Vigyázz a növényekre! Shunevych Serhii / Shutterstock
A az emberiség harmada most zár alatt áll. Ez az intézkedés kulcsfontosságú a COVID-19 terjedésének minimalizálása érdekében, de milyen hatással lesz az egészségre és a jólétre?
A kutatások azt mutatják, hogy a mozgásszegénység káros a testi és szellemi egészségre, ezért fontos ebben az időszakban aktív maradni. A fizikai aktivitás segít alacsonyabb vérnyomás és a koleszterin és jelentősen csökkentheti a szívbetegség, ütés és a cukorbetegség. Segít az izomtömeg és a csontsűrűség fenntartásában is, csökkentve a szarkopénia (izomtömeg csökkenés) és az oszteoporózis (csontsűrűség csökkenés) kialakulásának kockázatát.
A fizikai aktivitás is segít tartsa hatékonyan az immunrendszerét mivel kiöblíti a baktériumokat a tüdőből és a légutakból, fokozza a fehérvérsejtek keringését és emeli a testhőmérsékletet, amelyek mind segítik a testet a fertőzések elleni küzdelemben.
A fizikai egészséggel járó előnyök mellett az aktív megtartás nagyszerű módja annak, hogy elhárítson néhány pszichológiai kérdést, amely a hosszabb ideig tartó együttműködéssel jár. Aktivitás segít csökkenteni a stressz hormonok, mint pl A kortizol és elősegíti a jó közérzetű hormonok felszabadulását, mint pl endorfinok.
Sokan edzenek egy tornateremben, vagy futni mennek egy helyi parkba, így ha kénytelenek hosszú időt otthon tölteni, kihívást jelent az aktív megmaradás szempontjából. Tehát mit tehetünk annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki a helyzetből, és hogy fittek és egészségesek maradjunk?
Először is, ha nincs önálló elszigeteltségben, és megengedett, hogy kívülre merészkedjen (ahogy az Egyesült Királyságban élő emberek tehetik, de csak egyszer nap), akkor a rendszeres gyaloglás, futás vagy kerékpározás nagyszerű módja az aktív megmaradásnak. Csak mindenképpen tartson két méter távolságot más emberektől.
Rögtönöz
De még akkor is, ha otthon ragadtál, vannak módok, amelyek aktívak maradhatnak és folytathatják az edzésprogramot - és ezek némelyike nagyon kevés felszerelést igényel vagy egyáltalán nem. Ha olyan szerencséd van, hogy szobabiciklit vagy futópadot birtokolsz, akkor már hozzászokott ehhez a házon belüli kondícióhoz. De ha ezek nem lehetségesek, akkor bármely olyan tevékenység, amely növeli a pulzusszámot, jót tesz a szív- és érrendszer egészségének.
Próbáljon élénken járni a ház körül, vagy fel és le a lépcsőn. És álljon vagy sétáljon, amikor telefonál, ahelyett, hogy leülne. A tánc szintén nagyszerű módja annak, hogy aktív maradjon, különösen a gyerekekkel együtt, így valamilyen zene feltöltése tíz-15 percig, naponta kétszer-háromszor valóban hozzájárulhat a napi testmozgási kvótához.
Alternatív megoldásként kiáshatja azt a régi ugrókötelet a garázsból, újra bekapcsolódhat a rég elfeledett fitnesz, jóga, taiji vagy pilates DVD-kbe, vagy használhatja a sok fizikai aktivitást népszerűsítő alkalmazást és YouTube-videót.
Az ellenállási gyakorlatok segíthetnek az izmok megerősítésében és a mozgékonyság javításában is. Néhány ilyen gyakorlat súlyokkal vagy ellenállási sávokkal hajtható végre, de ha nincs hozzáférése hozzájuk, ez nem akadályozhatja meg. A guggolás vagy az üléstől egy erős székig, a falhoz vagy a konyhapulthoz nyomás, a lépcsőn történő lökés vagy az egylábú lépcsőzés nagyszerű azok számára, akik újak az ilyen gyakorlatok számára.
Akár a sült babosdobozokat, a zsák rizst, a palackozott vizet vagy a lisztet is felhasználhatja. Remek súlyzópótlókat készítenek, vagy ha egy hordtáskába kötötte őket, akkor rögtönzött kettlebellje van.
Ha ezek az elemek nem elég nehézek az Ön számára, fontolja meg a legnehezebb cikk használatát sok háztartásban - gyermekei. Természetesen biztonságosan.
Gyerekek… súlyként is hasznosak. Kuznyecov Dmitriy / Shutterstock
Mivel a kiegyensúlyozott edzésnek magában kell foglalnia a húzást és a tolómozdulatokat is, vegyen egy (viszonylag erős anyagból készült) kabátot, szorosan kösse meg egy oszlop (vagy fa) köré, és húzza meg a testsúlyát.
Ha valamilyen útmutatásra van szüksége az otthoni gyakorlatokkal kapcsolatban, akkor az NHS összeállította a tízperces otthoni edzés hogy elinduljon. Vagy ha egy kicsit nagyobb kihívásra vágyik, mindig kipróbálhatja ezt BBC forrás a GB-os olimpikonokkal fejlesztették. Alternatív megoldásként olyan alkalmazások, mint a Bean, amely elősegíti az erőnlétet és az egészséges táplálkozást, most már lehetnek ingyenesen letölthető.
A bizonytalanság egész ideje alatt az egészségünket és a közérzetünket tudjuk ellenőrizni. Tehát bármilyen helyzetben is legyen, próbáljon aktív maradni, egészségesen táplálkozni és hidratált maradni.
A szerzőről
Adam Hawkey, a Sport-, Egészség- és Társadalomtudományi Kar docense, Solent Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Fitneszről és testedzésről szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
