Barátkozás a saját démonainkkal és velük
a bizonytalanság nagyon egyszerű, visszafogott pihenéshez és örömhöz vezet.
                                                               - Pema Chödrön

Eset: Sean
Sean harmincegy évesen járt először nálam általános aggodalommal és félelemmel, hogy elutazik szülővárosából, Long Island-ből, New York-ból. Tekintettel a szorongó érzésével összefüggő világos, régóta fennálló emésztési problémákra, elvégeztünk néhány emésztési tesztet, és megállapítottuk, hogy Seannak bélrendszere szivárog. A gyógynövényekről, az ételekről és a meditációról szóló protokoll segítségével (5. fejezet) Sean nagyjából nyolc hét alatt javítani tudta szorongását. Nyugodtabbnak érezte magát, de még mindig elakadt. Úgy tűnik, ezzel a szorongásos történelemmel érzékeny lett arra, hogy elhagyja a számára ismerős helyeket, és bár azt hittem, hogy jobban van, nem tudta lerázni a félelmet, ami ilyen szokássá vált. Ez tönkretette társasági életét, és mindig aggódott, hogy ha elveszíti az állását, ami a háza közelében volt, nem tud máshová menni dolgozni.

Sean és én feltártunk egy szorongásos stratégiát. Sean elgondolkodott az összes lehetséges útvonalon a városon kívül - gyalog, kerékpározással vagy autóval -, és hogyan fogja ezeket végigjárni családtagjaival és önmagával. Minden forgatókönyvet 1-től 10-ig terjedő skálán értékeltünk, és a 10-es volt a leginkább szorongó.

Miután fel volt szerelve ezzel a listával, Sean elkezdte egyenként kipróbálni az útvonalakat, ügyelve arra, hogy mindegyiket végigjárja, és addig ne hagyja el a helyzetet, amíg a szorongás alábbhagy. Sean úgy találta, hogy egy teáskanál glicint és egy kis passióvirág tinktúrát vett be fél órával a kirándulás előtt, hogy hasznos legyen az él levétele.

Sean keményen dolgozott ezen. Ma Sean nem baj, ha bárhová elmegy, ahová csak szeret. Ez azt tanítja nekünk, hogy néhány ember számára, még akkor is, ha a szorongást eredetileg okozó fizikai problémák javulnak, a szorongás tovább folytatódhat. Büszke vagyok Seanra és minden páciensemre, amikor együtt tanuljuk meg, hogyan kell összeszedni a bátorságot, hogy szembeszálljunk a szorongással, és megváltoztassuk ezeket a szorongó gondolatokat.

Lépések a szorongás leküzdésére

Beszéltem arról, hogy mennyire fontos új ötletek bevezetése, a negatív üzenetek azonosítása, az üzenetek megváltoztatása és a „buddhistaként való gondolkodás” annak érdekében, hogy megfogalmazhassák aggódó gondolataikat. Ha helyzeti szorongása, szorongása van egyedül, agorafóbiája vagy pánikbetegsége van, ez a fejezet kötelező olvasmány.

Ez a modern világ általános megközelítést alkalmaz a szorongáshoz és a félelemhez: figyelmen kívül hagyja, kerülje, vagy szedjen gyógyszert, hogy ne érezze. Ezek a módszerek valójában megtartják a félelmet, a szorongást és a pánikot. Ezek a módszerek azt az üzenetet küldik magunknak, hogy a félelem túl nagy ahhoz, hogy kezelni tudjuk, és az elkerülés az egyetlen dolog, ami segít jobban érezni magunkat. Ez csak erősíti a szorongást és megfosztja az életünket.

Pema Chödrön könyvében Amikor a dolgok szétesnek, azt mondja nekünk, hogy „a legszívbemarkolóbb az egészben az, hogyan csaljuk meg magunkat a jelen pillanatból”. Emlékeztet arra, hogy a legbátrabb és legbátrabb emberek nem félelem nélkül, hanem tudatosan mozognak a fájdalmas helyzetek felé érzés a félelmet, amit elkerültek. Amikor az emberek a félelem felé haladnak, azt együttérzéssel teszik saját maguk iránt.

Megvan, ami kell - te is lehetsz a legbátrabb. Ez az, ahová mész. . . érezni fogja a félelmet, együttérzést és szeretetet önmaga iránt a jelen pillanatban, és haladjon tovább azokon a dolgokon, amelyeket mindenképpen meg akar tenni. Ha végeztél, felvidulsz és érzed magad a világgal.

1. lépés: Készíts egy listát arról, hogy mitől félsz

Ha a vezetés a probléma, akkor előfordulhat, hogy létre kell hoznia egy listát az összes problémás vezetési forgatókönyvről. Ez magában foglalhatja a félelmetes útvonalakon való vezetést, az utas vagy éppen az autó közelében való tartózkodást. Állítsa össze a listát és értékelje az elemeket 1 -től 100 -ig terjedő skálán. A 100 azt jelenti, hogy ez a legijesztőbb, és az 1 a legkevesebb. Például:

Szervizút vezetése - 65

Vezetek az utcán a házam előtt - 25

Ül az autóban futás közben - 10

Haladás nagy hidakon - 100

Az utasoldalon ülve az autópályán - 40

Autópályán vezetés - 85

Vezetés városom főutcáján - 45

Rendszerezze a tételeket a legkevésbé szorongástól a legtöbbig:

Ül az autóban futás közben - 10

Vezetek az utcán a házam előtt - 25

Az utasoldalon ülve az autópályán - 40

Vezetés városom főutcáján - 45

Szervizút vezetése - 65

Autópályán vezetés - 85

Haladás nagy hidakon - 100

Tegyük fel, hogy agorafóbiát tapasztal. Gondold át azokat a helyzeteket, amelyek szorongást okozhatnak számodra. Ez egy valódi lista egy páciensemtől:

Úszás a háztáji medencében szeretett emberrel - 8

Menjen a szupermarketbe szeretett személyével - 20

Kint futni, és érezni, hogy a szívem hevesen dobog - 25

Egyedül megyek a terapeutahoz - 35

Egyedül megyek a szupermarketbe - 40

Napközben egyedül otthon lenni - 60

Egyedül a medencében úszni - 70

A lányom iskolába vezetése - 75

Egyedül otthon lenni éjszaka - 95

2. lépés: Tapasztalja meg félelmeit, egyenként

Nincs jelentéktelen javulás.

- Tom Peters

Most elkezdheti útját, hogy szembenézzen a félelemmel. Ez az utazás vissza ahhoz, aki vagy. Ahelyett, hogy elmenekülne a félelem elől, vele marad. Ahogy te is, azt szeretném, ha teljes együttérzésed és szereteted lenne önmagad iránt.

Legtöbbször, amikor szorongást tapasztalunk, gyűlöljük magunkat és szégyelljük magunkat. Ezúttal használja a félelem érzését, hogy emlékeztesse magát a szeretetre és elfogadásra. Ez a félelem lesz az új bátorságod alapja.

Van egy nagyszerű könyv Érezd a félelmet és ennek ellenére is csináld meg Susan Jeffers. A cím a fő gondolathoz kapcsolódik - tudni, hogy érezheti és érezni fogja ezt a félelmet, és ez nem fogja megállítani.

Minden idők egyik legnagyobb sportpillanata következett, amikor Muhammad Ali harcolt a nagy George Foreman (igen, a híres George Foreman Grill) ellen, aki az Ali által oly nehézsúlyú címet viselte. Karrierje ekkor mindenki azt hitte, hogy Ali elmosódott, Foreman pedig verhetetlennek tűnt. Ali néhány forduló alatt fárasztó ütéseket mért, és egy ponton úgy tűnt, hogy beragadt a kötelekbe, miközben Foreman ütni kezdte. Még Ali sarka is azt hitte, hogy kész.

Foreman tudta, hogy Ali van - csak az volt a kérdés, hogy mikor. Hirtelen, a hetedik körben, Foreman üdvösségének közepette, Ali felkapta a fejét, és azt mondta Foremannek: „George, ez minden? Azt hittem rossz vagy. Mutass nekem valamit. Üsd meg jobban. ”

Ali végül demoralizálta szegény Foremant, aki rájött, hogy már megadta Ali -nak mindazt, amije volt, és Ali semmiképpen sem ment le. Ali megdöbbentette Foremant egy kombinációval, és Foreman végül még néhány Ali jobb keze után keményen megütötte a vásznat.

Azzal, hogy Ali úgy tesz, mintha le akarja csábítani ellenfelét a hamis biztonságérzetre, Ali az úgynevezett „kötél-a-dopper” harcmodort használta ellenfele legyőzésére. Ön is ki fog menni, szembenéz a félelmeivel, üt néhány ütést, és megkérdezi a szorongását: „Szorongás, ennyi az egész? Azt hittem rossz vagy. Mutass valamit, és üsd jobban. ”

Miközben kimondja ezeket a szavakat, nyugodtan beszéljen hangosan aggodalmáról. Tudod, hogy a szorongás olyan erősen ütött meg, amennyire csak tudsz, és még mindig itt vagy - és csak javulsz.

A Rope-a-Dope technika

Ha ki szeretné kötni a szorongást az életéből, először válassza ki a legegyszerűbb tételt, és állítson be ütemtervet a munka megkezdéséhez. A vezetéstől félő személy számára ez lehet, hogy ül az autóban, miközben fut, és csak megszokja. Ha hosszú ideig nem vezetett, még a kulcs betétele is nagyon ijesztő lehet. Az agorafóbiások számára jó kezdet lehet, ha valaki a környező medencébe kerül, vagy valaki sétál a háztömbön és vissza.

Vannak, akik szociális szorongásban szenvednek, és jobban érzik magukat, ha először egyedül tesznek. Számomra a vacsorázás valakivel az autóban inkább szorongást keltett, mint egyedül. Mindannyian különbözőek vagyunk, ezért létre kell hoznunk a saját szorongást törő feladatlistánkat.

Ne felejtse el mindig olyat választani, ami egy kicsit ijesztő az Ön számára, de nem túlzottan ijesztő. Amikor kihívod George Foreman-féle szorongásodat, kritikus fontosságú, hogy érezd ezt a félelmet, tudd, hogy az elméd teremti meg, és ez nem igazán árthat neked. És ne feledje, hogy bármi történik, ez elmúlik.

Ne hagyja el a helyzetet, amíg először nem érzi, hogy megnyugszik. A korai távozás csak megtanítja a testét, hogy ezt az ijesztő dolgot valóban el kell kerülni - ez erősíti a szorongást. Ha hagyod, hogy áthaladjon és megnyugodj, megtudod, hogy a helyzet uralkodik. És mindig ne feledje, hogy a kimenés és a próbálkozás a legfontosabb -minden a kirándulás sikeres - az eredménytől függetlenül. Idővel sikerrel járhat.

Ha nem vagy teljesen meggyőződve arról, hogy készen állsz a kihívásra, olvasd el a következő lépést, hogy egy kicsit jobban támogasd a folyamatot.

3. lépés: Adjon hozzá egy félelmet támogató kiegészítést

Sok páciensem számára azt is javaslom, hogy növeljék szorongáscsökkentő táplálékkiegészítőiket, amikor elkezdik dolgozni a listáikon. A kedvencem egy teáskanál (5 gramm) glicin és harminc csepp passióvirág egyszerű keveréke kevés vízben. Körülbelül fél órát vehet igénybe, mielőtt kimegy, hogy szembenézzen és érezze a félelmet. Segít alkalmazkodni a félelemhez - érezni fogod, és könnyebben haladsz rajta.

Azok számára, akik nagyon erős szorongással rendelkeznek, 300-600 mg fenibutot is ajánlok fél órával az aggodalmas pillanatra való áttérés előtt. Ez segít „levenni az élről” az eseményt, és lehetővé teszi, hogy egy kicsit könnyebben átdolgozhassa, anélkül, hogy elnyomná az érzéseit vagy az utat.

Amint megjegyeztük, az orvosok gyakran írnak fel szorongás elleni gyógyszereket, mint például a Xanax és az Ativan a stresszválasz elnyomására. Itt nem ezt tesszük. A természetes kiegészítők gyengédek, és a betegekkel szerzett tapasztalataim szerint nem elnyomják az érzelmeket.

A kiegészítők segítenek néhány fokkal csökkenteni a szorongást, és lehetővé teszik, hogy megtapasztalják azt az együttérző félelmet, amely lehetővé teszi, hogy megismerje legbátrabb önmagát. Végül a kiegészítők nélkül képes lesz szembenézni a félelemmel. Ez jó érzés lesz.

© 2015 Peter Bongiorno. Minden jog fenntartva.
Újranyomás a kiadó, a Conari Press engedélyével
a Red Wheel / Weiser, LLC lenyomata. www.redwheelweiser.com.

Cikk forrás

Tedd magad mögött a szorongást: A teljes gyógyszermentes program
írta: Peter Bongiorno, ND, LAc.

Kattintson ide további információkért vagy a könyv megrendeléséhez az Amazonon.

A szerzőről

Dr. Peter Bongiorno engedéllyel rendelkező természetgyógyász orvos és akupunktőr, NYC-ben és Long Island-en található irodákkal, valamint a New York-i Egyetem oktatója. A Bastyr Egyetemen végzett, amely a tudományos alapú természetes orvoslás vezető akkreditált egyeteme. Dr. Bongiorno a New York-i Naturopátiás Orvosok Szövetségének alelnöke, az Amerikai Naturopátiás Orvosok Szövetségének, a társadalmi felelősséggel foglalkozó orvosok és az akupunktúrás diplomata tagja. Hozzájárult A természetgyógyászat tankönyveés A depresszió biológiája és a Dr. Michael Murray Gyógyító ételek enciklopédiája. Kutatóként dolgozott az Országos Egészségügyi Intézetben és a Yale Egyetemen, és számos orvosi folyóiratcikk társszerzője volt a neuroendokrinológia területén. Látogassa meg őt itt: www.innersourcehealth.com.

Megnézni egy videót Dr. Peter Bongiorno és Pina LoGiudice társaságában: Gyógyászati ​​erőnk van az ételválasztékból