Ha az élet stresszes vagy traumatikus, vagy valamilyen módon szenved, könnyebbnek tűnhet a figyelmét bárhová összpontosítani, csak a fájdalmas helyzetre. Tehát eltereli a figyelmét. A figyelemelterelés magában foglalhatja a jövőre való összpontosítást, a túl kemény munkát, a menekülést (szellemileg vagy fizikailag), kényszeres étkezést vagy testmozgást, az alkohol vagy drogok kényeztetését, a tér elterjesztését vagy a figyelem elterelését egyik dologból a másikba.

Természetes, hogy el akarjuk kerülni a kellemetlen vagy nehéznek tartott érzéseket, de akár tetszik, akár nem, akár tervezel rájuk, akár nem, mégis előkerülnek. Ahogy a jók.

Ha fájdalmas érzések jelentkeznek ...

Néhány ember, különösen, ha tragédiát vagy szívfájdalmat tapasztal, úgy gondolja, hogy ha sírni kezdenek, soha nem állnak le. Úgy vélik, hogy ha valóban érzik érzelmeiket, akkor elveszítik az irányítást, és valami rossz történik.

Ha fájdalmas fizikai érzések jelentkeznek, és nem engedi meg magának teljes mértékben, hogy megtapasztalja őket, az stresszt okozhat. Amikor fájdalmat, félelmet vagy haragot érez, gyakorolja a testben lévő érzések felkutatását és érzését anélkül, hogy ellenállna nekik, nem erőlködik ellenük, vagy megpróbálja megváltoztatni őket. Tapasztalja meg őket - nem kell cselekednie rajtuk.

Amikor teljesen megtapasztalja, mi zajlik belül, a figyelmed hatással van a felmerülő érzésekre, és észreveszed, hogy ezek végül elmozdulnak vagy természetes véget érnek. A meditáció gyakorlása a legjobb módszer a múlt traumájának és fizikai fájdalmainak maradéktalan feloldására, amelyeket valamennyien magunkkal hordunk.

Egy betegség vagy egy súlyos diagnózis kihívása

Az egyik legnagyobb kihívás, amikor a jelen pillanatra kell koncentrálni, amikor beteg vagy súlyos diagnózist kap. Mégis ez az az idő, amikor az ilyen tudatosság a legértékesebb.

Erről egyik meditációs hallgatóm jut eszembe, aki újságcikket küldött nekem barátnőjéről, egy 51 éves rákos nőről. Ez a barát A típusú személyiség volt, aki mindenben tudta a sikert, beleértve a futást és számos hosszú távú maraton teljesítését. Tanítványom ezt a jegyzetet küldte a cikkel együtt:

A barátom nemrég tudta meg, hogy életveszélyes, ritka rákja van - évente csak körülbelül 300 embernél diagnosztizálják. A speciális műtétre koncentrál, amelyet sugárkezelésekkel fog követni. Van valami tanácsod hozzá?

Én csináltam. Ugyanaz a tanács volt, amit évek óta ajánlok. Írtam:

Amellett, hogy megkapja a műtétet és a sugárzást, ajánlom barátjának, hogy tanuljon meg meditálni és gyakorolni legalább naponta egyszer, minden nap, most és a műtét után. A meditáció segít enyhíteni a stresszt, amellyel szembesül - szellemileg, érzelmileg és fizikailag is. A stresszről kiderült, hogy elnyomja az immunrendszert, és ha az immunrendszer sérül, akkor nem képes olyan hatékonyan leküzdeni a rákos sejteket. A stressz gátolhatja a test természetes gyógyulási folyamatát is, miután a műtét és a kezelés befejeződött.

A műtétre és a kezelésekre várva biztatom a barátodat, hogy hívja vissza a figyelmét a jelen pillanatra. Az a tendencia, hogy a legtöbben a jövőre összpontosítunk: Ha a rákom elmúlt, akkor folytatom az életemet, de ez a gondolkodásmód megakadályozhatja, hogy megtapasztalja azt az életet, amelyet most él.

Természetesen időt kell töltenie a jövő tervezésével és gondolkodásával - hogy összegyűjtse az alapokat, keressen válaszokat, gondoskodjon családja jövőbeli szükségleteiről. De vajon ad-e magának időt lelassulni és élvezni a már meglévő életet? Engedélyezi-e magának, hogy minden érzését érezze? Tapasztalja meg a világot, amelyben él most?

Javaslom, hogy élvezze minden napot: nyugodt étkezéseket, figyelmes sétákat, a természetben töltött időt, valamint a család és a jó barátok társaságát. Ezek az apró dolgok értékes életet teremtenek, függetlenül attól, hogy rákos-e vagy sem. Ebben a pillanatban, éppen ebben a pillanatban lehetünk biztosak benne.

Adtam tanítványomnak néhány egyszerű tudatossági horgonyt, amelyeket átadhatott barátjának, például odafigyelhettem a testre és a lélegzetre. Ezek a gyakorlatok segítenek neki, akkor is, ha a rák nem múlik el.

Fontos, hogy jelen legyünk életünk számára, függetlenül attól, hogy egészségesek vagyunk-e vagy sem, elégedettek vagyunk-e munkánkkal vagy sem, szerelmesek vagyunk vagy sem, jól érezzük magunkat vagy sem. . . mert soha nem tudjuk, mi fog történni ezután. És a jelenlét a legjobb mód arra, hogy felkészüljünk bármire.

© 2012 Sarah McLean. 
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Hay House Inc. www.hayhouse.com. Minden jog fenntartva.

Cikk forrás

Lélekközpontú: alakítsd át az életedet 8 hét alatt meditációval
írta Sarah McLean.

Sarah McLean 20 éven felüli spirituális útjának ihlette és alapul véve a Soul-Centered a meditáció kortárs, általános nézetét mutatja be egy 8 hetes programban, amely időnként bevált technikákat kínál a hatékony napi meditációs gyakorlat kialakításához. Ez a könnyen követhető program arra ösztönzi Önt, hogy magabiztosan gyakorolja a meditációt és új perspektívát alakítson ki. Ennek során öntudatosabbá, békésebbé és együttérzőbbé válik: olyan életmód, amelyet valóban lélekközpontúnak lehet nevezni.

Kattintson ide további információkért vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Sarah McLean, egy inspiráló kortárs meditációs tanár mindenki számára elérhetővé teszi a meditációt. Élete nagy részét a világ spirituális és misztikus hagyományainak feltárásával töltötte. Zen buddhista kolostorban élt és tanult, Indiában és a Távol-Keleten aszramokban és templomokban meditált, afgán menekülttáborokban töltött időt, biciklizett a Selyemút Pakisztántól Kínáig, bejárta a délkelet-ázsiai Arany Háromszöget, és angolt tanított Tibeti buddhista apácák Dharamsalában. Sarah az alapító igazgatója A McLean Meditációs Intézet, egy oktatási társaság, amely meditációs tréningeket, önfelfedező lelkigyakorlatokat és tanítóképző tanúsító programokat kínál, amelyek több ezer életet megváltoztattak, és elnyerték társai és hallgatói dicséretét.