Több mint félmillió ember több mint 5 millió fontot fogyott, amikor megtanulta meghódítani étvágyát. Sok ember számára az ételválasztásnak kevés köze van a fizikai éhséghez. Ehelyett érzelmi éhség vezérli őket, és valamilyen vágy kielégítésére esznek.

Az érzelmi éhség nem a kivizsgálatlan vágyak oka, hanem tünete. Az étkezési megszállottságok menekülni fognak attól, hogy foglalkozzanak azzal, ami van tényleg éhes. De tudatos megközelítéssel, hogy mi okozza ételvágyukat, ők tud visszanyerni az irányítást.

Étkezési éhség által vezérelt ételek

Étkezési választásunk háromnegyedét-körülbelül 188 napi választást azok számára, akik elhízottak-inkább érzelmi, mint fizikai éhség vezérli. Az érzelmi éhséget nem az üres gyomor okozza, hanem a kényelmetlenséget keltő érzések: stressz, szorongás, magány, unalom, türelmetlenség, harag és frusztráció, hogy csak néhányat említsünk.

A sikeres fogyáshoz elengedhetetlen, hogy megtanuljuk az érzelmi evés átirányítását. Minden alkalommal, amikor döntési ponton van az étellel - ami egyébként a legtöbb amerikai esetében naponta több mint 200 -szor fordul elő -, álljon meg, és mérlegelje, mi áll valójában a vágya mögött.

Amikor az érzelmi étkezési szükségletek mögött rejlő gyökérproblémák megoldásán dolgozik, a sóvárgás csillapodik, és felfedezi az elégedettséget, ha újra kézben tartja az irányítást.

Használja ezt a hat lépést az érzelmi éhség szabályozására:

1. Álljon meg, mielőtt reflexszerűen elindul a konyhába. 

Ha éhes vagy, szánj egy percet arra, hogy átgondold az éhséget, és azt, hogy az oka fizikai vagy szellemi. Gondoljon arra, mikor evett utoljára - 2-3 óra vagy több? Ha nem, kérdezd meg magadtól: Mit tegyek? tényleg akar? Lehet, hogy nehéz érzelmeket tapasztal, például frusztrációt, unalmat vagy magányt.

Ha egy bizonyos ételre vágyik, például csokitortára, süteményekre vagy sós harapnivalókra, akkor valószínűleg összefügg az érzelmi éhséggel.

2. Fogadjon el egy vizsgálati megközelítést. 

Ahelyett, hogy legyőzné magát az étellel való kapcsolata miatt, tartson egy ételnaplót, amely pontosan meghatározza a napszakot, az éhség leírását és azt, hogy mit érez (és miért érzi ezt). Elemezze ezeket a nyomokat, és nézze meg, hogy feltárják -e az érzelmi evés mintáját.

3.  Próbáljon ki egy új taktikát. 

Az érzelmi vágyak figyelmen kívül hagyása néha beválik, de ha az „csak mondj nem” stratégia nem működik, döntsd el, hogy egy egészségesebb helyettesítő ételt eszel, például levegővel pattogatott pattogatott kukoricát vagy egy darab gyümölcsöt. Vagy keressen helyettesítő tevékenységet az érzelmi szükséglet kielégítésére.

Kényelemre van szüksége? Megfürdeni. Elszigeteltnek érzi magát? Tegyen jót a rászorulónak. Letargikusnak érzi magát? Sétálni menni. Unott? Kapcsolja be a zenét, csukja be a függönyt, és engedje el minden táncmozdulatát.

4. Viseljen "figyelmes" megközelítést az étkezéshez.

A nemrégiben készült tanulmány úgy találta, hogy a "tudatosan" való evés vagy a test jelzéseire való odafigyelés, az evés közben elfogyasztott étel, és az, hogy milyen érzéseket kelt utána, csökkentheti az érzelmi evést. A figyelmes étkezés segít megérteni, hogy az éhség, a szokás vagy a kielégítetlen érzelem kielégítésére eszik -e.

5.  Végezzen bélvizsgálatot. 

Evés után várjon 15 percet, és szánjon egy kis időt arra, hogy megvizsgálja a választással kapcsolatos érzéseit. Békésnek és elégedettnek érzi magát? Bűnös és szégyenletes? Ha elégedetlennek érzi magát a választással, gondolja át, hogyan cselekedhetett volna másképp - anélkül, hogy megverte volna magát. A cél az, hogy tanulj a hibáidból.

6. Törj ki a penészedből. 

Vessen egy pillantást az érzelmekre, amelyek érzelmi éhséget okoznak, és ötleteljen néhány nem élelmiszer jellegű választ. Például, ha a fáradtság kiváltotta vágyát, próbálja meg korábban lefeküdni, vagy aludjon egyet, ha az érzés visszatér.

Ha az érzelem összetettebb, például a rossz kapcsolat miatti stressz, akkor tanácsot kell kérnie. Ha a problémákat nem lehet azonnal megoldani, forduljon pozitív zavaró tényezőkhöz, amelyek elvonják az elmét attól, ami zavarja.

© 2016 Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D.
A Rodale Wellness kiadó könyve.
www.RodaleWellness.com

Cikk forrás

Veszítsd el a döntőt 15: Dr. Ro terve, hogy napi 15 adagot eszik és 15 fontot veszít egyszerre
szerző: Rovenia M. Brock.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D. több mint két évtizede vezető táplálkozási edző, és egy új könyv szerzője, Veszítse el a döntőjét 15: Dr. Ro terve, hogy napi 15 adagot eszik és 15 fontot veszít egyszerre (Rodale Books, 2017. január). Könnyen alkalmazható étrendjéről, fitnesz- és egészségügyi tippjeiről ismert, minden korosztály számára, táplálkozási edzőként szolgált a The View-ban, és segített Sherri Shepherdnek több mint 40 kilót leadni. Gyakran közreműködő táplálkozási edző a Dr. Oz Show, és hozzájárult az NBC -khez is Ma előadás, A CBS korai bemutatója, Good Morning America, és a Nemzeti Közrádió. Dr. Ro szerepelt O Magazin, Self, Ébenfa, Lényeg, A Dallas Morning News,Memphis kereskedelmi fellebbezés, és nemrégiben egyiknek nevezték el Több magazin top 5 táplálkozási szakértője. Ph.D. fokozatot szerzett. a Howard Egyetem táplálkozástudományi szakán, és szerzője Dr. Ro tíz titka az egészséges élethez. További információ: EverythingRo.com.