Miután megfázott, a C-vitamin-kiegészítők szedése nem tesz semmit. A shutterstock.com oldalról

A múlt héten megrázó megfázásom volt. Elzáródott orr, torokfájás és rossz érzés. Ez arra késztetett, hogy elgondolkodjak a piacon lévő számtalan vitaminnal és étrend-kiegészítővel, amelyek ígéretet tesznek a megfázás tüneteinek enyhítésére, a gyorsabb felépülésre és az újabb megfázás esélyének csökkentésére.

Amikor a közönséges megfázásról van szó (felső légúti fertőzéseknek is nevezik), nincs varázslat (kívánom), de egyes kiegészítők nagyon apró javulásokat hozhatnak. Itt áll a legfrissebb kutatási bizonyíték.

C-vitamin

Egy átlagember számára a C-vitamin szedése nem csökkenti a megfázás száma vagy a megfázás súlyossága.

A nátha meddig tart, néhány tanulmány a C-vitamint naponta szedő embereket vizsgálta, míg mások a résztvevőkre összpontosítottak, miután megfázásukban szedik.

30 tanulmányban összehasonlították a megfázás hosszát azoknál az embereknél, akik rendszeresen napi 200 mg C-vitamint fogyasztanak következetes csökkentés a megfázásos tünetek időtartama alatt.

A hatás azonban kicsi volt, és felnőtteknél körülbelül fél nappal kevesebb, gyermekeknél pedig fél-egy nappal kevesebb. Az ilyen típusú tanulmányok azt is megállapították, hogy nagyon kicsi a munka vagy az iskolán kívüli idő csökkentése.

Azok között a vizsgálatok között, ahol a C-vitamint csak elkezdték ha egyszer megfázás alakult ki, nem volt különbség a megfázás időtartamában vagy súlyosságában.

A C-vitamin-kiegészítők szedése bizonyos kockázatokkal jár. Ők tudnak növeli a kockázatot férfiak vesekője, és nem szabad azokat vashordó betegségben szenvedőknek szedniük hemokromatózis, mivel a C-vitamin növeli a vas felszívódását.

Különleges szempontok

Bár a teljes népességben a C-vitaminnak nincs hatása az emberek által kiváltott megfázások számáról van kivétel. Azok számára, akik fizikailag nagyon aktívak - például maratoni futók, síelők és nagyon hideg körülmények között mozgó katonák - C-vitamin megfelezte az esélyüket hogy megfázik.

Sokan szednek C-vitamin-kiegészítőket abban a reményben, hogy ez megfázást kezeli. A shutterstock.com oldalról

Néhány tanulmány is megállapította némi előny a napi legalább 200 milligramm C-vitamin-kiegészítőkből a megfázás megelőzésére a tüdőgyulladásban szenvedők körében.

Azonban az E-vitamin-kiegészítők és az ételekből származó magas C-vitamin-bevitel együttesen jelentősen megnövelte a tüdőgyulladás kockázatát.

cink

Egészséges felnőtteknél a cink-kiegészítőket tesztelő tanulmányok áttekintése azt mutatta, hogy a megfázás kezdetétől számított 75 órán belül napi legalább 24 milligramm adagot kell kezdeni lerövidítette az időtartamot legfeljebb két nappal vagy körülbelül egyharmadával. Nem volt különbség a hideg súlyosságában.

A vizsgálatok során az eredmények némi eltérést mutattak, a megfázás megelőzéséhez nem volt elegendő bizonyíték. A kutatók azt sugallták, hogy néhány ember számára a cinktablettáktól származó émelygés vagy rossz íze meghaladja az előnyöket.

Ügyeljen arra, hogy abbahagyja a cink-kiegészítőket, amint a megfázás megszűnik, mert túl sok cinket szed rézhiányt válthat ki vérszegénységhez, alacsony fehérvérsejtszámhoz és memóriaproblémákhoz vezet.

Fokhagyma

Csak egy tanulmány tesztelte a a fokhagyma hatása a náthára. A kutatók 146 embert kértek fokhagyma-kiegészítők vagy placebó bevételére 12 héten keresztül. Ezután összeszámolták megfázásuk számát és időtartamát.

A fokhagymát szedő csoport kevesebb megfázásról számolt be, mint azok, akik a placebót szedték. A megfázás időtartama mindkét csoportban azonos volt, de néhány embernek a fokhagymára nézve kedvezőtlen reakciója volt, például kiütés, vagy a fokhagyma szaga kellemetlen volt.

Mivel csak egy kísérlet van, óvatosnak kell lennünk a fokhagyma ajánlásával a megfázás megelőzésére vagy kezelésére. Óvatosnak kell lennünk az eredmények értelmezésével kapcsolatban is, mert a megfázást önjelentés segítségével követték nyomon, amely elfogult lehet.

A probiotikumok

A 13 kísérlet probiotikus kiegészítőkkel amelybe több mint 3,700 gyermek, felnőtt és idősebb felnőtt vett részt, a kiegészítőket szedők ritkábban kaptak megfázást.

Megfázásuk valószínűleg rövidebb időtartamú és kevésbé súlyos is volt, a kimaradt iskolai vagy munkanapok számát tekintve.

Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a joghurtban található probiotikumok csökkenthetik a megfázás előfordulását. A shutterstock.com oldalról

A legtöbb kiegészítő tejalapú termék volt, például joghurt. Csak három vizsgálatban használtak port, míg két kapszulát.

Az összes probiotikus vizsgálat minősége azonban nagyon rossz volt, elfogultsággal és korlátokkal. Ez azt jelenti, hogy az eredményeket óvatosan kell értelmezni.

Echinacea

Echinacea a virágzó növények csoportja, amelyet Észak-Amerikában találunk. Manapság kapszulákban, tablettákban vagy cseppekben vásárolhat echinacea termékeket.

A az echinacea termékek áttekintése megállapították, hogy nem nyújtanak előnyt a megfázás kezelésében. A szerzők azonban jelezték néhány az echinacea termékeknek lehetnek a gyenge előnyökkel jár, és további kutatásokra van szükség.

Csirkeleves

Igen, a legjobbakat spóroltam az utolsóig.

15 egészséges felnőtten végzett újszerű kísérlet során a kutatók megmérték a résztvevők orrnyálka áramlási sebességét - a nyálka lebontásának és kiürítésének képessége a tisztább lélegzés érdekében. Megvizsgálták, hogy milyen folyósak a résztvevők orra, miután forró vizet, forró csirkelevest vagy hideg vizet kortyolgattak, vagy szívószálon szívták őket.

Forró víz vagy csirkeleves kortyolgatásával a résztvevők orra jobban kifutott, mint a hideg víz, de a csirkeleves kortyolgatása a legjobban sikerült. A kutatók ezt a csirkelevesnek tulajdonították, serkentve az illat- és / vagy ízreceptorokat, amelyek aztán fokozták az orrnyálka áramlását.

Újabb tanulmány a csirkehúsleves megállapította, hogy segíthet a fertőzések leküzdésében és a légúti fertőzések gyógyulásában.

Más kutatók olyan kényelmi ételeket mutattak be, mint a csirkeleves, segíthet nekünk jobban érezni.

A szerzőről

Clare Collins, táplálkozási és dietetikai professzor, Newcastle-i Egyetem

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon