Anger Management

Csak mondj NEM a negativitásra!

Csak mondj NEM a negativitásnak

Kifejezhetetlen harag áll a negativitásunk mögött. Könnyű engedni annak az impulzusnak, hogy csak azt nézzük, ami hiányzik. Ezután kimondatlan gondolatainkkal igazoljuk bántó szavainkat és romboló cselekedeteinket. Példák ezekre a gondolatokra: "Tévedsz, igazam van". Vagy "Ez soha nem fog sikerülni." Vagy "újra fújtam". Ennek következtében a sár sárgája leszünk, és kedvezőtlenebb módon szemlélhetjük magunkat, más embereket és helyzeteket. Ezután mindig van valami negatív mondanivalónk, a témától függetlenül. Régóta elmúltak a szeretet, az együttérzés és az optimizmus érzéseink. 

Amikor nem fejezzük ki konstruktívan a dühünket, negatívan állunk ítéleteinkhez, és megőrülünk, mert a világ nem felel meg az elvárásainknak. Az évek során ez lesz az a lencse, amelyen keresztül a világot szemléljük. Ahelyett, hogy kezelnénk az érzelmeinket, mint egy olyan gyermek, aki spontán dührohamot dob, majd visszaköltözik a jelenlétbe, elmegyünk, megigazulunk és azt gondoljuk, hogy más embereknek vagy dolgoknak "olyanoknak kell lenniük, mint amilyennek gondoljuk őket. Ragadunk az események negatív értelmezésének myopiás módján. 

Lehet, hogy szarkasztikusak, kritikusak vagy megalázóak vagyunk, főleg, ha gondozóink ezt mintázták. Az emberekkel és dolgokkal szembeni irreális elvárásaink dühösek, csalódottak és pesszimisták vagyunk. Amikor mások nem olyanok, mint amilyennek gondoljuk őket, negatív beszéd- és cselekvésmódunk több haragot táplál önmagunkban és a körülöttünk lévőkben.

Ez a megközelítés elkülönülés érzetét kelti és felnagyítja a különbségeket, ezáltal csökkentve az érzett szeretet mennyiségét. Tehát ahelyett, hogy továbbra is kifejezhetetlen haragunk alapján cselekednénk és "Debbie Downer" -nek lennénk, van valami egyszerű, amit tehetünk.

A harag érzelem, fiziológia a testben 

A harag önmagában nem rossz dolog. Természetes érzelmi és fizikai válasz, ha igazságtalanságokat és jogsértéseket észlelünk, ugyanúgy természetes, ha sírunk, ha fájdalmakat és veszteségeket tapasztalunk. De ahelyett, hogy kezelnénk a dühöt, inkább negatívvá válunk. 

A harag energia testünkben; ahogy a szél energia. A tünetek közé tartozik a testhőmérséklet emelkedése, az izomfeszültség, a fogak csikorgása, az ököl összeszorítása, kipirulás, szúrós érzések és izzadás.  

Itt az ideje, hogy félretegye büszkeségét, és valami mást tegyen. Tudom, hogy nehéz, de minden egyes alkalommal, amikor megvizsgálja az impulzust, hogy fizikailag, mentálisan, verbálisan vagy érzelmileg negatívan elcsússzon, és választja, hogy magasabb utat választ, észreveszi a különbséget.

Fejezze ki haragenergiáját fizikailag és konstruktívan   

Vedd tudomásul, amikor azt az energiát érzed a testedben - forró és agresszív -, és konstruktívan kezeld a haragot. Kövesse a kisgyermek vezetését, és élvezze ezt a dührohamot, ahelyett, hogy elhúzná, robbantaná másokon, vagy elpusztítana valami értékes dolgot, például mások gyengéd szívét.   

Javaslom, hogy az érzelmi harag energiánk egészséges kezeléséhez tegye a következőket: 

  1. Keressen egy biztonságos helyet, ahol fizikailag és természetes módon, nem káros módon engedheti el haragját. Ez lehet a garázsod, a fürdőszobád, a hálószobád vagy az autó (természetesen nem vezetés közben).  

  2. Fejezze ki keményen, gyorsan és elhagyva a harag energiáját. Beüthet egy nehéz táskát vagy matracot, használhat rugalmas műanyag tömlőt néhány régi telefonkönyvnél, vagy megfoghatja a kormánykereket és megrázhatja. Az ajtófélfához vagy a kandalló palástjához nyomódhat. Ennek másik egyszerű módja az, ha hanyatt fekszel egy ágyon, és kiabálsz, miközben kiabálsz és morgolódsz. Vagy dobhat agyagot vagy letérdelt tésztát. Dobj sziklákat. Rántsa ki a gyomokat az elhagyással. Taposs körül. Tolja a falhoz vagy az ajtófélfához. Kiáltás egy párnába.   

  3. Tartsa meg és mozgassa ki az energiát a testéből. Addig csináld, amíg ki nem merülsz. Kapja el a lélegzetét, és tegye meg újra. Addig ismételje, amíg már nem tudja!

  4. Hangokat és hangokat adjon ki, mert az érzelmek meghaladják a szavak birodalmát. Sem hibáztatás, sem káromkodás. Ha szavakat használsz, ordíts valami ilyesmit: "Olyan dühösnek érzem magam. Olyan dühösnek érzem magam. Olyan dühösnek érzem magam!" Ha negatív dolgokat mondasz másokra, miközben fizikailag kifejezed a dühöt, csak felgyújtja a tüzet és megerősíti azt a gondolatot, hogy a külvilág a probléma.

Csak addig érzi magát zavarban, amíg az elégedettség és az előnyök nyilvánvalóvá nem válnak. Itt van egy videó ez azt mutatja, hogy Christy konstruktívan mozgatja a harag energiáját a testéből. Nagyon jól érezte magát, amikor végzett!


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Vezesse át negatív gondolkodásmódját

Miután fizikailag elengedte haragját (vagy ha át akarja hagyni a fenti lépést), el kell fogadnia a valóságot - ami van, az. Ez a kulcs a negativitás megszabadulásához.

A legjobb módszer erre az, ha elmondod magadnak újra és újra, hogy: "Az emberek és a dolgok olyanok, amilyenek, nem olyanok, amilyennek szeretném őket. "" Ez így van, " vagy "Így vannak. "

Amikor ezeket a kifejezéseket (igazságokat) folyamatosan, összpontosítva és lelkesen ismételjük, haragod szórakoztató elfogadássá válik. E szavak igazsága végül elsüllyed és valósággá válik. Ez a jegyed a régi harag mintádból. Addig tartsa, amíg valóban elfogadja az adott személyt vagy helyzetet, éppen úgy, ahogy elfogadja a szemének színét, vagy hogy a világ kerek. 

Az elfogadás nem jelent passzivitást. Először valóban el kell fogadnod azt, ami van. Engedje el fantáziáját arról, hogyan is kellene annak lennie, pedig tökéletes világában más lenne.  

A negatív gondolkodás támadásának másik módja az, hogy megszakítja mindazokat a negatív gondolatokat és szavakat, és éberen helyettesíti őket valami pozitívval. Ez azt jelenti, hogy a jót kell keresni, nem számít a helyzet. A legsúlyosabb körülmények között is mindig van ezüst bélés.

Ez a stratégia kitartást igényel, de szórakoztató játékká válhat, mivel gyakorlatilag minden pillanatra becsap egy elismerést vagy "hálát". Egy bizonyos ponton megnyeri a csatát a negativitással, és a napsütéses oldalra nézve érvényesülni fog.

Nézze meg, hogy meghatározza, milyen intézkedéseket kell tennie és meg kell tennie 

Miután elengedte dühét, és elfogadta a helyzet vagy személy valóságát, itt az ideje, hogy szünetet tartson, és a szívébe nézzen, hogy eldöntse, mit kell mondania és / vagy mit kell tennie. Kérdezd meg magadtól, "Mi lenne a legmagasabb / legszeretőbb tennivaló? "" Mi hoz több örömet, szeretetet és békét? " Hallgassa meg a szívét, és keresse meg, mi az, ami valóban visszhangzik az Ön számára. 

Ha tudod, hogy szólnod kell valamiről, hogy érezhesd, hogy elengedhetsz egy ideges embert, és visszatérhetsz a pozitivitáshoz, akkor mindenképpen beszélj arról, ami igaz te. Ez azt jelenti, hogy kommunikációját nem feszíti ujjal mutogatás, hibáztatás, vagy végzet és komorság. Ragaszkodjon egy-egy konkrét helyzet kezeléséhez, és mondja el, amire szüksége van, mit szeretne, vagy mit hisz valamilyen módon. Emellett meg kell hallgatnia, hogy megértse mások véleményét, és közösen kell megoldásokat találnia, amelyek tiszteletben tartanak minden érintettet.

Azt javaslom, írja meg, mit akar mondani, és gyakorolja. Csináld tükör előtt vagy egy barátoddal. Ez egy hatalmas viselkedésváltozás, és először kényelmetlenül érzi magát, így nem tudom eléggé hangsúlyozni a felkészülés és a gyakorlat fontosságát, hogy szavai és cselekedetei egyértelműek, szeretetteljesek és a legkedvezőbb eredményt hozzák. 

A jutalmak

Gondolataink és érzelmeink hatalmasak, és felhasználhatók felemelésre vagy lebuktatásra. Ha a negatívumnál tartunk, olyan, mintha egy feltöltött fegyverrel járnánk, amellyel újra és újra kárt okozhatunk.

Ha valódi elfogadás és pozitivitás helyéről cselekszünk, képesek vagyunk kedvességet és szeretetet generálni. Valóban adjon másoknak szavakkal és tettekkel egyaránt. Jó érzés, és pozitívan hat másokra és a világra.

© Jude Bijou, MA, MFT, az 2019
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

Attitűd rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének tervezete, Jude Bijou, MA, MFTGyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom romboló hozzáállás mindennapi megoldásával az attitűd-rekonstrukció segít megállítani a szomorúság, a harag és a félelem elbánását, és szeretettel, békével és örömmel eláraszthatja életedet.

kattintson az Amazon-on történő megrendeléshez

 

 

A szerzőről

Jude BijouJude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. Az 1982-ban Jude elindította a magánpszichoterápiás gyakorlatot, és kezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is elkezdett a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. Látogassa meg webhelyét a AttitudeReconstruction.com/

Nézze meg az interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét

Kapcsolódó videó

Kapcsolódó könyvek

További könyvek a témáról

at InnerSelf Market és Amazon

 


 

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy fiatal pár, védőmaszkot viselő, egy hídon állva
Híd a gyógyulásért: Kedves koronavírus...
by Laura Aversano
A koronavírus-járvány olyan áramlatot jelentett pszichés és fizikai valóságunkban, amely…
Ideje feladni, de soha ne add fel
Ideje feladni, de soha ne add fel
by Will Wilkinson
Nemrég egy helyi diplomaátadó ünnepségen mondtam a főbeszédet. Korán érkeztem, hogy lógjak ...
Teljes bőségben élni: ajándékaink átadása a világnak és egymásnak
Teljes bőségben élni: ajándékaink átadása a világnak és egymásnak
by Eileen Workman
Úgy tűnik számomra, hogy folyamatos törekvésünk az anyagi jólét biztosítására - gyakran a túlzott mértékig, és…
három ajtóval szemben álló személy
Hogyan működik elménk: A három végső hozzáállás
by Jude Bijou
A három végső hozzáállás az elménk működésének alsó sora. Három romboló ...

A legolvasottabb

megtalálni, amit keres 5 25
Használja a Horary Asztrológiát, hogy megtalálja, mit veszített
by Alphee Lavoie
Mindig is sok vita volt az asztrológusok között arról, hogy mikor (sőt, hol)…
környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
ha hiszel, ez megtörténik 4 11
Egy új tanulmány azt állapítja meg, hogy az a hiedelem, hogy képes vagy tenni valamit, összefügg a magasabb jóléttel
by Ziggi Ivan Santini, Dél-Dániai Egyetem és munkatársai
Érdekes módon azonban azt tapasztaltuk, hogy – függetlenül attól, hogy válaszadóink valóban tettek-e lépéseket annak érdekében, hogy…
a Covid gyorstesztekről 5 16
Mennyire pontosak a gyors antigéntesztek?
by Nathaniel Hafer és Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Ezek a tanulmányok kezdenek bizonyítékokkal szolgálni a hozzánk hasonló kutatóknak arról, hogy ezek a tesztek…
bizonyos szomorúság 5 21
Miért könnyezünk, ha fáradtak vagy betegek vagyunk?
by Peggy Kern, a Melbourne-i Egyetem
A könnyek több pszichológiai funkciót is ellátnak. A könnyek belsőnk fizikai jelzőjeként működnek…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.