Kép Gerd Altmann

A szolgálathoz nem kell 100 százalékot vagy többet odaadnia mindenkinek, aki rászorul. 

 Időnként nem baj, ha nem vagy ennyire elérhető.

Ahhoz, hogy a középpontban maradj és leépülj, egy időre el kell hagynod ezt a világot, és gyakorolnod kell az öngondoskodást. Add meg magadnak ezt a szünetet. Amikor szolgálatot tesz, minden helyzetet külön-külön mérlegeljen. Mindig vegye figyelembe saját energiaszintjét, valamint fizikai és érzelmi korlátait, hogy hozzáférjen ahhoz, hogy mennyit kell adnia.  

Ezek a megfontolások nem tesznek önzővé. Okossá tesznek. Természetesen vannak olyan esetek, amikor a szolgáltatás óriási áldozatokkal járhat, például ha gondozó vagy. Általában azonban az egészséges adakozás téged is táplál.  

A rettegés, amelyben sok páciensem osztozik: „Mi van, ha az emberek többet kérnek, mint amennyit adni tudok? Bűntudatom van, ha „nem”-et mondok. 

Íme öt stratégia az egészséges adakozás támogatására. 

1. Adj keveset, ne sokat

Értékeld az apró ajándékok felajánlásának erejét – egy ölelés, egy virág, egy friss saláta, egy születésnapi üdvözlőlap, egy délután helyett három percnyi időd. Vannak, akik napi egy órára korlátozzák az adományozást.

Képezze magát jó minőségű adományozóvá, ha lehetséges, kisebb lépésekben. 

2. Állíts fel együttérző, bűntudatmentes határokat

Ha úgy érzed kellene mondj „igent” minden kérésre, gyakorold a határok beállítását. Válaszolhatsz, "Sajnálom, nem tudok részt venni, de köszönöm a meghívást" or "Köszönöm kérdését, de most nem vállalhatok több kötelezettséget" or – Szívesen segítek, és csak egy órám van.

Ha bűntudatot érez a határok felállítása miatt, az rendben van, de mindenképpen szabjon határt. A viselkedés megváltoztatása és a „mintha” viselkedés megelőzheti a szemléletváltást. Nem kell bűntudattól mentesnek lenned ahhoz, hogy határokat szabj.  

3. Lépjen nem elérhető módba

Nem egészséges állandóan ügyeletben lenni másokért. Az energiája megőrzése érdekében percekre, órákra vagy hosszabb időre kapcsolja ki elektronikus eszközeit, ne fogadjon hívásokat, és ne tegyen többé szívességet másoknak. Ez ad egy kis szünetet a keresletmentességhez.

Meglepő lehet felismerni, hogy a legtöbb ember egy ideig képes túlélni nélküled. 

4. Ismerd fel, mikor eleged van

Az adakozásnak vannak bizonyos korlátai, amelyeket nem lehet módosítani, mert a mentális vagy fizikai egészsége attól függ, hogy megőrzi-e ezeket, és már nincs lehetőség kompromisszumra.

Egy barátom azt mondta, „Elváltam a férjemtől, mert soha nem akartam gyerekeket, és rájöttem, hogy ő mindig is az lesz – nagyon sok eltartást kell fizetnie.” Ez pozitív döntés volt számára. Néha az önvédelemhez nagy változásra van szükség.

Bár a lezárás elérése nehéz lehet, bölcs dolog szeretettel elismerni, hogy eljött az ideje a továbblépésnek. 

5. Meditálj és imádkozz

Ha már semmi mást nem tehetsz, hogy segíts valakinek, vagy ha megtagadja a segítséget, ne felejts el imádkozni a jólétükért és a problémáik legjobb megoldásáért. Jobb, ha ezt az imát általánosnak tartja, semmint konkrétabbnak.

Azokban az esetekben, amikor nem tudod meggyógyítani sem magadat, sem másokat – és nem tudsz megszabadulni a fájdalomtól –, a problémát a szeretet és a gyógyítás erőinek nyújtott kreatív felajánlássá változtasd. Engedd, hogy gyakorolják a varázslatukat.

Az én adaptációmat is felajánlom A derűs ima, amit én is javaslok:   

Adj nyugalmat 

Elfogadni azokat az embereket vagy dolgokat, amelyeket nem tudok megváltoztatni 

A bátorság, hogy változtassak azon, amin tudok 

És a különbség megismerésének bölcsessége.  

 Ha túl keményen dolgozik, hogy segítsen valakinek, tartson egy szünetet. Hagyd, hogy a személy önmaga legyen anélkül, hogy küldetésed lenne a fejlesztése. Ahogy az egyik beteg megfogadta: „Nem fogom abbahagyni, hogy másokon szeressem a vörös zászlókat.”

Ideje van adni és ideje feltölteni önmagamat. Az egészséges adakozás kecses, türelmes, és megmosolyogtat – gyógyító ajándék önmagadnak és másoknak.  

Copyright 2024. Minden jog fenntartva.
Engedéllyel adaptálva.

Cikk Forrás:

KÖNYV: Az empátia zsenije

Az empátia zsenije: Gyakorlati készségek az érzékeny éned, a kapcsolataid és a világ gyógyításához
írta Judith Orloff.

Az empátia zsenije gyakorlati, cselekvés-vezérelt útmutatást kínál elménk és szívünk összekapcsolásához, hogy megtestesítsük leghitelesebb, legvadabb és együttérző énünket. „Az empátia ápolása egyfajta békés harcos képzés” – mondja Dr. Orloff. „Megtanulsz egyszerre erősnek és szeretnivalónak lenni, sem nem rámenősnek, sem merevnek. Bárhol is jársz az életedben, ez a könyv találkozhat veled, és magasabbra emelhet."

Minden fejezet tele van Dr. Orloff legértékesebb meglátásaival és eszközeivel, amelyek segítségével nagyobb kapcsolattal, biztonsággal és felhatalmazással élhetsz, miközben empatikus képességeid virágoznak.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide.  Kindle kiadásként is elérhető.

A szerző további könyvei.

A szerzőről

Judith Orloff, MD, a UCLA Psychiatric Clinical Faculty tagja és a New York Times bestseller-írója. Vezető hang az orvostudomány, a pszichiátria, az empátia és az intuitív fejlődés területén.

Munkáját a CNN, az NPR, a Talks at Google, a TEDx és az American Psychiatric Association is bemutatta. A USA Todayben is feltűnt; O, The Oprah Magazine; Scientific American; és a The New England Journal of Medicine. Magánpraxisában rendkívül érzékeny emberek kezelésére specializálódott. További információ: drjudithorloff.com. 

Iratkozzon fel Dr. Orloff online webináriumára az empatikus gyógyítási technikákról, amelyek alapján Az empátia zsenije 20. április 2024-án 11:1–XNUMX:XNUMX PST ITT