Kép: WikiHow.com

Idegesnek lenni része az emberiségnek. A legtöbb ember életében különböző mértékű idegességet tapasztal. Ez a legtöbben az emberi állapot része. És ennek felismerése jó módja annak, hogy vigyázzon magára és józanul éljen.

Néha ez az idegesség fokozódhat, majd szorongásnak hívjuk. Sok ember változó fokú szorongást tapasztal - és ez megint nagyon normális, emberi tapasztalat. Sajnos a szorongás nagy tabu a társadalmunkban, és sokan csendben szenvednek ettől a tökéletesen emberi nehézségektől.

Ha ez a helyzet nálad - ha néha nagyon szorongó szorongást tapasztal - előfordulhat, hogy nem kapja meg a megérdemelt segítséget, mert szégyelli, hogy szorongónak érzi magát vagy pánikrohama van. Ez nem szerencsés, mert annak megértése, hogy mi a szorongás és mi váltja ki, nagy segítség lehet a demisztifikálásban és az ésszerű és megfelelő kezelésben. Tehát ezt szeretném itt megtenni - szeretném megpróbálni demisztizálni a szorongást, és felajánlani néhány józan módot a kezelésére.

Kezdjük azzal, hogy megvizsgáljuk, mi a szorongás ...

Az emberi test úgy van kialakítva - mint minden állat -, hogy gyorsan reagáljon a veszélyekre. Amikor fizikai fenyegetéssel vagy veszéllyel nézünk szembe, mi (az állatokhoz hasonlóan) automatikusan belemegyünk a „harc vagy menekülés” válaszba. Más szavakkal, ha egy tigris utánad indul, vagy ha el akarsz ütni egy busszal, a tested automatikusan reagál az észlelt fenyegetésre adrenalin és kortizon kiválasztásával, amelyek azonnal megváltoztatják a testi funkciókat, hogy felkészítsenek vagy a „harcra”. / megvédje magát vagy „meneküljön” / meneküljön a veszély elől. A szív azonnal megdobog, és a test összehúzódik, és sok hétköznapi funkció (például az emésztés) készenléti állapotba kerül, mert a jelenlegi veszélyhelyzetben ezekre nincs szükség.

Ez egy teljesen normális fizikai reakció a veszélyre, és mindannyian automatikusan tapasztaljuk, amikor fenyegetjük őket. Fontos megérteni, hogy ez egy fizikai mechanizmus, amely része a testünk működésének. Ez mindenkivel megtörténik, amikor veszély fenyegeti, és ez teljesen normális. Ezt nem tudjuk ellenőrizni vagy megállítani - ez automatikusan megtörténik. Így épülünk fel.

Van azonban különbség köztünk emberek és állatok között - és ez az, hogy mi emberek "gondolkodó" lények vagyunk. Ez azt jelenti, hogy mi (az állatokkal ellentétben) el tudjuk képzelni (gondolni) a jövőt. Ez pedig azt jelenti, hogy elképzelhetjük, elképzelhetjük és elképzelhetjük a jövőben még fel nem merülő lehetséges veszélyt vagy fenyegetést. És ezt nagyon fontos megérteni. El tudunk képzelni olyan dolgokat, amelyek még nem történtek meg - és elképzelhetünk olyanokat is, amelyek soha nem történnek meg (olyasmit, amit gyakran megteszünk, különösen, ha sokat aggódunk és szorongást szenvedünk!) És itt merül fel a szorongás problémája.

Amikor szorongunk és szorongástól és / vagy pánikrohamtól szenvedünk - hiszünk egy közvetlen fenyegetésben (függetlenül attól, hogy ez a valóság vagy sem). És ennek a közvetlen fenyegetésbe vetett gondolatnak / hitünknek eredményeként akaratlanul is kiváltjuk saját testünkben a „harc vagy menekülés” választ. Amikor ez megtörténik, testünk automatikusan fokozott riasztásba kerül (mert a testünket így alakítják ki, hogy reagáljon a veszélyre), akár buliban vagyunk, akár üzleti értekezleten ülünk, akár csak tejet vásárolunk a szupermarketben. És akkor ennek a magas riasztási mechanizmusnak köszönhetően megtapasztaljuk mindazokat a testi változásokat, amelyeket a „harc vagy menekülés” válasz vált ki.

De mivel nincs egyértelmű és jelenlegi veszély - mivel nincs egy tigris, aki megtámadna a szupermarketben - van egy úgynevezett szorongási rohama vagy pánikrohama, amely valójában csak a „harc vagy repülés ”mechanizmusa, anélkül, hogy valódi fizikai fenyegetést kellene kezelni. De mindenesetre megtörténik, mert az agyadnak volt egy olyan félelmi gondolata, amely kiváltotta ezt a választ a testedben. Ha felmerült benned a gondolat, ez automatikusan megtörtént. Akkor mi történik?

Az történik, hogy a szíve gyorsan ver, pulzusa növekszik, gyengül a térdében, remeg a keze, megváltozik a felfogása, a valószerűtlenség érzését érzi, szédül / remeg, pillangókat érez a gyomrában, vagy akár érezheti is hányinger… A fizikai tünetek egész sorát tapasztalja, amelyeket a „harc vagy menekülés” mechanizmus vált ki. De mivel nincs tigris utánad, csak ott ülsz a találkozón vagy ott állsz a szupermarketben, és nem használhatod fel ezt az energiát, mivel harc vagy futás volt hivatott használni fizikai tünetek kb. Mert csak annyit csinálsz, hogy tejet vásárolsz a szupermarketben.

És akkor jön a következő nyugtalanító darab, megijedsz attól, ami veled történik. Félsz a testedtől és annak reakciójától, és kíváncsi vagy - mi a baj velem? Miért érzem magam ilyen furcsának? Miért izzadok így? Miért száguld a szívem? Miért szédülök? Szívrohamot kapok? Valami baj van velem? Mi történik?

És most félsz a kezdeti válaszodtól (amit a tested csinál) erre az észlelt veszélyre, amely ebben az esetben csak egy gondolat volt a fejedben. Tehát igen, lehet, hogy most teljes pánikrohama lesz.

Tehát álljunk meg egy percet, és nagyon lassan vizsgáljuk meg ezt az eseménysorozatot, mert ez rendkívül fontos, amikor megtanuljuk kezelni a szorongást és a pánikrohamokat.

A pánikroham két része

A teljes körű szorongásnak vagy pánikrohamnak két külön része van (bár ez olyan gyorsan történik, a legtöbb ember ezt nem veszi észre). Van a pánikroham első része - és ekkor váltja ki valami (akár egy esemény gondolata, akár egy gondolat) a kezdeti félelmet és a „harc vagy menekülés” választ. Ez a kiváltó tényező lehet egy bizonyos helyzet (például valódi veszély, vagy éppen megbeszélésre vagy partira járás, vagy egy embercsoport előtt való felállás és beszéd kell) - sok lehetőség van. (Ez akár az a gondolat is lehet, hogy egy adott helyzetben pánikrohama lehet.) És akkor ott van a szorongás / pánikroham második része - amikor félsz a saját kezdeti válaszodtól és a testedtől .

Felhívhatjuk válaszának ezt a két részét - az első félelmet és a második félelmet. Tehát az első félelem a kezdeti kiváltó tényező, a második félelem pedig az, amikor félsz a saját válaszodtól. Más szóval a második rész a félelem a félelemtől.

És most ezt nagyon fontos megérteni: Amikor félni kezdi reakciójától és testének tevékenységétől - más szavakkal, amikor félelmet érez - akkor meghosszabbítja a „harc és menekülés” reakciót a testében, mert azáltal, hogy félve a kezdeti választól, kiváltja testét, hogy folytassa az adrenalin szekrécióját, és ennek eredményeként a magas riasztási állapot folytatódik.

Azok az emberek, akik szorongástól szenvednek, és kétségbeesettnek érzik állapotukat, általában olyan következetesen kiváltják ezt a mechanizmust a testükben, olyan hosszú ideig, hogy most úgynevezett „állandó magas izgalmi állapotban” vagyok. És sajnos, ha állandóan magas izgalomban van, nagyon kevés kell ahhoz, hogy kiváltsa a testében a „harc vagy menekülés” választ, mert a rendszere mostanra annyira érzékeny. Valójában csak a legkisebb dolog képes elindítani - a legapróbb gondolat is.

Csak egy jövőbeli esemény gondolata, vagy csak az emberekkel való találkozás vagy a szupermarketbe járás gondolata ... és akkor valóban a szorongás szorongatja, mert mivel nem érted, mi történik, továbbra is folyamatosan váltja ki ezt a mechanizmust a saját testében. Ez a félelem a félelem és a félelem miatt, és mindez azért, mert félsz a „harc vagy menekülés” mechanizmustól, ami teljesen természetes, normális, automatikus fizikai válasz, amelyet minden teremtmény megkap.

De itt van a jó hír - ha ezt megérted - megtalálod a kiutat ebből az intenzíven kihívást jelentő és nehéz talányból! Néhány embernek elég megérteni, hogy mi történik, hogy meggyógyítsa őket!

Tehát mit tehetünk ez ellen? Kétféle megközelítést javasolok a kihívásnak, amely magában foglalja az úgynevezett „elsősegélynyújtást” és a „valóságtesztet”.

Elsősegély

Az első megközelítés az, amit „elsősegélynek” nevezek, mert alkalmazható az azonnali szorongás és / vagy pánikroham kezelésére. Ez a technika segít kezelni a második félelmet vagy magát a félelmet.

Valóságteszt

A második megközelítést azért nevezem „valóságtesztnek”, mert ez magában foglalja a „katasztrofális gondolkodás” azonosításának és megkérdőjelezésének hosszú távú folyamatát, amely az eredeti „harc vagy menekülés” mechanizmust kezdetként kiváltja. Ez a megközelítés az első félelemmel - vagy a gondolkodásmóddal és a mögöttes hiedelmekkel foglalkozik, amelyek elsősorban félelmet váltanak ki benned.

(Mielőtt megvizsgálnánk ezt a két megközelítést, hadd egyértelművé tegyem, hogy ha valamilyen módon aggódik a testi egészsége - például a szíve miatt -, nagyon fontos, hogy orvoshoz forduljon és alapos fizikai ellenőrzést végezzen. A „harc vagy menekülés” mechanizmus által kiváltott fizikai tünetek utánozhatják a valódi fizikai betegségek fizikai tüneteit, ezért az itt leírt technikák használatának megkezdése előtt fontos, hogy először kezelőorvosa ellenőrizze, és elmondják neked, hogy jó egészségben, és hogy "fizikailag nincs semmi baj"!)

Elsősegély

Amikor szorongást érez vagy pánikrohamot érez, javaslom Claire Weekes formulájának alkalmazását az idegbetegségek kezelésére. Képletének 4 lépése van:

• Szembenézés
• elfogadó
• Úszó
• Az idő múlása

Nézzük négy lépését.

Szembenézés

A szembenézés azt jelenti, hogy megértsük, mi történik (lásd a „harc vagy menekülés” mechanizmus fenti leírását), és tudjuk, hogy azzal, hogy megpróbálja elfojtani a tüneteit, vagy menekülni előlük, és azok a helyzetek, amelyekről úgy gondolja, hogy kiváltják őket, csak tovább rontja a helyzetet. Tehát a szembenézés azt jelenti, hogy ott állunk, megértjük, mi történik, és nem állunk ellen a történéseknek. A szembenézés azt jelenti, hogy megértsük, hogy fizikai tünetek blöfföltek meg, amelyeknek nincs orvosi jelentőségük. A szembenézés azt jelenti, hogy megértjük, hogy amit tapasztal, az kellemetlen - de nem veszélyes. A szembenézés azt jelenti, hogy megértjük, hogy alapvetően minden tünete nem jelent semmit!

elfogadó

Az elfogadás elfogadást jelent - és ez a kulcsa a szorongás és a pánikrohamok kezelésének, amikor azok felmerülnek - és ezeken való túljutásnak. Az elfogadás azt jelenti, hogy csak hagyjuk, hogy megtörténjen. Nem ellenállni. Tudni, hogy mi folyik, annak tudata, hogy amit a tested csinál, az teljesen normális és természetes, és lehetővé teszi a tested számára, hogy azt tegye, amit csinál. Amikor elfogadja, mi folyik, nem adsz hozzá második félelmet az eredeti első félelemhez. És amikor nem ad hozzá második félelmet a tapasztalt tünetekhez, azok csökkennek, majd végül leállnak.

Amikor elfogadja, csak nézi, ahogy a szíve fut és a térde kopog, és nem fél attól, hogy ez megtörténik. Tudod, hogy nem veszélyes. Tudod, hogy ez egy teljesen normális fizikai mechanizmus, amelyet valamilyen félelmi gondolat miatt váltottak ki benned. Tehát csak elfogadja, hogy mi történik. És rájössz, hogy az ellenállás (ami a második félelem) csak tovább súlyosbítja, csak a tüneteidet folytatják, csak még érzékenyebbé és hiperizomáltabbá tesznek. Ez a gyógymód szíve. Elfogadás. Igaz elfogadás. Csak hagyom, hogy mindez megtörténjen.

Úszó

A lebegés az elfogadás fizikai kinézete vagy megnyilvánulása. A lebegés azt jelenti, hogy a testének elengedheti magát az elméjével, ez pedig minden feszültség elengedését jelenti, mert amikor pánikroham esetén tudatosulni kezd, mit csinál, akkor látni fogja, hogy megfeszül. Feszülsz, mert az érzéseid ellen harcolsz.

A lebegés ellentéte a harcnak és az ellenállásnak. A lebegés csak enged. A lebegés azt jelenti, hogy nincs fizikai ellenállás. Olyan, mintha egy szép medencében feküdne a hátán, és csak lebegne a meleg napsütésben. Teljesen nyugodt vagy fizikailag, nem csinálsz semmit. Tehát ez lehetővé teszi a testének megnyugvását. Csak hagyja, hogy minden izma ellazuljon és elernyedjen. Először elfogadja az elméjét, majd hagyja, hogy teste lebegjen, és felszabadítson minden feszültséget.

Az idő múlása

Az utolsó lépés az idő elmúlása. Ez annyira fontos, mert a szorongásból és a testben kialakuló idegi feszültségből való felépülés időbe telik. Tehát akkor is, ha most megérted, mi történik veled, és elfogadod, lebegsz és nem állsz ellen semminek, valószínűleg egy ideig továbbra is szorongásnak és pániknak érzed magad - pusztán azért, mert a rendszered annyira fel van dolgozva.

Ha hosszú ideig magas izgalmi állapotban van (ami a legtöbb szorongástól és pánikrohamtól szenvedő ember), akkor eltart egy ideig, amíg a rendszer újra megnyugszik. Tehát ez azt jelenti, hogy folytatnia kell a gyakorlást szembenézni, elfogadni és a úszó egy ideig, mire az izgalmi szinted csökkenni kezd. Fontos tehát, hogy ne legyünk türelmetlenek. Ha türelmetlen vagy, és azonnali eredményeket akarsz, ez valóban azt jelenti, hogy ellenállsz, és nem fogadod el az összes tünetet normálisnak és természetesnek. Mert ha megtennéd, ha elfogadnád, hogy minden tüneted normális és természetű, miért lennél ilyen türelmetlen?

Tehát ismét, amikor pánik támad - gyakorolja ezt a 4 lépést.

• Szembenézés
• elfogadó
• Úszó
• Az idő múlása

Csodákat tesznek, ha megfelelő esélyt kapnak. A Claire Weekes technikájáról bővebben itt olvashat sok könyve úgymint "Alapvető segítség az idegek számára"Vagy"Béke az ideges szenvedéstől".

Valóságteszt

A fenti Claire Weekes technika alkalmazása a szorongás és a pánikrohamok kezelésére, amikor azok bekövetkeznek, nagyon hatékony, és sokak számára elegendő lehet szorongásos rohamaik gyógyítására.

De ha nem, akkor van értelme belekezdeni abba, amit hívok Valóságteszt. És ezzel azt akarom mondani, hogy nekilátok annak a gondolatnak és meggyőződésnek az azonosításában és kivizsgálásában, amely attól fél, hogy kezdjen. Miért lehet ez ilyen fontos? Mert a gondolkodásod okozza érzelmeidet (félelmeid) és nem maguk az események. Más szavakkal, a gondolkodás az oka, az érzelmeitek (félelem és szorongás) pedig meggyőződésetek és a helyzetek értelmezése.

Ha nehézségei vannak az ilyen típusú műveletek végrehajtásával valóság tesztelése önmagában szakmai segítségre lehet szüksége, hogy feltárja és azonosítsa azokat az alapvető hiedelmeket és történeteket, amelyek zavarják. Ebben az esetben nagy segítséget jelenthet egy képzett segítő vagy terapeuta.

Akár egyedül dolgozik, akár egy terapeutával dolgozik, az alapvető gyakorlat a valóság és a gondolkodás összehasonlítása. És kérdezd meg magadtól: A valóság, amellyel szemben állsz, feleannyira rossz / veszélyes / bizonytalan, mint amilyennek hiszed? Mennyit abból, amit gondolsz és mondasz magadnak, „katasztrofális” gondolkodás, amelynek semmi köze a valósághoz? Mi folyik itt valójában?

© Barbara Berger. Engedéllyel újranyomtatták.
A cikk 23. május 2017-án szerkesztve és kibővítve

A szerző könyve:

Most boldog vagy? 10 boldog életvitel módja
írta Barbara Berger.

Mi akadályozza meg, hogy most boldog legyél? A partnered, az egészséged, a munkád, az anyagi helyzeted vagy a súlyod? Vagy minden olyan dolog, amit úgy gondolsz, hogy „meg kellene csinálnod”? Barbara Berger megvizsgálja mindazt, amit gondolunk és teszünk, ami megakadályozza, hogy most boldog életet éljünk.

Kattintson a további információkért vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.

A szerzőről

Barbara Berger több mint 15 önerõsítõ könyvet írt, köztük nemzetközi bestsellereket.Az út a hatalomhoz / gyorsétterem a léleknek" (30 nyelven megjelent) és "Most boldog vagy? 10 boldog életvitel módja" (21 nyelven jelent meg). Ő a szerzője a "Az ébredő emberi lény - útmutató az elme erejéhez"És"Keresse meg és kövesse belső iránytűjét”. Barbara legújabb könyvei:Egészséges kapcsolatok modellek – A jó kapcsolatok alapelvei"és önéletrajza"Útam a hatalomhoz – Szex, trauma és magasabb szintű tudatosság"..

Az amerikai születésű Barbara jelenleg Koppenhágában, Dániában él és dolgozik. A könyvei mellett privát foglalkozásokat is kínál azoknak, akik intenzíven szeretnének vele dolgozni (koppenhágai irodájában vagy Zoom-on, Skype-on és telefonon a Koppenhágától távol élők számára).

Ha többet szeretne megtudni Barbara Bergerről, látogassa meg weboldalát: www.beamteam.com