Boldogság és siker

A boldogság kulcsa az áramlás megtapasztalása?

Egy férfi vászonra fest egy stúdióban.
Az áramlás felléphet játék közben vagy művészeti tevékenység közben, mint például az írás, a fotózás, a szobrászat és a festészet. Somyot Techapuwapat/Moment a Getty Images segítségével

Az új év gyakran új fogadalmakkal jár. Vissza a formába. Olvass tovább. Szánjon több időt a barátokra és a családra. Lehet, hogy az állásfoglalásaim listája nem teljesen úgy néz ki, mint az öné, de mindegyik határozatunk valami új vagy legalább egy kicsit más tervet jelent. A 2022-es elhatározások elkészítésekor remélem, hogy felvesz egy olyat is, amely szintén szerepel a listámon: érezz több áramlást.

Csíkszentmihályi Mihály pszichológusé az áramlás kutatása az 1970-es években kezdődött. Úgy hívta, hogy "a boldogság titka.” A flow az „optimális élmény” állapota, amelyet mindannyian beépíthetünk mindennapi életünkbe. Hatalmas öröm jellemzi, ami miatt érdemes élni.

Az azóta eltelt évek során a kutatók hatalmas tudáskészletre tettek szert arról, hogy milyen áramlatban lenni, és mennyire fontos ennek megtapasztalása általános mentális egészségünk és jólétünk szempontjából. Röviden, teljesen elmerülünk egy rendkívül kifizetődő tevékenységben – és nem a belső monológjainkban –, amikor flow-t érzünk.

én vagyok egy kommunikációs és kognitív tudományok adjunktusa, és az elmúlt 10 évben a flow-t tanultam. Az én kutatólabor azt vizsgálja, hogy mi történik az agyunkban, amikor az emberek megtapasztalják a flow-t. Célunk, hogy jobban megértsük, hogyan történik az élmény, és hogy az emberek könnyebben érezzék a flow-t és annak előnyeit

Milyen áramlatban lenni?

Az emberek gyakran mondják, hogy a flow olyan, mint „a zónában lenni”. Jeanne Nakamura és Csíkszentmihályi pszichológusok írd le mint valami több. Amikor az emberek áramlást éreznek, intenzív koncentráció állapotában vannak. Gondolataik inkább egy élményre összpontosulnak, mint önmagukra. Elveszítik az időérzéküket, és úgy érzik, cselekvéseik és tudatosságuk összeolvad. Hogy uralják a helyzetet. Hogy az élmény nem fizikailag vagy lelkileg megterhelő.

A legfontosabb, hogy a flow az, amit a kutatók autotelikus élménynek neveznek. Az autotelic két görög szóból származik: autos (én) és telos (vég vagy cél). Az autotelikus élmények olyan dolgok, amelyeket önmagukban is érdemes megtenni. A kutatók néha ezeket eredendően kifizetődő élményeknek nevezik. A flow élmények eredendően kifizetődőek.

Mi okozza az áramlást?

Az áramlás akkor következik be, amikor egy feladat a kihívás egyensúlyban van a képességekkel. Valójában mind a feladat kihívásának, mind a készségszintnek magasnak kell lennie. Gyakran mondom a tanítványaimnak, hogy mosogatás közben nem érzik a flow-t. A legtöbb ember magasan képzett mosogatógép, és a mosogatás nem túl nagy kihívás.

Tehát mikor tapasztalják meg az emberek a flow-t? Csíkszentmihályiék kutatás az 1970-es években azokra az emberekre összpontosított, akik olyan feladatokat végeznek, amelyeket élveztek. Tanult úszókat, zeneszerzőket, sakkozókat, táncosokat, hegymászókat és más sportolókat. Tovább vizsgálta, hogyan találhatják meg az emberek az áramlást többben mindennapi tapasztalatok. Lelkes snowboardos vagyok, és rendszeresen érzem az áramlást a hegyen. Mások is érzik ezt a jóga gyakorlása közben – sajnos nem én! – biciklizni, főzni vagy futni. Mindaddig, amíg a feladat kihívása magas, és a képességei is magasak, képesnek kell lennie a flow elérésére.

A kutatók azt is tudják, hogy az emberek megtapasztalhatják a flow-t a használat során interaktív média, mint videojátékkal játszani. Valójában, Csíkszentmihályi mondta hogy „a játékok nyilvánvaló flow-tevékenységek, és a játék a kiváló flow-élmény”. Videojáték-fejlesztők nagyon jól ismerik az ötletet, és alaposan átgondolják, hogyan úgy tervezd meg a játékokat, hogy a játékosok áramlást érezzenek.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Áramlás akkor következik be, amikor egy feladat kihívása – és a feladathoz szükséges készségei – egyaránt magasak.Áramlás akkor következik be, amikor egy feladat kihívása – és a feladathoz szükséges készségei – egyaránt magasak. Nakamura/Csíkszentmihályiból átdolgozva, CC BY-NC-ND

Miért jó érezni flow-t?

Korábban azt mondtam, hogy Csíkszentmihályi a flow-t „a boldogság titkának” nevezte. Miert van az? Egyrészt a tapasztalat segíthet az embereknek hosszú távú céljaikat követni. Ennek az az oka, hogy a kutatások azt mutatják, hogy egy kis szünet, hogy valami szórakoztató tevékenységet végezzen, javíthatja az embert önuralom, célkövetés és jólét.

Tehát legközelebb úgy érzi, hogy a bűnös kanapékrumpli ha videojátékkal játszik, emlékeztesse magát arra, hogy valójában olyasmit csinál, ami segíthet a hosszú távú siker és jólét elérésében. Fontos, hogy a minőség – és nem feltétlenül a mennyiség – számít. A kutatások azt mutatják, hogy ha sok időt töltünk videojátékokkal, csak a nagyon csekély befolyással általános jólétére. Koncentrálj arra, hogy olyan játékokat találj, amelyek segítik a flow érzését, ahelyett, hogy több időt töltesz játékkal.

Egy friss tanulmány azt is kimutatja, hogy a flow segít az embereknek maradj rugalmas a viszontagságokkal szemben. Ennek részben az az oka, hogy a flow segíthet újra összpontosítani a gondolatokat távol valami stresszestől valami élvezetes felé. Valójában a tanulmányok kimutatták, hogy az áramlás megtapasztalása segíthet a védekezésben depresszió és kiégés.

A kutatások azt is mutatják, hogy az emberek, akik tapasztaltak a flow erősebb érzései jobb közérzettel jártak a COVID-19 karantén alatt azokhoz képest, akiknek gyengébb tapasztalatai voltak. Ennek az lehet az oka, hogy a flow érzése elterelte a figyelmüket az aggodalomról.

Mit csinál az agyad áramlás közben?

A kutatók közel 50 éve tanulmányozzák a flow-t, de csak mostanában kezdték megfejteni, mi történik az agyban az áramlás során. Egyik kollégám, René Weber média-idegtudós, javasolta hogy az áramlás egy adott agy-hálózat konfigurációhoz kapcsolódik.

Weber hipotézisének alátámasztása, a tanulmányok azt mutatják, hogy az élmény összefügg azzal aktivitás az agyi struktúrákban belekeveredett jutalmat érezve és céljainkat követve. Ez lehet az egyik oka annak, hogy a flow olyan élvezetes, és hogy az emberek miért olyan feladatokra összpontosítanak, amelyek flow érzést keltenek. A kutatások azt is kimutatják, hogy az áramlás összefügg a csökkent aktivitás az önfókuszban érintett agyi struktúrákban. Ez segíthet megmagyarázni, hogy a flow érzése miért tudja elterelni az emberek figyelmét az aggodalomról.

Weber, Jacob Fisher és kifejlesztettem egy videojátékot Kisbolygó becsapódás hogy segítsen nekünk jobb tanulmányi folyamatot. Saját kutatásomban vannak résztvevőim játszani Asteroid Impact miközben átvizsgálják az agyukat. Munkám kimutatta, hogy az áramlás egy adott agyhálózati konfigurációhoz kapcsolódik, amely rendelkezik alacsony energiaigény. Ez segíthet megmagyarázni, hogy a flow-t miért nem tapasztaljuk fizikailag vagy szellemileg megterhelőnek. Azt is megmutattam, hogy ahelyett, hogy egyetlen stabil hálózati konfigurációt fenntartana, valójában az agy megváltoztatja a hálózati konfigurációját áramlás közben. Ez azért fontos, mert gyors agyi hálózat újrakonfigurálása segíti az embereket a nehéz feladatokhoz való alkalmazkodásban

Mit tud még mondani nekünk az agy?

Jelenleg a kutatók nem tudják, hogy az áramlással kapcsolatos agyi válaszok hogyan járulnak hozzá a jóléthez. Nagyon is néhány kivétel, szinte nincs kutatás arra vonatkozóan, hogy az agyi válaszok valójában miként okoznak áramlást. Minden idegtudományi tanulmány, amelyet korábban leírtam, korrelációs volt, nem ok-okozati összefüggés. Másképp mondva arra a következtetésre juthatunk, hogy ezek az agyi válaszok az áramláshoz kapcsolódnak. Nem vonhatjuk le azt a következtetést, hogy ezek az agyi válaszok áramlást okoznak.

A kutatók azt gondolják az áramlás és a jóllét kapcsolatának három dologhoz van köze: az agyi aktiváció elnyomása az önmagunkról való gondolkodáshoz kapcsolódó struktúrákban, az aktiváció csillapítása a negatív gondolatokhoz kapcsolódó struktúrákban, és az aktiváció fokozása a jutalom-feldolgozási régiókban.

Azt állítom, hogy ennek a hipotézisnek a tesztelése létfontosságú. Az egészségügyi szakemberek elkezdték használni a videojátékokat klinikai alkalmazások figyelemhiányos/hiperaktivitási zavar vagy ADHD kezelésének elősegítésére. Talán egy nap egy klinikus képes lesz felírni egy, az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Adminisztráció által jóváhagyott videojátékot, amely segít valakinek az ellenálló képességét erősíteni vagy a depresszió leküzdésében.

Ez valószínűleg néhány év múlva lesz, ha egyáltalán lehetséges. Remélem, most elhatározod, hogy több áramlást találsz a mindennapi életedben. Előfordulhat, hogy ez segít elérni más elhatározásait is.A beszélgetés

A szerzőről

Richard Huskey, kommunikációs és kognitív tudományok adjunktusa, Kaliforniai Egyetem, Davis

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.


  

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy férfi levelet ír
Az igazság megírása és az érzelmek áramlásának engedélyezése
by Berger Barbara
A dolgok lejegyzése jó módja az igazmondás gyakorlásának.
Kereszttűzben: Kétnyelvű Québecben
Kereszttűzben: Kétnyelvű Québecben
by Nora Caron
Az általános iskola során megszoktam, hogy két ellentétes tábor kereszttüzében vagyok.…
2015. augusztus: A kis cselekedetek és apró lépések nagy erőt és mély hatást hordoznak magukban
2015. augusztus: A kis törvények nagy hatalmat és mély hatást hordoznak magukban
by Sarah Varcas
A „Gyengéden megteszi” talán a legjobb tanács a következő hónapban, ne tévessze össze a „ne…
PTSD / Meditációs áttörés: Megbocsátás önmagamnak és megbocsátás Istennek
PTSD / Meditációs áttörés: Megbocsátás önmagamnak és megbocsátás Istennek
by Tom Voss
A meditációs műhely utolsó napját furcsa, váratlan szándékkal kezdtem: megbocsátani…

A legolvasottabb

a szem egészséget jósol 4 9
Amit a szemed elárul az egészségedről
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin Egyetem
A San Diego-i Kaliforniai Egyetem tudósai olyan okostelefon-alkalmazást fejlesztettek ki, amely…
környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
mennyi alvásra van szüksége 4 7
Mennyi alvásra van valójában szüksége
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Cambridge-i Egyetem, et al
Legtöbben nehezen gondolkodunk egy rossz éjszakai alvás után – ködösnek érezzük magunkat, és nem teljesítünk…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
a megbízó társadalmak boldogok 4 14
Miért boldogabbak a megbízható társadalmak?
by Enjamin Radcliff, a Notre Dame Egyetem
Az ember társas állat. Ez szinte logikai szükségszerűségként azt jelenti, hogy az emberek…
gazdaság 4 14
5 dolog, amit a közgazdászok tudnak, de a legtöbb ember számára rosszul hangzik
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Különös dolog a szakmánkban, hogy amikor mi, akadémiai közgazdászok nagyrészt egyetértünk mindegyikkel…
figyelni tanulni 4 14
Ezek a stratégiák és életre szóló hackek bárkinek segíthetnek, akinek figyelemproblémája van
by Rob Rosenthal, Colorado Egyetem
A folyamatos negatív visszajelzések miatt, amelyeket az emberek a termelékenységükről kapnak,…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.