Hogyan szabadíthatod meg magad attól, hogy elvesszen a gondolataidban? A válasz megértéséhez meg kell vizsgálnunk a gondolat láncreakcióját.

Minden gondolat, amely átmegy az elméden, megalapozza a következő gondolat hátterét. Figyelmetek folyamatosan reagál minden gondolatra úgy, hogy utat engedjen a következőnek. Például ellenőrizze a bankszámláját, és megtudja, hogy alacsony az egyenlege. Azonnal reagálsz a gondolattal: „Ez sokkal kevesebb, mint vártam”, amely viszont arra hív fel: „Nagyon rosszul kezelem a pénzemet”; ez kiváltja: „El kellett volna vállalnom ezt a munkát”; és így tovább, és így tovább. Öt-ötven perccel később jön fel, rájön, hogy elment, elmerült ebben a gondolkodási folyamatban.

Ez a tapasztalat teljes egészében a reakción alapul. Ez többek között egy reaktív hozzáállás, az automatikus reakció minden pillanatra, beleértve a szemed előtt kibontakozó eseményeket és az elmédbe kerülő gondolatokat. Új kapcsolatok kialakításához gondolkodási tapasztalataival és a tudatos gondolkodás fejlesztése érdekében képesnek kell lennie arra, hogy megtörje a körforgást, és fejlessze a nem reagálás képességét, azt a képességet, hogy kapcsolatba léphessen egy eseményrel, egy gondolattal, egy érzéssel, és választhasson nem reagálva rájuk.

Itt és most gyakorlat: Gondolataid megírása

Készítsen előtted tollat ​​és papírt. Vegyen egy mély lélegzetet, és lazítsa el a testét. Amikor késznek érzi magát, kezdje el megfigyelni a gondolatait. Két percig írd le minden gondolatodat, ami felmerül a fejedben, bármilyen butának vagy értelmetlennek tűnik is.

A gyakorlat lényege, hogy tudatosítsa gondolatait, és ne értékelje őket. Ha egy új gondolat következik egy korábbira, írja meg az újat is. Egy gondolat olyan egyszerű lehet, mint „miért csinálom ezt?” amelyet „ez előnyös lehet” követ. A gyakorlat célja, hogy ízelítőt adjon a nem reaktív képesség elsajátításához szükséges megfigyelés típusáról. Csak annyit kell tennie, hogy folyamatosan megfigyeli és írja.

Ego fogalmak nőnek és zsugorodnak

Az ego-koncepció a reakciójára táplálkozik. Minden alkalommal, amikor reagál egy potenciális ego-koncepcióra, például a „Soha nem csinálok semmit jól”, a koncepció egyre erősebbé válik. Amikor felmerül a fejében az a gondolat, hogy jobban kell végezned a munkádat, ez váltja fel azt a gondolatot, hogy sikertelen a munkád, majd azt a gondolatot, hogy más munkát kellett volna választanod.

Ez nemcsak láncreakciót eredményez, amely hosszú percekre elhúzza a pályáról; felépíti ezt a sajátos ego-koncepciót is. Te táplálod az „képtelen vagyok jól csinálni a dolgokat” ego-koncepciót, amikor halmozod a példákat, amelyek ezt igazolni látszanak, és még rosszabbul érzik magukat. Olyan gondolatok és ötletek hullámvasútján állsz, amelyek nemcsak ezt a konkrét túrát, hanem hasonló túrákat is felpezsdítik, amelyek hasonló körülmények között a jövőben esetlegesen előfordulhatnak.

Az ego fogalmak eltűnése

Ha a reakció megerősíti az ego koncepcióját, mi kellene a gyengítéséhez? Mitől tűnhet el? Az ego-koncepciód befolyásolja az életedet, és azt, hogy hogyan diktálják az érzéseidet és reakcióidat. Mélységesen fontos tudomásukra jutni: lehetővé teszi, hogy észrevegye őket, amikor különböző pillanatokban rúgnak.

Most már készen áll a következő lépés megtételére, és elkezd dolgozni az ego koncepcióival, és végül feloldja azokat. Ha egy ego-koncepcióra gondolat lavinájával reagálva erősödik a koncepció, akkor a nem reaktív figyelem ellentétes hatást eredményezne. Az ego-koncepciók és az őket kísérő gondolatok jól fejlődnek a kapott reaktív figyelemben. Amikor ez megszűnik, és a figyelmed reakcióképtelenné válik, megfojtod, éhezteted őket, amíg lassan nem zsugorodnak és eltűnnek.

Abban a pillanatban, amikor nem reaktív módon kezded figyelni a gondolataidat, megfigyeled az ego-elképzeléseidet, ezek a gondolatok lassan összezsugorodnak és eltűnnek - már nincs mit ragaszkodniuk, mivel már nem táplálod őket, mint a múltban. Az ego koncepció olyan, mint egy tábortűz. Minden alkalommal, amikor bármilyen módon reagál rá, egy újabb fadarabot ad a tűzhöz. Erőteljes érzelmi reakció egy nagy fadarab lenne, míg egy kisebb kognitív reakció szálka, de mindkettő táplálja a tüzet. Minél nagyobb a tűz, annál erősebb a kísértésed, hogy fát adj hozzá.

A legerősebb ego elképzeléseid olyan erősek, hogy úgy érzed, kénytelen vagy reagálni, hozzáadni a fát. Ahogy nősz, rájössz, hogy a saját reakcióid voltak az üzemanyagok, amelyek megerősítették a tüzet, és meditációval a nem reakcióra váltanak. Bár a tűz továbbra is lángol, felhívva tudatát, hogy biztosítsa a létfontosságú fát, képes békésen tartózkodni a tűz előtt, és nem erősíteni azt. Idővel ez a tábortűz egyre kisebb lesz, míg egy bizonyos ponton el nem tűnik. Az a bizonyos ego-koncepció már nem lesz hatással rád.

Fokozatos haladás

Reaktív figyelmed évek óta táplálja fő egófogalmaidat; egy nap alatt sem tűnnek el. De a következetes, nem reaktív figyelem fokozatosan gyengíti őket, amíg el nem veszítik erőteljes tudatosságot. A szárnyaláshoz ennek a folyamatnak két szárnya kell, hogy legyen; az első a figyelmed, a második a nem reaktív hozzáállásod. Csak egy csapkodása értelmetlen lenne: a figyelem összpontosítása reakció közben csak megerősítené a mintát, és ha nem reagálna anélkül, hogy a mintára összpontosítana, az nem zsugorítaná. Mindkét szárny összecsapása lehetővé tenné, hogy szárnyaljon, repüljön a szabadság felé.

A nyugodt és központosított képesség megőrzéséhez, vagyis a nem reaktív tudatosság megtapasztalásához időigényes a fejlődés. Olyan ez, mint egy izom, amelyet évek óta elhanyagoltak, de idővel növekedni fog, és gyakorlásával megerősödni fog. Ne essen kétségbe, ha azt veszi észre, hogy a folyamat elején gyakran reagál. Ennek van értelme. Hosszú évek óta automatikusan reagálsz, és nem várhatod, hogy ez a minta azonnal megszakad. A következetes munka és jelenlét minden hónapjában megkönnyíti, hogy ne reagáljon, és nyugodt és békés maradjon.

A melléklet megszakítása

A nem reaktív figyelem másik fontos eredménye, hogy megszakítja a kötődést a tudatosság, az ego-koncepciód és az önmagad között. Amint következetesen figyeli és észreveszi gondolatait, és felismeri ego koncepcióit, tapasztalati szinten rájön, hogy a tudatossága különbözik ettől a gondolattól és az ego fogalmától.

Ez az a pont, amelyet filozófiai és intellektuális szinten megvitathatunk az idők végezetéig. Még akkor is, ha ezeket a szavakat olvassa és önmagának gondolkodik (vegye észre magát Szerintem önmagadhoz mindez az elmédben történik), hogy tudatosságod jelenleg tulajdonképpen az egó koncepcióidhoz kapcsolódik, még akkor is, ha ezt tényként fogadod el, nem tudod azonnal megtörni a kötődést. Tudatában lesz annak, hogy a kötődés megtörése fontos és értelmes, de maga a törés csak akkor következik be, ha Ön tapasztalat nem ragaszkodás.

Amint tudatosan észreveszed a csatolt ego-fogalmat az elmédben, azt is észreveszed, hogy tudatosságod képes megfigyelni, és rájön, hogy ezek nem ugyanazok. Választhatja, hogy a gondolataival más, nem reaktív kapcsolatot ápol. Minél többet alkalmazza ezt a kapcsolatot a gyakorlatban, annál közelebb kerül ahhoz, hogy megtörje a kötődést, megengedje magának a nem kötődő pillanatokat, és közelebb kerüljön az élethez, amilyen.

Nem reaktív figyelem

Fontos, hogy teljes mértékben értékeljük a „nem reaktív figyelem” kifejezés jelentését. Ez azt jelenti, hogy amikor figyelmedet összpontosítod és megfigyelsz egy gondolatot, amely tükrözi az egó fogalmát, csak annyit teszel, hogy megfigyeled, megtartod a tudatodban anélkül, hogy elutasítanád, áhítoznál, vagy azt szeretnéd, hogy tűnjön el, mivel ezek a reaktív elme, és csak a gondolat fokozására szolgál. Amikor egy gondolattal harcolsz, eltaszítod, megragadod, vagy azt akarod, hogy tűnjön el, és soha többé ne jöjjön vissza, akkor éppen az ellenkezőjét éred el: táplálod és energizálod.

A gyengítés egyetlen módja a nem reaktív hozzáállás. Úgy gondolhatna a meditációra, mint a „figyelő a dombon” tapasztalatra; tudatossága a domb tetején ül, figyeli a gondolatot, de semmit sem tesz ellene. Egy ponton valószínűleg eltűnik a gondolat, és helyébe lép egy új. Amint figyelemmel kíséred ezt a gondolatot, anélkül, hogy reagálnál rá, rájössz, hogy intenzitása csökken, és lazítja a tudatodat. Megtörted a ciklust, nem volt hajlandó részt venni az elme játékában, és ennek következtében bizonyos fokú szabadságot szereztél.

Pontosan ezért a meditációt a megfigyelés művészetének is nevezik. Most már megértette, hogy a megfigyelés nem reaktív. Ez a lelki utad döntő lépése. Míg tudatossága felismeri az elméjében a reaktív gondolatok felvonulását, fokozatosan leválasztja tudatosságát az ego gondolatokról, amelyeket ezek a gondolatok képviselnek. Szabad leszel.

© 2014 Itai Ivtzan. Minden jog fenntartva.
Kiadja a Changemakers Books.

Cikk forrás

A tudatosság szabadság: a pszichológia és a spiritualitás kalandja
írta Itai Ivtzan.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Dr. Itai Ivtzan szenvedélyes a pszichológia és a spiritualitás kombinációja iránt. Pozitív pszichológus, vezető előadó és a Kelet-Londoni Egyetem (UEL) MAPP (Masters in Applied Positive Psychology) programvezetője. Ha további információt szeretne kapni a munkájáról, vagy kapcsolatba szeretne lépni vele, kérjük, látogasson el www.AwarenessIsFreedom.com