Minél közelebbről megtanulja megfigyelni önmagát, annál hamarabb felismerheti a depresszió, a szorongás és a kezdő izgatottság vagy mánia jeleit, és együttműködhet velük, mielőtt lendületet kapnának. Az elméd gondozása egy kicsit olyan, mint egy kert gondozása: ha nem vagy nagyon ráhangolódva a történésekre, a derékig érő gyomok úgy tűnhetnek, hogy „a semmiből” jelennek meg, az egészséges növények „ok nélkül” pusztulnak el, és a fák amelyek előző nap „rendben voltak”, „hirtelen” apró fehér bogarak vannak megfertőzve. Egy tapasztalatlan kertész számára úgy tűnik, hogy ezek a katasztrófák hirtelen és nyilvánvaló ok nélkül következnek be, és mindenféle sürgősségi intézkedést igényelnek a helyreállításuk érdekében.

Másrészt egy tapasztalt kertész kihúzza a gyomokat, amíg még aprók, vizet és mulcsot ad a növényeknek előtt megfonnyadnak, és mindkettő észreveszi és megszólítja a bogártojásokat, még mielőtt esélyük lenne kikelni. Mivel ez a kertész még kicsi problémákkal foglalkozik, ritkán kell sürgősségi intézkedésekhez folyamodnia, vagy háta eltörésére hatméteres szörnyeteg gyomok miatt.

Abban az időben, amikor bipoláris diagnózist kaptam, annyira kevéssé tudatosult a testem vagy a stressz szintje, hogy szó szerint zokognom kellett, mire rájöttem, hogy szomorú vagyok, vagy ébren kell lennem három éjszaka futás előtt, mire rájöttem, hogy stresszes és szorongó vagyok. A testem és az elmém „meghallgatása” megtanulása számomra kinyilatkoztatás volt, és stabilitásom döntő része. A következő ninja készségek a leghatékonyabbak, ha alkalmazzák őket korai- nem akkor, amikor már egy epizód sűrűjében vagy. De hé, erre fejlesztesz belátást!

Íme néhány tennivaló, amikor rájössz, hogy depresszióba, szorongásba vagy mániába süllyedsz:

Ninja készség # 1: Célozza meg testét

Könnyű elhinni, hogy minden hangulati problémát az agyon keresztül lehet a legjobban kezelni - több gyógyszer szedésével vagy más gondolatokkal. De a mentális nindzsák tudják, hogy az elme elérésének nagyon alattomos módja a test, és ösztönözheti a hangulatát a változásra azáltal, hogy megváltoztatja a testével végzett tevékenységét.

A testtartás és a depresszió közötti kapcsolat jól megalapozott, a legtöbb ember azonban mégsem gondolja úgy, hogy a testtartás kiigazítása elsődleges stratégia a depresszió korai jelei ellen. Ez túl rossz, mert a testtartás beállítása gyengéd, szabad és rendkívül hatékony módja a depressziós érzések elhárításának, mielőtt azok „letelepednének” és teljes depresszióvá válnának. Egyszerűen állva vagy háttal és fejjel igazítva ülve önbizalom és erő érzés keltheti a depresszió legyőzött zuhanását. 2015-ben megjelent, a testtartásról és a hangulatról szóló tanulmány Egészségügyi pszichológia arra a következtetésre jutott:

A stressz függvényében egyenesen ülő testtartás fenntarthatja az önbecsülést, csökkentheti a negatív hangulatot és növelheti a pozitív hangulatot a lecsökkent testtartáshoz képest. . . A függőleges helyzetben ülés egyszerű viselkedési stratégia lehet, amely elősegíti a stresszel szembeni ellenálló képesség kialakulását. A kutatás összhangban áll a megtestesült megismerési elméletekkel, amelyek az izmos és az autonóm állapotok befolyásolják az érzelmi reagálást. [kiemelés hozzáadva]

Más szavakkal, a teste közvetlen hatással van a hangulatára. És ha szeretné módosítani a hangulatát, a testtartás beállítása teljesen ésszerű módja annak.

Nem csak a testtartás befolyásolhatja a hangulatát a testén keresztül. Az olyan erőteljes testmozgás, mint a gyaloglás, a futás vagy az úszás, olyan hatalmas hatással van a hangulatra és az alvásra, hogy sok orvos napi túrát vagy körúszást ír elő jóval azelőtt, hogy beleegyezne a depresszió és álmatlanság kezelésére. Napi egy óra a vízben vagy az ösvényen rendkívül hatékony terápia, és segít abban, hogy mind rövid, mind hosszú távon jobban érezze magát.

Ninja Skill # 4: Kérdezze meg vitathatatlan kérdéseit

(A szerkesztő megjegyzése: Míg a könyv 6. fejezetében összesen hat ninja készség van bemutatva, a szószám korlátai miatt ebben a részletben csak az 1., a 4. és a 6. helyet mutatjuk be.)

Amikor szorong vagy szorongásod van, minden gondolat, ami átfut a fejedben, teljesen valóságosnak és igaznak tűnhet. Annyira belemerülhet a saját gondolataiba, hogy észre sem veszi, hogy egymillió más módon lehet reagálni ugyanarra a helyzetre.

Évek óta rendkívüli álmatlanságban szenvedtem. Kétségbeesett próbálkozással kezelni, mindenféle merev szabályt kidolgoztam az alvással kapcsolatban: I kellett éjfélig feküdni, különben nem alszom el, nem lehet bármilyen fény vagy zaj, és ha kevesebb, mint hét órát aludtam, másnap cseszegetni fogok. A szabályokat fenyegető bármely fenyegetésre önigaz dühvel válaszoltam: voltam jobb az alvásról! Alvási szabályaimat az orvostudomány érvényesítette! Teljesen megkérdőjelezhetetlenek voltak!

Az úgynevezett alváshigiéné iránti megszállottság őrületbe kergette a páromat. - Ha meg akarod tanulni, hogyan kell aludni - mondta -, vegye el a figyelmét azoktól, akik jó alvók. Hagyd abba a könyvek olvasását rossz alvók. ”

Aztán egy este Max barátom a házunknál lezuhant a bandájával, amikor turnéra indultak. Amikor Max aludni készült, csak elterült a nappali padlóján és lefeküdt - nem várta meg, hogy mindenki más lefeküdjön, a lámpa kialudjon, vagy bármi megváltozzon. Párom tanácsa végül értelmes volt számomra: Max jó alvó volt. Nem szabad óvatosabbnak és megszállottabbnak lennem az alvással kapcsolatban - inkább hasonlítanom kell Maxra!

Az ezt követő hetekben és hónapokban elkezdtem másolni Max-ot. Abbahagytam a „lefekvést” (a stressz és az óra figyelésének bonyolult rituáléival). Amikor fáradt voltam, csak elterültem a földön vagy a kanapén, anélkül, hogy átöltöztem volna a ruhámon. Nem „időben” feküdtem le - feküdtem le, ha és amikor fáradtnak éreztem magam, akár este nyolckor, akár hajnali háromkor.

Korábban úgy kezeltem az alvásomat, mint valami hihetetlenül törékeny dolgot, de kiderült, hogy éppen az ellenkezőjét kellett tennem: erős üzenetet kellett küldenem magamnak, hogy az alvás valami könnyű és automatikus dolog, és nem nagy dolog. Az alvás „megkérdőjelezhetetlen” témává vált számomra, és addig nem javult, amíg levettem a talapzatáról és megkérdőjeleztem.

Ha aludni akarsz tanulni, tanulmányozz olyan embereket, akik jól tudnak aludni. Ha kevésbé akar szorongani, tanulmányozza az alacsony szorongású embereket. Ha jobban szeretné kezelni az érzelmeit, tanulmányozza azokat az embereket, akik nyugodtan lovagolnak ki. Miben különbözik a hitük és a hozzáállásuk a tiétől? Miben különbözik a testtartás az önétől? El tudod lopni tőlük a ninja képességeit? Hogyan tartják meg a meggyőződéseid (azaz „törékeny vagyok”) egy kevésbé hasznos mintába?

Ninja Skill # 6: Futtassa saját kísérleteit

Mint sok embernél, akiknél diagnosztizálták a bipoláris diagnózist, én is átéltem olyan időszakokat, amikor az élet szenvedése elviselhetetlennek tűnt, addig a kérdésig, hogy megkérdőjeleztem, érdemes-e egyáltalán élni. Egy ilyen időszak alatt olyan régóta fájtak, hogy nem is tudtam úgy tenni, mintha már megbirkóznék. - Nem akarom, hogy megölöd magad - mondtam magamban -, de mi lenne, ha gyakorolnád, hogy halott vagy? Talán ez majdnem olyan jól fog működni, mint valójában hogy halott."

A nap közepe volt. Az ablakon keresztül bejött a nap. Lefeküdtem a nappali padlójára és elköteleztem magam, hogy halott legyek. Autók haladtak kifelé, és éreztem, hogy utálom a motorokat. De aztán eszembe jutott, hogy az utcai forgalom már nem az én problémám - halott voltam! Pár pillanattal később néhány rendes aggodalmi hurok elkezdett játszani -Soha nem írtam vissza ilyen-olyan-olyan dolgokra, soha nem fejeztem be ezt az esszét . . . ”- de aztán eszembe jutott valami hihetetlen: halott voltam! Nem kellett befejeznem a tennivalók listáját, és nem kellett megoldanom a problémáimat.

Amikor ott hevertem, hogy halott vagyok, valami csodálatos történt: kezdtem jobban érezni magam. A sok jobb. Hónapok óta először hagytam, hogy gondolataim és érzéseim felmerüljenek és elmúljanak anélkül, hogy elkötelezném magam. Olyan volt, mintha levontam volna egy téli gondok és gondolatkövek kabátját, és rájöttem, hogy a kabát valójában nem én vagyok.

Távolról sem kóros gesztusról, a halottá válás gyakorlata új perspektívát adott az életre. Nem sokkal később felépültem depressziómból.

Ha Ön, mint én, ellenáll a könyvekben olvasott ötletek kipróbálásának vagy más emberek hallatán, hajtsa végre saját kísérleteit és dolgozza ki saját gyakorlatait. Lehet, hogy megbotlik valamiben, ami valóban segít Önnek, pontosan akkor, amikor szüksége van rá.

Utolsó gondolatok a ninja készségekről

Ez csak egy kis maroknyi módszer, amellyel működhet a hangulataival és a bipoláris tüneteivel. Ahogy jobban belátja, hogy ki vagy és hogyan pipál, kitalálod a saját személyes ninja készségeidet - és a ninja készségek, amelyeket kitalálsz magadnak, sokkal jobbak lesznek, mint bármi, amit egy könyv mondhat neked .

A ninja készségek gyakorlása nem feltétlenül jelenti azt, hogy kiküszöbölheted minden szenvedés és minden a hangulat megváltozik az életedből, vagy soha többé nem lesz szükséged gyógyszeres kezelésre vagy tanácsadásra, akupunktúrára, csokoládé fánkra vagy nagymamád ölelésére (legalábbis addig, amíg valamiféle erősen megvilágosodott vagy szuper Nindzsa). Valójában a szellemi hidegség nagy része annak elfogadása, hogy nem vagy tökéletes ember, és olyan dolgokat fogsz megcsinálni, amelyeket valószínűleg nem kellene megtenni, meghozni néhány olyan döntést, amelyet valószínűleg másként hoztál volna meg, ha valóban megállnál gondolj rájuk, és érezz olyan érzéseket, amiket inkább nem szeretnél.

Milyen belátás nem tegye, hogy tágabb perspektívát és nagyobb megértést adjon önmagáról és az életéről, hogy fokozatosan abbahagyhassa ugyanazokat a hibákat (és helyette újakat hajtson végre!), és ne ragaszkodjon azokhoz a gondolatokhoz és viselkedéshez, amelyek valóban nem segítenek Önnek. Bizony, az életed még mindig sok szenvedést fog magában hordozni - a legtöbb élet igen -, de talán, csak talán, ez még békésebbé is válik.

© 2010, 2017, Hilary Smith. Minden jog fenntartva.
Újranyomás a kiadó, a Conari Press engedélyével
a Red Wheel / Weiser, LLC lenyomata. www.redwheelweiser.com

Cikk forrás

Üdvözöljük a dzsungelben: Szembesülni a bipoláris fejlõdéssel (átdolgozott kiadás)
írta Hilary T. Smith

Bátran haladni oda, ahol még soha nem ment más bipoláris könyv Üdvözöllek a dzsungelben pusztítóan célpontos, őszinte és zavarba ejtően vicces betekintést nyújt a bipoláris betegek életébe, és választ ad az újonnan diagnosztizált emberek legnehezebb kérdéseire.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Hilary T. Smith első regénye, Vad ébredés, egy IndieNext válogatott, a Junior Library Guild Selection és a kanadai Gyermekkönyvközpont legjobb könyve volt a tizenévesek számára. Második regénye, A végtelen érzéke, a VOYA Perfect 10 magazin válogatása, a Book Riot Quarterly Pick, az Ontario Könyvtári Szövetség White Pine Award döntőse és a 2016-os Oregon Book Award döntőse volt. Kiadói blogja, Az Intern, az írók összefoglalója volt az írók 100 legnépszerűbb weboldala 2011-ben www.hilarytsmith.com.

A szerző további könyvei

at

Gyógynövények, a vadonban töltött idő és a magad segítésének egyéb módjai

Hilary Smith

Az emberiség történelmének nagy részében nem létezett olyan, hogy pszichiáter vagy Ativan utántöltő – és az emberek ezerféleképpen fejlődtek…

Köszönjük látogatását InnerSelf.com, hol vannak 20,000 + életet megváltoztató cikkek, amelyek "Új attitűdöket és új lehetőségeket" hirdetnek. Minden cikk le van fordítva 30+ nyelv. Feliratkozás a hetente megjelenő InnerSelf Magazine-hoz és Marie T Russell Daily Inspiration című könyvéhez. InnerSelf Magazine 1985 óta jelent meg.