Kép Isabel hoyos 

Szívünk önmagunk és mások felé történő megnyitásának folyamata nem mindig közvetlen vagy lineáris. Idővel ez megtörténhet, ahogy elmélyítjük szerető kedvességünk és együttérzésünk gyakorlatát. De ez valószínűleg rohamokban fog megtörténni, kudarcokkal, feledékenységgel és kétségekkel.

OEgy diák elmagyarázta, hogy gondját viseli beteg húgának, és az együttérzés helyett erős haragot érez. Szerette volna feltörni az együttérzés kútját, de nem tudta, hogyan.

Tudomásul vettem, hogy kérdése és küzdelme, hogy ne érezzen együttérzést, nyilvánvalóan az együttérzés mélyéről jött. És megosztottam vele az együttérzés néhány akadályát, amellyel természetesen szembesülünk. Arra biztattam, hogy továbbra is gyakorolja a szerető kedvességet önmagával és a nővére felé egyaránt. És gyengédnek lenni önmagához.

Az igazság az, hogy az együttérzés nem mindig áll rendelkezésünkre, amikor szeretnénk, és nem olyan formában, ahogyan szeretnénk. Nem tudjuk kiűzni magunkból vagy rákényszeríteni a létezésre. A szívünk fokozatos megnyitásával fel kell szabadítanunk az együttérzés energiáit, amelyek természetesen léteznek bennünk.

Tudatosítanunk kell az együttérzéssel szembeni ellenállásunkat, és elhatároznunk kell, hogy kinyitjuk szívünket, amikor készen állunk. Ennek érdekében ébren kell maradnunk, és bíznunk kell abban, hogy szívünk már szelíd és kedves. Újra kapcsolatba kell lépnünk azzal, ami már ott van, és ápolni kell szívünk kedves tulajdonságait.

Az Együttérzés Energia felszabadítása

Amikor felszabadíthatjuk a szívünkben természetesen létező együttérzési energiát, hatalmas kapacitással rendelkezünk, hogy felajánljuk a gondoskodásunkat. Ehhez azonban bölcs belátásra van szükség, kevésbé kockáztatjuk, hogy kiégünk, vagy rossz okokból együttérzést ajánlunk fel.

Néhány hónappal a járvány után az Egészséges Együttérzés nevű osztályt tanítottam. Tekintettel arra, hogy milyen összetett szükségletekkel találkozunk közösségeinkben, azt szerettem volna feltárni, hogyan lehetünk mindannyian szolgálatunkra ebben a válságos időszakban, miközben gondoskodunk saját szükségleteinkről, és fizikailag és érzelmileg biztonságban maradhatunk. Az együttérzést úgy szerettem volna megtanítani, hogy ne erősítse meg azt az önzetlen szolgálati mentalitást, amelyhez könnyen hozzá lehet ragadni a válság idején, hanem teret ad a gondozásban való részvételnek. mindkét fájó világunknak és magunknak.

Tanítványaimat önértékelésre kértem, amely megvizsgálta a közelmúltban tett együttérző cselekedeteik motivációit, jelenlegi életegyensúlyukról alkotott felfogásukat, mások reakcióit a nagylelkűségükre, és azt, hogy hogyan érezték magukat, amikor segítettek. Megtudtuk, hogy ezen cselekedetek közül sokat olyan érzések vezéreltek, mint a bűntudat és a félelem, különösen akkor, ha nem voltak megfelelő erőforrásokkal rendelkező és kiegyensúlyozott helyen. Ez felnyitotta a szemüket, valamint az az elképzelés, hogy a saját jólétük számít, amikor másokkal törődnek, még (vagy különösen) olyan válság idején, mint egy világjárvány.

Sokan abból a feltevésből tevékenykedünk, hogy a világot annyira meg kell javítani, hogy fejjel előre kell segítenünk. A világ valóban javításra szorul, de az éber figyelem gyakorlatunk segíthet abban, hogy belássuk, hogy ezeknek a cselekvéseknek stabil és erőforrásokkal ellátott helyről, egészséges határokon és öntudaton belül kell történniük. Ahogy Clarissa Pinkola Estes amerikai író és pszichoanalitikus írja, „Nem az a feladatunk, hogy az egész világot egyszerre rendbe tegyük, hanem az, hogy megjavítsuk azt a részt, ami elérhető.” Ez egy bölcs együttérzés, amely elvezet minket ahhoz, hogy tudjuk, mit, hogyan, mikor és mennyit tegyünk.

Az együttérzés ápolása és kiterjesztése

Az önegyüttérzés ápolása és az együttérzés kifelé történő kiterjesztése kritikus fontosságú egyéni és kollektív jólétünk szempontjából. Fajként és bolygóként szorosan összekapcsolódunk, amint azt a világjárvány és a globális felmelegedés hatásai is bebizonyították. Az együttérzésnek köszönhetjük, hogy az idők kezdete óta lehetővé tette túlélésünket válságainkon és megpróbáltatásainkon keresztül.

Evolúciós szempontból az együttérzés megvédte sebezhető utódainkat, lehetővé tette számunkra, hogy együttműködjünk nem rokonokkal és segítsünk másokon. Az együttérzés továbbra is alapvető fontosságú testi és lelki jólétünk szempontjából. Segít csökkenteni az olyan negatív elmeállapotokat, mint a szorongás, a depresszió és a stressz, miközben növeli az olyan pozitív elmeállapotokat, mint az élettel való elégedettség, a kapcsolódás, az önbizalom és az optimizmus. Azt is tudjuk, hogy szívünk megnyitása erősíti az elevenség és a rugalmasság érzését.

De vannak védőkorlátok. Miközben szélesítjük másokkal való törődésünk körét, a „Nagy fogadalom az éber aktivistáknak” megismétlése emlékeztethet bennünket arra, hogy ne égjünk ki:

A szenvedés és az igazságtalanság tudatában én, ____, egy igazságosabb, békésebb és fenntarthatóbb világ megteremtésén dolgozom. Mindenki javára ígérem, hogy gyakorolni fogom az öngondoskodást, az odafigyelést, a gyógyulást és az örömöt. Esküszöm, hogy nem égek ki (Ikeda, 2020).

Együttérző szívünk energiája felszabadulhat. Nem kell úgy élnünk, mint egy kicsavart fának, amelynek gyökerei a levegőben vannak, ahogy DH Lawrence leírta. Megtanulhatunk hiteles szeretetteljes jelenléttel viszonyulni önmagunkhoz és másokhoz. És fejleszthetjük a „szívélyesség” képességét, miközben gyakoroljuk, hogy együttérzéssel keljünk át a hídon mások felé. Együttérzési energiánk felszabadítása megköveteli tőlünk, hogy folyamatosan megálljunk, ráhangolódjunk, és teljes jelenléttel viszonyuljunk pillanatainkhoz. Ahogy elmélyítjük tudatosságunkat, a szerető kedvesség energiája könnyebben felszabadul.

A Mindfulness két szárnya

Ahogy fejlesztjük az éberség két szárnyát – a tudatosságot és az együttérzést –, azt látjuk, hogy ezek hatásai természetesen minden irányba hullámzanak. Észrevettem az éberség megnyilvánulását a leghétköznapibb, leghétköznapibb pillanatokban is. Már nem vezethetek el egy szabadlábon lévő kutyát anélkül, hogy ne segítenék megtalálni az otthonát, vagy ne felejtsem el megkeresni a betegséggel vagy veszteséggel küzdő barátomat vagy szomszédot.

Brendon, a férjem és élettársam, bevett gyakorlattá, hogy 5 dolláros ajándékot hagy a mögötte álló személynek, amikor áthajt egy kávéházon, és ragaszkodik ahhoz, hogy ez megváltoztathatja az illető napját. Nemrég vett egy lökhárítómatricát az autójához, amelyen ez áll: „Remélem, valami jó történik ma veled.” Lehet, hogy ezek apró dolgok az élet nagy tervében, de a kis tettek számítanak. Odafigyelünk arra, ami elérhető. Az egyik cselekvés a következőre épül. A kollektív gondoskodás pillanatai a változás csodálatos szeleit idézhetik elő.

Lehet, hogy nem könnyű fenntartani az éberségi gyakorlatunkat, amikor úgy érezzük, hogy a dolgok szétesnek. De pontosan ezek azok a pillanatok, amelyek éberséget és együttérzést igényelnek. Ezek azok a pillanatok is, amikor gyengéd szívünk a leginkább képes átérezni mások kollektív fájdalmát. Amikor megállunk, hogy érezzük saját küzdelmeinket, akkor a legélesebben érezhetjük mások küzdelmeit. Ha el tudjuk engedni a félelem szorítását, és átlépünk a hídon, akkor a másokkal való törődésünk segíthet lebontani az elszakadás nagy falát, és helyrehozni kollektíven elidegenedett szívünket.

Az éberség mélységesen megbocsátó. Amikor letérünk az ösvényről, egyszerűen visszatérhetünk a kezdethez, a jelenléthez. Megállhatunk, levegőt vehetünk, és visszatérhetünk a tudatossághoz a pillanatban. Emlékezhetünk az elfogadás, a nem ítélkezés, a türelem és a bizalom tulajdonságaira. Elengedhetjük a történeteket és nyithatunk a hullámok felé, erős háttal és puha előlappal.

Ahogy folytatjuk az elengedést, új dolgokat láthatunk, amelyek akadályozzák utunkat. Kitartó szívünkkel bármivel megbarátkozhatunk, amit találunk. „Ez is hozzátartozik” – emlékeztethetjük magunkat. Egyszerűen emlékezünk arra, hogy mindez hozzátartozik, hogy minden akadályunk része a nagyobb nyugalom, stabilitás és nyitott szív kialakítása felé vezető utunknak.

Gyakorlat: A szerető kedvesség ajándéka

Szánjon rá egy pillanatot, hogy kényelmes üléshelyzetet találjon a széken vagy a párnán, és vegyen néhány teljes mély lélegzetet. Finoman pásztázhatja elméjét és testét. Vedd észre, mi van jelen, és mi akar elengedni vagy elengedni.

Hangolódj a szívedre egy pillanatra, és nyisd meg tudatosságodat az érzéseid előtt, amelyeket hordoztál: az öröm, az aggodalom, a félelem, a vágyakozás. Érezze szíve állapotát és azt, hogy mennyit hordozott.

Tedd a szívedre a kezed, ha úgy tetszik, csendben ismételheted a szerető kedvesség kifejezéseit:

Jól legyek

Szabad legyek a félelemtől

Legyen biztonságban a belső és külső károktól

Legyek békében

Vagy kiválaszthatja azokat a szavakat, amelyek ebben a pillanatban rezonánsak.

Ha készen állsz, folytasd a gyakorlatot úgy, hogy eszedbe hozz valakit, aki már most hasznosíthatja a gyógyító figyelmet. Érzékelve, hogy milyen lehet az adott személy számára, ismételje meg ezeket vagy más, a szeretetteljes kedvesség kifejezését ezzel a személyrel kapcsolatban:

Legyen jól

Legyen szabad a félelemtől

Legyen biztonságban a belső és külső károktól

Legyen békében

A következő néhány pillanatban több olyan embert is eszedbe juttathatsz, akiknek hasznára válik az ön törődése és kívánsága, és csendben ismételgeti a következő mondatokat helyettük:

Legyen jól

Legyen szabad a félelemtől

Legyen biztonságban a belső és külső károktól

Legyen békében

Folytasd a gyakorlatot, tágítsd ki az együttérzés körét, amennyire csak akarod. Ha befejezted a kívánságodat, szívedre helyezheted a kezed, és nyugodtan ülhetsz, érezve az együttérzés energiáját, amely felszabadult.

Copyright 2023. Minden jog fenntartva.
A kiadó engedélyével nyomtatva, Mantra könyvek.

A szerző könyve:

KÖNYV:Találkozás a pillanattal kedvességgel

Találkozás a pillanattal kedvességgel: Hogyan segíthet a tudatosság nyugalmat, stabilitást és nyitott szívet találni
írta Sue Schneider

Sokan szeretnénk lelassítani, lecsillapítani az elmét, és nagyobb kapcsolatot teremteni életünkkel, de megrekedünk olyan szokásokban és viselkedésekben, amelyek nem támogatják törekvéseinket. Ez a könyv segíthet abban, hogy megszabaduljunk. Találkozás a pillanattal kedvességgel ütemtervet kínál az éberség hét olyan aspektusának ápolásához, amelyek segíthetnek hozzáférni eredendő bölcsességünkhöz, stabilitásunkhoz és együttérzésünkhöz.

A szerző bölcsességi tanításokon, személyes történeteken és bizonyítékokon alapuló kutatásokon keresztül pragmatikus keretet kínál az éberség fejlesztéséhez és az utunk elkerülhetetlen akadályaival való barátkozáshoz.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.

A szerzőről

Sue Schneider, Ph.D. orvosantropológus, író, integratív egészségügyi coach és okleveles mindfulness oktató. Az elmúlt évtizedben több tucat éberségi programot fejlesztett ki, és több ezer diákot tanított a Colorado State University Extension és a Marylandi Integratív Egészségügyi Egyetem oktatóiként.

Találkozás a pillanattal kedvességgel: Hogyan segíthet a tudatosság nyugalmat, stabilitást és nyitott szívet találni a második könyve. Látogatás www.meetingthemoment.org Ha többet akarsz tudni.