Shutterstock

A vizsgaidőszak körüli kis stressz jó dolog lehet, mivel ez motiválja a munka elvégzésére. De néha a stressz szintje kijuthat a kezéből, különösen egy tanév végén.

Amikor stresszbe kerül, az autonóm idegrendszer szimpatikus ága bekapcsol. Kezdetben ez jó dolog, mert ennek a rendszernek az aktiválása szabadítja fel a neurokémiai adrenalint - és ez arra ösztönöz, hogy induljon el és koncentráljon a munkájára. De a probléma akkor kezdődik, amikor a stressz periódusai meghosszabbodnak.

Amikor ez megtörténik, a szimpatikus ág állandóan bekapcsolva marad, adrenalint önt a testbe, és fokozottan éberen tartja Önt. Ez több aggodalomra ad okot, szorongást és depressziót tapasztal, elveszíti az alvást, feledékeny, ingerlékeny, elárasztott, kimerült és érezheti magát kontroll alatt. Ez valóban hatással lehet a feladatokra és vizsgákra való felkészülés képességére, valamint negatívan befolyásolhatja a teljesítmény szintjét és a jólét érzését.

Mit lehet tenni?

Egyszerű és nagyon praktikus lépés egy cselekvési terv kidolgozása az idő előkészítésével, az idő és a munkaterhelés megszervezésével. Ez segít kezelni ezt a „kontrollon kívüli érzést”. Második lépésként meg kell kezdeni megérteni a testében zajló élettani reakciókat, és megpróbálni azokat beállítani.

Ahogy a neve is mutatja, az automatikus idegrendszer nincs közvetlenül az ön irányítása alatt. De megtanulhat olyan technikákat, amelyek segítenek kezelni az ön érzését, valamint kikapcsolódni vagy megnyugodni. Ha ezt megteheti, akkor bekapcsolhat az automatikus idegrendszer második ága, a paraszimpatikus ág.

Ez az ág szemben áll a szimpatikus ággal, és neurokémiai anyagokat szabadít fel a testbe, amelyek támogathatják és fenntarthatják a nyugalom érzetét - elősegítve a nyugodt és koncentrált állapotot. Az éberség, a mediáció, a jóga, a gondolatmegállítás és a légzési technikák mind segíthetnek abban, hogy ez a rendszer egészséges legyen és bekapcsolva legyen.

A légzési technikák gyors és hatékony módszert kínálnak. Könnyen megtanulhatók, és bármikor, bárhol, bárhol gyakorolhatók - mert a lélegzeted mindig veled van. A trükk az, hogy meg kell tanulni mélyen lélegezni, lehúzva a lélegzetet a hasba. Ez megakadályozza a sekély légzést, amely a stresszhez és a pánikhoz kapcsolódik.

Meg lehet próbálni egyszerű légzési technikák és gyakorold őket, amikor úgy érzed, hogy stresszel érzed magad. Lehet, hogy meglepődik azon, hogy milyen gyorsan kezdi jobban érezni a stressz és szorongás uralmát.

Mi van az éberséggel?

Az éberség egy fejlettebb technika, amelynek középpontjában az áll, hogy teljes mértékben jelen legyen a pillanatban, és megtapasztalja, mi zajlik körülötted és körülötted ahogy ez a pillanat kibontakozik. Amikor megtanulja, hogyan kell ezt megtenni, úgy találja, hogy képes összpontosítani figyelmét a feladatra - ebben az esetben a feladatokra vagy vizsgákra. Az éberség segít abban is, hogy gyakorolhassa a nyugalmat az elmében és a testben azáltal, hogy felszabadítja azokat a neurokémiai anyagokat, amelyek bekapcsolják az automatikus idegrendszer parasimpatikus ágát.

Tanulmányok kimutatták, hogy ez valóban javíthatja a teljesítmény és a jólét érzése. Próbáld ki egyszerű tudatosság meditáció és gyakorolja legalább naponta egyszer, hogy lehetőséget adjon magának, hogy megtekintsék-e a dolgot. Figyeljen arra, hogy mit érez a gyakorlat előtt és miután gyakorolta. Ez segít eldönteni, hogy hatékony eszköz-e az Ön számára.

Mi mást tudok csinálni?

E technikák valódi pozitívuma az, hogy megtanítják egyszerre tudatosítani, hogy valójában mire gondolsz. A gondolatok gyakran a kudarc és a félelem negatív előjelei. Ha tisztában van ezzel, megtanulhatja a negatív gondolkodást pozitívabb irányba állítani, vagy hagyni őket inkább átáradjon rajtad, mint hogy irányítson.

Fontos az idő eltöltésének egyensúlya is. A jól táplálkozás, a testmozgás, a tanulási szünetek tartása és az elegendő alvás biztosítja, hogy a stressz szintet kontroll alatt tartsa.

Ki kell próbálni kiegyensúlyozni a vizsga és a feladatok teljesítmény iránti vágyát olyan tevékenységek elvégzésével, amelyek személy szerint számodra jelentőségteljesek az életedben. Ez fontos, mivel a kutatások kimutatták, hogy ez elengedhetetlen az egészséged és a közérzeted szempontjából. És ez abban is segít kiegyensúlyozottabbnak és nyugodtabbnak érzi magát a vizsgák alatt és az eredménynap előtt.

A szerzőről

Teena Clouston, a foglalkozási terápia, az élet egyensúlya és a jólét olvasója, Cardiff University

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

A szerző könyvei:

at InnerSelf Market és Amazon