Gondolkodott már azon, hogy a közösségi média miként épül fel mindennapjaiban? Különösen igaz ez az elmúlt évben, ahol a közösségi média a értékes kommunikációs eszköz kapcsolatba lépni a családdal és a barátokkal, szociális támogatást nyújtani az online közösségi csoportokon keresztül, és gyorsan válaszolni egy társa égő kérdésére.

A világjárvány előtt a becslések szerint globálisan 3.4 milliárd az emberek a közösségi médiát használták, és ez a szám évente tovább növekszik. A közösségi média használatának módjai mégis meghatározhatják, hogy pozitív vagy potenciálisan negatív hatással van-e életünkre.

Bár a közösségi média használatát vizsgáló kutatások a populációk, köztük a serdülők és a fiatal felnőttek körében, pozitív kapcsolatokat mutatnak, mint például a kapcsolatérzet és a az információkhoz való hozzáférés fokozása, negatív asszociációk a mentális egészséggel, beleértve depresszió és szorongás az egész irodalomban nyilvánvalóak.

Kutatásunk arra összpontosít, hogy a digitális technológiák hogyan befolyásolják az emberi viselkedést, és hogyan tudjuk ezeket a technológiákat felhasználni az általános egészségi állapot javítása érdekében.

Közösségi összehasonlítás és közösségi média

Az „összehasonlítás az öröm tolvaja” kifejezés igaz a közösségi média használatára is. A kutatók összefüggést találtak a közösségi média használata és FOMO (félelem a hiánytól) és társadalmi összehasonlítás.

Mivel maga a közösségi média viszonylag új, olyan kutatások jelennek meg, amelyek feltárják, hogyan lehet felhasználni ezeket a digitális kommunikációs technológiákat az egészség és a wellness támogatására. Például van egy izgalmas kutatás, amely a közösségi média interaktív alkalmazások (alkalmazások) formájában történő használatát vizsgálja bevonni és támogatni az embereket a személyes célok elérésében és az egészséges testi és lelki állapot fenntartásában.

A COVID-19 növekedését váltja ki mentális egészségi állapotok, különösen fontossá válik, hogy tudatos fogyasztókká váljunk a közösségi médiában, hogy pozitív és hatékony módon tudjunk vele foglalkozni.

Tippek a pozitívabb online élményekhez

A közzétett kutatások alapján jelenleg ismeretek alapján vannak olyan dolgok, amelyeket most megtehetünk, hogy segítsük a közösségi média kezelését saját életünkben, hogy azt pozitív és hatékony módon használhassuk:

1. Közösségi stopper: Használjon időzítőt vagy alkalmazáskövetőt a használat mérsékléséhez. Ez hasznos lehet a mentális egészség szempontjából, mivel a kutatások kimutatták, hogy a közösségi média használatának korlátozása a legfeljebb 30 perc naponta csökkentheti a magány és a depresszió érzését. Ez lehet olyan egyszerű, mint emlékeztető beállítása a közösségi média bezárásához, vagy olyan alkalmazáskövető kiválasztása, mint pl Erdő or Hely, ahol a preferenciák beállítása segíthet a közösségi média használatának nyomon követésében vagy korlátozásában.

A határok meghatározása a közösségi média fogyasztása körül javíthatja a termelékenységet is - a közösségi média használata zavaró lehet mindennapi élet, munka és a egyetemi feladatokat.

Határok meghatározása a közösségi média fogyasztása körül javíthatja a termelékenységet. (Shutterstock)

2. Társadalmi tevékenység: Ne felejtsen el szünetet tartani, hogy leváljon a képernyőről. Ennek egyik módja az, ha követjük a „látótávolságon kívül, elmén kívül” mondát. A beállítások módosítása és az alkalmazásértesítések kikapcsolása, az alkalmazások elrejtése a mappákban a kezdőképernyőtől távol, vagy egy lépéssel tovább és alkalmazások törlése a kísértés további csökkentése érdekében.

Vegyen fel a képernyő nélküli időt rendszeres fizikai tevékenység folytatásával, ami csökkenti a kialakulásának esélyét a a közösségi médiától való függőség. Valóban, az alkalmazások használatának cseréje a fokozott fizikai aktivitás találkozni a Kanadai mozgásszegény viselkedési irányelvek és költekezés aktív idő a szabadban segíthet a stressz és a depresszió csökkentésében is.

3. Közösségi nassolás: Nem a nassolásról beszélünk, miközben a közösségi médiában lapozunk! Ehelyett, hasonlóan ahhoz, ahogyan egyes ételeket tápanyag-sűrűnek gondolunk, amelyek táplálják testünket (például alma és sárgarépa), mások tápanyagszegényeknek és kevésbé hasznosak testünk számára (például csokoládétorta és cukorkák), a közösségi médiában is gondolkodhatunk ugyanúgy: elkötelezettség, amely jó érzéssel tölt el bennünket, vagy rosszul érez bennünket.

Célja, hogy a közösségi médiát olyan módon használja, amely jól érzi magát vagy célja van. A produktív, pozitív közösségi média-használat példái közé tartozik a kapcsolattartás a támogató barátokkal és a családdal, vagy hasznos információk megszerzése. Mielőtt bekapcsolódna a közösségi médiába, ne feledje, hogy nem túlzott megosztása vagy posztolása stressz vagy szorongás esetén mivel ez negatív közösségi médiaélményt eredményezhet.

4. Társadalmi elszámoltathatóság: Legyen elszámoltatható önmagával és másokkal szemben a közösségi média használatával kapcsolatban. Ez azt jelentheti, hogy megbízható családhoz, barátokhoz és munkatársakhoz fordul, hogy megkérjék őket, hogy gyengéden emlékeztessék Önt, amikor elkapják, hogy szemtől szemben folytatják a telefon ellenőrzését. Vagy kihasználhatja a telefonján található beépített közösségi média-figyelő alkalmazások előnyeit a közösségi média használatának céljainak meghatározásához, és az alkalmazások segítségével nyomon követheti a fejlődését!

Hasznos a közösségi médiát olyan eszköznek tekinteni, amelynek megfelelő használatához némi képzésre van szükség. Ha megtaláljuk azokat a stratégiákat, amelyek a szociális média használatának kezelésében segítenek, pozitív és egészséges kapcsolatot üdvözölhetünk a közösségi médiával.