A hozzáállás újjáépítése tervként kezdődött; teljes útmutató a hat érzelmünkhöz és az előre kiszámítható dolgokhoz, amelyeket gondolunk, érzünk, mondunk és ennek eredményeként csinálunk. A folyamat során felfedeztem, hogy érzelmeink és viselkedésünk ellentétekben vannak - szomorúság és öröm, harag és szerelem, félelem és béke. Ezenkívül az egyes érzelmekkel kapcsolatos összes tevékenységet, gondolatot és érzetet négy alapvető hozzáállásra osztottam.
Csak évekkel később alakult ki egy átfogó koncepció (végső hozzáállás) az egyes érzelmekhez kapcsolódó négy hozzáállásból. Három pusztító végső hozzáállás kapcsolódik a szomorúsághoz, a haraghoz és a félelemhez.
A három pusztító végső hozzáállás az, hogy mi:
- Lépj le magunkra (kifejezetlen szomorúságot jelez)
- Ne fogadja el, mi van (ki nem jelentett haragból származik)
- Túlzottan általánosítja és lóg a jövőben vagy a múltban (a tárolt félelem miatt)
Nem fogok kibővíteni a pusztító végső hozzáállásunkat, hanem azt kell mondanom, hogy nagyon ismerős témák, amelyek fájdalmat okoznak nekünk. Ezek az attitűdök abban nyilvánulnak meg, hogy hogyan viselkedünk, beszélünk, gondolkodunk és érezzük magunkat. Ezek az alapvető kérdések, amelyek megteremtik a boldogtalanságunkat. Mindannyian ismerjük az embereket (talán magunkat is), akik eme roppant attitűdök közül kiemelkednek.
Ezzel szemben három konstruktív végső hozzáállás létezik, amelyek az örömmel, a szeretettel és a békével társulnak. Megtestesíti ezeket, és igazán szabad lesz.
Itt van az ellentétes három konstruktív végső hozzáállás.
- Tiszteld magad (jelzi, hogy örömöt tapasztalunk meg)
- Fogadd el az embereket és a dolgokat (szeretettel hoz minket)
- Maradjon jelen és konkrét (enged bennünket mostanában)
A három konstruktív végső hozzáállás univerzális fogalmak, amelyek minden fő vallás és filozófia gyökerei. Úgy gondolom, hogy a "megvilágosodás" azt jelenti, hogy valóban és mélyen élünk e három alapelv szerint.
Végső hozzáállás #1 - Tiszteld magad
Magunk tisztelete vagy szeretése azt jelenti, hogy egyértelműen tudjuk, hogy egészek vagyunk és teltek. Méltók vagyunk és tökéletesek, függetlenül attól, amit csinálunk vagy van; önbizalmak vagyunk, tele vagyunk önmagukban függetlenek mások véleményétől és ítéleteitől. Nagyra értékeljük és tiszteletben tartjuk magunkat, és felszólalunk, és cselekszünk azzal, amit igazán tudunk szívünkben a legjobban.
Végső hozzáállás #2 - Fogadjon el más embereket és helyzeteket
Ha elfogadjuk azt, hogy azt jelenti, akkor a saját területünkre, a szívünkre összpontosítunk, és intuíciónk alapján cselekszünk, ahelyett, hogy reaktívak vagyunk, vagy arra irányulunk, amit mások tesznek, mondnak vagy tartanak. Elfogadjuk azt, amit egyenlőséggel mutatunk be, majd válaszolunk a szeretet helyéről; nagyra értékeljük és jót keresünk világunkban; és önző motívum nélkül adunk.
Végső hozzáállás #3 - légy jelen és konkrét
Noha a jelenlétben maradás értéke nagyon népszerű a mai kultúrában, a specifikus maradás iránti igény nem, de "kell" lennie. Az építészetben, a tudomány, a zene, a mérnöki munka, az orvostudomány és a főzés minden területén sajátosságokat használunk, de nem tanítottuk, hogy gondolkodásunkban és kommunikációnkban maradjanak. Bármilyen problémát meg tudunk oldani, ha csak erre koncentrálunk anélkül, hogy behoznánk a konyhai mosogatót. Megérthetünk és működőképes megoldásokat találhatunk, ha konkrét maradunk.
Soha nem késik megváltoztatni hozzáállását
És hogyan tanulhatjuk meg ezt a három végső hozzáállást? Éberséggel és gyakorlattal. Ennek módja egyszerű: fizikailag és konstruktívan kezeljük érzelmeinket, tartsuk szem előtt tartva a szórakoztató, konstruktív gondolatokat, ellenőrizzük az útmutatást, kommunikáljunk a Attitude Reconstructions 4 jó kommunikációs szabályai szerint („én”, sajátosságok, kedvesség és hallgatás), és cselekedjünk összhangban a szívünkkel. Minden alkalommal, amikor ezt teszünk, jól érezzük magunkat. Ha hibát követünk el, végezzük el a javítást és folytassuk.
Például könnyű felélénkíteni a konstruktív végső hozzáállást gondolkodásmódunk megváltoztatásával. Válasszon egyet vagy néhány megbízható igazságot az alábbiak közül, és kitartóan ismételje meg őket, figyelmen kívül hagyva az összes versengő beszélgetést. Írja az igazságát egy 3x5 kártyára. Ezután, amikor észreveszi, hogy összehasonlításba lépett, ismételje meg, ismételje meg, és ismételje meg, amíg valóban meg nem kapja.
* * * * * * * * *
IGAZGATÁSOK, HOGY ÖN TÖRÖLJÜK, ÉS MEGERŐSÍTÜNK MÓDOSÍTÁSA:
* Amit én keresek, az bennem van.
* Az én feladatom, hogy vigyázzak magamra.
* Az élet a tanulás. Mindannyian követünk el hibákat.
* Minden tőlem telhetőt megteszek. VAGY mindent megtettem, amit csak tudtam.
* Véleményem és igényeim ugyanolyan érvényesek, mint a tiéd.
* Én vagyok a felelős azért, amit gondolok, érzek, mondok és teszek.
* Meg tudom csinálni ezt.
* Szeretem magam, függetlenül attól, amit csinálok.
* * * * * * * * *
AZ IGAZOK ELFOGADÁSÁRA VONATKOZÓ IGAZOK ÉS A DÁNOK SZERETÉTEK, MIKOR ANT A SZERETETT:
* Az emberek és a dolgok olyanok, amilyenek, nem úgy, ahogy szeretném.
* A hangsúlyom magam van.
* Amit gondol rólam, az sem az én dolgom.
* Mindent megtesz, amit csak tud. Mindent megtett, amit csak tudott.
* Bármit is fogadok el.
* Mindannyian a saját utunkon vagyunk.
* Az Ön nézőpontja és igényei ugyanolyan fontosak, mint az enyém.
* Ezt együtt tudjuk kezelni.
* Hogyan segíthetek? Mit tehetek?
* * * * * * * * *
AZ IGAZSÁGOK, MELEN MINDEN MEGKAPCSOLATOSAK MEGKÜLÖNBÖZNI, FEJTETTEN A Békeig mozogni:
* Minden rendben. Minden rendben lesz.
* Ez az érzés átmeneti. Ez a helyzet elmúlik.
* Állj meg. Lélegzik. Lassíts. Legyél itt most.
* Legyen konkrét.
* Egyszerre csak egy dolgot.
* A jövőben kezdem a jövőt.
* Megteszek, amit tudok, és a maradék nincs a kezemben.
* Minden kibontakozik a saját időben.
* Hadd menjen. Van hit.
* * * * * * * * *
"Erővel" tudsz rájuk szólni, mint egy meditáció; miközben más dolgokat csinál, például zuhanyozást, vezetést, testmozgást, sorban várakozást vagy alvást; és helyettesítőként, amikor rájössz, hogy gondolkodásod funky. Az 100,000 ismétlésnek meg kell tennie! Gondoljon csak arra, hogy hányszor gondolta ellenkezőleg. És érezze annak előnyeit, hogy újrafogalmazza, hogyan értelmezi minden pillanatát.
Magad összehasonlítása
Crendszeresen összehasonlítja magát és teljesítményeit másokkal non-win helyzet. Tankolja a szomorúságát és az érdektelenség érzéseit minden alkalommal, amikor úgy gondolja, hogy valaki másnak van valami, amiben nincs. Az ellenszer? Vigye a figyelmét oda oda-vissza ide - vissza magához.
Válasszon ki egy pár igazságot, amelyek támogatják Önt abban, hogy elkötelezzétek magad tiszteletet (az első végső hozzáállás). Itt van néhány lehetőség: "Amit én keresek, az bennem van. "vagy"szeretem magam. "vagy "Mindannyian a saját utunkon vagyunk." or "Mindent megteszek, amit tudok."
Egy történet
A hozzáállás helyreállítása iránti hűséges átadta a következő cserét, amelyet nemrégiben folytatott a nem nagyon elfogadó feleségével. Mialatt az autóban vezettek, futópályákkal egyre jobban összpontosított és kritikus volt a szomszédos kerékpáros sávban lévő kerékpárosra. Hangosan azon tűnődött, miért csinálta a kerékpáros ezt, ezt és a másik dolgot, és nem lovagol helyesen. (Ez a második pusztító végső attitűd példája - nem fogadnak el más embereket és dolgokat, és inkább negatívan ítélik meg őket.)
Csodálatosan megállította magát a mondat közepén, és nagyon türelmes férje felé fordult, és megkérdezte: "Mit kellene mondanom magamnak ilyen pillanatokban?" Finoman emlékeztette őt "Az emberek és a dolgok olyanok, amilyenek vannak, nem úgy, ahogy szeretnék"Azt válaszolta:" Ja, igen. Emlékszem, hogy ezt emlékszem. "És elmosolyodott, és csendes köszönetet imádkozott.
Ez az aranyos videó az 3 Ultimate Attitudes szellemét testesíti meg 45 másodperc alatt.
{vembed Y = pTgOLLmTQI0}
© Jude Bijou, MA, MFT, az 2019
Minden jog fenntartva.
A szerző könyve
Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT
Gyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom romboló hozzáállás mindennapi megoldásával az attitűd-rekonstrukció segít megállítani a szomorúság, a harag és a félelem elbánását, és szeretettel, békével és örömmel eláraszthatja életedet.
A szerzőről
Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. Az 1982-ban Jude elindította a magánpszichoterápiás gyakorlatot, és kezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is elkezdett a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. Látogassa meg webhelyét a AttitudeReconstruction.com/
Nézze meg az interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét
Kapcsolódó könyvek
at InnerSelf Market és Amazon
