt mutatták, hogy a legtöbb amerikai nő elégedetlen azzal, ahogy a társadalom bánik velük.
Sok nő még mindig a gyermekek és idős hozzátartozók fő gondozója. A legtöbbre kettős teher is hárul az otthoni és családi berendezkedés irányítása a fizetett munkavégzés mellett. És a munkahelyen minden ötödik nő tapasztalt zaklatást, szexuális zaklatás vagy verbális zaklatás.
A nemek közti jóléti szakadékot különösen dokumentálták a világjárvány idején, mivel sok nő több háztartási és gondozási kötelezettséget vállalt. a munka tetején. De azt is megjegyezték, hogy bár a nők nagyobb csapást mértek a jólétükre, gyorsabban gyógyultak meg. ami arra látszik utalnia nők érzelmileg rugalmasabbak mint a férfiak.
Az egyik tényező, amely hozzájárulhat a nők ellenálló képességéhez, a társadalmi kapcsolat. Egy 2019-es tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a nők magasabb pontszámot értek el, mint a férfiak a másokkal fenntartott pozitív kapcsolatokban személyes növekedés képessége. Lényegében a nők általában jobbak a támogatásban, mint a férfiak. Hamarabb kérnek segítséget, és így nagyobb valószínűséggel gyorsabban legyőzik a nehézségeket.
Azt is megállapították, hogy a nők nagyobb értéket tulajdonítanak a társadalmi kapcsolatoknak, mint a férfiak. A tanulmányok azt találták a női barátságok bensőségesebbek – a nők előnyben részesítik a szemtől szembeni interakciókat, amelyek több önfeltárást és érzelmi támogatást tesznek lehetővé. Míg a férfiak barátsága általában több egymás mellett, közös tevékenységeket folytatva. Gondoljon arra, hogy egy focimeccs megtekintésével felzárkózik, szemben a kávé melletti felzárkóztatással. Ez ismét megmagyarázhatja a nők mentális egészségének puffereit.
Boldogság kontra cél
Bár a nők pillanatnyilag nem olyan boldogok, mint a férfiak, és nagyobb társadalmi egyenlőtlenséggel néznek szembe, egy friss tanulmány szerint hogy a nők beszámolói szerint több céljuk van az életükben. Az élet értelme és célja pedig jobb egészséggel és hosszabb élettel jár
A tanulmány azt találta, hogy a nők hajlamosak altruisztikusabb törekvésekre, például mások támogatására és jótékonysági önkéntességre, amely nagyobb jelentés- és céltudathoz vezet.
A kutatók azonban arra is rámutatnak, hogy ez valószínűleg összefügg azzal a kulturális normával, amely szerint a nőket arra ösztönzik, hogy mások szükségleteit helyezzék előtérbe. Bár az, ha másokat helyezünk előtérbe, nem feltétlenül tesz boldogabbá, az élet értelmének tudata mindenképpen hozzájárul a boldogsághoz.
Mindezek alapján a nőknek időt kell szakítaniuk magukra, hogy megóvják jólétüket. Íme négy bizonyítékokon alapuló módszer, amelyek segítenek ebben:
1. Próbálja ki a terápiát
Pszichológiai jóléte szempontjából fontos, hogy legyen egy hely, ahol Ön beszélhet arról, hogyan érzi magát, és kifejezheti érzelmeit. A művészet alapú terápiák különösen előnyös a nők számára ahogy vannak csoportos beavatkozások amelyek lehetővé teszik a nők számára, hogy nyíltan beszéljenek más nőkkel – ami lehet csökkenti a megbélyegzés és a szégyen érzését.
2. Kapcsolódj a természethez
A szabadban, természetes környezetben eltöltött idő nagyon megnyugtató lehet. Egy nemrégiben készült tanulmány azt találta, hogy a természet alapú beavatkozások különösen a traumát vagy betegséget átélt nők számára gyógyítanak. Sőt, mint nők, biológiánk és értékeink gyakran igazodni a természeti világhoz. A „Föld Anya” kifejezés a női hajlamot tükrözi, hogy éltető és tápláló legyen.
Ezért ügyeljen arra, hogy napi vagy heti terveibe beleszámítson egy kis időt a természetben való tartózkodásra. Egy séta a tengerparton, egy futás az erdőben vagy egy könyv olvasása a parkban, ez mind segít.
3. Mozgassa magát
A tanulmányok azt mutatják, hogy ha a nők rendszeres testmozgást végeznek, az növekszik önelfogadás és személyes fejlődés. Az aerob gyakorlatok különösen hasznosak a kognitív egészség a nők életkorával. A nagy hatású, teherviselő gyakorlatok, mint például az ugrás és a futás javulnak csontok egészsége középkorú nők számára és a rendszeres mérsékelt testmozgás, például a séta bizonyítottan javítja a menopauza tüneteit.
4. Csökkentse az alkoholfogyasztást
A nők az alkohollal kapcsolatos nem-specifikus kockázatokkal szembesülnek, beleértve a nagyobb kockázatot, hogy a erőszak áldozata és több egészséggel kapcsolatos kérdés, mint pl szívbetegség és mellrák. A nők is gyorsabban lerészegednek, mint a férfiak, amitől el is válhatnak sebezhetőbb.
Tekintettel arra, hogy a nők kétszer nagyobb valószínűséggel tapasztalnak szorongást, mint a férfiak, az alkoholfogyasztás csökkentése vagy megszüntetése ésszerű lehet. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az alkoholfogyasztásról való leszokás jelentősen megnövelheti javítja a nők egészségét és boldogságát.
A szerzőről
Lowri Dowthwaite-Walsh, a pszichológiai beavatkozások adjunktusa, Közép-Lancashire-i Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"
Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"
írta: BJ Fogg
Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"
írta: Robin Sharma
Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.
