Bizonyíték van arra, hogy korábban két alvást aludtunk, és közben ébrenlét időszaka volt. Wikimedia Commons, CC BY-SA

A körül a lakosság harmada alvási problémái vannak, beleértve az alvás fenntartását az egész éjszaka alatt. Míg az éjszakai ébredés a legtöbb szenvedő számára szorongató, a közelmúltunkból vannak olyan bizonyítékok, amelyek arra utalnak, hogy ez az ébrenléti időszak két különálló alvási periódus között volt a szokásos.

A történelem folyamán számos beszámoló készült a szegmentált alvásról, az orvosi szövegektől kezdve, a bírósági nyilvántartásokig és naplókig, sőt afrikai és dél-amerikai törzsekben is, az „első” és a „második” alvásra közös utalással. Charles Dickens Barnaby Rudge című könyvében (1840) írja

Tudta ezt, még abban a szörnyűségben is, amellyel első álmából elindult, és kidobta az ablakot, hogy eloszlatja valamilyen tárgy jelenléte által, a szobán túl, amely nem volt álma tanúja. .

Az antropológusok bizonyítékokat találtak arra, hogy az ipar előtti Európában a bi-modális alvást normának tekintették. Az alvás kezdetét nem a lefekvés ideje határozta meg, hanem az, hogy van-e tennivaló. A. Roger Ekirch történész könyve Nap zárásakor: Night In Times Past leírja, hogy a háztartások ilyenkor szürkület után pár órával nyugdíjba vonultak, néhány órával később egy-két órán keresztül ébredtek, majd hajnalig másodszor aludtak.

Ebben az ébrenléti időszakban az emberek ellazultak, elgondolkodtak álmaikon vagy szexeltek. Néhányan olyan tevékenységeket folytatnak, mint a varrás, a fadarabolás vagy az olvasás, a hold fényére vagy az olajlámpákra hagyatkozva.

Ekirch azt találta, hogy az első és a második alvásra utaló utalások a 17. század végén kezdtek eltűnni. Úgy gondolják, hogy ez Észak-Európa felsőbb osztályaiban kezdődött, és a következő 200 évben a nyugati társadalom többi részébe szűrődött le.

Érdekes módon az alvást fenntartó álmatlanság megjelenése a irodalom század végén egybeesik azzal az időszakkal, amikor a megosztott alvásról szóló beszámolók kezdenek eltűnni. Így a modern társadalom felesleges nyomást gyakorolhat az egyénekre, hogy minden éjszaka folyamatos, egységes alvást kell kapnia, ami növeli az alvás iránti szorongást és fenntartja a problémát.

Biológiai alap

A kétfázisú alvás kevésbé drámai formái nyilvánvalóak a mai társadalomban, például olyan kultúrákban, amelyek délutáni sziesztát tartanak. Testóránk ilyen ütemezésnek felel meg, kora délután csökken az éberség (az úgynevezett „ebéd utáni merülés”).

Az 1990-es évek elején pszichiáter Thomas Wehr laboratóriumi kísérletet végzett, amelynek során egy embercsoportot rövid fényperiódusnak tett ki - vagyis a tipikus nyolc óra helyett minden nap 14 órán át sötétben hagyták őket - egy hónapig.

Időbe telt, mire az alvás szabályozódott, de a negyedik hétre egyértelmű kétfázisú alvási mintázat alakult ki. Először négy órát aludtak, majd egy-három órán keresztül ébredtek, mielőtt egy második négyórás alvásba estek volna. Ez a megállapítás arra utal, hogy a kétfázisú alvás biológiai alapú természetes folyamat.

Érvek és ellenérvek

A mai társadalom gyakran nem teszi lehetővé ezt a fajta rugalmasságot, ezért be kell tartanunk a mai alvási / ébrenléti ütemtervet. Általában úgy gondolják, hogy a folyamatos hét-kilenc órás töretlen alvás a legjobb a felfrissülés érzéséhez. Egy ilyen ütemezés azonban nem felel meg a cirkadián ritmusunknak, mivel szinkronizálunk a külső 24 órás világos / sötét ciklussal.

Az osztott alvási ütemterv sikeres fenntartásához meg kell felelnie az időzítésnek - ez az alvás akkor kezdődik, amikor erős az alvás iránti vágy és alacsony cirkadián hőmérsékleti pont, hogy gyorsan elaludjon és fenntartsa az alvást.

Az osztott alvási ütemezés néhány legfontosabb előnye a rugalmasság, amelyet a munka és a családi idő lehetővé tesz (ahol ezt a rugalmasságot biztosítják). Néhány ember a modern társadalomban elfogadta ezt a típusú ütemtervet, mivel ez két fokozottabb aktivitást, kreativitást és éberséget biztosít a nap folyamán, ahelyett, hogy hosszú ébrenléti periódussal rendelkezne, amikor az álmosság egész nap felépül és a termelékenység csökken.

Ennek alátámasztására van növekvő bizonyíték az alvás javasolása fontos előnyökkel járhat a memória és a tanulás szempontjából, növelve az éberségünket és javítva a hangulati állapotokat. Egyesek úgy gondolják, hogy az alvászavarok, mint például az alvást fenntartó álmatlanság, a testnek az osztott alvás természetes preferenciájában gyökereznek. Ezért az osztott alvási ütemezés természetesebb ritmus lehet néhány ember számára.

A műszakos munka következményei

A megosztott alvási menetrendek a közelmúltban kezdtek megjelenni a folyamatos éjszakai műszakos munka lehetséges alternatívájaként. Az éjszakai munkavégzés kombinált problémáival jár a hosszan tartó ébrenlét (gyakran nyolc-12 órás műszakban dolgozik) és a cirkadián elmozdulás (olyan éjszakai munka, amikor normálisan alszik). A műszakban dolgozók gyakran panaszkodnak a fáradtságra és a munkahelyi termelékenység csökkenésére, és fokozottan veszélyeztetettek krónikus betegségek, például elhízás, 2-es típusú cukorbetegség és szívbetegségek.

Egyes iparágaknál rövidebb, de gyakoribb alvási lehetőségeket alkalmaznak, azzal a feltevéssel, hogy az alvás iránti törekvés csökkentett idővel kevesebb lesz. Például hat óra be / hat óra pihenés, négy óra be / nyolc óra pihenés és nyolc óra be / nyolc óra pihenés korlátozza a műszak idejét és csökkenti a hosszabb ébrenlét időtartamát. A megosztott alvási / munkarend szerint a nap több munka / pihenési ciklusra oszlik, így az alkalmazottak több rövid műszakban dolgoznak, felosztva 24 óránként rövid szolgálaton kívüli időszakokkal.

A 24 órás megfelelő alvási időt fenntartó osztott műszakos menetrendek előnyösek lehetnek az alvás, a teljesítmény és a biztonság szempontjából. Számos nemrégiben készült tanulmány szerint az osztott alvás összehasonlítható előnyökkel jár a teljesítmény szempontjából, mint egy nagy alvás, ha a teljes alvási idő 24 óránként volt karbantartott (kb. hét-nyolc óra teljes alvási idő / 24 óra).

Azonban, mint várható volt, a teljesítmény és a biztonság még mindig romolhat, ha az ébredés és a munkakezdés ideje a kora órák az reggel. És nem tudjuk, hogy ezek az ütemtervek elősegítik-e az egészséget és csökkentik-e a krónikus betegségek kockázatát.

Míg az éjszakai műszakban rejlő kihívásokat nem lehet kiküszöbölni, egyes osztott műszakos menetrendek előnye, hogy minden munkavállaló legalább bizonyos lehetőséget kap az éjszakai alvásra, és nem kell hat-nyolc óránál tovább fenntartania az éberséget.

Bár törekszünk a konszolidált alvásra, ez nem feltétlenül felel meg mindenki testórájának vagy munkarendjének. Valójában ez egy visszamenőleg vezethető be az ipart megelőző őseink kétmodelles alvási szokásaihoz, és talán jól működik modern ipari környezetben.

A szerzőkről

Melinda Jackson, az Egészségügyi és Orvostudományi Kar tudományos főmunkatársa, RMIT Egyetem és Siobhan Banks, az alváskutatás központjának tudományos főmunkatársa, Dél-Ausztrália Egyetem

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon