Az állóképességi sportolók vannak a legnagyobb veszélyben. AstroStar / Shutterstock
Vékony vonal van az elég kemény munka és a túl kemény munka között. A test erőfeszítése az erőnlét új szintjeinek eléréséhez elkötelezettséget, erőfeszítést és hajlandóságot igényel arra, hogy rendszeresen intenzív, kihívásokkal teli edzéseket végezzen.
De a több nem mindig jobb. A pihenés és a felépülés megfelelő egyensúlya nélkül egy hosszú távú fáradtság állapotba kerülhet túledzési szindróma. Az állapot hosszú távon csökkent fizikai teljesítményt eredményez, és egyéb fiziológiai és pszichológiai tünetekkel is járhat (például rossz hangulat vagy rossz alvás) - bár ez nem mindig így van. Hetek, hónapok, sőt évekbe telhet, mire felépül ebből az állapotból.
Bár főleg az okozza túl sok testmozgás, felgyorsíthatja más életstressz, például hosszú munkaidő, nehéz társas kapcsolatok, fogyókúra és nem elegendő alvás. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a megmagyarázhatatlan teljesítménycsökkenésben szenvedő sportolók akár 93% -a is beszámol a jelenlétéről nem edző stresszorok, ezért fontos a stresszorok kezelése.
A túledzett szindróma elkeserítője, hogy nincs egyetlen mérés vagy teszt, amellyel azonosíthatná. Kutatás azt mondja nekünk, hogy a tünetek vadonváltozhatnak emberenként, vagyis olyan állapot lehet, amelyet nehéz pontosan meghatározni. Valójában az egyetlen jelenlegi, megbízható módszer túledzett szindróma felmérésére az, hogy nyomon követi, mennyi időbe telik a gyógyulás.
Azonban a gyakori tünetek a következők:
- A sportteljesítmény hosszú távú csökkenése,
- Kevesebb motiváció a testmozgásra,
- Alacsony hangulat,
- Izomfájdalom, fájdalom és fájdalom,
- A jó minőségű alvás elvesztése,
- Általános fáradtság vagy fáradtság.
A valóságban nagyon nehéz elég keményen dolgozni ahhoz, hogy túlterhelő szindrómává válhasson, ha nem minden nap órákon át üti az edzőtermet. Ha valaha is fáradtnak vagy kiégettnek érezte magát, de egy-két hét múlva visszapattant, akkor valószínűleg nem volt túledzve, valószínűleg csak egy kicsit túl keményen folytatta a varázslatot.
túlkapás
Hasonló állapot túlzónak nevezik a teljesítménycsökkenés is jellemzi, de a gyógyuláshoz több nap vagy hét kell a felépülés. És a nehéz edzés után egy-két napig lemerültnek lenni csak a fáradtság jele, és nem kell aggódnia.
A túlterhelést gyakran a túledzett szindróma kevésbé súlyos formájának tekintik, de mivel a tünetek gyakran pontosak, a kettőt gyakran összekeverik. Valójában, ha nem teljesítenek, akkor a legtöbb átlagos tornaterem látogató szenved fáradtság napoktól hetekig, nem pedig hónapokig, az akut fáradtságra vagy túlterhelésre utalás sokkal reálisabb kockázat az általános lakosság számára.
Úgy tűnik, hogy az állóképességi sportolóknak van kitéve a túledzési szindróma kialakulásának a legnagyobb veszélye, a korábbi kutatások szerint ez is több A magas szintű futók 60% -a túlképzési szindrómát tapasztalhatott karrierje során. Az úszás és a kerékpározás hasonló számadatokról számolt be, de úgy tűnik, hogy azok, akik részt vesznek az erőn alapuló sportokban, például a súlyemelésben, alacsonyabb kockázat túledzési szindróma, a publikált szakirodalomban csak egy vagy két eset figyelhető meg. Nem teljesen biztos, hogy miért, de azért lehet, mert az állóképességi sportokban könnyebb részt venni fáradtan.
De még azoknál a magas szintű sportolóknál is, akik naponta órákig edzenek, ezek közül csak néhány szenved valaha túledzési szindróma tüneteitől. A rendszeres kemény és gyakori edzés, rossz alvással, magas stresszel és alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel párosulva valakinek nagyobb valószínűséggel alakul ki túledzési szindróma.
Ha úgy gondolja, hogy túledzett szindrómában szenved, a legjobb és legfontosabb helyreállítási eszköz az edzés kezelése. Tartson egy kis szünetet a kihívásokkal teli gyakorlattól, és hagyja, hogy teste meggyógyuljon és helyreálljon. A könnyű tevékenységek, például a gyaloglás vagy a nyújtás rendben vannak, de bármit, ami túlterheli a testét, azonnal fel kell függeszteni, különben csak meghosszabbíthatja a gyógyuláshoz szükséges időt. Ügyeljen arra, hogy egészségesen táplálkozzon (főleg elegendő szénhidrátot kapjon), és törekedjen minden este a zavartalan alvásra. Bár ezt könnyebb elmondani, mint megtenni, az alvás és az étel prioritása segít visszapattanni.
Ám egy átlagember számára, akinek tapasztalható, hogy egy kis extra fáradtságot tapasztal a túlzott testedzés miatt, szükség lehet néhány hétre a felépülésig, mielőtt visszatérhet a szokásos rutinjához. Akárhogy is, fontos a tünetek kezelése, függetlenül attól, hogy túledzési szindrómában szenvedett-e vagy sem.
A szerzőről
Lee Bell, a sport- és mozgástudomány oktatója, Sheffield Hallam Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
A gyakorlatokról szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
