A gyógyszeres kezelés, a rutinon kívül hagyása és a nem elegendő testmozgás mind székrekedést okozhat. Seasontime / Shutterstock
A krónikus székrekedés hihetetlenül gyakori. Körül minden negyedik ember világszerte jelentik a tüneteket, míg Ausztráliában és Új-Zélandon kb minden hetedik.
Sok minden kiválthatja székrekedés: a szokásos rutinon kívül maradni (gondolj ünnepekre, betegségre vagy sérülésre), alacsony a rostbevitel, nem iszik elegendő vizet és a tétlenség.
Bizonyos gyógyszerek székrekedést is okozhat, beleértve a vas-kiegészítőket, a fájdalomcsillapítókat, a vizelethajtókat (amelyek segítenek megszabadulni a nátriumtól és a víztől), valamint más gyógyszereket a szívbetegségek, a mentális egészségi állapotok és az allergiák kezelésére.
A székrekedés gyakoribb a idősebb felnőttek és nők, a hormonális változások miatt, amelyek lassítják a bélmozgást - az az idő, amely alatt a szervezet megemészti az ételt és kiüríti a salakanyagokat (széklet vagy bélmozgás). Terhes a nők különösen hajlamosak a székrekedésre.
Honnan tudod, hogy székrekedésed van?
A tünetek a következők:
- darabos vagy kemény széklet
- érzés, hogy a beled nem ürült ki teljesen vagy a végbélnyílás blokkolva van
- erőlködve átadja a bélmozgást
- manipulálva a testhelyzetét, hogy megpróbálja átadni a bélmozgást
- heti háromnál kevesebb bélmozgás.
Ha három hónapon belül igennel válaszol két vagy több ilyen tünet a legtöbb héten, akkor „székrekedésed” van.
A jó hír az, hogy kezelhető, majd megelőzhető.
A nők nagyobb valószínűséggel székrekednek, mint a férfiak, mert több horomonális változást tapasztalnak. Kongsak / Shutterstock
Ha a beled annyira tele van, hogy egyáltalán nem tud átadni bélmozgást, keresse fel háziorvosát. Előfordulhat, hogy speciális hashajtókkal kell kezelnie a belét, mielőtt megkezdené a megelőzési tervet.
Íme négy olyan dolog, amelyről a kutatások azt mutatják, hogy a bélműködés javul, ami arra utal, hogy az étel mennyi idő alatt mozog az emésztőrendszerben és kiürül, mint bélmozgás (az úgynevezett béltranzit idő), a bélmozgások gyakorisága és mennyisége, valamint a széklet következetesség.
1. Magas rosttartalmú ételek
Diétás ?bres vannak komplex szénhidrátok, amelyek nem emészthetők meg és nem szívódnak fel a bélben.
A különféle típusú élelmi rostok a következő folyamatok révén javítják a bélműködést:
-
a vastagbélben a rost fermentálása vizet és más molekulákat eredményez. Ezek székletet hoznak létre puhább és könnyebben áthalad
-
a víz székletbe való felszívódása serkenti a bél összehúzódását és lágyabbá teszi a bélmozgást
-
a nagyobb rostbevitel nagyobb székletet eredményez, amely gyorsabban áthalad, szabályosabb bélmozgásokat eredményezve.
Jó rostforrás a psyllium. Viszkózus gélt képez, amely a vastagbélben fermentálódik, ami lágyabb bélmozgásokhoz vezet. A Psyllium a Metamucil fő összetevője, amelyet általában székrekedés kezelésére használnak.
A psyllium egyfajta rost, amely elősegíti a bélmozgások lágyulását. Shawn Hempel / Shutterstock
Felülvizsgálat összehasonlítva a psyllium és a búzakorpa hatását krónikus székrekedésben szenvedő embereknél a psyllium 3.4-szer hatékonyabb volt a széklet mennyiségének növelésében.
Ez azért fontos, mert ha a vastagbélben nagyobb bélmozgás vár az átadásra, jelek érkeznek a bélbe, hogy itt az ideje a széklet kiutasításának - és ez segít a bélszerződésben.
A felülvizsgálat megtalálható a psyllium és a durva búzakorpa is székletlágyító hatású volt, de a finomra őrölt búzakorpa székletkeményítő hatású volt.
Egyéb fermentálható szénhidrátokban gazdag ételek közé tartozik a sötét rozskenyér és hüvelyesek (csicseriborsó, lencse, négy babkeverék, vörös vesebab, sült bab); míg teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű kenyerek és a gabonafélékben sok a különféle élelmi rost.
2. Kiwi gyümölcs
Kiwi gyümölcsrost súlyának körülbelül háromszorosát szívja fel vízben. Ez azt jelenti, hogy segít a széklet lágyabbá tételében, és növeli a térfogatot azáltal, hogy növeli a bélmozgásokban visszatartott víz mennyiségét. Ez serkenti a bél összehúzódását és a bélmozgásokat a bél mentén a végbélnyílásig mozgatja.
egy 38 egészséges idősebb felnőtt vizsgálatakutatók azt találták, hogy három héten keresztül napi két-három kivi hozzáadása étrendjükhöz azt eredményezte, hogy a résztvevők gyakrabban hagyták el a bélmozgásokat. Emellett megnövelte a széklet méretét, puhábbá és könnyebben áthaladhatóvá tette őket.
A kivi segít abban, hogy rendszeresebben menjen a vécébe. Nitr / Shutterstock
Kiwi gyümölcs is gazdag az összetett szénhidrát inulinban egy fajta fruktán. A fruktánok a prebiotikus rost, vagyis ösztönzik az egészséges baktériumok szaporodását a vastagbélben.
De a fruktánok is súlyosbíthatják a tüneteket néhány irritábilis bél szindrómában szenvedő embernél (IBS). Ha IBS-e és székrekedése van, jelentkezzen be háziorvosánál, mielőtt növelné a fruktán bevitelét.
Ha nem szereted a kivit, akkor más zöldségek és gyümölcsök, amelyekben magas a fruktánszint közé tartozik az újhagyma, az articsóka, a medvehagyma, a póréhagyma, a hagyma (barna, fehér és spanyol), a cékla, a kelbimbó, a fehér őszibarack, a görögdinnye, a mézharmat dinnye és a nektarin.
3. Szilva
Aszalt szilva szárított szilva. Nagy mennyiségű szorbitot, komplex szénhidrátot tartalmaznak, amely emésztetlenül átjut a vastagbélben, ahol a baktériumok fermentálják. Ez gázt és vizet termel, ami a bélmozgások növekedését váltja ki.
Az aszalt szilva fogyasztása még a psylliumnál is hatékonyabb a széklet gyakoriságának és állagának javításában.
Egy tanulmány székrekedésben szenvedő felnőttekkel hasonlította össze 100 gramm (kb. tíz) aszalt szilva elfogyasztása naponta három hétig azoknak, akik psylliumot ettek. Az aszalt szilvacsoport átlagosan hetente 3.5 külön bélmozgást hajtott végre, szemben a psyllium csoportban mért 2.8-mal.
A szilva csoport székletei is puhábbak voltak. Átlagosan 3.2-re értékelték a Bristol székletdiagram a psyllium csoport 2.8-hoz képest, ami azt jelenti, hogy bélmozgásuk inkább a sima vagy repedt kolbász alakú mozdulatok felé irányult, mint a darabos.
A beszélgetés, CC BY-ND
Ha nem szereted az aszalt szilvát, egyéb szorbitot tartalmazó ételek alma, körte, cseresznye, sárgabarack, szilva, „cukormentes” rágógumi és „cukormentes” nyalóka.
4. Víz
Ha nem iszik elég vizet, az az a székrekedés legerősebb előrejelzője. Ha teste kissé dehidrált, kevesebb a vastagbélben lévő rost felszívódásának vize, ami azt jelenti, hogy a bélmozgásai is kiszáradnak és nehezebben mennek át.
Megcélozni kb. 1.5-XNUMX liter folyadék naponta, amely tartalmazhat olyan folyadékokat, mint tea, kávé, leves, gyümölcslé, sőt zselé és a párolt gyümölcs folyadékát is.
Összeszereljük
Kezdje azzal, hogy növeli az ivott víz vagy más folyadék mennyiségét. Eleget kell inni ahhoz, hogy a vizelete szalma színű legyen.
Célozzon napi két liter vizet. Pixel-Shot / Shutterstock
Ezután adjuk hozzá a psylliumot. Kezdje egy evőkanállal naponta egyszer reggelire.
A Psyllium gélt képez, amint folyadékokkal érintkezik, így a psyllium ízletesebbé tétele érdekében keverje össze kis mennyiségű párolt gyümölcsrel vagy joghurttal, és egye meg azonnal. Ha szükséges, növelje a psylliumot napi kétszer.
Naponta legalább egyszer fogyasszon néhány aszalt szilvát (akár szárított, akár konzervet) vagy kivit és sok más, rostban, fruktánban, szorbitban és erjedhető szénhidrátban gazdag ételeket.
Ha a bélrendszere nem javul, keresse fel háziorvosát.
A szerzőről
Clare Collins, táplálkozási és dietetikai professzor, Newcastle-i Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya
írta: James Nestor
Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Steven R. Gundry
Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája
írta Joel Greene
Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel
Dr. Jason Fung és Jimmy Moore
Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
y_diéta
