Önsegély

Készségek és eszközök az épelméjűséghez

Ninja készségek és eszközök az épelméjűséghez

Minél közelebbről megtanulja megfigyelni önmagát, annál hamarabb felismerheti a depresszió, a szorongás és a kezdő izgatottság vagy mánia jeleit, és együttműködhet velük, mielőtt lendületet kapnának. Az elméd gondozása egy kicsit olyan, mint egy kert gondozása: ha nem vagy nagyon ráhangolódva a történésekre, a derékig érő gyomok úgy tűnhetnek, hogy „a semmiből” jelennek meg, az egészséges növények „ok nélkül” pusztulnak el, és a fák amelyek előző nap „rendben voltak”, „hirtelen” apró fehér bogarak vannak megfertőzve. Egy tapasztalatlan kertész számára úgy tűnik, hogy ezek a katasztrófák hirtelen és nyilvánvaló ok nélkül következnek be, és mindenféle sürgősségi intézkedést igényelnek a helyreállításuk érdekében.

Másrészt egy tapasztalt kertész kihúzza a gyomokat, amíg még aprók, vizet és mulcsot ad a növényeknek előtt megfonnyadnak, és mindkettő észreveszi és megszólítja a bogártojásokat, még mielőtt esélyük lenne kikelni. Mivel ez a kertész még kicsi problémákkal foglalkozik, ritkán kell sürgősségi intézkedésekhez folyamodnia, vagy háta eltörésére hatméteres szörnyeteg gyomok miatt.

Abban az időben, amikor bipoláris diagnózist kaptam, annyira kevéssé tudatosult a testem vagy a stressz szintje, hogy szó szerint zokognom kellett, mire rájöttem, hogy szomorú vagyok, vagy ébren kell lennem három éjszaka futás előtt, mire rájöttem, hogy stresszes és szorongó vagyok. A testem és az elmém „meghallgatása” megtanulása számomra kinyilatkoztatás volt, és stabilitásom döntő része. A következő ninja készségek a leghatékonyabbak, ha alkalmazzák őket korai- nem akkor, amikor már egy epizód sűrűjében vagy. De hé, erre fejlesztesz belátást!

Íme néhány tennivaló, amikor rájössz, hogy depresszióba, szorongásba vagy mániába süllyedsz:

Ninja készség # 1: Célozza meg testét

Könnyű elhinni, hogy minden hangulati problémát az agyon keresztül lehet a legjobban kezelni - több gyógyszer szedésével vagy más gondolatokkal. De a mentális nindzsák tudják, hogy az elme elérésének nagyon alattomos módja a test, és ösztönözheti a hangulatát a változásra azáltal, hogy megváltoztatja a testével végzett tevékenységét.

A testtartás és a depresszió közötti kapcsolat jól megalapozott, a legtöbb ember azonban mégsem gondolja úgy, hogy a testtartás kiigazítása elsődleges stratégia a depresszió korai jelei ellen. Ez túl rossz, mert a testtartás beállítása gyengéd, szabad és rendkívül hatékony módja a depressziós érzések elhárításának, mielőtt azok „letelepednének” és teljes depresszióvá válnának. Egyszerűen állva vagy háttal és fejjel igazítva ülve önbizalom és erő érzés keltheti a depresszió legyőzött zuhanását. 2015-ben megjelent, a testtartásról és a hangulatról szóló tanulmány Egészségügyi pszichológia arra a következtetésre jutott:

A stressz függvényében egyenesen ülő testtartás fenntarthatja az önbecsülést, csökkentheti a negatív hangulatot és növelheti a pozitív hangulatot a lecsökkent testtartáshoz képest. . . A függőleges helyzetben ülés egyszerű viselkedési stratégia lehet, amely elősegíti a stresszel szembeni ellenálló képesség kialakulását. A kutatás összhangban áll a megtestesült megismerési elméletekkel, amelyek az izmos és az autonóm állapotok befolyásolják az érzelmi reagálást. [kiemelés hozzáadva]

Más szavakkal, a teste közvetlen hatással van a hangulatára. És ha szeretné módosítani a hangulatát, a testtartás beállítása teljesen ésszerű módja annak.

Nem csak a testtartás befolyásolhatja a hangulatát a testén keresztül. Az olyan erőteljes testmozgás, mint a gyaloglás, a futás vagy az úszás, olyan hatalmas hatással van a hangulatra és az alvásra, hogy sok orvos napi túrát vagy körúszást ír elő jóval azelőtt, hogy beleegyezne a depresszió és álmatlanság kezelésére. Napi egy óra a vízben vagy az ösvényen rendkívül hatékony terápia, és segít abban, hogy mind rövid, mind hosszú távon jobban érezze magát.

Ninja Skill # 4: Kérdezze meg vitathatatlan kérdéseit

(A szerkesztő megjegyzése: Míg a könyv 6. fejezetében összesen hat ninja készség van bemutatva, a szószám korlátai miatt ebben a részletben csak az 1., a 4. és a 6. helyet mutatjuk be.)


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Amikor szorong vagy szorongásod van, minden gondolat, ami átfut a fejedben, teljesen valóságosnak és igaznak tűnhet. Annyira belemerülhet a saját gondolataiba, hogy észre sem veszi, hogy egymillió más módon lehet reagálni ugyanarra a helyzetre.

Évek óta rendkívüli álmatlanságban szenvedtem. Kétségbeesett próbálkozással kezelni, mindenféle merev szabályt kidolgoztam az alvással kapcsolatban: I kellett éjfélig feküdni, különben nem alszom el, nem lehet bármilyen fény vagy zaj, és ha kevesebb, mint hét órát aludtam, másnap cseszegetni fogok. A szabályokat fenyegető bármely fenyegetésre önigaz dühvel válaszoltam: voltam jobb az alvásról! Alvási szabályaimat az orvostudomány érvényesítette! Teljesen megkérdőjelezhetetlenek voltak!

Az úgynevezett alváshigiéné iránti megszállottság őrületbe kergette a páromat. - Ha meg akarod tanulni, hogyan kell aludni - mondta -, vegye el a figyelmét azoktól, akik jó alvók. Hagyd abba a könyvek olvasását rossz alvók. ”

Aztán egy este Max barátom a házunknál lezuhant a bandájával, amikor turnéra indultak. Amikor Max aludni készült, csak elterült a nappali padlóján és lefeküdt - nem várta meg, hogy mindenki más lefeküdjön, a lámpa kialudjon, vagy bármi megváltozzon. Párom tanácsa végül értelmes volt számomra: Max jó alvó volt. Nem szabad óvatosabbnak és megszállottabbnak lennem az alvással kapcsolatban - inkább hasonlítanom kell Maxra!

Az ezt követő hetekben és hónapokban elkezdtem másolni Max-ot. Abbahagytam a „lefekvést” (a stressz és az óra figyelésének bonyolult rituáléival). Amikor fáradt voltam, csak elterültem a földön vagy a kanapén, anélkül, hogy átöltöztem volna a ruhámon. Nem „időben” feküdtem le - feküdtem le, ha és amikor fáradtnak éreztem magam, akár este nyolckor, akár hajnali háromkor.

Korábban úgy kezeltem az alvásomat, mint valami hihetetlenül törékeny dolgot, de kiderült, hogy éppen az ellenkezőjét kellett tennem: erős üzenetet kellett küldenem magamnak, hogy az alvás valami könnyű és automatikus dolog, és nem nagy dolog. Az alvás „megkérdőjelezhetetlen” témává vált számomra, és addig nem javult, amíg levettem a talapzatáról és megkérdőjeleztem.

Ha aludni akarsz tanulni, tanulmányozz olyan embereket, akik jól tudnak aludni. Ha kevésbé akar szorongani, tanulmányozza az alacsony szorongású embereket. Ha jobban szeretné kezelni az érzelmeit, tanulmányozza azokat az embereket, akik nyugodtan lovagolnak ki. Miben különbözik a hitük és a hozzáállásuk a tiétől? Miben különbözik a testtartás az önétől? El tudod lopni tőlük a ninja képességeit? Hogyan tartják meg a meggyőződéseid (azaz „törékeny vagyok”) egy kevésbé hasznos mintába?

Ninja Skill # 6: Futtassa saját kísérleteit

Mint sok embernél, akiknél diagnosztizálták a bipoláris diagnózist, én is átéltem olyan időszakokat, amikor az élet szenvedése elviselhetetlennek tűnt, addig a kérdésig, hogy megkérdőjeleztem, érdemes-e egyáltalán élni. Egy ilyen időszak alatt olyan régóta fájtak, hogy nem is tudtam úgy tenni, mintha már megbirkóznék. - Nem akarom, hogy megölöd magad - mondtam magamban -, de mi lenne, ha gyakorolnád, hogy halott vagy? Talán ez majdnem olyan jól fog működni, mint valójában hogy halott."

A nap közepe volt. Az ablakon keresztül bejött a nap. Lefeküdtem a nappali padlójára és elköteleztem magam, hogy halott legyek. Autók haladtak kifelé, és éreztem, hogy utálom a motorokat. De aztán eszembe jutott, hogy az utcai forgalom már nem az én problémám - halott voltam! Pár pillanattal később néhány rendes aggodalmi hurok elkezdett játszani -Soha nem írtam vissza ilyen-olyan-olyan dolgokra, soha nem fejeztem be ezt az esszét . . . ”- de aztán eszembe jutott valami hihetetlen: halott voltam! Nem kellett befejeznem a tennivalók listáját, és nem kellett megoldanom a problémáimat.

Amikor ott hevertem, hogy halott vagyok, valami csodálatos történt: kezdtem jobban érezni magam. A sok jobb. Hónapok óta először hagytam, hogy gondolataim és érzéseim felmerüljenek és elmúljanak anélkül, hogy elkötelezném magam. Olyan volt, mintha levontam volna egy téli gondok és gondolatkövek kabátját, és rájöttem, hogy a kabát valójában nem én vagyok.

Távolról sem kóros gesztusról, a halottá válás gyakorlata új perspektívát adott az életre. Nem sokkal később felépültem depressziómból.

Ha Ön, mint én, ellenáll a könyvekben olvasott ötletek kipróbálásának vagy más emberek hallatán, hajtsa végre saját kísérleteit és dolgozza ki saját gyakorlatait. Lehet, hogy megbotlik valamiben, ami valóban segít Önnek, pontosan akkor, amikor szüksége van rá.

Utolsó gondolatok a ninja készségekről

Ez csak egy kis maroknyi módszer, amellyel működhet a hangulataival és a bipoláris tüneteivel. Ahogy jobban belátja, hogy ki vagy és hogyan pipál, kitalálod a saját személyes ninja készségeidet - és a ninja készségek, amelyeket kitalálsz magadnak, sokkal jobbak lesznek, mint bármi, amit egy könyv mondhat neked .

A ninja készségek gyakorlása nem feltétlenül jelenti azt, hogy kiküszöbölheted minden szenvedés és minden a hangulat megváltozik az életedből, vagy soha többé nem lesz szükséged gyógyszeres kezelésre vagy tanácsadásra, akupunktúrára, csokoládé fánkra vagy nagymamád ölelésére (legalábbis addig, amíg valamiféle erősen megvilágosodott vagy szuper Nindzsa). Valójában a szellemi hidegség nagy része annak elfogadása, hogy nem vagy tökéletes ember, és olyan dolgokat fogsz megcsinálni, amelyeket valószínűleg nem kellene megtenni, meghozni néhány olyan döntést, amelyet valószínűleg másként hoztál volna meg, ha valóban megállnál gondolj rájuk, és érezz olyan érzéseket, amiket inkább nem szeretnél.

Milyen belátás nem tegye, hogy tágabb perspektívát és nagyobb megértést adjon önmagáról és az életéről, hogy fokozatosan abbahagyhassa ugyanazokat a hibákat (és helyette újakat hajtson végre!), és ne ragaszkodjon azokhoz a gondolatokhoz és viselkedéshez, amelyek valóban nem segítenek Önnek. Bizony, az életed még mindig sok szenvedést fog magában hordozni - a legtöbb élet igen -, de talán, csak talán, ez még békésebbé is válik.

© 2010, 2017, Hilary Smith. Minden jog fenntartva.
Újranyomás a kiadó, a Conari Press engedélyével
a Red Wheel / Weiser, LLC lenyomata. www.redwheelweiser.com

Cikk forrás

Üdvözöljük a dzsungelben: Szembesülni a bipoláris fejlõdéssel (átdolgozott kiadás)
írta Hilary T. Smith

Üdvözöljük a Jungle, Revised Edition: Facing Bipolar Without Freaking Out / Hilary T. SmithBátran haladni oda, ahol még soha nem ment más bipoláris könyv Üdvözöllek a dzsungelben pusztítóan célzott, őszinte ― és zavargóan vicces ― betekintést kínál a bipoláris életvitelbe, és megválaszolja az újonnan diagnosztizált emberek legnehezebb kérdéseit.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Hilary T. SmithHilary T. Smith első regénye, Vad ébredés, egy IndieNext válogatott, a Junior Library Guild Selection és a kanadai Gyermekkönyvközpont legjobb könyve volt a tizenévesek számára. Második regénye, A végtelen érzéke, a VOYA Perfect 10 magazin válogatása, a Book Riot Quarterly Pick, az Ontario Könyvtári Szövetség White Pine Award döntőse és a 2016-os Oregon Book Award döntőse volt. Kiadói blogja, Az Intern, az írók összefoglalója volt az írók 100 legnépszerűbb weboldala 2011-ben www.hilarytsmith.com.

A szerző további könyvei

at

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
egy fiatal pár, védőmaszkot viselő, egy hídon állva
Híd a gyógyulásért: Kedves koronavírus...
by Laura Aversano
A koronavírus-járvány olyan áramlatot jelentett pszichés és fizikai valóságunkban, amely…
egy olyan személy sziluettje, aki olyan szavak előtt ül, mint az együttérző, figyelmes, elfogadó stb.
Napi inspiráció: 6. május 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Milyen tanár lakik a fejedben?
Illóolajok használata kommunikációs vonalak megnyitásához
Illóolajok használata kommunikációs vonalak megnyitásához
by Vannoy Gentles Fite
Ezek az olajok és receptek biztosan segítenek bennünket abban, hogy megnyíljon a kommunikáció a szeretteink között…
Vajon szerencse, véletlen, szinkronitás vagy igazságos élet?
Vajon szerencse, véletlen, szinkronitás vagy igazságos élet?
by Marie T. Russell
Szeretem, hogy működik az Univerzum (más néven Isten / Istennő / Minden ami Van, Teremtő, Isteni stb.). A dolgok csak…
Átalakulás: Hatalmunk visszavétele az emberektől és a parazitáktól
Átalakulás: Hatalmunk visszavétele az emberektől és a parazitáktól
by Vir McCoy és Kara Zahl
Úgy gondolom, hogy mind a Lyme-kór, mind a paraziták arra tanítanak, hogy szeressük magunkat, igényeljük hatalmunkat,…

A legolvasottabb

05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé (videó)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
vásárolni, amikor Isten szeret 4 8
Hogyan csökkenti az önfejlesztésre fordított kiadásokat az Isten általi szeretet érzése
by Duke Egyetem
A spirituális vagy vallásos keresztények kisebb valószínűséggel vásárolnak önfejlesztő termékeket…
agyagok szürke- és fehérállománya 4 7
Az agy szürke és fehér anyagának megértése
by Christopher Filley, Colorado Egyetem
Az emberi agy három kilós szerv, amely nagyrészt rejtély marad. De a legtöbben hallották…
a szem egészséget jósol 4 9
Amit a szemed elárul az egészségedről
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin Egyetem
A San Diego-i Kaliforniai Egyetem tudósai olyan okostelefon-alkalmazást fejlesztettek ki, amely…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
egy ember mezítláb képe a füvön állva
Gyakorlatok a természettel való kapcsolat földelésére és helyreállítására
by Jovanka Ciares
Mindannyiunknak ez a kapcsolata a természettel és az egész világgal: a földdel, a vízzel, a levegővel és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.