A krónikus túlterheltség, az akadályok és az időhiány valóban akadályozhatja a kút életét. Az akadályok elkerülhetetlenek, de ezek a problémák gyakran hatékonyan kezelhetők a hatékonyság egyszerű javításával.

Íme néhány a legjobb módszerek közül, amelyeket a hatékonyabbá és az idő visszaszerzésére találtunk.

Jobb döntéshozatal

A szívósság, a perspektíva és a rugalmasság elősegíti a zökkenőmentes terv egyik legnagyobb értékét: a tudatos és hatékony döntések meghozatalának képességét, minimális megfontolás mellett. Nem azt mondjuk, hogy ne szánjon időt nagy döntésekre, de a legtöbb döntés nem nagy. És egész nap készítenünk kell őket. Valójában több választással bombáznak minket, mint az emberek valaha is ismerték.

A rengeteg lehetőség a szabadság érzetét szolgálja, hogy segítsen nekünk testre szabni a kívánt élményt, de a gyakorlatban ez olyan, mint egy folyamatos ütközéssorozat, amely gyakran a „döntési fáradtság” elnevezéshez vezet.

A döntési fáradtság leküzdése

Tanulmányok azt mutatják, hogy számos döntés meghozatala után döntéseink minősége romlani kezd. A feltételes szabadlábra helyezési bíróságon 1,100 eset elemzése megállapította, hogy a reggel látott fogvatartottak az esetek 70 százalékában kapnak feltételes szabadságot, de azok, akiknek ügyeit a nap folyamán felülvizsgálták, az esetek kevesebb mint 10 százalékában kapnak feltételes szabadságot. A kutatók az ítéletek közötti különbségeket a bírák döntési fáradtságának tulajdonították.

Ugyanez a jelenség magyarázza, hogy miért vagyunk érzékenyek az impulzusos vásárlásokra egy bevásárló út végén - miután tucatnyi döntést hoztunk a termékekről. Nemcsak a döntéshozó képességeink szenvednek a döntések növekedésével, hanem néha elkerüljük a döntést-csak maradunk az alapértelmezettnél, mert kevesebb erőfeszítést igényel. De amikor az életed irányát befolyásoló döntésekről van szó, az alapértelmezés elfogadása olyan, mint csukott szemmel vezetni.

A döntési fáradtság legegyszerűbb megoldása, ha csökkenti a minden nap meghozandó döntések számát. Ennek egyik módja az ismétlődő döntések „automatizálása”, hogy megőrizze a mentális frissességet, ahelyett, hogy jelentéktelen döntésekre használná fel:

* Előzetesen tervezze meg az étkezéseket, öltözékeket, autóbuszokat, lefekvés, ébredés és minden egyéb rutin eseményt.

* Ugyanazt az utat járja be dolgozni és iskolába, többnyire ugyanazokat az ételeket fogyassza, amelyeket élvezettel és energiával tölt fel.

* Hozzon létre szabályokat az egészséges szokások megerősítésére - például ne dolgozzon hétvégén, vagy gyakoroljon minden nap egy bizonyos időpontban.

A döntések automatizálása nem teszi unalmassá az életet; egyszerűen felszabadítja tudatodat, hogy jobban jelen legyél a legfontosabb élményekben és döntésekben.

Mikor nem fontos a döntés?

Fontos, hogy gyorsan felismerjük, ha a döntés nem fontos. Melyik a jobb ajánlat - tizenhárom uncia leves 2.99 dollárért vagy tizenhét uncia leves 3.99 dollárért? Hacsak nem egy rendkívüli módon szűk költségvetés, csak ragadja meg a szükséges levesmennyiséget, és lépjen tovább! Ne csak fizikailag lépjen tovább az élelmiszerlista következő elemére, szellemileg lépjen tovább, mert - amellett, hogy szükségtelenül növeli döntései fáradtságát - a pénz iránti nyűgösség akadályozza a könnyű és bőséges élményt.

Ha túlzott figyelmet szentel egy nem fontos döntésnek, akkor korlátozza saját áramlását. Időt, energiát és összpontosítást adni neki, mert a befektetés jelentősen meghaladja a megtérülést.

Hozzon létre egy reggeli rituálét

Javasoljuk, hogy hozzon létre egy reggeli rituálét, amely megadja a hangot, és segít összehangolni a napi szándékait és cselekedeteit. Ez megkönnyítheti a könnyebb döntéseket és a gördülékenyebb általános folyamatot.

Ahelyett, hogy felébrednénk, és azonnal elhatároznánk gondolatainkat egy halom döntéssel, töltsük fel az ébrenlét ezen értékes első pillanatait valami központosító és értelmes dologgal. Egy olyan rituálé, mint néhány mély lélegzetvétel és egy jó reggeli üzenet önmagának, befolyásolhatja az egész nap minőségét. Ha tovább szeretne menni vele, akkor egy másik ötlet, hogy „próbálja” a napot, és vizualizálja magát, hogy hatékonyan mozog az összes feladata között.

Hozd meg a nagy döntéseket, amikor a legjobb vagy-jól kipihent, hidratált, táplált, nyugodt, éles és tiszta. A legfontosabb döntéseket minden nap korán hozza meg - még mielőtt kimerítette döntési központját. A friss levegő is segít-a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a magas szén-dioxid-szint beltérben ronthatja a döntéshozatalt.

Kanyarodási idő

Az idő képlékenyebb, mint gondolnád. Az ájurvédikus gyógyászatban az idő mozgását arányosnak tekintjük életünk sebességével és mélységével. Ha gyorsan és dühösen él, és sekély szinten foglalkozik a világgal, az idő gyorsabban telik, és még gyorsabban is öregszik. De ha lassítasz és mélyedsz -beesik a jelenlegi tapasztalathoz és valóban érzéshez és belélegzéshez - akkor az idő lelassul és kitágul. Próbálja ki, miközben elfoglalja feladatait.

A multitasking egy mítosz, ezért felejtsen el bármit a feladaton kívül. Inkább próbáld meg figyelni amit valójában csinálsz és érzel és tágítsa felfogását. Eleinte ez a gyakorlat erőltetettnek tűnhet, de idővel észre fogod venni, hogy a tevékenységeid nagyobb fokú elégedettséget és békét okoznak, és az idő nem érzi úgy, mint a te uralkodód.

Hajlamosak vagyunk alábecsülni, hogy mennyi ideig tartanak a dolgok, különösen akkor, ha figyelembe vesszük a sebességváltást. Tehát ütemezés több több időt, mint gondolná. Ha úgy gondolja, hogy két óra alatt le tudja festeni a fürdőszobát, adjon magának három órát. Így tágasabb tárolóedényeket hozhat létre tevékenységeihez, és ha korán befejezi, mindig használhatja a többlet időt pihenésre, mély lélegzetvételre, nyújtásra vagy sétára. Eközben figyeljen az időbecslések pontosságára, és tájékoztassa ezt az ütemezési gyakorlatáról.

Ismerje meg ritmusát

Minden képességed gyengül és gyengül. Ha figyelsz, akkor tanulhatsz, amikor a legjobb vagy a fókusz, a kreativitás, a társaságkedvelés és az életvezetés egyéb kulcsfontosságú készségei tekintetében. Miután megérezte a ritmusát, tervezze meg feladatait, hogy megfeleljen a vonatkozó képességek csúcsának. Például, ha este a leggazdagabb, este próbálja meg a hálózati eseményeket a happy hour körül ütemezni. Ha hajnal körül a legkreatívabb, akkor végezze el a látnoki munkáját.

A ritmus megtanulása megmutatja az optimálisat is munkaintervallum -mennyi ideig tudja fenntartani a zavartalan összpontosítást, mielőtt elkezdi elveszíteni hatékonyságát. Amikor a matematikai készségeid csökkennek, vagy öt percet töltöttél a megfelelő szó megtalálásával, vedd észre, mennyi idő telt el az utolsó szünet óta. Ha néhány órára agyintenzív tevékenységet tervez, akkor a szüneteket a munkaintervallum alapján tervezze meg. Tesztelje az intervallumot, és szükség esetén állítsa be.

Legtöbbünk munkaideje mindössze húsz -negyven perc! Ahogy egyre jobban be tudja ütemezni a szüneteket, elkezdheti maximalizálni azok hasznosságát azáltal, hogy ezekben az időkben rövid önellátó tevékenységeket ütemez.

Chunkify

Vannak, akik hasznosnak találják feladataik csoportosítását vagy „darabolását” annak alapján, hogy hol vagy hogyan fogják végrehajtani őket. Például minden olyan feladat, amely magában foglalja a hívást, csoportosítható a Telefon, a házon kívüli ügyintézéssel kapcsolatos feladatok csoportosíthatók, és a számítógépen elvégzendő feladatok a Számítógép csoportba sorolhatók. Válasszon kategóriákat, amelyek az Ön kényelme alapján értelmesek.

Ha sok feladata e-mailben van, akkor érdemes egy e-mail kategóriát választania. A listában szereplő feladatokat betűvel vagy szimbólummal jelölheti az egyes kategóriák kijelölésére, vagy ha digitális feladatlistát használ, akkor minden kategóriához létrehozhat egy listát.

Ennek a gyakorlatnak három fő előnye van.

1. Megkönnyíti az ütemezést.

2. Még értékesebb, hogy ha több hasonló feladatot hajt végre darabként, olyan áramlásba kerül, amely hatékonyabbá tesz, mert nem kell sebességváltást váltanod.

3. A darabolás segíthet néhány extra feladat kiütésében itt -ott. Ha váratlan feladatot kell futtatnia, akkor érdemes megnéznie a Feladatok kategóriáját, hogy megtudja, van -e valami, amiről könnyen gondoskodhat kint tartózkodása alatt. Ha talál néhány szabad percet, ellenőrizheti telefon- vagy e-mail listáját, ha úgy érzi, hogy produktív.

A „vészhelyzet” újradefiniálása

A figyelem legrosszabb eltérítői közé tartoznak a „sürgős” ügyek és a „vészhelyzetek”. A legtöbb állítólagos tűz, amelyet el kell oltani, inkább szikrák, vagy csak száraz rönkök, amelyeket valaki érzelmesnek adott. Ne hagyja, hogy az érzelmek diktálják az elsőbbséget. Figyelmed rendkívül értékes. Az, hogy valaki nagybetűvel e-mailt ír neked, még nem jelenti azt, hogy elrontja az ütemtervet.

Nagyon kevés valódi vészhelyzet van az életben, de ha az egyik megtörténik, akkor tudni fogja, hogy érdemes mindent feladni.

Tiszteld határaidat

A jó határok nem ellenségesek, csak világosak és következetesek. Higgy abban, amit létrehoztál. Ez azt jelentheti, hogy nemet mondasz a kérésekre az idődben - néha olyan személyektől, akiket érdekel, néha olyanoktól, akiknek valóban segítségre van szükségük, és néha ígéretesnek tűnő lehetőségekről.

Ez azt is jelenti, hogy nemet mond a saját kísértésére, hogy lefújja a tervét, hagyja magát elterelni, vagy a gyors keresést Wikipédia -kutatási maratonná alakítsa. Nem azt mondjuk, hogy csak öncélú dolgokat szabad tenni. Mindenképpen segítsd a barátokat és szolgáld a világot! Csak ne sértse meg a saját megállapodásait.

Delegált

Legtöbbünk olyan kultúrákban nőtt fel, amelyek nagyra értékelik az önállóságot és az egyéni eredményeket, ezért nem ritka az az érzés, hogy csak akkor kapunk elismerést az elért eredményeinkért, ha segítség nélkül tesszük. A „minden ember önmagáért” mentalitás azt is okozhatja, hogy úgy érzed, hogy másokat terhelsz, ha segítséget kérsz. De az optimális hatékonyság és könnyűség érdekében - és különösen, ha nagy dolgokat akar megvalósítani - elengedhetetlen a delegálás megtanulása.

Minden olyan munka, amely nem igényel te-sajátos tudását vagy készségeit - átruházható másra. Hajlandónak kell lennie arra, hogy elengedje magát, ami kihívást jelenthet, de ez felszabadítja energiáját arra, hogy azokra a dolgokra összpontosítson, amelyek jobban tetszenek, és azokra a feladatokra, amelyekre egyedülállóan alkalmas.

Legyen fegyelmezett

A fegyelem az egyik legértékesebb emberi tulajdonság. Legyen az a fegyelem, hogy meditáljon, gyakoroljon, jól étkezzen, legyőzze a negatív gondolatokat, megtanuljon egy nyelvet, mindig kedvesen beszéljen, készséget csiszoljon, lefogyjon, kutyáját képezze, vagy könyörtelenül szeresse magát. a minőség gyakran a siker sok formájának meghatározó tényezője.

Minden sikeres ember mögött - Salvador Dalitól Teréz anyáig - a fegyelem története áll. A fegyelem lényegében elkötelezettség egyesek betartása mellett struktúra, és mindenkinek a szíve struktúra egy megállapodás.

A fegyelem együtt jár a kielégítés késleltetésének képességével. Walter Mischel híres kísérleteiben az óvodásokat pillecukorral látták el, és azt az utasítást kapták, hogy ha tizenöt percig ülhetnek vele egy szobában anélkül, hogy megették, akkor kapnak egy másodikat. Amikor Mischel évtizedekkel később nyomon követte, megállapította, hogy általában azok a gyerekek váltak felnőttekké, akik késleltették a kielégülést, akik kevésbé valószínű, hogy visszaélnek a drogokkal, magasabb önértékeléssel, boldogabb kapcsolatokkal, egészségesebb testtömeg-indexszel rendelkeznek. a stressz kezelése, magasabb diplomákat szerzett, és több pénzt keresett.

A fegyelem nagyszerű dolog, de nem mindig van ott, amikor szükségünk van rá. A korábban tárgyalt döntéshozatali mechanizmusokhoz hasonlóan a fegyelem az agy prefrontális kéregéből ered, amely erőforrás-disznó. Ahhoz, hogy jól teljesítsen, jó formában kell lennie, és elhasználódik a folyamatos használat miatt.

Túlzásba vitt fegyelem

A döntési fáradtsághoz hasonlóan fegyelmezett fáradtságot is tapasztalhat. Minél hosszabb és szorosabb vagy ellenőrzés Önmaga - például egy hosszú, feszült találkozón ülve, vagy úgy viselkedik, mint aki beilleszkedik egy buliba - annál nagyobb az igény a fegyelmezettségre. A kutatók elmélete szerint a modern emberek hatalmas számú ingere és választása valószínűleg magyarázatot ad arra, hogy miért tűnik kevésbé fegyelmezettnek, mint a nagyszüleink.

Ha nehéz körülmények között vagy - stresszes, fáradt, éhes, rosszul eszel, részeg vagy fájdalmas -, akkor nagyobb kihívás fegyelmezettnek maradni. Ezekben az időkben az emberek hajlamosak az impulzív állati agyra alapozni, leesnek a vagonról, és rosszul döntenek. Így a fegyelmezettség nemcsak a tervhez való ragaszkodás eltökéltsége, hanem az a képesség is, hogy ellenálljon az impulzusoknak, amelyek szabotálják azt.

Az egyértelműség kedvéért a pozitív önfegyelem és impulzusvezérlés, amiről beszélünk, egészen más, mint a irányítani kell az életet. Azt akarjuk, hogy tudatos döntéseket hozhasson, és kövesse a saját maga által kijelölt irányt, anélkül, hogy az érzelmek és a figyelemelterelés aláásnák. De azt is szeretnénk, ha tudna haladni az áramlattal, és a legtöbbet kihozni abból, amit az élet hoz.

© 2017 - Briana és Dr. Peter Borten. Engedéllyel újranyomtatták.
Adams Media kiadványok.www.adamsmedia.com

Cikk forrás

A kút élet: A struktúra, az édesség és a tér használata az egyensúly, a boldogság és a béke megteremtéséhez
írta Briana Borten és Dr. Peter Borten.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőkről

Briana Borten és a Dr. Peter Borten a Rituals of Living online közösség és a holisztikus wellness márka, a Dragontree alkotói. Briana mesteri edző, átfogó háttérrel rendelkezik az ügyfelek edzésében, hogy segítsen nekik elérni a személyes áttörést és elsajátítást. Peter az ázsiai orvoslás doktora, aki segíti az embereket a test és a lélek teljes egészségének elérésében. Több száz cikket írt, amelyek olyan témákat öleltek fel, mint a stressz, az érzelmi wellness, a táplálkozás, a fitnesz és a kapcsolatunk a természettel. További információ: www.thedragontree.com.