Segítség a gyerekeknek a stressz kezelésében

A szerkesztő megjegyzése: Bár ez a cikk kifejezetten a stresszel küzdő gyerekekre vonatkozik, a legtöbb javaslat felnőttekre is vonatkozik.

Felnőttként gyakran nyomás alatt vagyunk életünk számos területén. Könnyű túlterheltnek érezni magát, amikor sokféle irányba húznak minket, de képesek vagyunk felismerni, hogy stresszesek vagyunk és egészséges kezelési módszerekkel.

A gyerekek azonban nem annyira jártasak az olyan összetett érzelmek megértésében, mint a stressz, és valószínűleg nem tudják megmondani, ha túl sok van a tányérjukon. Egy stresszes gyermek nem valószínű, hogy így fog megjelenni. Inkább szorongásukat gyakran jelek sorozatán keresztül ábrázolják, amelyek lehetnek fizikai, érzelmi vagy viselkedési jelek. Íme néhány dolog, amit keresni kell:

  • Visszavonultá válás
  • Elveszett érdeklődés a családdal való beszélgetés iránt
  • Az étkezés iránti érdeklődés elvesztése
  • Az érdeklődés elvesztése az általuk kedvelt tevékenységek iránt
  • Túlságosan megszállottá válnak azoknak a tevékenységeknek, amelyeket élveznek
  • Tartós gyomorproblémák
  • Fejfájás
  • Letargia
  • Alvászavar
  • Ágyba vizelés
  • Viselkedési változások

Miután felismerte, hogy a gyermek túl sok stressznek van kitéve, elkezdheti segíteni abban, hogy egészséges módon megbirkózzon vele. Íme néhány lehetőség, hogy segítsen a gyerekeknek ellazulni, kikapcsolódni, és újra összpontosítani elméjüket és energiájukat.

Próbáld ki a jógát

A jóga nagyszerű módja annak, hogy enyhítse a feszültséget, és természetesen nyugodtabb állapotba hozza az elmét. A gyengéd nyújtás és a légzésre való összpontosítás kombinációja tökéletes módja a stressz, különösen a fizikai stressz megfordítására.

belső feliratkozási grafika

A jó hír az, hogy a jóga nem csak felnőtteknek szól! Kis idővel és türelemmel élvezheti a jógagyakorlatot gyermekeivel, és nem is tudják, hogy útközben tanulják a megküzdési készségeket. Íme hat nagyszerű jógapóz gyerekeknek, nagyszerű kiindulópont, amikor bevezetik a gyerekeket a gyakorlatba.

Meditáció, talán?

A tudatos meditáció egy másik nagyszerű módja annak, hogy enyhítse a stresszt, és elvonja az elmét a negatív gondolatoktól és aggodalmaktól. Ez is olyan készség, amely gyakorlást és türelmet igényel, ezért a fiatalabb gyermekek számára nehéz lehet felfogni. Azonban az idősebb gyerekek, különösen a tizenévesek és a kamaszok, sokat profitálhatnak a rendszeres meditációból, és életük számos területén magukkal vihetik új kiadványukat. Ha gondjaik vannak az iskolában való összpontosítással, vagy ha nehéz barátjukkal vagy társasági helyzetükkel foglalkoznak, a gyors légzés segíthet nekik arra, hogy újra összpontosítsák gondolataikat a fontosakra.

A meditáció nagyszerű módja annak, hogy azonnal feloldja a szorongást és a feszültséget, így akkor használható, amikor a gyermek összeomlás előtt áll, vagy azonnali válságban van. Erősen ajánlom, hogy gyakorolja a meditációt a gyerekeivel közös tevékenységként, hogy bevonja őket és valóban megszilárdítsa a gyakorlat alappilléreit. Itt egy videó a kezdők meditációjáról, amely remek módja lenne, hogy megismertesse gyermekeivel ezt az ultranyugtató készséget.

Fontolja meg háziállat beszerzését

Az elmúlt évtizedekben a háziállatok tulajdonjogát elismerték az életminőség javításának, az élettartam meghosszabbításának és az egyének számtalan fizikai és mentális betegséggel való megbirkózásának nagyszerű módjának. Ez a hatás minden korosztályra kiterjed: tanulmányok azt mutatják, hogy a háziállattal rendelkező gyermekek kevesebb stresszt szenvednek. Ennek van értelme, mivel a háziállatok feltétel nélküli szeretetet és kényelmet kínálnak, és gondoskodást is igényelnek, amely segíthet az egyén összpontosításának elvonásában.

Ha egy gyermek hazatér egy nehéz napból az iskolában, és nincs kivel beszélnie, egy kutya vagy egy macska füle lehet, és összebújhat, ez segít enyhíteni a stresszt és a magányt. A kutyák segíthetnek az érzelmi és társadalmi fejlődésben is, mivel hajlamosak követni az emberi kommunikációs jeleket.

Állatterápia

Lehet, hogy egy kisállat nem minden családnak való, de ez nem jelenti azt, hogy gyermekei nem élvezhetik az állatok stresszoldó hatását. Számos módja van annak, hogy a gyerekek időt töltsenek az állatokkal anélkül, hogy tényleges háziállatuk lenne. Például egy kutyával rendelkező barátnak segítségre lehet szüksége a sétáltatásban, ami nagyszerű feladat a gyerekek számára, és felelősségre tanítja őket, valamint nyugtató és nyugtató hatásokat biztosít. Az állatvédők pihentető helyek lehetnek egy kis idő eltöltésére, akárcsak egy kirándulás a helyi tóba, ahol etetni kell a kacsákat (egészséges dolgok, mint a felére vágott szőlő és a madármag).

Az egyik különösen hatékony eszköz ló-asszisztált terápia: a tudomány azt mutatja, hogy a lovakkal végzett munka stresszoldást, alacsonyabb vérnyomást és olyan érzések csökkentését eredményezi, mint a harag és a szorongás. Emellett növelheti az önbecsülést, a türelmet és a bizalmat. A helyi istállók lovasleckéket, sőt néha kifejezetten terápiás jellegű foglalkozásokat is kínálnak, és érdeklődhetnek a lovak gondozását segítő önkéntesek iránt is.

Győződjön meg arról, hogy a minőségi idő valójában minőségi

Mindannyian tudjuk, hogy fontos, hogy egy-egy időt töltsünk gyermekeinkkel, és az a tény, hogy ilyen gyorsan felnőnek, gyakran azt az érzést keltik bennünk, mintha soha nem töltöttünk volna elég időt velük. Amikor egy gyermek stresszes, nagyon hasznos lehet ülni és beszélni vele érzéseiről. A legjobb módja ennek az, ha néhány kérdéssel vezeti a beszélgetést, hogy megnyíljon, de hagyja, hogy ők beszéljenek a legtöbbet, és valóban tegyenek erőfeszítéseket annak érdekében, hogy megmutassák, hogy hallják, amit mondanak . Lehet kísértés, hogy tanácsot adjon, de ezekben az esetekben a megértés és az empátia felajánlása a legtöbb jót fogja tenni.

Ha úgy tűnik, nincs kedvük beszélgetni, szánjanak egy kis időt egy olyan tevékenységre, amely segít elvenni a figyelmüket a dolgoktól. Egy séta vagy kirándulás a természetben, kirándulás állatkertbe vagy múzeumba, vagy akár csak egy kirándulás a helyi fagylaltozóba, sokat változtathat, ha rájuk összpontosítja az idejét és energiáját. Fontos megjegyezni, hogy amikor a gyermekekkel töltött minőségi időről van szó, a minőség valóban jobb, mint a mennyiség. Az, hogy a televízió előtt ül, miközben az okostelefonját bámulja, nem minősül valakivel eltöltött minőségi időnek.

Azt is meg kell jegyezni, hogy valójában káros lehet a gyermekeivel töltött idő, amikor maga is stresszes. A Washington Post szerint, a szülők, különösen az anyák, gyengén befolyásolhatják gyermekeiket, ha túlzottan stresszesek, alváshiányosak, bűnösök vagy idegesek. Ezek a negatív érzelmek valószínűleg megdörzsölik a gyerekeidet, ezért ha magad is rossz helyen jársz, próbálj meg néhány percet megnyugodni, mielőtt kapcsolatba lépsz a családdal.

Végül fontos megjegyezni, hogy a stressz nem csak a felnőtteket érinti. Ez minden életkor normális életének része, de gyermekeknél nehezebb felismerni. Ha most nem tanulják meg az egészséges megküzdési készségeket, az káros lehet a növekedésükre és fejlődésükre, és kevésbé tudják kezelni a nehéz helyzeteket későbbi életük során.

Relaxációs és stresszcsökkentő munkafüzet gyerekeknek sokkal több olyan tevékenységet tartalmaz, amelyek segíthetnek a gyerekeknek megtanulni kezelni a stresszt.

© 2016 AJ Earley. Minden jog fenntartva.

A szerzőről

AJ EarleyAJ Earley személyes szakács, szabadúszó író, utazási junkie és gyökérsörúszó rajongó Boise-ból (Idaho) ... és most az InnerSelf.com közreműködő írója.

Kapcsolódó könyvek

at

szünet

Köszönjük látogatását InnerSelf.com, hol vannak 20,000 + életet megváltoztató cikkek, amelyek "Új attitűdöket és új lehetőségeket" hirdetnek. Minden cikk le van fordítva 30+ nyelv. Feliratkozás a hetente megjelenő InnerSelf Magazine-hoz és Marie T Russell Daily Inspiration című könyvéhez. InnerSelf Magazine 1985 óta jelent meg.