A közösségi média tele van idealizált testek képeivel – amelyek negatívan befolyásolhatják a jólétet. Oleg Golovnev/ Shutterstock
Néha úgy gondolják, hogy a testképproblémák főként a nőket érintik. De egyes felmérések kb 28% férfiak a 18 év felettiek rendszeresen küzdenek velük testkép.
Mégis, annak ellenére, hogy a bizonyítékok azt mutatják, hogy a testkép problémái vannak a férfiak körében, egyértelműen hiányzik a probléma tudatossága – és a segítségnyújtás hiánya mellett. Az elérhető támogatás nagy része továbbra is a nőkre koncentrál.
A támogatást nem lehet egyszerűen átültetni nőkről férfiakra, mert a testképekkel kapcsolatos aggodalmak általában nemek szerint változnak. A nők esetében a testképproblémák a megfelelés kényszeréből fakadnak “vékony ideális” – egy karcsú test. A férfiaknál sokan éreznek nyomást, hogy legyenek izmos és karcsúnak tűnik vagy sportos.
A testképproblémák jelenlegi kezelése magában foglalja az emberek felkérését kritizálja a vékony ideált hogy aláássák befolyását. Szinte az összes tanulmányunk, amely ezt a kezelést vizsgálta, arra összpontosított, hogy hatásos-e a női résztvevők esetében – míg a férfiak esetében a relatív hatékonyságát nem tárták fel. Ezenkívül a legtöbb kezelési program több órát vagy munkamenetet is igénybe vehet.
A kutatás azonban két alternatív módszert azonosított, amelyek hasznosabbak lehetnek abban, hogy a férfiak megbirkózzanak testkép-problémáikkal.
Az elsőnek vége a médiaműveltség javítása. a közösségi média, és ki van téve annak idealizált testek képeikimutatták, hogy negatív hatással van a jólétre és a mentális egészségre mindkettő esetében férfiak és a nők.
A médiaismereti tréningen a résztvevők felvilágosítanak a közösségi médiában látott képek „igazságáról”. Megtaníthatják nekik, hogyan lehet a képeket digitálisan manipulálni, bemutatni, hogyan lehet mesterséges világítást használni a téma hízelésére, vagy rámutatnak arra, hogy az online képeken szereplő emberek gyakran professzionális modellek, akik tudják, hogyan kell hízelgően pózolni.
A médiaműveltség fejlesztésével segíthet az embernek abban, hogy kritikusabb legyen azzal kapcsolatban, amit az interneten lát.
A második technika kész kognitív szerkezetátalakítás. Ez a pszichológiai folyamat megtanítja az embereket a negatív gondolati minták felismerésére, és pozitívabbakkal való helyettesítésére.
Például a közösségi média képeinek megtekintésekor valaki azt gondolhatja, hogy „a testem szörnyű ehhez a személyhez képest”, és rosszabbul érzi magát. De a kognitív szerkezetátalakítás arra tanítja őket, hogy felismerjék ezeket a gondolatokat, és valami pozitívabbra és ésszerűbbre változtassák. Tehát ebben az esetben egy személyt megtanítanak arra, hogy mérlegelje, ésszerű-e egy professzionális modellhez hasonlítani magát. Ez segít enyhíteni a negatív gondolatokat és javítani a jólétet.
Testkép javítása
A magam és egy kollégám által korábban publikált kutatás azt vizsgálta, hogy ez a két módszer képes-e csökkenti a test elégedetlenségét férfiaknál. Nagyon hatékonynak találtuk őket.
Két külön vizsgálatot végeztünk. Kezdetben egy fókuszcsoportnak megtanítottuk a médiaműveltség és a kognitív átstrukturálás alapelveit. Ezután arra kértük őket, hogy használják ezt a tudást egy diavetítés elkészítéséhez, amelynek célja, hogy megtanítsa az embereknek, hogy a közösségi média hogyan torzíthatja el testképüket.
Ezt követően 514, 18-73 év közötti férfi résztvevőn teszteltük ezeknek az anyagoknak a hatékonyságát, akiknek a közösségi médiában idealizált testekről készült képeket mutattak be.
Két kísérlet során a résztvevők testképe pozitívabb volt, ha látták a fókuszcsoport diavetítését, mint a kontrollcsoport, aki nem. Azok a résztvevők, akik megtekintették az anyagokat, mielőtt a közösségi médiában készült képeket látták volna, úgy tűnt, „beoltották” a potenciálisan káros hatásaikat.
Az adatok további vizsgálata arra utalt, hogy a diavetítés megtekintése csökkentette a közösségi médiában látható képek valósághűségét. Az expozíció után a résztvevők jobban tudatában voltak annak, hogy a képek nem valósághűek, ezért nem hasonlították össze magukat a képeken látható emberekkel.
Ez egy ígéretes első lépés a férfi testkép javításában, megmutatva, hogy egy hozzáférhető beavatkozás mennyire hatékony lehet a férfi testkép javításában. Innentől kezdve a kutatók elkezdhetik vizsgálni, hogy ennek a beavatkozásnak a hatásai tartósak-e – és hogy bizonyos személyiségjegyek hatékonyabbá tehetik-e a beavatkozást.
Eközben ez a kutatás kulcsfontosságú gyakorlati tanácsokat kínál azoknak az embereknek, akik úgy érzik, hogy veszélyben vannak, vagy néha küszködnek a testképükkel.
Először is ne feledje, hogy amit az interneten lát, az nem valós. A közösségi médiában található képek általában nem tükrözik a valós életet, és az internet tele van erre vonatkozó példákkal. Az #instagramvsreality hashtag az Instagramon vagy a Redditen számos nagyszerű példát kínál erre.
Másodszor, próbálj meg jobban odafigyelni arra, hogy milyen ítéleteket hozol magadról, amikor a közösségi média képeit nézed. Ésszerűek? Igazságosak? Túl kritikus vagy magaddal szemben? Ha tudatában vagyunk ezeknek az érzéseknek, az az első lépés a rád gyakorolt hatásuk csökkentésében.
Remélhetőleg a témára való újbóli összpontosítással nemcsak jobb kezeléseket tudunk kidolgozni a testképproblémák kezelésére, hanem felhívjuk a figyelmet, ami segíthet abban, hogy több férfi megkapja a szükséges segítséget, és pozitívabban érezze magát testével kapcsolatban.
Chris Merev, pszichológia tanszékvezető egyetemi tanár, Keele Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"
Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"
írta: BJ Fogg
Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"
írta: Robin Sharma
Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.
