A rövid séták fokozhatják az immunrendszert, és fitt állapotban tarthatják az embert. AP fotó / Kirsty Wigglesworth
Friss Fitbit aktivitáskövető adatok a fizikai aktivitás jelentős csökkenését mutatják világszerte, ami megfelel a COVID-19 válság kezdetének. Az Egyesült Államokban a fizikai aktivitás 12% -kal csökkent.
Még a COVID-19 járvány előtt, kevesebb, mint egynegyede az amerikaiak közül az ajánlott mennyiségű testmozgás volt.
Vagyok tevékenységi szakértő, és aggódom, hogy a fizikai aktivitás csökkenése hogyan befolyásolhatja általános egészségi állapotunkat és jólétünket.
A fizikai aktivitás csökkenésének egy része a fitneszközpont ideiglenes bezárásának és az otthon maradásra vonatkozó irányelveknek köszönhető. Azonban azoknak az embereknek is csökkenhet az aktivitása, akik általában nem edzenek, mert kevesebbet járnak a mindennapi feladatok elvégzéséhez, és több időt töltenek a számítógép előtt. Az aktivitás ezen csökkenése növelheti a COVID-19 okozta egészségügyi problémákat.
Emiatt kollégáimmal együtt szeretnénk felhasználni szakértelmünket fizikai aktivitás elősegítése és a elhízás kezelése és megelőzése hogy segítsen az egyéneknek megbirkózni a globális járvány okozta kihívásokkal.
Fontos a mozgás
A pandémiát megelőzően aggodalomra ad okot a súlygyarapodás és az elhízás magas előfordulása a Egyesült Államok és a globális skála.
Ez azért fontos, mert az elhízás nemrégiben volt kockázati tényezőként azonosítják COVID-19 szövődmények esetén. A bizonyítékok azt is megmutatták zavar rendszeres testmozgás esetén a depressziós tünetek fokozódhatnak.
Olyan egyén számára, aki nem rendszeres testedző, az egész napos tevékenységi időszakok hozzáadása lehet hangulatjavító hatások. Rövid tevékenységi szünetek a munkanap egész ideje fokozhatja az érzelmi jólétet.
A legfontosabb talán az a fizikai aktivitás fokozhatja az immunműködést. Ezt az immunrendszer fellendülése akár idős embereknél is előfordulhat akiket különösen veszélyeztet a halál a COVID-19 miatt.
Az érv azért szól, hogy többet gyakoroljon, de a valóság az, hogy sok ember ma kevesebbet csinál.
Aktivitás a testmozgás felett
By definíció, a gyakorlat strukturált és tervezett.
A tervezés és a struktúra hiánya az életünkben ebben a társadalmi távolságtartási időszakban valószínűleg hozzájárul aktivitásunk általános csökkenéséhez.
Sok embert megtanítottak arra, hogy a testmozgásnak intenzívnek kell lennie, és hosszabb ideig kell végeznie a változtatást, de Az amerikai kormány irányelvei most javasolj mást.
Az aktivitási spektrum az alvástól az erőteljes aktivitásig terjed. Renee J. Rogers, Szerző biztosított
A könnyű tevékenység megszakad, amelyek a testet az intenzitás jelentős növekedése nélkül mozgatják, gyakran figyelmen kívül hagyják, de hasznosak az ülőidő felszakításához.
A spektrum felső végén mérsékelt vagy erőteljes tevékenység áll, amely jobban illeszkedik ahhoz, amit az emberek klasszikusan testedzésnek tartanak. Jó hír számunkra az új bizonyítékok azt javasolja, hogy az ilyen típusú tevékenységek elvégzése rövidebb szakaszokban ugyanazokat az előnyöket biztosítsa, mint a hosszú időszakok.
Aktív életmód kialakítása otthon
Csapatom minden nap azon dolgozik, hogy a kutatásokat átültesse a gyakorlatba, így komoly tapasztalataink vannak arról, hogy az embereket ilyenek legyenek aktív otthon alacsony szinten kezdve, és idővel felpörgetve az aktivitást.
Először vegye egy perc képernyő-idő szünetek, vagy a 5-10 percig gyors séta társadalmi távolságtartás közben. Mindez összeadódik.
Fontolja meg a „mindent vagy semmit” gyakorló gondolkodás elengedését.
A szerzőről
Renee J. Rogers, az egészség és a fizikai aktivitás docense - programigazgató, Pitt Egészséges Életmód Intézet, University of Pittsburgh
Ezt a cikket a The Conversation a Creative Commons licenc alatt közzétette. Olvassa el az eredeti cikket.
Fitneszről és testedzésről szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
