Kép Elisa ból ből pixabay

A mai világ viharos természete miatt könnyű úgy érezni, hogy túl kicsik vagyunk ahhoz, hogy változást hozzunk. De ahogy Jack Kornfield meditációs tanár mondta: „Ha úgy gondolod, hogy túl kicsi vagy ahhoz, hogy hatékony legyél, még soha nem voltál szúnyoghálóval.”

Hajlamosak vagyunk alábecsülni magunkat. Lehet, hogy kicsi önérzetünk nem ismeri fel, mire vagyunk képesek. Elhisszük, hogy mi vagyunk a végtelen gondolatok, amelyek az elménkben keringenek. A Mindfulness másra tanít bennünket: hogy hozzáférhetünk egy hatalmas nyitott tudatossághoz, és felszabadíthatjuk azt a behatárolt történetet, hogy kik vagyunk.

Az ősi páli nyelvből eredően az éberséget gyakran „tudatosságnak” és „emlékezésnek” is fordítják. Az éberség az a kedves, kíváncsi tudatosság, amelyet minden pillanatba bevihetünk, és amely segíthet emlékeznünk arra, hogy kik is vagyunk.

Amit a Mindfulness kínál

A mindfulness meditáció gyakorlata konkrét technikákat kínál számunkra, amelyek segítenek a tudatosság fejlesztésében az elme elcsendesítése és stabilizálása révén. Megtanulunk ülni, és nem ítélkező kíváncsisággal észrevenni a lélegzetet, a testet, az érzéseket és az érzelmek felkeltését. Gyakorlatunk segít teret nyitni, hogy meglássuk a gondolatok és érzések zuhatagát, amely pillanatról pillanatra felszínre tör és feloldódik. A folyamat során ráébredhetünk arra, hogy ezek a gondolatok és érzelmek nem szilárdak vagy állandóak. Nem határozzák meg, kik vagyunk, hanem részei valóságunk állandóan változó természetének.

Persze az ülés és az észrevétel gyakorlása nem olyan egyszerű. Amint megütjük a párnát, ahelyett, hogy észrevennénk a felmerülő gondolatokat vagy érzéseket, elfoglalt majomelménk hajlamos elterelni a figyelmünket. Fájdalmaink, az unalomtól való idegenkedésünk és az általános izgatottságunk olyan érzést kelthet az éber meditáció során, mintha felfelé úsznánk.

Ahogy az élet stresszorainak hullámai átjárnak bennünket, lehet, hogy inkább elkerüljük és elvonjuk a figyelmünket, mintsem hogy felfedjük és megbarátkozzunk azzal, ami a felszín alatt rejlik. Szándékos éber tudatosság nélkül könnyű hagyni, hogy tudattalan szokásaink vezéreljék gondolatainkat és tetteinket. Elképzelhető, hogy úgy döntünk, hogy a belső életünkkel való törődés túl nehéz, vagy nem fog valódi hasznot húzni.

De még a napi tízperces gyakorlat is mást mutathat nekünk.

Lazítás a kényelmetlenségbe

Korán megtanultam, hogy ahelyett, hogy harcolnék elfoglalt elmémmel, önítéletemmel és türelmetlenségemmel, inkább belenyugodhatok a kellemetlenség pillanatról pillanatra tapasztalt élményébe. Megtanultam kedvesebbnek, gyengédebbnek és könyörületesebbnek lenni magammal, amikor szorongásom vagy önbíráskodásom támadt. Csak amikor abbahagytam a belső küzdelmet, és átadtam magam a kényelmetlenség hullámainak, tudtam megérinteni azt a nyugalmat, amit kerestem. Radikális volt számomra, hogy megtudtam, hogy ez egy választás.

A mindfulness kutatása robbanásszerűen megnőtt az elmúlt évtizedekben, és nem nehéz bizonyítékot találni a rendszeres gyakorlat előnyeire. Az éber figyelem nemcsak lelassíthatja majomelménket, hanem kínál is fiziológiai és pszichológiai előnyök mint a szorongás és a depresszió csökkentése, a vérnyomás csökkentése és az alvás javítása.

Évtizedes kutatások azt is bebizonyították, hogy a mindfulness növeli a empátia és együttérzés önmagunk és mások számára, és az, ahogyan magunkkal bánunk, szorosan összefügg azzal, ahogyan másokkal bánunk. A következmények nemcsak egyéni jólétünkre, hanem a kollektív javára is mélyrehatóak.

Maradj nyugodt és középpontos

Ahogy leírom benne Találkozás a pillanattal kedvességgel, a mindfulness a meditációs gyakorlatunkon keresztül fejlődik ki, és ez egy olyan attitűdök és létmódok összessége, amelyet mindennapi életünkbe viszünk. Figyelmes tudatosságot hozhatunk kapcsolatainkba, munkánkba, hobbinkba, gyermeknevelésünkbe. Közvetlenebb kapcsolatba kerülhetünk életünkkel a jelen pillanat tudatosságának köszönhetően, amely gyakorlásunk révén elmélyül. És amikor a nyugalom, a stabilitás és a nyitott szívű helyről dolgozunk, akkor ezeket a tulajdonságokat eredendően továbbadjuk a világnak. Vietnami szerzetesként Thich Nhat Hanh leírt:

„Amikor a zsúfolt menekülthajók viharokkal vagy kalózokkal találkoztak, ha mindenki pánikba esne, minden elveszett volna. De ha csak egy ember is nyugodt és középpontos maradt, az is elég volt. Mindenkinek megmutatták az utat a túléléshez.”

Belső munkánk, az éberség gyakorlása olyan kritikus fontosságú most, mert segít olyan tulajdonságok kifejlesztésében, mint az önmagunkkal való együttérzés és a nem ítélkező tudatosság, amelyek közvetlenül a világban való bölcs cselekvéssé válnak. Néha ez a bölcs cselekedet egyszerűen jelenlét, türelmes, kíváncsi vagy bízó. Máskor az okos cselekvés kihívást jelent az egyenlőtlenség rendszerére, vagy könyörületes szívből vezet. Ezzel szemben a tudatos tudatosság nélküli „csinálásra” irányuló késztetésünk arra késztethet bennünket, hogy félelmetes, megalapozatlan, instabil és nem hiteles helyekről cselekedjünk.

A Mindfulness számít

A mindfulness számít, csakúgy, mint a belső és külső munkánk szándékossága. Érdekes perspektívába futottam bele, hogy a Wisdom 2.0 alapítója, Soren Gordhamer, megosztva belső és külső munkánk egyensúlyáról. Feltette a kérdést Davd Steindl-Rast bencés szerzetesnek: Meg kell változtatnunk a világot, vagy elfogadnunk kell olyannak, amilyen? Steindl-Rast válasza itt átfogalmazva az volt, hogy két hangot kell egyensúlyba hoznunk:

1. Amikor azt gondoljuk, hogy kötelességünk megváltoztatni a világot, és végtelenül sok probléma van, törődnünk kell belső életünkkel.

2. Amikor csak magunkra koncentrálunk, és nem figyelünk a körülöttünk lévő világra, akkor a külső világra kell törekednünk.

Befektetés a belső életünkbe

A belső életünkbe fektetett befektetések és a körülöttünk lévő világra fordított gondoskodás egyértelműen összefügg egymással. Ahogy Yongey Mingyur Rinpoche írja könyvében, Szerelmes a világba„Amíg át nem alakítjuk magunkat, olyanok vagyunk, mint a békéért kiáltó dühös emberek tömegei. Ahhoz, hogy megmozgassuk a világot, meg kell tudnunk állni benne.”

Elsődleges feltevésem be Találkozás a pillanattal kedvességgel az, hogy mindannyian megtanulhatunk bölcsebbek és kedvesebbek lenni. A mindfulness jól bevált eszközei rendelkezésre állnak, hogy segítsenek bennünket az utunkon. Íme néhány egyszerű lépés az induláshoz:

• Üljön csendben néhány percig, és kövesse a lélegzetét. Figyeld meg, mi történik.

• Tedd a kezed a szívedre, és küldj együttérzést magadnak. Figyeld meg, milyen érzés.

• Sétáljon tudatosan, és figyeljen a testére. Vedd észre az érzéseket.

• Reagálj egy stresszes pillanatra úgy, hogy felajánlod magadnak a gondoskodást. Figyeld meg, mi történik.

Bármi is történik, próbálj meg kedvesen találkozni ezzel a pillanattal. És akkor vedd észre. Lélegzik. És vedd észre. Amit gyakorolunk, az erősebbé válik. És hogy mit választasz ebbe a pillanatba és a következő pillanatba, az sokkal többet számít, mint gondolnád.

Copyright 2023. Minden jog fenntartva.
Engedélyével nyomtatva Mantra könyvek
lenyomata a kiadó, Kollektív tintakönyvek.

A szerző könyve:

KÖNYV:Találkozás a pillanattal kedvességgel

Találkozás a pillanattal kedvességgel: Hogyan segíthet a tudatosság nyugalmat, stabilitást és nyitott szívet találni
írta Sue Schneider

Sokan szeretnénk lelassítani, lecsillapítani az elmét, és nagyobb kapcsolatot teremteni életünkkel, de megrekedünk olyan szokásokban és viselkedésekben, amelyek nem támogatják törekvéseinket. Ez a könyv segíthet abban, hogy megszabaduljunk. Találkozás a pillanattal kedvességgel ütemtervet kínál az éberség hét olyan aspektusának ápolásához, amelyek segíthetnek hozzáférni eredendő bölcsességünkhöz, stabilitásunkhoz és együttérzésünkhöz.

A szerző bölcsességi tanításokon, személyes történeteken és bizonyítékokon alapuló kutatásokon keresztül pragmatikus keretet kínál az éberség fejlesztéséhez és az utunk elkerülhetetlen akadályaival való barátkozáshoz.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.

A szerzőről

Sue Schneider, Ph.D. orvosantropológus, író, integratív egészségügyi coach és okleveles mindfulness oktató. Az elmúlt évtizedben több tucat éberségi programot fejlesztett ki, és több ezer diákot tanított a Colorado State University Extension és a Marylandi Integratív Egészségügyi Egyetem oktatóiként.

Találkozás a pillanattal kedvességgel: Hogyan segíthet a tudatosság nyugalmat, stabilitást és nyitott szívet találni a második könyve. Látogatás www.meetingthemoment.org Ha többet akarsz tudni.