A hidratálás, az alvás és a testmozgás jelentősége

A hidratálás, az alvás és a testmozgás jelentősége
Kép Gerd Altmann

A régi angol szó help jelentése: "teljesség, egész, egészséges vagy jó". A proto-német szó hailitho "egészet" is jelent. Old skandináv ajánlatok hétvége, jelentése "szent, szent". Ez a teljesség minden létfontosságú részedre és folyamatodra utal, jelen vannak, megfelelően elrendezve és harmonikus egyensúlyban.

 Testünk bármikor 75–85 százalékos vízből áll. Vízre van szükségünk az élet fenntartásához az alapvető anyagcsere-működéshez, a test energiájához, az egészség megőrzéséhez, a méregtelenítéshez és a gyógyuláshoz. Víz nélkül a test számos rendszere sérül, és elkezdenek bomlani, gyakran értesítés nélkül, amíg a szövetkárosodás eléggé felhalmozódik ahhoz, hogy felkeltse az ember teljes figyelmét.

Minden béljavító program sarokköve a hidratálás. A kiszáradás az egészségi állapot elsődleges oka. Igyon sok tiszta vizet! A tea és a kávé nem víz, és nem számítanak bele. A boltból sem a szódavíz, a tonikvíz és a különféle ízesített vizek.

dehidratálók

A koffein, a kávé és a tea, a sportitalok, a cukor, az alkohol, a gyógyszerek, a száraz környezet, az elektrolit-egyensúlyhiány, a stressz és a fizikai aktivitás kiszárítják a testet. Kompenzáció céljából igyon megfelelő mennyiségű vizet az étkezések között, éhgyomorra. Fontolja meg, hogy a szabadnapot közvetlenül 8–16 uncia / 250–500 ml-rel kezdje, legalább 30 perccel reggeli előtt. Ez elősegítheti a bélmozgást, és azonnal megkezdheti a hidratálást. Igyon több vizet étkezés között. Figyelmeztetem, hogy étkezés közben ne igyon túl sok vizet, csak egy kis pohár a kiegészítőkhöz, mert hígítja a gyomorsavat és gátolja az emésztést.

A gyulladás számos formája a krónikus kiszáradásra vezethető vissza. A krónikus fájdalom a kiszáradás jele lehet. Az ízületi gyulladást, ami „ízületi gyulladást” jelent, súlyosbíthatja a kiszáradás, mivel a porc nagyrészt vízből áll. Amikor kiszáradni kezd, nem tud olyan jól elcsúszni és megsérül, ami fájdalomhoz vezet. A környezetre vagy az élelmiszer-allergénekre adott hisztamin-válaszok szintén a dehidráció erős mutatói. Az elsődleges (idiopátiás) magas vérnyomásnak nincs ismert oka, de krónikus dehidráció eredménye lehet.

A dehidratáció beindulásakor a vérnyomás emelkedik, hogy a létfontosságú sejteket hidratálja. Fontolja meg az olvasást A tested sok vízkiáltás: Nem vagy beteg; Szomjas vagy: Ne kezeld a szomjat gyógyszerekkel Dr. F. Batmanghelidj.

A megfelelő víz számít

Fontos az is, hogy megfelelő vizet igyunk. A csapvíznek hosszú listája van a hátrányokról, beleértve a vényköteles gyógyszerek maradványaiból és a nehézfémekből származó szennyeződéseket. Mérgező vegyszereket gyakran használnak a víz fertőtlenítésére, és olyan szennyeződések, mint a réz, bróm és klór, a növényvédő szerek, gyomirtók, műanyagok és fluorid mérgező maradványai.

A desztillált víz kimoshatja a létfontosságú ásványi anyagokat a testéből, ezt a folyamatot kelátképzésnek nevezik. Hasznos lehet rövid tisztítás, de nem hosszú távon. A fordított ozmózissal (RO) is vannak problémák, ami messze a legelterjedtebb szűrési módszer. RO eltávolítja a legtöbb vegyszert és ásványi anyagot, de úgy tűnik, hogy nem hidratálja jól a testet. (A sok RO vizet fogyasztó emberekkel végzett munkám során laboratóriumaik még mindig a kiszáradás jeleit mutatják.) Ezenkívül az elő- és utószűrők gyorsan szennyeződhetnek vírusokkal és baktériumokkal. Rövid távú használat utazás közben elfogadható, és az RO rendszerek szennyeződésektől mentes vizet tesznek lehetővé.

A víz szűrésének legjobb módja a lassan működő szénszűrő. Ne feledje, hogy a szűrőket gyakran kell cserélni, és a szénszűrők túlnyomó részét nem fluorid, nitrátok, nátrium, szervetlen anyagok, például ólom és higany, vagy mikrobiológiai szennyezők, például coliformok és ciszták, például Giardia és Cryptosporidium eltávolítására tervezték. A nagy sűrűségű, szilárd szénszálas, 5 mikronos tömbszűrők (például a Multipure által használtak) azonban sokkal többet kezelnek, mint az olcsóbb modellek. Feltétlenül olvassa el a címkéket, és derítse ki, hogy az adott szűrőt mire tervezték eltávolítani.

A legjobb víz vad, ami azt jelenti, hogy friss forrásból származik. Ha nincs a közelben forrás, akkor vásároljon igazi forrásvizet, lehetőleg üvegbe palackozva.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Fontos nemcsak tiszta vizet inni, hanem fürdeni is vele. Fontolóra veheti egy egész házas vízszűrő rendszer vagy speciális zuhanyszűrő telepítését. Ez egy komoly befektetés a jobb egészség felé. Végül kerülje a díszes palackozott vizeket - a legtöbb esetben dicsőített csapvíz. Ne tévesszen meg a címkék „lúgosító” tulajdonságait.

Végül próbálja meg inni üvegből vagy rozsdamentes acélból készült tartályokban, amikor csak lehetséges. 

Az alvás fontossága

Az alvásmód befolyásolja az ébrenléti órák érzését. Mennyiség és minőség számít! Az alvás elvesztése az idő múlásával lassan befolyásolhatja egészségét, vagy egy pillanat alatt megüt.

A folyamatos alváshiány magas vérnyomással, szív- és érrendszeri betegségekkel, szélütéssel és cukorbetegséggel függ össze. Az alvás segíti az agy megfelelő működését, ezért javítja a tanulást, a figyelmet és a kreativitást. A krónikus alváshiány lassíthatja az anyagcserét, megváltoztathatja az étvágyat szabályozó hormonokat, és hízhat. Mint néhányan már tapasztalták, az alvásvesztés ingerlékenységet és hangulatváltozásokat okozhat. Az alváshiány csökkenti az immunrendszer működését, sőt hozzájárulhat bizonyos típusú rákok kialakulásához.

Szüksége van megfelelőre is világítás aludj minden este. A legtöbb felnőtt számára a 8–10 órás alvás kb. A gyermekeknek többre van szükségük: éjszakánként 11–12 óra; míg a tinédzsereknek minden este 9–11 óra jó alvás szükséges. A korlátozott vagy rossz minőségű alvás a kezdeti tudatosság nélkül befolyásolhatja egészségét. Kivéve, ha krónikus álmatlanságról van szó, a legtöbb ember nem is ismeri fel alváshiányát.

Az is fontos, hogy éjszaka mikor alszol el. A lengésváltás vagy a temetőváltás negatívan befolyásolja a test cirkadián ritmusát, és idővel kognitív károsodáshoz vezethet. Ha ilyen menetrendben van, tegyen meg mindent annak megváltoztatásáért, vagy kérjen támogatást az egyensúly fenntartása érdekében.

A legjobb, ha legkésőbb 10 óráig alszunk, kivéve a tizenéveseket, akiknek belső órája fejlődési éveikben valóban eltér. Hajlamosak később fent maradni, és hosszabb ideig kell aludniuk. Sajnos az iskolák még nem vették figyelembe a jelenség mögött álló tudományt.

Teremtsen egészséges alvási attitűdöket (más néven „alváshigiéné”) azzal, hogy időt szán az esti lelassulásra. Fontos az idegrendszer ellazítása és csökkentése. Keressen mindent, ami segít a stressz csökkentésében, és gyakorolja azt. Meditáció, ima, mély lélegzés, zene, jóga, művészet, olvasás, gyógytea kortyolgatása, séta a természetben, hozzábújás kedvesével, masszázsok és lábdörzsölések adása és fogadása, háziállattal való játék és naplózás néhány ötlet hogy elinduljon. Kerülje a túlságosan ösztönző tevékenységeket, például a telefonon vagy az interneten való pletykálást, videojátékokat, intenzív testmozgást, vagy erőszakos filmek vagy televíziós műsorok, beleértve a híreket is.

Ha bulizik, fontolja meg, hogy gyakrabban maradjon otthon, távol a hangos bároktól, koncertektől és heves politikai vitáktól. Biztosan van idő, amikor cserbenhagyja a haját és jól érezheti magát, de ennek megfelelően tervezzen, hogy a kikapcsolódásra, a pihenésre és a fiatalításra vonatkozó igényei először teljesüljenek. Azoknál az embereknél, akik hajlamosak krónikusan túlzásba vinni, nagyobb eséllyel vannak emésztési és immunműködési zavarok.

A testmozgás fontossága

A testmozgás fontos eleme minden átfogó egészségügyi és jóléti tervnek. A szív- és érrendszeri edzés, az ellenállás vagy a súlyzós edzés, valamint valamilyen nyújtás, a pilates, a girotonikus és a jóga gyakorlatok a test legtöbb fitneszigényét kielégítik.

A testmozgás előnyeit újra és újra tudományosan bizonyították. Csökkenti a testzsírt, növeli az izomtömeget, erősíti a szív- és érrendszert, növeli a HDL-koleszterin (a jó) szintjét, csökkenti a cukorbetegség és az Alzheimer-kór kockázatát, csökkenti a vércukorszintet, növeli az energia- és tüdőfunkciókat, valamint felszabadítja a testben a stresszt és a feszültséget, ész. Ha ragaszkodik hozzá, akkor megnő az aerob kapacitása, valamint a vér és az agy oxigénellátása, ami fokozottabb éberséghez vezet.

Az aerob kapacitás növelésével fiatalabbnak érezheti magát. Meg fogja tapasztalni a megnövekedett endorfinok előnyeit, amelyeket a központi idegrendszer és az agyalapi mirigy szabadít fel testmozgás és szexuális tevékenység során. Ezek azok a „jó érzésű” vegyszerek, amelyek valójában utánozzák a morfiumot - azok a vegyi anyagok, amelyek felelősek a „futó magasért”, amelyekről gyakran hallani.

Kezdje könnyedén. Kezdje napi 15 perces sétával. Tanulmányok azt mutatják, hogy akár 15 perc is képes emelni a hangulatot, serkenteni az anyagcserét, és fokozni a sejtek, izmok és agy keringését és oxigénellátását. Fokozatosan növelje az időtartamot 30 percre, és foglaljon bele néhány könnyű dombot. Érdemes sétálni egy barátjával vagy családtagjával, vagy meghallgatni egy hangoskönyvet a motiváció és az elszámoltathatóság elősegítése érdekében.

Új kutatások azt mutatják, hogy rövid, intenzív erőfeszítésekkel több előny jár kevesebb oxidatív stressz mellett, mint a hosszabb, változó intenzitású edzések. Az intervallum edzés kezdődhet például ötperces bemelegítéssel gyógyszerlabdával vagy álló kerékpárral. Ezután 30 másodperc intenzív testmozgás következik, majd 30 másodperc könnyebb helyreállítási tevékenység következik. Például fusson, kerékpározzon vagy ússzon olyan gyorsan és olyan keményen, amennyit csak tud, 30 másodpercig, majd kocogjon, forogjon vagy ússzon lassabb, mérsékeltebb tempóban. Az intervallum alatt menj gyorsan és keményen. Tolja magát. (Nem szabad beszélni az intervallum alatt, mert túl nehezen lélegzik!)

Tehet helyhez kötött kerékpárt, ugró emelőt, futhat magas térddel és oldalról kinyújtott karral, burpees-t, ugrókötelet, vagy felugorhat, és a térdébe érhet a levegőben. Ha csak most kezdi, végezzen ebből csak három szettet, majd egy öt perces lehűlést. Ezt hetente háromszor vagy négyszer végezze. Egy-két hét elteltével fontolja meg az intervallum növelését 40 másodperces intenzív testmozgáshoz, majd 40 másodperces lassabb tempóhoz. Csinálj öt szettet. További egy-két hét elteltével növelje 60 másodperces intenzív testmozgást, majd egy 60 másodperces közepes vagy alacsony intenzitású testmozgást végezzen, és végezzen 10-15 szettet, fokozatosan 20-XNUMX szettre növekszik az idő múlásával. Ez a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) nagyon leegyszerűsített változata.

A testmozgás az önszeretet cselekedete. Fontos kulcs mind a betegség mintázatának megelőzésében, mind kezelésében. Hatalma van az egészség megválasztására! De kérjük, először kérdezze meg elsődleges egészségügyi szolgáltatóját, mielőtt bármilyen testedzési programba kezdene.

Cikk forrás

Holisztikus Keto a bél egészségéhez: Program az anyagcsere visszaállításához
írta: Kristin Grayce McGary

könyvborító: Holisztikus Keto a bél egészségéért, Kristin Grayce McGaryAz ős-, a paleo- és a ketogén táplálkozási tervek legjobb bél-egészséges elemeit ötvözve Kristin Grayce McGary egyedülálló megközelítést kínál az emésztés optimális egészsége érdekében. A gyulladásos ételeket tartalmazó hagyományos keto diétával ellentétben, tudományos alapú, funkcionális ketogén programja a holisztikus táplálkozási és életmódbeli tervet hangsúlyozza a bél helyreállítására, miközben elkerüli a glutén, tejtermék, szója, keményítő, cukor, vegyszerek és növényvédő szerek veszélyeit. Elárulja, hogy szinte mindenkinek van bizonyos fokú bélkárosodása, és elmagyarázza, hogy ez milyen hatással van immunfunkciójára, energiaszintjére és számos egészségügyi problémára.

Kattintson ide további információkért és / vagy a papírkötés megrendeléséhez. Kapható Kindle kiadásban és hangoskönyvként is.

A szerzőről

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP egy nagyon keresett egészségügyi és életmód alkimista. Híres arról, hogy megfordítja a bosszantó és gyengítő egészségi állapotokat, és segíti az embereket, hogy világosan és élénkebben éljenek.

Kristin Grayce emellett előadója és szerzője Ketogén kúra; Gyógyítsd meg a beledet, gyógyítsd meg az életedet. KristinGrayceMcGary.com/

A szerző további könyvei.
  

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
Sok kéz nyúl a puzzle darabjaihoz
Amikor az életért versenyezünk, mennyire alkalmasak a túlélők?
by Paul Pearsall, Ph.D.
A verseny annyira részévé vált munkánknak, életünknek és szeretetünknek, hogy nehéz…
Hogy elárasztottam a tudományos vásárt, de megmentettem a világot
Hogy elárasztottam a tudományos vásárt, de megmentettem a világot
by Alan Cohen
Ami a külvilágban zajlik, az nem változtathatja meg azokat, akik vagyunk, és nem befolyásolhatja valódi természetünket. Nem számít…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet tanúsíthat sokszínű csapata iránt
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…

A legolvasottabb

környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
mennyi alvásra van szüksége 4 7
Mennyi alvásra van valójában szüksége
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Cambridge-i Egyetem, et al
Legtöbben nehezen gondolkodunk egy rossz éjszakai alvás után – ködösnek érezzük magunkat, és nem teljesítünk…
a megbízó társadalmak boldogok 4 14
Miért boldogabbak a megbízható társadalmak?
by Enjamin Radcliff, a Notre Dame Egyetem
Az ember társas állat. Ez szinte logikai szükségszerűségként azt jelenti, hogy az emberek…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
gazdaság 4 14
5 dolog, amit a közgazdászok tudnak, de a legtöbb ember számára rosszul hangzik
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Különös dolog a szakmánkban, hogy amikor mi, akadémiai közgazdászok nagyrészt egyetértünk mindegyikkel…
figyelni tanulni 4 14
Ezek a stratégiák és életre szóló hackek bárkinek segíthetnek, akinek figyelemproblémája van
by Rob Rosenthal, Colorado Egyetem
A folyamatos negatív visszajelzések miatt, amelyeket az emberek a termelékenységükről kapnak,…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.