A rövid téli napok befolyásolhatják az agy kémiáját. Schon/Moment a Getty Images segítségével
Mi jut eszedbe, ha a télre gondolsz? Hópelyhek? Ujjatlan kesztyű? Rénszarvas? Az északi félteke nagy részén a tél hidegebb hőmérsékletet, rövidebb nappalokat és év végi ünnepeket jelent.
Ezekkel a változásokkal együtt egyre növekvő számú pszichológiai kutatás és a kapcsolódó területek azt sugallják, hogy a tél az emberek gondolkodásában, érzésében és viselkedésében is mélyreható változásokat hoz.
Bár egy dolog a népesség szezonális tendenciáit azonosítani, sokkal bonyolultabb megpróbálni kibogozni, hogy miért léteznek. A tél néhány hatása a kulturális normákhoz és gyakorlatokhoz kötődik, míg mások valószínűleg testünk veleszületett biológiai válaszait tükrözik a változó meteorológiai és ökológiai viszonyokra. A téllel járó természeti és kulturális változások gyakran egyszerre mennek végbe, így nehéz feltárni a szezonális ingadozások mögött rejlő okokat.
A mi munkatársai Alexandra Wormley és a Mark Schaller, nemrégiben végeztünk egy ezeknek az eredményeknek átfogó felmérése.
Téli blues és egy hosszú téli alvás
Lehangoltnak érzi magát a téli hónapokban? Nem vagy egyedül. Ahogy rövidülnek a nappalok, az Amerikai Pszichiátriai Társaság becslései szerint az amerikaiak körülbelül 5%-a fog tapasztalni a depresszió egyfajta szezonális affektív zavara vagy SAD.
Szomorúságot tapasztaló emberek hajlamosak a reménytelenség érzésére, csökkent motiváció, hogy olyan tevékenységekben vegyenek részt, amelyeket általában élveznek, és letargia. Még azok is, akik nem érik el a klinikai küszöböt ennél a rendellenességnél fokozódhat a szorongás és a depressziós tünetek; sőt egyes becslések azt sugallják az amerikaiak több mint 40%-a tapasztalja ezeket a tüneteket bizonyos mértékig a téli hónapokban.
A tudósok összefüggésbe hozzák az SAD-t és a téli depresszió általánosabb növekedését a napfénynek való kitettség csökkenésével, ami a szerotonin neurotranszmitter szintjének csökkenéséhez vezet. Azzal az elképzeléssel összhangban, hogy a napfény kulcsszerepet játszik, az SAD általában gyakoribb a világ északibb vidékein, mint Skandinávia és Alaszka, ahol a legrövidebbek a nappalok és a leghosszabb a tél.
Bármilyen különlegesek is legyünk, az emberek nem egyedülállóak e szezonálisan összefüggő változások némelyikében. Például főemlős rokonunk a A Rhesus makákó szezonális hangulatcsökkenést mutat.
Egyes tudósok ezt megjegyezték Az SAD számos párhuzamot mutat a hibernálással – a hosszú szundi, amely alatt a barnamedvék, földi mókusok és sok más faj lelassítja az anyagcserét, és kihagyja a legrosszabb télt. A szezonális affektív zavar gyökerei az olyan alkalmazkodásokban gyökereznek, amelyek energiát takarítanak meg abban az évszakban, amikor jellemzően szűkös volt a táplálék, és amikor az alacsonyabb hőmérséklet nagyobb energiaigényt jelent a testen.
A tél köztudottan olyan évszak, amikor sokan felszednek néhány plusz kilót. A kutatások arra utalnak a diéták a legrosszabbakés derékvonal a legnagyobb, télen. Valójában a a közelmúltban Az ezzel a témával foglalkozó tanulmányok azt találták, hogy az ünnepi szezonban átlagosan 1-3 font (0.5-1.3 kilogramm) gyarapodást tapasztaltak, bár a túlsúlyosak vagy elhízottak általában többet híznak.
Valószínűleg többről van szó az év végi súlygyarapodásról, mint a bőséges ünnepi csemegékről való túlzásról. Ősi múltunkban sok helyen a tél azt jelentette, hogy egyre szűkösebb lett az élelem. Téli edzéscsökkentés és az emberek mennyiségének és mennyiségének növekedése evolúciós alkalmazkodás lehetett ehhez a szűkösséghez. Ha az ősök, akik ilyen reakciókat váltottak ki a hidegebb, téli környezetre, előnyben részesülnének, az evolúciós folyamatok biztosítanák, hogy az adaptációkat a génjeinkbe kódolva továbbadják leszármazottaiknak.
Szex, nagylelkűség és összpontosítás
A téllel kapcsolatos hangulat- és derékvonalbeli változásokon túl az évszak számos más változást is hoz az emberek gondolkodásában és másokkal való interakciójában.
Az egyik kevésbé tárgyalt szezonális hatás az, hogy az emberek úgy tűnik, hogy a téli hónapokban feszültebbek lesznek. A kutatók ezt az óvszereladások elemzéseiből, a nemi úton terjedő betegségek arányáról és pornográfia és prostitúció internetes keresései, amelyek mindegyike kétéves ciklusokat mutasson, tetőzik a nyár végén és azután a téli hónapokban. A születési arányszámokra vonatkozó adatok azt is mutatják, hogy az Egyesült Államokban és az északi félteke más országaiban a csecsemők valószínűbb, hogy a téli hónapokban fogannak mint az év más időszakaiban.
Bár ez a jelenség széles körben megfigyelhető, létezésének oka nem tisztázott. A kutatók számos magyarázatot javasoltak, beleértve az egészségügyi előnyöket a nyár végén született csecsemők számára, amikor a történelem során az étel bőségesebb lehetett, a nemi hormonok változásai, amelyek megváltoztatják a libidót, az intimitás iránti vágy, amelyet az ünnepi időszak motivál, és egyszerűen megnövekedett a szex lehetősége. A szexuális lehetőségek változásai azonban valószínűleg nem az egész történetet jelentik, mivel a tél nemcsak a szexuális viselkedés növekedésével jár, hanem nagyobb mértékben is a szex iránti vágy és érdeklődés is.
A tél többet erősít, mint a szexuális vágyat. A tanulmányok azt mutatják, hogy ebben az évszakban az emberek könnyebben tudnak odafigyelni az iskolában vagy a munkahelyen. Belgiumi idegtudósok azt találták, hogy a teljesítmény a a kitartó figyelmet mérő feladatok télen volt a legjobb. A kutatások azt sugallják, hogy a szerotonin és dopamin szintjének szezonális változásai, amelyeket a kevesebb napfénynek való kitettség okoz, segíthet megmagyarázni a kognitív funkciók megváltozása télen. Ismét vannak párhuzamok más állatokkal – például az afrikai csíkos egerekkel jobban navigálni a labirintusokban télen.
És lehet, hogy a nagylelkű karácsonyi hangulat ötletében van igazság magja. Azokban az országokban, ahol az ünnepet széles körben ünneplik, a jótékonysági adományok aránya általában csökken jelentős növekedést mutatnak ebben az évszakban. És az emberek nagylelkűbb borravalókká válnak, így körülbelül 4%-kal több marad a pincérekre az ünnepi szezonban. Ez a tendencia valószínűleg nem a havas környezetnek vagy a sötétebb napoknak köszönhető, hanem a téli ünnepekhez kapcsolódó altruista értékekre adott válasz, amely olyan viselkedésekre ösztönöz, mint a nagylelkűség.
Az emberek az évszakokkal változnak
Sok más állathoz hasonlóan mi is szezonális lények vagyunk. Télen az emberek többet esznek, kevesebbet mozognak és többet párosodnak. Lehet, hogy kicsit komorabbnak érzed magad, miközben kedvesebb vagy másokkal, és könnyebben tudsz odafigyelni. Miközben pszichológusok és más tudósok kutatják az ilyen típusú szezonális hatásokat, kiderülhet, hogy azok, amelyekről eddig tudunk, csak a jéghegy csúcsát jelentik.
Michael Varnum, Pszichológia docens, Arizona State University és a Ian Hohm, végzős pszichológia szakos hallgató, University of British Columbia
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"
Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"
írta: BJ Fogg
Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"
írta: Robin Sharma
Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.
