A járvány idején a testedzési óráknak és csoportoknak figyelembe kell venniük a társadalmi távolságtartási irányelveket. Noam Galai / Getty Images Entertainment keresztül Getty Images
A csoportos testmozgás nagyon népszerű: A rendszeresen edzők közel 40% -a részt vesz csoportos fitnesz órákon. A koronavírus-járvány előtt az Amerikai Sportorvosi Főiskola megjósolta, hogy a csoportos fitnesz az lesz az első három fitnesz-iparág egyik trendje 2020-ban - jó okkal.
A testmozgás egyértelmű előnyökkel jár az Ön számára egészség és jólét, és a mellékhatások - gondoljuk úgy, hogy csökkent vérnyomás, jobb glikémiás kontroll, jobb alvás - elsöprően pozitívak. És csoportokban gyakorolva különösen jótékony hatásai lehetnek.
Ha fontolgatta, hogy csatlakozik egy online csoportos osztályhoz - vagy mások ösztönzik - íme néhány kutatáson alapuló ok, amiért ez nagyszerű ötlet lehet.
Mindenki más csinálja, miért nem te?
Más emberek befolyásolja a testmozgáshoz való hozzáállását és érzelmi reakcióit. Vagyis befolyásolhatják a testmozgás érzését, ami kritikus jelentőségű annak eldöntésében, hogy csinálja-e vagy sem. Ha másokat ismer meg, akik rendszeresen gyakorolnak, akkor a testmozgást úgy kezded érzékelni pozitívabb, közös, kívánatos és kivitelezhető.
Pszichológia és testmozgás kutatók mint mi tudd, hogy az embereket a körülöttük élők néhány különböző módon befolyásolják. Ismerve más embereket, akik súlyt emelnek vagy pörgetést végeznek befolyásolja kifejezett és hallgatólagos hozzáállását - gondolatait és érzéseit - a testmozgással kapcsolatban.
Ez formálja az úgynevezett társadalmi normákat is: a felfogásod arról, hogy más emberek gyakorolnak-e, és ha úgy gondolod, hogy neked kellene.
A baráti szórakozás motiváló
Még akkor is, ha már eldöntötted, hogy a testmozgás valami olyasmi, amit szeretnél megtenni és meg akarsz csinálni, vannak ilyenek különböző típusú motiváció ez meghatározhatja, hogy sikeres vagy-e a testmozgás kezdete és fenntartása. Gyakorolni másokkal lehet fokozza ezeket a motivációkat.
A legmagasabb minőségű vagy típusú motivációt nevezzük belső motiváció - azért csinálsz valamit, mert maga a viselkedés élvezetes, kielégítő vagy mindkettő. Ha élvezi a testmozgást és nem csak a pozitív érzéseket éri el, miután edzett, akkor nagyobb valószínűséggel kitart mellette. Gyakorlás más emberekkel képes biztosítani ezt az élvezetet, még akkor is, ha maga a tevékenység nehéz, vagy egyébként nem valami, amit szeretsz. A csoportos testmozgás szórakoztató társadalmi tevékenységgé válhat, ami oda vezethet, hogy folytatja ezt.
A közös testmozgás - akár online, akár biztonságos személyesen - segíthet a program kitartásában. Mark Makela / Getty Images News a Getty Images-en keresztül
Gyakorlás másokkal is néhány alapvető pszichológiai szükséglet kielégítésére. Bármilyen testmozgás segíthet abban, hogy valaki érezhesse döntéseinek irányítását, de a csoport szociális támogatása igen erősítse az autonómia érzését. Hasonlóképpen, a csoportos testedzés növelheti az elsajátítás érzését - köszönhetően a növekvő kompetenciának, például a fonás vagy a step aerobic terén. És ez minden bizonnyal növelni fogja a másokkal való kapcsolatodat. Emberek természetesen úgy dönt, hogy lépést tart hosszú távon teljesítő magatartást tanúsítanak, és elősegítik a mentális egészséget - mindenki számára előnyösek.
Ezzel szemben a testmozgás kevésbé kényszerítőnek érzi magát, ha a a motiváció külső - például valaki más azt mondja neked, hogy gyakorolj, vagy elsősorban a fogyás érdekében teszed. Ebben az esetben az alkalmassági rend betartása kevésbé valószínű és kevésbé kifizetődő. Hasonlóképpen, ha a külső tényezők elmúlnak - esetleg lefogy, vagy úgy dönt, hogy már nem érdekel a skálán szereplő szám -, akkor valószínűleg eltűnik a testmozgás motivációja is.
A haverok segítenek megszokássá tenni
A másokkal végzett testmozgás megkönnyítheti és megszokottabbá teszi az egész folyamatot. A barátok lehetnek a jelzésed, valamint az edzésed jutalma.
Először más embereket keres meg, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni a dolgokat, és emberi hajlam a viselkedését modellezni azok után, akiket maga körül lát. Amikor te figyelje meg, hogy mások verejtékeznek, elkezdődhet növelje a bizalmát saját testképességében - a pszichológusok ezt a magadba vetett hitet önhatékonyságnak hívják. Akkor lehet hajlamosak modellezni a viselkedését mások után is. Ez nagyon fontos egy új testmozgási rutin megkezdéséhez, mert mennyire hiszel abban, hogy képes vagy felvállalni azt a jógaórát, vagy kipróbálni valami új felszerelést az edzőteremben, az megjósolja, hogy adsz-e neki lövést.
Másodszor, a barátok eltávolíthatják a testmozgás néhány akadályát. Az edzés haverja emlékeztetőket és bátorítást nyújthat a testmozgáshoz, felelősségre vonhatja Önt, sőt segíthet a kézzelfogható logisztikában is, például adhat egy kört vagy linkeket küldhet a Zoom osztály lehetőségeihez.
És ne engedje le a versenytárgyalást. Kicsit barátságos csoportja által biztosított verseny növelheti erőfeszítéseinek intenzitását is.
A szokások automatikus viselkedés hogy nem kell sok energiát költenie arra, hogy erre kényszerítse magát - ők az Ön alapértelmezett, preferált viselkedése. Következetesen és gyakran teszed őket anélkül, hogy felhasználnád az összes akaraterődet. A testvérek itt is segíthetnek. A szokásoknak szükségük van egy jelre a viselkedés kiváltásához, és egy barátja rendszeresen üzenhet, hogy szokásos napján találkozni fog a medencénél, hogy összejöjjön.
A szokások megtartásához jutalmat is igényelnek, és a másokkal való testmozgásból fakadó belső motiváció lehet az a kifizetés, amelyet a napi rutin része a testmozgás.
A csoport tagjai olyan eszközzé válnak, amely elősegíti a haladást és a kitartást. Valerie Macon / AFP a Getty Images-en keresztül
Ragaszkodni egymáshoz és gyakorolni
Úgy tűnik, hogy a csoportos testmozgás olyan előnyökkel jár, amelyeket az egyéni testmozgás esetleg nem.
Eljegyzés csoportos gyakorlatban is következetesebb és ellenállóbb gyakorlási tapasztalat. Korábbi kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik jobban kapcsolódik gyakorlási osztályukban több foglalkozáson vesznek részt, időben érkeznek, kevésbé valószínű, hogy lemorzsolódnak, jobban ellenállnak a zavarásoknak és nagyobb eséllyel járnak nagyobb gyakorlati előnyökkel a gyakorlatból. Mivel az edzésprogramokról való leszokás gyakori, és a megszakítások könnyen elveszíthetik az embereket a testmozgásuktól, a csoportos edzésórával való részvétel különösen jó módszer lehet e problémák elhárítására.
Amikor kiválaszt egy edzéscsoportot a csatlakozáshoz, fontolja meg, hogy a többi résztvevő mennyire hasonlít hozzád - gondoljon az életkorra, a nemre, az érdeklődésre. Valószínűleg a összetartóbb csoport azokkal az emberekkel, akikkel azonosul, és ezek az összekapcsolt csoportok nagyobb valószínűséggel összetartanak és folytatják a gyakorlást.
Csoportos támogatás biztonságos távolságban
Tehát a másokkal végzett testmozgás minden elemet megadhat a sikeres, élvezetes és aktív életmódhoz. Különösen, ha úgy érzi, hogy elszigetelt a járvány és annak következményei, most itt lehet a tökéletes alkalom arra, hogy kipróbálja a távoli csoportos testedzést. Ha az időjárás megfelelő, találhat egy jógaórát, amely a szabadban találkozik, a résztvevők között nagy a hely, vagy egy futóklubot, amelynek tagjai álarcban maradnak.
A virtuális órák helyettesíthetik a személyes csoportos edzésórákat. Igen, lehet, hogy egy kicsit több motivációra van szükségük ahhoz, hogy megtalálják és elérjék, vagy olyan felszerelést kérhetnek, amely még nincs otthon. De a távoli osztályok további potenciális előnyökkel járnak, ideértve az órarend rugalmasságát, a tevékenységek és az edzéstípusok változatosságát, valamint a kapcsolatot másokkal, akik fizikailag távol vannak.
A szerzőkről
L. Alison Phillips, a pszichológia docense, Iowa State University és Jacob Meyer, a kineziológia adjunktusa, Iowa State University
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
A gyakorlatokról szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
