Shutterstock

Új év kezdete, és kétségtelen, hogy 2019 ugyanolyan táplálkozási hülyeségekkel telített lesz, mint 2018. Az étvágycsökkentő nyalókáktól az aktív szénig megérte a wellness-ipar $ 4.2 trillion az 2017-ban és ez a szám folyamatosan növekszik.

Ezt szem előtt tartva az év eleje megfelelő időnek tűnik a legfrissebb egészségügyi kutatások összegzésére - hogy jobban megértsük a bizonyítékokon alapuló legjobb dolgokat 2019-ben az egészséged támogatása érdekében.

1. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

Az elmúlt évben hirtelen nőtt azok száma, akik vegán és növényi étrendet alkalmaznak. A tudományos zsűri még mindig azon a kérdésen van, hogy hosszú távon a teljesen vegán életmód a legjobb az egészségünk számára, de a több gyümölcs és zöldség elfogyasztása mindig is magasan szerepelt a pozitív dolgok listáján, amelyeket tehet a teste érdekében.

Egyre növekvő érdeklődési terület az étrend hatása az agy működésére. A 2018-ban publikált tanulmányok egyik nagy áttekintése megbízhatóan kimutatta, hogy minden további 100 g elfogyasztott gyümölcsért vagy zöldségért 3% a depresszió kockázatának csökkenése.

Egyél a szivárványból. Shutterstock

Az elmúlt néhány évben fokozott érdeklődés mutatkozott a polifenolok szerepe iránt is - különösen a flavonoidok - általános egészségi állapotunkban. Ezek a fitokemikáliák természetesen előfordulnak a gyümölcsökben és zöldségekben, és felelősek a növény egészségének megőrzéséért. A vitaminokkal ellentétben ezek nem nélkülözhetetlenek az egészségünk szempontjából, de segítenek a betegségek megelőzésében és testünk hatékony működésében. Úgy gondolják, hogy előnyösek az immunrendszer számára és gyulladáscsökkentő hatásúak. Ez azt jelenti, hogy szerepet játszhatnak a számos betegség progressziójának megelőzése - beleértve a cukorbetegséget, a neurodegenerációt, a rákot és a szív- és érrendszeri betegségeket.

2. Kevesebbet ülj

Kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás nem csak a derékvonalunk csökkentésében segíthet - azáltal, hogy megteremti a megfelelő egyensúlyt az energia be- és a kimenő energia között -, de erős bizonyítékok bizonyítják, hogy a fizikai aktivitás csökkenti vastagbélrák, méhrák és emlőrák.

Úgy gondolják, hogy ennek oka a hormonprofilok javulása azoknál, akik rendszeresen sportolnak. Van még igazán erős bizonyíték megmutatni, hogy a gyakorlat a nagyszerű módja a mentális egészségünk javításának.

Egy új év kezdetén könnyen elképzelhető, hogy be kell csatlakoznia egy edzőterembe, a látható hasizomra kell törekednie, és el kell fogadnia ezt a legfárasztóbb edzéstervet - de az az igazság, hogy bármi, ami levesz a kanapéról csodákat tesz az egészségére. Lényegében, annál kevesebb időt töltesz nyugodtan ülve, a jobb.

3. Aludj többet (de ne túl sokat)

2018-ban számos érdekes áttörés történt a kutatás során az alvás „adagjának” és az egészségügyi eredményeink összekapcsolásában. Kiderült, hogy túl sok és túl kevés alvás növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát. Egészséges felnőtteknek szükségük van éjszaka hat és kilenc óra alvás.

Új kutatások azt is feltárták, hogyan életmódbeli beavatkozások segíthet meghosszabbítani az emberek alvását - és hogyan segíthet egy jobb éjszakai alvás javítsa az étrendi bevitelt a nap folyamán. Ugyanez a kutatás azt is megállapította, hogy a részleges alváshiány ahhoz vezethet, hogy az emberek nagyobb energiájú ételekre vágynak, és - egy nap folyamán több mint 400 további kalóriát fogyasztanak.

4. Készítsen stresszkezelési tervet

A modern élet hatalmas stresszt okozhat, és ennek van egy tömegesen káros hatás egészségünkre. Ezért fontos, hogy az 2019-es egészségi állapotának javítására irányuló tervek ne növeljék a stresszt. Tegyen egy hatékony stresszkezelési tervet az elkövetkező évre. Ennek magában kell foglalnia a stressz okának megértését és egy elkészített tervet hogyan lehet csökkenteni a hormonális reakciót ezekre a feszültségekre.

5. Igyál több vizet

Tudta, hogy csak 1% -ban dehidratált lehet károsíthatja koncentrálóképességét? Mindannyian tudjuk, hogy a víziválás nagyszerű számunkra, de egy mozgalmas munkanapon az, ha elfelejtenénk eleget inni, majd enyhén kiszáradunk, valóban ronthatja teljesítményünket és növelheti a stresszt.

Feltétlenül tartson magánál egy újrafelhasználható kulacsot. Arra törekszik, hogy a vizelete egész nap színű vagy halvány szalma legyen. Ne essen abba a csapdába, hogy citromot adjon a vizéhez - a citromlé károsabb a fogzománc számára, mint a kokakola.

Igyon vizet a nap folyamán, hogy hidratált maradjon. Shutterstock

Végső soron az elkövetkező évre törekedjen arra, hogy az általános wellnessre koncentráljon, és ne csak annak egy aspektusára. Ez fontos, mert egy szigorú étrend, amely megnöveli a stresszt, mert nem talál semmit enni, vagy egy olyan testmozgási rendszer, amely mindennap reggel ötkor felkelt, számos előnyét ellensúlyozza az egészségre gyakorolt ​​káros hatás. . És ahogy a kutatás is mutatja, a fáradtság és a stressz sokkal nehezebbé teszi az egészséges táplálkozást.

Ezért ahelyett, hogy szigorú új étrendet vagy intenzív napi edzést alkalmazna, törekedjen minden héten a megvalósítható kicsi egészségügyi célokra, és hamarosan észreveszi a fenntartható előnyöket.

A szerzőről

Sophie Medlin, a táplálkozástudomány és dietetika előadója, King's College London

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon