A korai halál esélyének csökkentése érdekében nem kell az edzőtermet elérnie.

Legtöbben valószínűleg tudjuk, hogy a testmozgás az idő előtti halál kisebb kockázatával jár, de egy új tanulmány azt találta, hogy ennek nem kell bekerülnie a CrossFit dobozba, ninja harcos stúdió, vagy akár edzőterem. A testtömeg-viselő gyakorlatok, például az ülések és a fekvőtámaszok ugyanúgy elrettentették a halált, mint a súlytűrés egyéb formái.

Vizsgálatunkban alig több mint 80,000 30, 1994 év alatt élő, Angliában és Skóciában élő felnőttet toboroztak 2008 és XNUMX között, akiket átlagosan kilenc évig követtek nyomon. A követési periódus végén kiszámoltuk a halál kockázatát az erőnövelő testmozgásuk és annak mértéke alapján.

Mit találtunk

Azok, akik bármilyen erőnövelő gyakorlatban (beleértve az edzőtermi edzéseket is) részt vettek, átlagosan heti 60 percet töltöttek be, és akik saját testtömeg-gyakorlatokról számoltak be, azok átlagosan heti 50 percet jelentettek. Az edzőtermi edzéseken vagy a saját testsúlyú gyakorlatokon való részvétel körülbelül 20% -kal csökkentette a korai halálozás kockázatát. A rák okozta halálozások szintén 24-27% -kal csökkentek, de kevés volt a bizonyíték, hogy jobb lenne.

Összehasonlítottuk azok kockázatát is, akik találkoztak a ajánlást heti két erőerősítő testmozgásból, azokkal, akik találkoztak a ajánlást heti 150 perc aerob fizikai aktivitás, például gyaloglás (vagy 75 perccel intenzívebb, például futás).

Az inaktivitáshoz képest bármelyik irányelv betartása a korai halálozás kockázatának 16-18% -os csökkenésével járt.

De a rákos haláleset eredményei egészen más történetet mondtak el nekünk. Azok, akik testtömeg-gyakorlatok elvégzésével csak az erõsséget elõsegítõ iránymutatásnak tettek eleget, 31% -kal alacsonyabb kockázatot jelentettek a rák okozta halálozásban. Azoknak, akik csak az aerob testmozgásról szóló iránymutatást teljesítették, nem csökkent a rákos megbetegedések kockázata.

Másrészt a szívbetegség okozta halálozás kockázatának csökkentése csak az aerob fizikai aktivitással volt összefüggésben (21% -os csökkenés).

Az eredmények értelmezése

Tekintettel arra, hogy ez a kutatás megfigyelő jellegű, mindig fennáll annak az esélye, hogy a testmozgás és a korai halál közötti kapcsolat más okokból származhat. Talán azok az emberek, akik többet gyakoroltak, más szempontból is egészségesebbek voltak.

Az alternatív magyarázatok lehetőségének csökkentése érdekében az eredményeket korrigáltuk életkor, nem, egészségi állapot, elhízás, egyéb életmódbeli viselkedés (dohányzás, alkohol, diéta), iskolai végzettség, mentális egészség és egyéb fizikai tevékenységekben, például háztartási tevékenységekben való részvétel, gyaloglás és aerob edzés.

A krónikus betegségben szenvedők ritkábban mozognak, és korán meghalnak. Ezért kizártuk az eredményekből az összes olyan résztvevőt, aki szívbetegségben vagy rákban szenvedett, valamint azokat, akik a követés első két évében meghaltak (mivel halálukat valószínűleg valami okozta, ami a vizsgálat megkezdése előtt volt).

Más tanulmányok megvizsgálták az erőt elősegítő testmozgás és a korai halál kapcsolatát. Egy amerikai tanulmány talált súlyemelés vagy kalliszténika 31% -os csökkenéssel járt a halál bármely okból, ami összhangban áll eredményeinkkel. De eredményeinkkel ellentétben ugyanaz tanulmány nem talált összefüggést a rákos halálozás kockázatával.

Másik tanulmány a rákos túlélők körében a súlyemelés, de az aerob tevékenység nem, 33% -kal alacsonyabb halálhoz kapcsolódott bármilyen okból.

Ez mindent jelent

Vizsgálatunk szerint az izomerőt elősegítő testmozgásnak egyedülálló egészségügyi előnyei vannak, és legalább annyira fontos az egészség szempontjából, mint a gyaloglás, a kerékpározás és egyéb aerob tevékenységek.

Nem szabad megfeledkeznünk a tevékenység megválasztásának legfontosabb elvéről, hogy be kell építeni a rutinjába, és hosszú távon be kell tartania azt. A testtömeg-gyakorlatok egyszerűsége miatt nagyon vonzó lehetőség: olcsók, kevés ügyességet és felszerelést nem igényelnek. Ráadásul ma már tudjuk, hogy hasonló előnyökkel járnak, mint a hasonló edzőtermi tevékenységek. Ez fontos, mivel az edzőtermek sok ember számára félelmetesek vagy megfizethetetlenek.

Tehát amellett, hogy elegendõen mérsékelt vagy erõs intenzitású aerobik tevékenységet végez, kiváló lehet a régimódi, fekvõ fekvõ fekvõ vagy álla otthon, a parkban, az udvaron vagy akár az irodában. A legtöbb ember számára heti két-három alkalom elegendő az általános egészséghez.

A Amerikai Orvosi Orvostudományi Főiskola 2-4 sorozatban 8-15 ismétlést javasol minden erőnlét elősegítő gyakorlathoz, 2-3 perc pihenéssel a készletek között. Mint minden fizikai tevékenységnél, itt is a legfontosabb alapelv az, hogy egy kicsit jobb, mint a semmi, és fokozatosan épül fel a kevésről az elegendőre.

A szerzőről

Emmanuel Stamatakis, egyetemi docens; Fizikai aktivitás, életmód és egészségmagatartás, University of Sydney

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

A szerző könyvei:

at

Miért nem a dohányzás az ülés?

Emmanuel Stamatakis, Sydney Egyetem

Az ülést az „új dohányzásnak” nevezték el állítólagos közegészségügyi kockázatai miatt, különösen azok számára, akik irodai munkát végeznek.

Köszönjük látogatását InnerSelf.com, hol vannak 20,000 + életet megváltoztató cikkek, amelyek "Új attitűdöket és új lehetőségeket" hirdetnek. Minden cikk le van fordítva 30+ nyelv. Feliratkozás a hetente megjelenő InnerSelf Magazine-hoz és Marie T Russell Daily Inspiration című könyvéhez. InnerSelf Magazine 1985 óta jelent meg.