közlés

Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése

egy férfi levelet ír
Kép octavio lopez galindo
 

A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának. Írhat egy konkrét eseményről vagy élményről, akár valami közelmúltról, akár valamiről, ami a távoli múltban történt. Nem számít. Csak a saját érdekedben tedd ezt. Csak tedd ezt, hogy elmondd a saját igazadat.

Írhat egy kapcsolat felbomlásáról, vitáról vagy munkahelyi helyzetről, vagy valamilyen félreértésről egy családtaggal. Próbáljon meg valami nagyon konkrétat és konkrétat választani, és írjon arról, hogy mi történt, és hogyan élte meg ezt a helyzetet és ezt a személyt.

Ezeknek a dolgoknak lejegyzése sokkal feltáróbb és felszabadítóbb, mint azt gyakran gondolnánk. A fontos az, hogy engedd el magad – ne próbálj higgadt lenni, ne cenzúrázz magad, vagy azt gondold, hogy igazolnod kell mindent, amit gondolsz és érzel. Csak írja le, mit érzel valójában, és nézze meg, mi történik.

Ezt nem kell megmutatnia senkinek. Ez csak neked szól. És ne feledje, ha elmondja magának az igazat az érzéseiről, az nem jelenti azt, hogy cselekednie kell.

Levelet írni valakinek

Egy másik módja annak, hogy gyakoroljuk az igazmondást, ha levelet írunk valakinek. Ha szomorú vagy bántott vagy ideges vagy dühös valami miatt, ami egy másik személlyel történt (legyen szó közeli személyről vagy akár csak ismerősről), írhatsz neki, és őszintén elmondhatod, mit gondolsz és érzel.

Csodálatos gyakorlat lehet, főleg, ha már az elején úgy döntesz, hogy valójában nem is kell elküldened a leveledet ennek a személynek. Ha tudod, hogy valójában nem kell elküldened a leveledet, akkor eléggé felszabadulsz ahhoz, hogy leírhasd az igazságot, és elmondd, mit érzel a saját kedvedért.

Tehát kezdje azzal, hogy megírja ezt a levelet a saját érdekében. Elmondani a saját igazadat, hogy elolvashasd a levelet, és hogy magad hallhasd. Ez egy nagyon jó módja annak, hogy elkezdjük az igazmondást. Csak tedd meg helyetted. Csak azért tedd, hogy elmondd és halld a saját igazadat.

Később bármikor eldöntheti, hogy valóban ennek a személynek szeretné-e elküldeni a levelét. És ha igen, itt jön képbe a konstruktív kommunikáció. Ha el akarja küldeni a levelét, akkor tényleg ezt a nyers, vágatlan változatot szeretné elküldeni, vagy próbálja meg diplomatikusabban és ügyesebben megfogalmazni az igazságot?

Hagyja, hogy az érzelmek feljöjjenek

A legtöbbünk számára némi gyakorlásra van szükség ahhoz, hogy először is felvegyük a kapcsolatot azzal, amit valójában gondolunk és érezzünk az életünk nehéz helyzeteiről vagy emberekről, másodsorban pedig leírjuk. De mindenképpen megéri a fáradságot, mert olyan leleplező, megvilágosító és felszabadító élmény lehet.

És végül, fontos emlékezni arra, hogy erős érzelmek merülhetnek fel, amikor saját igazságodat írod. Fontos tehát megérteni, hogy ez az igazmondás folyamatának része, és fontos, hogy megengedd és elfogadd, amit érzel. Még akkor is, ha dühös vagy, sírni szeretne, vagy ha úgy érzi, taposni és toporogni szeretne a szobában. Csak engedd meg és fogadd el, ami előkerül.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Igazságmondás a komolyabb kihívásokkal küzdőknek

Ha komolyabb kihívások vannak, vagy komoly problémái vannak (vagy ha Ön terapeuta, aki komolyabb kihívásokkal küzdővel dolgozik), az első előfeltétele annak, hogy valaki másnak elmondja az igazat, a bizalom és a biztonság érzésének megteremtése közöttetek. , a segítséget kérő személy és a terapeuta. Ahhoz, hogy őszinte legyek, legalább egy alapvető biztonságérzetet kell éreznie a terapeuta jelenlétében. Sőt, remélhetőleg éreznie kell, hogy a terapeuta ott van az Ön számára, és tisztel téged, függetlenül attól, hogy mi a történeted. (Ez különösen fontos azoknak, akik valamilyen traumát átéltek. Ilyen esetekben a biztonság és a tisztelet a legfontosabb.)

Most pedig jöjjön az igazság kimondása. Bármiről is kérdezik vagy szeretne beszélni, fontos megértenie, hogy ez egy folyamat, és ez időbe telhet. Ami azt jelenti, hogy először csak azonosítani kell, miről akarsz beszélni, majd lassan elmondani, mi történt veled... és végül megosztani ezeket a tapasztalatokat a lehető legrészletesebben.

Gyakran az elején, amikor az embereket valami nehéz vagy traumatikus dologról kérdezik, azt mondják: "Ó, erre már nem emlékszem." Vagy "Nem emlékszem pontosan, mi történt." Vagy "Ez csak egy nagy üres." De ez szinte soha nem így van – függetlenül attól, hogy egy emlék mennyire elfojtott vagy elfojtott, ott van. De az emberek gyakran nem férnek hozzá azonnal az információhoz (főleg, ha az traumatikus.) De valahol úgyis tárolják.

Ha lassan és részletesen beszélünk minden apró információról, amelyre az ember emlékszik, a legtöbb ember lassan egyre több információhoz jut hozzá. Néha ez nagyon lassan történik, és néha csak előtörnek az emlékek, ez attól függ, hogy ki vagy, és számos tényezőtől függ, beleértve, hogy mi a probléma/volt, és milyen régen történt vagy kezdődött.

Általánosságban elmondható, hogy lassan belemélyedve olyan részletekbe, mint például: hol voltál, mit viseltél, melyik évszak volt, kik voltak még ott, amire emlékszel… ezek az apró információk gyakran segítenek a mozgásban. a személy azon képessége, hogy egyre több információhoz férhessen hozzá. Kiváló stratégia tehát lassan haladni, hogy egyre több részlethez kapcsolódhassunk.

A szorosan csomagolt bőrönd

Gyakran mondom, mintha egy nagyon szorosan megpakolt kis bőrönd lenne, ami évek óta be van zárva és bezárva. És most kinyitjuk. Először, amikor kinyitjuk, csak szorosan összecsomagolt régi cuccok halmaza, amit nem ismer fel vagy nem ért. De ha nagyon lassan és óvatosan pakolod ki a bőröndöt, egyszerre csak egy-egy apró tárgyat veszel fel, és lassan hajtogatod ki, nagy valószínűséggel nagyon meg fogsz lepődni azon, amit felfedezel. Tehát óvatosan vegyen ki minden egyes tárgyat a kis bőröndjéből, és nézze meg lassan, és alaposan fontolja meg minden oldalról. ]

Ezt nem kell egy vagy két vagy három alkalom alatt megtenni; Valójában valószínűleg jobb, ha több munkamenetet vesz igénybe ugyanannak az eseménynek a megtekintése és kibontása, amíg Ön (vagy az a személy, akivel együtt dolgozik) el nem éri azt a pontot, ahol valamiféle világosság jelenik meg az igazat mondó személy számára.

Egy jó terapeuta valószínűleg olyan kérdéseket tesz fel, mint: "Milyen érzés volt?" Vagy "Hogy érezte magát akkoriban?" Vagy "Hogy érzed ezt most?" És miért? Mi történt? Mitől lettél dühös? Vagy szomorú? Vagy ideges? Vagy frusztrált? Vagy fél?

A kulcs itt mindig az, hogy hagyjuk, hogy bármi feljöjjön, és azután csak elismerjük, ami valóban előkerül.

Azt is fontos megérteni, hogy amikor igazat mondasz, erőteljes érzések és érzelmek jelenhetnek meg, és feltörnek. Amikor ez megtörténik, rendkívül fontos megérteni ennek fontosságát, és megérteni, hogy meg kell próbálnod elfogadni és engedni, hogy ezek az érzések megjelenjenek – amennyire csak lehetséges.

Egy jó terapeuta mindig segít megérteni, hogy nem szabad megpróbálnia elfojtani vagy újra elzárni ezeket az érzéseket, mert valószínűleg ezt csinálta élete nagy részében. Ezért, amikor igazat mondunk, itt az ideje, hogy az ellenkezője történjen. Itt az ideje, hogy engedd, hogy az érzések felszínre törjenek és megjelenjenek. És fontos megérteni, hogy ezek az érzések nem veszélyesek. Tehát a jó terapeuta valószínűleg újra és újra elmagyarázza, hogy igen, az érzések nagyon erősek és gyakran kellemetlenek is lehetnek, de nem veszélyesek.

Érzések megengedése és elfogadása

Tehát igen, az érzések nagyon kellemetlenek lehetnek, de nem veszélyesek. Mert az érzésekkel kapcsolatos igazság az, hogy minél inkább próbáljuk elnyomni őket, annál erősebbek lesznek. De amikor megengedjük és elfogadjuk az érzéseinket, akkor feltámadnak, és talán egy ideig ott maradnak, aztán szertefoszlanak és eltűnnek. Éppen ezért az érzésekkel való találkozás legjobb módja, ha „megengedjük és elfogadjuk” őket. Csak hadd jöjjenek fel. Csak ülj velük. És ne feledje, hogy van érzés nélkül nincs gyógyulás.

Ez itt a kulcs. Emlékeztessük magunkat – ha kellemetlen érzelmek támadnak –, hogy ha ellenállunk nekik és harcolunk ellenük (vagy megpróbáljuk elzárva tartani őket), csak az történik, hogy energiát nyernek, és egyre erősebbek lesznek. Ezt nagyon fontos megérteni – hogy ha ellenállunk nekik, valójában több energiát adunk ezeknek az érzéseknek. Amitől erősebbnek tűnnek. És amikor ez megtörténik, akkor félni kezdhetünk, mert attól tartunk, hogy ezek az érzelmek olyan erősek lesznek, hogy elhatalmasodnak rajtunk. Vagy nem fogjuk tudni kezelni őket. De valójában fordítva is igaz.

Ha megengedjük és elfogadjuk érzéseinket és érzelmeinket – függetlenül attól, hogy milyen erősnek tűnnek abban a pillanatban – valójában az történik, hogy maguktól keletkeznek, szertefoszlanak és eltűnnek. Ez nagy hír legtöbbünk számára, mert nagyon sokan úgy lettünk beprogramozva, hogy féljenek az érzelmeinktől. De ha megtanuljuk megengedni és elfogadni érzelmeinket, akkor kezdődhet a gyógyulás varázsa. Talán eleinte csak lassan, de apránként határozottan beindul a gyógyulás.

De fontos megérteni, hogy ez szinte soha nem történik meg egyszerre vagy csak egyszer. Az érzésekkel való munka – megengedésük és elfogadásuk – folyamatos folyamat. Ezért fontos megérteni, hogy az érzések úgy keletkeznek, mint a hullámok az óceánon. Jönnek-mennek, és néha erős hullámok támadnak. Lehet, hogy egy nagyon nagy hullám söpör végig rajtad, de aztán elmúlik, és újra lecsillapodnak a dolgok... és akkor valószínűleg jön egy másik hullám....

Tehát itt is az a trükk, hogy megengedjük és elfogadjuk. Csak engedd és fogadd el. Hadd jöjjenek az érzések – mint a hullámok, amelyek a partra szállnak. Csak engedd, hogy felbukkanjanak – bármi is legyen. És mindig emlékeztesd magad újra és újra, hogy lehet érzés nélkül nincs gyógyulás. És értsd meg, hogy nem elég csak mentálisnak lenni, és gondolkodni és beszélni a történtekről.

A folyamat csak akkor működik, ha megengedjük magunknak, hogy ténylegesen „érezzük”, amit éreztünk – legyen szó bánatról, haragról, dühről, szomorúságról, szívfájdalomról, félelemről... bármi is legyen az... csak fogadjuk el és engedjük, hogy ott legyenek ezek az érzések.

© 2022 Barbara Berger. Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Keresse meg és kövesse belső iránytűjét

Keresse meg és kövesse belső iránytűjét: Azonnali útmutatás az információterhelés korában
írta Barbara Berger.

könyvborítója a Keresd meg és kövesd a belső iránytűd: Azonnali útmutatás az információtúltengés korában, Barbara Berger.

Egy olyan időszakban, amikor reggeltől estig minden oldalról információval bombáznak minket, hogy mi a legjobb, és mit kell és mit nem szabad tennünk a boldog élethez, hogyan navigálhatunk ezen a hatalmas információtengeren, és tudjuk, mi a legjobb minket adott helyzetben?

Ebben a könyvben Barbara Berger feltérképezi, mi az a Belső Iránytű, és hogyan olvashatjuk a jeleit. Hogyan használjuk a Belső Iránytűt mindennapi életünkben, munkánkban és kapcsolatainkban? Mi szabotálja azt a képességünket, hogy meghallgassuk és kövessük a Belső Iránytűt? Mit tegyünk, ha a Belső Iránytű olyan irányba mutat, amelyről úgy gondoljuk, hogy mások rosszallják? Találja meg és kövesse Belső Iránytűjét, és tapasztaljon több áramlást és örömet az életében.

Kattintson a további információkért vagy a könyv megrendeléséhez. Kindle kiadásként is elérhető.

A szerzőről

Barbara Berger, a könyv szerzője: Most boldog vagy?

Barbara Berger több mint 15 önerõsítõ könyvet írt, köztük nemzetközi bestsellereket.Az út a hatalomhoz / gyorsétterem a léleknek" (30 nyelven megjelent) és "Most boldog vagy? 10 boldog életvitel módja" (21 nyelven jelent meg). Ő a szerzője a "Az ébredő emberi lény - útmutató az elme erejéhez"És"Keresse meg és kövesse belső iránytűjét”. Legújabb könyve, „Egészséges modellek a kapcsolatokhoz – A jó kapcsolatok mögötti alapelvek” 2022 végén jelenik meg.

Az amerikai születésű Barbara jelenleg Koppenhágában, Dániában él és dolgozik. A könyvei mellett privát foglalkozásokat is kínál azoknak, akik intenzíven szeretnének vele dolgozni (koppenhágai irodájában vagy Zoom-on, Skype-on és telefonon a Koppenhágától távol élők számára).

Ha többet szeretne megtudni Barbara Bergerről, látogassa meg weboldalát: www.beamteam.com


 

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
egy fiatal pár, védőmaszkot viselő, egy hídon állva
Híd a gyógyulásért: Kedves koronavírus...
by Laura Aversano
A koronavírus-járvány olyan áramlatot jelentett pszichés és fizikai valóságunkban, amely…
egy olyan személy sziluettje, aki olyan szavak előtt ül, mint az együttérző, figyelmes, elfogadó stb.
Napi inspiráció: 6. május 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Milyen tanár lakik a fejedben?
Hogyan működjön együtt az álmokkal, hogy megnyilvánuljon új története
Hogyan működjünk együtt az álmokkal a bölcsesség és a betekintés eléréséhez
by Carl Greer PhD, PsyD
Ha gyakran álmodsz, írd le az álmaidat, és válaszd azt a munkát, akivel a legjobban érzed magad…
Szerény pite? Nem köszönöm!
Szerény pite? Nem köszönöm! A legjobb lövésemet adtam!
by Marie T. Russell
Megengedtem magamnak, hogy büszke legyek arra, aki vagyok, arra, amit elértem, és a nagyságra…
túlzásba vinni?
Miért teszünk olyan dolgokat, amelyekről tudjuk, hogy rosszak nekünk?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
A legtöbb kérdéshez hasonlóan ez a kérdés (miért teszünk olyan dolgokat, amelyekről tudjuk, hogy rosszak számunkra?) Nem tartalmaz…

A legolvasottabb

05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé (videó)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
vásárolni, amikor Isten szeret 4 8
Hogyan csökkenti az önfejlesztésre fordított kiadásokat az Isten általi szeretet érzése
by Duke Egyetem
A spirituális vagy vallásos keresztények kisebb valószínűséggel vásárolnak önfejlesztő termékeket…
agyagok szürke- és fehérállománya 4 7
Az agy szürke és fehér anyagának megértése
by Christopher Filley, Colorado Egyetem
Az emberi agy három kilós szerv, amely nagyrészt rejtély marad. De a legtöbben hallották…
a szem egészséget jósol 4 9
Amit a szemed elárul az egészségedről
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin Egyetem
A San Diego-i Kaliforniai Egyetem tudósai olyan okostelefon-alkalmazást fejlesztettek ki, amely…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy ember mezítláb képe a füvön állva
Gyakorlatok a természettel való kapcsolat földelésére és helyreállítására
by Jovanka Ciares
Mindannyiunknak ez a kapcsolata a természettel és az egész világgal: a földdel, a vízzel, a levegővel és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.