Kutatások igazolják, magas a szorongás szintje sok hallgató számára a 12. évben, mivel olyan tanulmányi célokra összpontosítanak, amelyek meghatározhatják jövőjüket.
A célok elérésének módja különbséget jelenthet a boldogság fenntartása vagy a stressz érzése között.
Amikor kitűzi és követi céljait, próbáljon szem előtt tartani ezt a négy dolgot.
1. Kevesebb a cél, és inkább az, hogy mit gondol erről
Kimutatták, hogy a személyesen értelmes célok felé való törekvés, még akkor is, ha nem érjük el őket jó közérzetünkre. De a legújabb kutatások azt mutatja, hogy csak célunk van, nem leszünk boldogabbak.
A fejlődésünkről való gondolkodásmód különbség lehet abban, hogy jól érezzük magunkat vagy szorongunk-e.
A kutatás megállapította, hogy nem a cél elérésének elmulasztása súlyosbítja a szorongó vagy depressziós tüneteket, hanem negatív módon rontja a cél haladását. Ez történhet úgy, hogy olyan dolgokat mond el magának, mint „vesztes vagyok”, „nem vagyok jó” vagy „cserbenhagyom a szüleimet”.
Tehát ne hagyja, hogy kritikus hangja átvegye az életét. Vannak más konstruktívabb gondolkodásmódok, amelyek segíthetnek céljainak elérésében és a perspektíva fenntartásában.
Az egyik mód az, hogy inkább reflektív, mint ítélkező. Konstruktívan tükrözheti, hogy „az idei első biológiai teszten nem kaptam meg a kívánt érdemjegyet” vagy „nem a kívánt előrelépést értem el”.
A reflexió lehetőséget ad arra, hogy tanuljon a tapasztalataiból, és meghatározza a fejlesztendő stratégiákat. Ezek lehetnek segítségkérés a tanártól, vagy olyan környezetben való tanulás, amely segít koncentrálni.
2. Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Fontos, hogy érezd, hogy te irányíthatod saját életedet. Számos tanulmány kimutatta a személyes kontroll hiánya depresszióval jár.
Az olyan célok, mint „a 12. évfolyamom tetejére kerülni”, részben attól függ, hogy más diákok milyen jól vagy rosszul teljesítenek, ami az ön hatáskörén kívül esik.
A kutatások azt mutatják, hogy a céljaid kisebb, növekményes lépésekre bontása jót tesz a jólétednek. A Shutterstock.com oldalról
Jobb, ha saját versenyt fut, és olyan célokat követ, amelyek számodra értelmesek nem pedig külső célok mint például a másokkal való versengés motiválta.
Például az a cél, hogy „javítsam a matematika eredményeimet az elkövetkező ciklusban” jobb a közérzeted érdekében ha ezt személyesen szeretné elérni. De ha meg akarsz verni valakit az osztályodban, az azt jelenti, hogy összehasonlítod magad velük, ami növelheti a szorongást.
Hasonlóképpen, a negatív következmények elkerülése érdekében kitűzött célok (például „hogy ne érezzük magunkat vesztesként”), vagy mert szüleitek vagy tanáraitok azt akarják, hogy érjetek el valamit, szintén fokozott szorongással járnak, ha ezek nem a tiétek.
Még akkor is, ha sikerül elérni a célokat, mások azt akarják, a kutatás azt sugallja nem fog profitálni a megnövekedett jólétből vagy boldogságból.
3. Szüntesse meg a célokat apró lépésekre
Beállítás kicsi elérhető céllépések vagy -tervek segít elérni a nagyobb célt és érezni az irányítást. Például, ha célja a matematikai eredmények javítása, akkor kisebb lépéseket tehet, például hetente három órát szánhat matematika tanulására.
A kis lépéseket könnyű figyelemmel kísérni. Ha képes elérni azt a kisebb célt, hogy minden héten három órát tanuljon, akkor megőrizheti az eredményesség érzését.
Jutalmazhatja ezeket a kis eredményeket. Például, ha ragaszkodott a tanulmánytervéhez az elmúlt héten, akkor jutalmazza meg magát olyasvalamivel, amellyel élvezi, például megnéz egy filmet. A kutatások ilyen kapcsolódó jutalmakat mutatnak segítsen megerősíteni az eredményeket és fenntartani a célkeresést.
4. Ne tegye az összes tojását egy célkosárba
Sebezhetővé teszi magát a csalódás ellen, ha energiáját egyetlen célba fekteti. Mi történik, ha nem éred el? Néhány értelmes célkitűzés a különböző életterületeken (például oktatás, kapcsolatok és egészségügy) biztosítja a védőgát ha nem ér el egy célt.
De a túl sok cél elérése irreális is lehet, mivel általában van egy korlátozott számú személyes erőforrás, például időt és energiát, és nem képes túl sok mindent egyszerre elvégezni.
A 12. év kezdetekor hasznos meghatározni azokat a legfontosabb és legértékesebb célokat, amelyeket az elkövetkező évben meg kíván valósítani. Legyen kedves önmagával, és szánjon időt arra, hogy tetsző dolgokat végezzen. Ez segít megőrizni a perspektívát és az egyensúlyt az életben.
A szerzőről
Joanne Dickson, a pszichológia docense, Edith Cowan Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Könyvek a teljesítmény javításáról az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Csúcs: A szakértelem új tudományának titkai"
Anders Ericsson és Robert Pool
Ebben a könyvben a szerzők a szakterületen végzett kutatásaik alapján betekintést nyújtanak abba, hogyan javíthatja bárki teljesítményét az élet bármely területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a készségek fejlesztésére és a mesteri tudás megszerzésére, a szándékos gyakorlásra és a visszajelzésekre összpontosítva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ez a könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a kis változtatásokra összpontosítva, amelyek nagy eredményekhez vezethetnek. A könyv tudományos kutatásokra és valós példákra támaszkodik, hogy gyakorlatias tanácsokat adjon mindenkinek, aki szokásaik javítására és sikerre vágyik.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Gondolkodásmód: A siker új pszichológiája"
írta: Carol S. Dweck
Ebben a könyvben Carol Dweck feltárja a gondolkodásmód fogalmát, és azt, hogy az hogyan befolyásolhatja teljesítményünket és életünk sikerét. A könyv betekintést nyújt a rögzített gondolkodásmód és a növekedési gondolkodásmód közötti különbségbe, és gyakorlati stratégiákat kínál a növekedési gondolkodásmód kialakításához és a nagyobb sikerek eléréséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg feltárja a szokások kialakulásának hátterében álló tudományt, és azt, hogy hogyan használhatók fel a teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához, a rosszak feloldásához és a tartós változás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Intelligensebben, gyorsabban: A produktív élet titkai az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a termelékenység tudományát tárja fel, és azt, hogy miként használható fel teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv valós példákra és kutatásokra támaszkodik, hogy gyakorlati tanácsokat adjon a nagyobb termelékenység és siker eléréséhez.
