Sok minden kiválthatja a pánikrohamot. Tero Vesalainen / Shutterstock
Ijesztő és bizonytalan időket élünk, így nem meglepő, hogy a Új tanulmány megállapította, hogy a COVID-19 világjárvány kezdete óta nőtt a Google által a „szorongás” és a „pánikroham” keresések száma.
Bizonyos fokú szorongás a jelenlegi helyzet miatt normális. Végül is a szorongás az egyik legfunkcionálisabb emberi érzelem, ami bennünk van. Olyan, mint a saját beépítettünk riasztó ez biztonságban tart minket, figyelmeztet a veszélyre és jeleket küld testünknek, hogy felkészülhessünk a válaszadásra.
A globális járványban a fenyegetés és a veszély fokozódott a külvilágban. Ennek eredményeként riasztórendszerünk minden eddiginél jobban be van kapcsolva. Ritkán kapunk alkalmat arra, hogy teljesen biztonságban érezzük magunkat, hiszen még a saját otthonunkban is folyamatosan emlékeztetünk a kinti fenyegetésre a hírekkel, a társasági élet korlátjaival és a helyi bezárásokkal.
Bár a szorongás normális és hasznos, egyesek számára komoly nehézségeket okozhat, átveszi a mindennapi élet minden aspektusát. Ezekben az esetekben az agyunk azt mondja nekünk, hogy minden veszélyes - úgy tűnik, hogy a legnormálisabb feladatok, például a szupermarketbe járás vagy akár a ház elhagyása is lehetetlen.
A szorongás is vezethet pánik vagy szorongási rohamok néhány. Ezek akkor történnek, amikor valamit félreértelmezünk veszélyesnek. Ez akkor fordulhat elő, amikor fenyegetés és veszély üzeneteivel bombáznak minket, vagy egyszerűen csak el kell hagynunk a házat. Akkor fordulhatnak elő, ha a szorongásunk szintje magas, és amikor nem érezzük az irányítást. Ezek az intenzív „hamis riasztások” arra késztethetik testünket, hogy valódi veszélyben vagyunk.
Testünket előkészítik a cselekvésre, az adrenalin átpumpálja a testünket, és a pulzusunk és a légzésünk gyorsabbá válik, hogy extra oxigént pumpáljon izmainkba. Az agyunk azt mondja nekünk, hogy veszélyben vagyunk, és hirtelen, intenzív szorongást tapasztalunk pánikroham formájában, annak érdekében, hogy biztonságban legyünk.
Pánikroham során észlelhet néhány gyakori jelenséget fizikai érzések beleértve a versenyzést vagy a szívdobogást, rosszullétet vagy gyomorrontást, izzadást vagy forróságot, remegést, hiperventilációt és ájulást.
Észrevehet tolakodó gondolatokat is, például azt gondolhatja, hogy meghalni fog, hogy valami szörnyűség fog történni, elájulhat vagy elveszítheti az irányítását, megbolondulhat vagy nem tud megbirkózni a jelenlegi helyzettel .
Viselkedése ezután megváltozhat, például bizonyos helyzetek elkerülésével, szaladgálással a vécéhez, elmenekülve a biztonság elérése érdekében és haragudva.
Ezek az intenzív tapasztalatok félelmetesek, ezért nem csoda az emberek a Google-t keresik, megérteni, mi történik, és megtalálni a megbirkózás módját.
Triggerek
Sok minden okozhat pánikrohamot, és néha úgy érzi, mintha nincs nyilvánvaló oka. Gyakran a pánikrohamokat érzés váltja ki nem biztonságos, vagy bizonyos helyzetekben, vagy amikor valamivel szembesülünk, fóbiánk van. Vannak, akik tömegközlekedéssel, repüléssel vagy társadalmi helyzetekkel küzdenek, míg mások számára ez a szupermarketbe járás, vagy egy olyan liftben lehet, amely kiváltja az embert. A testünkben bekövetkező változások pánikrohamot is kiválthatnak. Például sok koffein fogyasztása okozhat szívdobogás, ami pánikrohamhoz vezethet.
Kétségtelen, hogy a járványnak számos kiváltója is van. Például maszk viselése pánikrohamot válthat ki, ha az ember úgy érzi, hogy nem tud lélegezni. A társadalmi távolságtartás arra késztethet bennünket, hogy más embereket „veszélyesnek” tartsunk, ezért pánikrohamot válthat ki az emberek közelében vagy forgalmas helyeken.
A pánikrohamok valóban hirtelen, néha figyelmeztetés nélkül jelentkezhetnek. Ha úgy érzed, hogy pánikrohamot érsz, íme öt dolog, amit megtehetsz:
- Lélegzik. Lélegezzen lassan az orrán keresztül négyig, és ki a száján keresztül négyig. Tedd ezt többször.
- Keresse meg a zavaró tényezőket. Számoljon vissza 3,000-ről hatra. Húzza fel a weboldalt, és számolja meg az oldalon található összes „Ts” -t. Összpontosítson egy képre vagy festményre, és számolja meg a színeket vagy alakzatokat. Fontos, hogy valóban elterelje az agyad figyelmét.
- Nyugtassa meg magát. Gyakran csak bízunk a gondolatainkban, de ne felejtsük el, hogy egy pánikroham során tévesen értelmezzük a világot veszélyesnek. Beszélj magaddal. Mondja el magának, hogy biztonságban van, és minden rendben lesz.
- Földelés. Földelje be magát itt és most. Mi a dátum és az idő? Mit veszel észre magad körül? Mit hallhat, szagolhat, megérinthet és láthat?
- Nyugtassa meg magát. Hallgasson egy kis zenét, szívjon be egy cukorkát, vigyen kellemes szagot a zsebkendőjén, vagy tartson magánál olyan tárgyat, amelyre minden figyelmét összpontosíthatja. Ezeket különösen hasznos használni, mielőtt olyan helyzetbe kerülne, amely aggasztóan hat arra, hogy megalapozottnak érezze magát és megakadályozza a pánikroham bekövetkezését.
Ha úgy találja, hogy először tapasztal pánikrohamokat, vagy ezek gyakoribbá válnak, rengeteg ilyen van önsegítő anyagok hozzáférhet a szorongás és pánikrohamok kezeléséhez, beleértve a Kérjen önsegélyt, az NHS és a A Klinikai Beavatkozások Központja.
Ha azonban úgy találja, hogy valóban küzd, beszéljen háziorvosával. Hivatkozhatnak Kognitív viselkedésterápia vagy tanácsadás a szorongás és a pánik kezelésében.
A szerzőről
Dr. Jenn Cooper, a tanácsadó pszichológia oktatója, Glasgow Caledonian Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A rettenthetetlen gondolkodásmód: A korlátok nélküli élet megerősítő titkai
Michael Unks edzőtől
Ez a könyv betekintést és stratégiákat kínál a félelem leküzdésére és a siker elérésére, felhasználva a szerző coachként és vállalkozóként szerzett tapasztalatait.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A tökéletlenség ajándékai: Engedd el azt, akiről azt gondolod, hogy lenned kellene, és fogadd el azt, aki vagy
írta: Brené Brown
Ez a könyv a hitelességgel és sebezhetőséggel élés kihívásait tárja fel, betekintést és stratégiákat kínál a félelem leküzdéséhez és a teljes élet felépítéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Fearless: Az új szabályok a kreativitás, a bátorság és a siker felszabadítására
írta: Rebecca Minkoff
Ez a könyv a szerző divattervezőként és vállalkozóként szerzett tapasztalataira támaszkodva betekintést és stratégiákat kínál a félelem leküzdésére, valamint az üzleti és életbeli sikerek elérésére.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Érezd a Félelmet. . . és a Do It Anyway
szerző: Susan Jeffers
Ez a könyv gyakorlatias és megerősítő tanácsokat ad a félelem leküzdéséhez és a bizalomépítéshez, számos pszichológiai és spirituális alapelvre támaszkodva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A szorongásos eszköztár: Stratégiák az elméd finomhangolásához és az elakadt pontok túllépéséhez
írta: Alice Boyes
Ez a könyv gyakorlati és bizonyítékokon alapuló stratégiákat kínál a szorongás és a félelem leküzdésére, számos kognitív és viselkedési technikára támaszkodva.
