Kép Milán Pinder
Ha több örömnek és boldogságnak teszel helyet az életedben, azt meg kell tanulnod, hogyan kezeld hatékonyabban a kellemetlen érzelmeket, például a szorongást. A természetes gyógymódok és gyakorlatok segíthetnek kezelni és csillapítani a szorongást, és megszabadítani az utat egy békésebb, kiegyensúlyozottabb önmagad felé.
Mi az a szorongás?
A szó szorongás a latinból származik angustia, jelentése „szűkség, korlátozás vagy nehézség”. Találó leírás, mert amikor félünk, a világunk összeszűkül. A szorongás figyelmeztető lehet a közelgő fájdalomra vagy potenciális veszélyre, éberséget válthat ki – hasznos tulajdonság, mivel ez a bolygó veszélyes hely lehet. Kiválthatja a félelem is (az ismerttől vagy ismeretlentől), és akkor fordulhat elő, ha nincs összhangban önmagunkban vagy a körülöttünk lévő emberekkel és dolgokkal.
Valójában a szorongás nem kapcsolódik semmilyen valós, közvetlen veszélyhez. Ez az autonóm idegrendszer túlzott reakciója, ahol a repülés vagy harc mechanizmus aktiválódik és eltúlzott. Amikor ez megtörténik, az adrenalin és a kortizol stresszhormonok szabadulnak fel, hogy segítsenek kezelni a valós vagy képzelt veszélyeket.
A szorongás okai
Nem szokatlan a szorongás és a depresszió. A szorongás származhat öröklődésből, traumából (beleértve a méhen belüli időszakot is), nehéz születésből vagy gyermekkorból, vércukorszint-egyensúlyhiányból, mirigyrendszeri rendellenességekből, légzési rendellenességekből, emésztési zavarokból, súlyos stresszből, fizikai betegségekből és gyógyszeres kezelésből eredhet. Ezek mind hozzájárulhatnak a szorongáshoz. A kutatások azt mutatják, hogy az amygdala (az agy riasztóközpontja, amely az agy érzelmi központjában található) biokémiai egyensúlyhiánya okozhatja ezt a pszichológiai egyensúlyhiányt.
A szervezetben a túlzott réztartalom (rézcsövekből vagy edényekből) hozzájárulhat a szorongáshoz. Az élesztő túlszaporodása hozzájárulhat a szorongáshoz, a szorongás pedig az élesztő túlszaporodásához. Az ayurvédikus gyógyászatban a szorongást a vata, a levegő elem egyensúlyhiányának tekintik.
A szorongás olyan érzés lehet, mintha túl sok kávét ittál volna, méhraj zümmögne körülötted, vagy mintha elektromos töltés futna végig a testeden. Nagyon kellemetlen! Egyéb tünetek közé tartozik a nyirkos kezek, szapora szívverés, izomfeszülés, hányinger, gyomorpanasz, valamint felületes, gyors légzés, ami túlzott szén-dioxidot eredményez, ami szédülést, szédülést, zsibbadást, bizsergést vagy izzadságot okozhat; mellkasi fájdalmat tapasztalhat.
A krónikus szorongás növelheti a szívinfarktus kockázatát, asztmás rohamot válthat ki, ronthatja a cukorbetegséget és gyengítheti az immunitást, így fogékonyabbak vagyunk a rákra, valamint a megfázásra, az influenzára és a herpeszkitörésekre.
A szorongás különböző típusai
A szorongás sokféleképpen nyilvánul meg. Ha mindig félsz, függetlenül attól, hogy mi történik valójában, akkor generalizált szorongásos zavarod lehet. A pánikbetegség azt jelenti, hogy hirtelen súlyos szorongásos rohamokat tapasztal, amelyek nagyon ijesztőek, és elveszíthetik az irányítást. A rohamok rövidek, csak néhány percig tartanak, de tévesen szívrohamnak minősíthetők, mivel szívdobogásérzést, légszomjat és szédülést tapasztalhat. Ha egyszer szorongásos rohama van, elkezdheti elkerülni azokat a helyzeteket, amelyekről azt gondolja, hogy provokálják őket.
A rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD) a szorongásos zavar másik formája. Ha OCD-je van, hajlamosak rögeszmés gondolatai vagy cselekedetei, például húszszor átnézi a tennivalók listáját, többször megmossa a kezét, vagy ellenőrzi és újraellenőrzi, hogy az ajtó be van-e zárva, abban a téves hitben, hogy az nem fog tartani. rossz dolgok történnek.
A fóbiák is szorongásos zavarok, ebben az esetben félelmet okoznak az alanyoktól, a magasságtól a repülésen át a kígyókig és így tovább.
Számos természetes gyógymód létezik, amelyek segíthetnek megnyugtatni, sőt megelőzni a szorongást. E természetes gyógymódok némelyike egyre ismertebbé válik, mások azonban újak lehetnek az Ön számára. Javasoljuk, hogy vizsgálja meg azokat a jogorvoslati lehetőségeket, amelyek a legjobban rezonálnak Önnek.
Táplálkozási terápia
Az agy és a központi idegrendszer megfelelő táplálékkal való táplálása segíthet a szorongás enyhítésében. A legjobb szorongásoldó diéta az, amely állandó szinten tartja a vércukorszintet reggel, délben és este, mert a tünetek súlyosbodhatnak, ha a vércukorszint csökken. Ez azt jelenti, hogy a sovány fehérjéket, a teljes kiőrlésű gabonákat, a zöldségeket és a gyümölcsöket válasszuk, valamint a finomított cukrokat és keményítőket.
A szorongás nagyobb valószínűséggel fordul elő, ha a vércukorszint alacsony. A legfontosabb, hogy ne éhessünk túl. Lehet, hogy a legjobban egész nap „legelsz”, négy-hat kis étkezést és uzsonnát eszel; hordjon magával diót, sajtot, kekszet, napraforgómagot vagy tökmagot minden nap a táskájában.
Amennyire csak tudja, kerülje a kávét, az excitotoxinokat, például az MSG-t (mononátrium-glutamát), a mesterséges édesítőszereket, stimulánsokat, asztma elleni gyógyszereket, dekongesztánsokat és antidepresszánsokat. Minden kábítószer és alkohol szorongást válthat ki, felpörgeti az embert, és túlórázhatja a szervezetét.
Kerülje el azokat az ételeket is, amelyekre allergiás lehet, mivel ezek megnövekedett pulzust okozhatnak, így szorongást váltanak ki, és akár pánikrohamot is kiválthatnak. Ha szükséges, vezessen étkezési naplót, hogy megállapítsa, mely ételek zavarják leginkább.
Egyéb élelmiszerek közé tartoznak azok, amelyek magas nyugtató kalciumszintet tartalmaznak, mint például a zabpehely és a joghurt. A saláta a szorongást is segíti. A tápanyagban gazdag, őrölt ételek, például a hajdina, a chia, a köles, a fekete quinoa, a fekete rizs, a fekete szezámmag, a tengeri zöldségek, az édesburgonya és az őszi tök szintén hasznosak.
Jó tudni!
Az instabil vércukorszint depresszióhoz és szorongáshoz vezethet. Valójában a hipoglikémiás (alacsony vércukorszint) reakció a pánikroham fiziológiai tüneteit utánozza. Ezért olyan fontos, hogy a vércukorszintet egyenletesen tartsa a cukorral hajtott hullámvasút helyett. Vigyen magával néhány brazil diót egy könnyű, mégis laktató harapnivalóért.
Anyatermészet hírei
Egy 2011 - tanulmány publikálva Agy, viselkedés és immunitás kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik halolaj-kiegészítőket szedtek, 20 százalékkal csökkent a szorongás, és jelentősen csökkent a gyulladás. Ha szeretné kipróbálni ezt a kiegészítőt a szorongás enyhítésére, mindenképpen találjon kiváló minőségű, tiszta halolaj-kiegészítőt, hogy elkerülje a higanyt és más méreganyagokat.
A halolaj elsősorban omega-3 zsírsavforrásként hasznos. Vannak vegán omega-3-források is, beleértve a kék-zöld algákat, a chia magot, a kendermagot és a diót.
Mind-Body terápiák és gyakorlatok
Csakúgy, ahogyan időt tölthetünk azzal, hogy testmozgással fejlesztjük, sok olyan gyakorlat áll rendelkezésre, amelyek fokozhatják mindazt, amit a test és a lélek egészségesebbé tételéért teszünk. Az öngondoskodásra és önszeretetre szánt idő a gyógyító út része. Bármi, amit tehetünk, hogy lelassítsunk, jelen legyünk, és bölcs döntéseket hozzunk, segíthet lecsillapítani a szorongást.
? Vegye át az irányítást, ha pánikrohamok támadnak
? Pánikroham esetén üljön le, térdét ne tegye keresztbe.
? Lélegezz lassan.
? Tegye a kezét határozottan az előtte lévő felületre – egy asztalra, a szék karfáira, a padlóra –, és hangosan mondja ki: „STOP”.
? Dolgozzon azon, hogy teste ellazuljon, és lassan lélegezzen. Ne feledje, hogy bármilyen pánikba esik is, ez az érzés elmúlik, és nem árt.
? Próbálj meg másra koncentrálni. Mondjon el egy vigasztaló imát, egy szent éneket vagy mantrát, vagy számoljon vissza 100-tól háromszor. Vagy próbáljon meg egy álló tárgyra fókuszálni a szobában, és olyan közelről figyelje meg, hogy elveszíti magát a részleteiben. Egy másik A technika az, hogy megragad egy tárgyat, például egy narancsot, és a kezét a mellkasa elé helyezve, finom söprő mozdulatokkal a narancsot kézről kézre váltja, hogy egyensúlyba hozza az agyféltekéket. Folytassa a választott technikát, amíg meg nem nyugszik.
? Inhaláljon be akár öt mélyen egy üveg levendula illóolajat mindkét orrlyukba.
? Utána, amikor nyugodt vagy, adj 1-től 10-ig az epizódot, a 10 pedig rendkívüli pánik. Ezután felteheti magának a kérdést, hogy mitől akarta megvédeni a támadást. Írj a válaszaidról és érzéseidről. Képzeld el, hogyan szeretnéd, hogy a dolgok menjenek az életedben, és írj róla.
Írd le
Ha az aggodalom továbbra is fennáll, fontolja meg, hogy minden óra utolsó öt percében leírja, mi aggaszt a problémák azonosítása érdekében.
? Műveleti lépések beállítása
-
Csoportosítsa a szorongást okozó problémákat kategóriákba – például otthon, család, munka.
-
Ezután kérdezze meg, mit tehet most az egyes aggodalmak ellen.
-
Ha tud intézkedni egy adott problémával kapcsolatban, bontsa le kisebb lépésekre. Jegyezze fel tennivalók listájába vagy a naptervezőbe.
-
Cselekedj, lépésről lépésre.
Egy másik hasznos naplóírási technika, ha megkérdezed magadtól: „Mi a legrosszabb, ami történhet?” Írd le a válaszaidat. Ha már tudod, mi ez, nagy eséllyel képes leszel józanul szembenézni a lehetőségekkel.
A naplója segítségével nyomon követheti azokat a tényezőket is, amelyek hozzájárulhatnak a szorongásos érzésekhez vagy a pánikrohamokhoz. Vannak közös nevezők, például étel, hely, téma, bizonyos személy vagy helyzet?
Készítsen listát azokról az emberekről és helyekről, amelyekkel általában találkozik. Kérdezd meg, hogy ezek közül melyik érzi magát biztonságban, és melyik nem. Jelölje meg mindazokat, akik fenyegetőnek érzik magukat, és próbálják korlátozni a velük való érintkezést. Teremtsen biztonságos helyet otthonában, munkahelyén, valamint barátaival és családjával. Nézd meg, milyen érzéseket kelt ez benned.
Tudatos Média
A szorongást a média ösztönözheti vagy súlyosbíthatja. A tudatosságod helyére hatással van a valóságod. A legtöbb mainstream médiát néhány vállalat irányítja, akik eltökéltek, hogy saját programjukat hajtják a hatalomért és a profitért. Tehát bölcsen válaszd ki, mi jut eszedbe. A hírek túlzott figyelése, a közösségi médiával töltött túl sok idő és energia, valamint olyan filmek nézése és könyvek olvasása, amelyek félelemmel és félelemmel töltenek el bennünket, nagyon károsak lehetnek mentális és érzelmi egészségünkre.
Csökkentse minimálisra a közösségi médiára fordított időt, ha az nem szolgálja a legfőbb javát. A közösségi médiában közzétett bejegyzések szorongást, irigységet, FOMO-t (elhagyástól való félelem), depressziót és még haragot is kiválthatnak. Tehát lehetőség szerint kapcsolja ki az értesítéseket, és még a telefonját is.
Tedd szokásoddá, hogy a nap folyamán ellenőrizd magad, és kérdezd meg: „Ez a könyv [film, bejegyzés, videó stb.] gyarapítja a tudásomat, segít abban, hogy jobb ember legyek, pozitívabban érezzem magam, vagy ez zavaró vagy destruktív?
Gyakorlati tippek a szorongás kezelésére
A szorongást nem mindig könnyű kezelni, de van néhány egyszerű, gyakorlati lépés, amelyet megtehet annak érdekében, hogy érzelmei ne növekedjenek az irányításodon kívül.
Cselekszik. Van egy mondás: A szorongás ellenszere a cselekvés. Más szóval, ha egy adott probléma miatt aggódik vagy szorong, összpontosítson arra, hogy tegyen valamit az ügyben. Ha nem tudja kitalálni, mit tegyen, ötleteljen a megoldásokon egy megbízható barátjával.
Megkönnyít. Ossza meg problémáit egy megbízható barátjával vagy családtagjával. Mondd el nekik, mi aggaszt téged. Tisztítsa meg elméjét és szívét.
Legyen elfoglalt. Az elfoglaltság kiszorítja az aggodalmakat. Az aktív embereknek nincs idejük aggódni!
Készít. Ha olyan helyzetekben vesz részt, amelyek valószínűleg szorongást okoznak, menj el egy barátoddal, előzetesen kerüld a cukrot és az alkoholt, és indulás előtt feltétlenül vegye be a nyugtató kiegészítőket, például a B-vitaminokat.
Állítsa be a határokat. Ha aggódnia kell valami miatt, jelölje ki a nap egy óráját erre a tevékenységre. Ha letelik az óra, kész!
Elfogadás. Ha szorongsz, de abban a pillanatban nem tudsz cselekedni, próbáld ki a Serenity Imát: Isten [vagy bármilyen erő, amit szentnek tartasz] adj nekem nyugalmat, hogy elfogadjam azokat a dolgokat, amiken nem tudok változtatni, bátorságot, hogy megváltoztassam azokat, amiken tudok, és bölcsesség, hogy ismerjük a különbséget.
Copyright 2024. Minden jog fenntartva.
A kiadó engedélyével átdolgozva,
Healing Arts Press, a Belső Hagyományok Intl.
Cikk Forrás:
KÖNYV: Természetes gyógymódok a mentális és érzelmi egészségért
Természetes gyógymódok a mentális és érzelmi egészségért: holisztikus módszerek és technikák a boldog és egészséges lélekért
írta: Brigitte Mars AHG
A mentális egészség és az érzelmi jólét ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészség. És a fizikai egészséghez hasonlóan számos egyszerű módszer létezik a mentális jólét javítására és támogatására a gyógynövények és más holisztikus gyógymódok és gyakorlatok gyógyító erejével.
Ebben az átfogó útmutatóban az egészséges elme megőrzésének természetes módszereiről Brigitte Mars gyógynövényszakértő és Chrystle Fiedler, a természetgyógyászat szakértője számos gyakori mentális egészségügyi problémát és stresszel kapcsolatos problémát – például szorongást, depressziót, pánikrohamokat, haragot, álmatlanságot, agyködöt, és traumák – és osszák meg a gyógymódokat és gyakorlatokat azok kiváltó okainak kezelésére és gyógyítására. A szerzők holisztikus gyakorlatokat és kezeléseket is feltárnak a gyászon való áthaladás, a függőségből való megszabadulás, az ADHD és az epilepszia kezelésében, a krónikus állapotok, például a bipoláris zavar, a PTSD és a Parkinson-kór támogatásában, valamint a traumás agysérülésből (TBI) és a stroke-ból való felépülésben.
A mentális jólét, az érzelmi egyensúly és a neurológiai egészség érdekében számos holisztikus öngondoskodási terápiát mutat be ez az útmutató, amely mindannyiunk számára lehetővé teszi az elme gyógyítását és a lélek ápolását, ami a boldog, örömteli élet két alapvető kulcsa.
További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.
A szerzőről
Brigitte Mars gyógynövényszakértő és táplálkozási tanácsadó, közel ötven éves tapasztalattal. Gyógynövénygyógyászatot tanít a Naropa Egyetemen és az izlandi Egészségügyi Mastery Iskolában, valamint tanított az Omega Intézetben, Esalenben, Kripaluban és a Mayo Klinikán.
Az American Herbalists Guild alapító tagja, számos könyv és DVD szerzője, többek között A természetes elsősegélynyújtás kézikönyve, A szexuális gyógynövény, Gyógyító gyógyteákés Nyers!
Látogassa meg weboldalát: BrigitteMars.com
