Az utazás lehetősége rémületet kelt a közúti harcosok legelképesztőbb tagjai között is, akik közül sokan pácienseim. A félelem nem indokolatlan. Függőleges ülésekre korlátozva-személygépkocsikban, repülőgépekben és vonatokban-útjuk nagy részében az utazók alsó gerinceiket L-alakban fejezik be, ami miatt a csigolyatárcsák összenyomódnak és felsikítanak az alsó hátfájásról. De van még egy sérülékeny testrész, amelyet komolyan meg kell kódolni utazás közben: a nyak.
A nyakfájdalom nem csak metafora. A nyak a gerinc elfelejtett területe, különösen utazás közben. És bár sokan elfogadták a nyaki fájdalmat normálisnak, ez nem az. Ha figyelmen kívül hagyja a fájdalmat, előfordulhat, hogy fejfájásra, sugárzó fájdalomra, korongfájdalomra, vállfeszülésre és ízületi gyulladásra készül.
Amikor utazik, nemcsak az ostorcsapás jelent veszélyt. A munkavédelmi hatóság szerint tanulmány az ergonómiáról, a mozgásszervi betegségek, például a nyaki fájdalom gyakori oka, hogy hosszú ideig kényelmetlen helyzetben van.
Hogyan védhetjük meg magunkat a nyakfájástól utazás közben
A következőket teheti, hogy megvédje a nyakát az úticélba utazva.
1. Vegyen részt párnabeszélgetésben. Ha van hely a poggyászában, vegyen magával egy utazópárnát - néhány felfújható - a nyakához. A párna feladata, hogy a nyakát semleges helyzetben tartsa, hasonlóan ahhoz, ahogyan áll, amikor áll vagy egyenesen előre néz. Nem akarja, hogy a fejtámla előre nyomja a fejét.
2. Csomagolja össze a ruháját. Ha a párnák vagy a feltekercselt takarók nem választhatók, szorosan hajtson fel egy rövidnadrágot vagy kabátot, és helyezze be a tarkójába. A nők gyakran hoznak kendőt melegségre, és egy nagy összecsomózható. A nyak optimális megtámasztásához alakítsd ki őket az öklöd méretére.
3. Ne akaszd fel a fejed, mint egy ölyv. A nyak görbe, mint egy sekély „C.” Bármikor, amikor megváltoztatja ezt a görbét - ami megtörténhet, amikor könyvet olvas az ölében, előrehajol, amikor számítógépen vagy szövegen dolgozik -, előkészíti az utat a bajok felé.
Tudta, hogy létezik egy diagnózis, az úgynevezett „előre fejkocsi”? Ez akkor fordul elő, ha a fej előre mozdul, és a fülek a vállak előtt vannak. Minden centiméterre a fej előrefelé halad, a fej súlya a nyakon megkétszereződik, ami korong degenerációhoz vezethet.
4. Kerülje a huzatot. Soha ne irányítsa a repülőgép ventilátorát közvetlenül a nyakára. Ez a légfúvás lehűti a nyakizmokat, és később görcsöket és nyaki fájdalmat okozhat. Inkább keringesd a levegőt magad körül, de ne irányítsd magadra.
5. Emelje fel a fejtámlát. Az Amerikai Kiropraktikus Szövetség becslései szerint a sofőrök több mint 75 százaléka nem megfelelő magasságban tartja a fejtámlát. A megoldás az, ha felemeli a fejtámlát úgy, hogy közepe találkozzon a fej hátsó részével.
6. Nyújtsd meg érkezéskor. Ha a gerinc körülbelül 20 percig üresjáratban van, a folyadékok visszakúsznak a lemezbe, és megnövelik azt, így sebezhetőbbé válnak. Miután elhagyta autóját vagy más járművet, szánjon néhány percet néhány gyengéd nyújtásra. Próbálja meg térdtől a mellkasig húzódni vagy hátrafelé hajolni, attól függően, hogy melyik érzi jobban magát, hogy fellazítsa a hát alsó részét. A nyak esetében próbálkozzon oldalirányú fejfordulatokkal, finoman billentse a fülét ugyanazon oldal vállára, majd ismételje meg a másik oldalon.
Ezen mutatók követése segíthet a fájdalommentes élmény biztosításában. Általában azt mondom a betegeimnek, hogy ne nyújtsák ki a nyakukat, hacsak nem tervezik, hogy jól vigyáznak rá.
Újra nyomtatva a szerző engedélyével.
© 2012. Minden jog fenntartva. www.BAYBBook.com
Ezt a cikket a könyv szerzője írta:
Vissza a legjobbat: Az életigények és a test szükségleteinek egyensúlya
Dr. Jay M. Lipoff.
"A legjobbnak akarod érezni magad?" Enyhítse a hátfájdalmakat, tartsa fenn az egészséges súlyt, és minden életkorban jobban és erősebben érezze magát, a szokásos rutin egyszerű változtatásával. Itt található a könnyen követhető útmutató a minőségi alváshoz, a fejfájás megszüntetéséhez, az intelligensebb étkezéshez és táplálkozáshoz, a jobb testtartáshoz, a megfelelő nyújtáshoz és testmozgáshoz, és még sok minden máshoz. Nincs itt az ideje, hogy visszatért a legjobbhoz ?!
További információkért vagy a könyv megrendeléséért az Amazon-on.
A szerzőről
Dr. Jay M. Lipoff csontkovács, képesített fitnesz edző, oktató és a gerincsérülések megelőzésének országosan elismert szakértője. Szerzője Vissza a legjobbat: Az élet igényeinek egyensúlyba hozatala a test szükségleteivel). Az ICA Fitness és Sport Egészségtudományi Tanácsának ügyvezető testületének tagja, és pénteken reggel 96.1:8 órakor a Mix 20 WVLF-FM rádiószekciójának ad otthont. Látogassa meg a weboldalát a címen http://www.backatyourbest.com
