A szorongás, a depresszió, a magány és a stressz érintő alvási szokásaink és milyen fáradtnak érezzük magunkat.
De lehet, hogy más okból kifáradunk. Mindazok az apró döntések, amelyeket minden nap meghozunk, szaporodnak és megtérülnek.
Biztonságos a tej kihúzása? Töltsem le a COVIDSafe alkalmazást? Rendben van, ha Zoom-értekezleten viselem a pizsamámat?
Mindezen típusú döntések kiegészítik a megszokott, mindennapi döntéseket. Mit kell reggeliznem? Mit vegyek fel? Fárasztom a gyerekeket a fogmosással?
Nos, miújság?
Növeljük a kognitív terhelést
Az egyik lehetőség arra, hogy elgondolkodjunk ezeken a külön döntéseken, amelyeket elszigetelten hozunk, a „kognitív terhelés” szempontjából. Túl sok mindenről próbálunk egyszerre gondolkodni, és agyunk csak véges mennyiségű információval képes megbirkózni.
A kutatók évtizedek óta vizsgálják korlátozott megismerési vagy figyelmi képességünket.
Korai kutatás leírtak egy „szűk keresztmetszetet”, amelyen keresztül az információk átjutnak. Kénytelenek vagyunk szelektíven részt venni az érzékszerveink számára adott időben rendelkezésre álló információk egy részében.
Ezek az ötletek a „munkamemória”: Vannak korlátai annak a mentális műveleteknek vagy műveleteknek, amelyeket végre tudunk hajtani. Gondoljon arra, hogy emlékezzen egy telefon- vagy bankszámlaszámra. A legtöbb embernek nagyon nehéz egyszerre többre emlékezni.
És ez befolyásolhatja a döntéseinket
A kognitív terhelésnek a döntéshozatalra gyakorolt hatásainak mérésére a kutatók változtatják az emberek számára kapott információk mennyiségét, majd megvizsgálják a hatásokat.
Egyben tanulmány, arra kértük a résztvevőket, hogy jósolják meg az egyszerű események sorozatát (függetlenül attól, hogy zöld vagy piros négyzet jelenik meg a képernyő tetején vagy alján), miközben nyomon követik a négyzetek közötti számfolyamot.
Gondoljon erre a kognitív terhelés növekedésére, mintha egy bevásárlólista összeállítása közben megpróbálna megjegyezni egy telefonszámot.
Ha a kognitív terhelés nem túl nagy, az emberek sikeresen „oszthatnak és hódíthatnak” (először egy feladatra figyelve).
Vizsgálatunkban azok a résztvevők, akiknek meg kellett tanulniuk a szekvenciát és figyelniük kellett a számokat, átlagosan ugyanannyi sikeres jóslatot tettek, mint azok, akiknek csak a szekvenciát kellett megtanulniuk.
Feltehetően felosztották figyelmüket az egyszerű sorrend nyomon követése és a számok próbája között.
Egyre több döntés éri meg az eredményét
De amikor a feladatok egyre adóztatóbbá válnak, a döntéshozatal romolhat.
Egy másikban tanulmány, Svájci kutatók a megfigyelési feladattal megvizsgálták a kognitív terhelés hatását a kockázatos döntésekre. Arra kérték a résztvevőket, hogy válasszanak pár szerencsejáték közül, például:
A) 42% esély 14 dollárra és 58% esély 85 dollárra, vagy
B) 8% esély 24 dollárra vagy 92% esély 44 dollárra.
A résztvevők úgy döntöttek, hogy figyelmüket kizárólag a szerencsejátékokra összpontosították, és a kísérlet egy másik részében, miközben nyomon követték a fejhallgatón keresztül nekik eljátszott levelek sorozatát is.
A legfontosabb megállapítás nem az volt, hogy a megnövekedett kognitív terhelés miatt az emberek eredendően jobban keresik a kockázatokat (hajlamosak az A választására) vagy a kockázatkerülésre (B), hanem az, hogy egyszerűen inkonzisztensebbé teszi őket a döntéseikben. A megnövekedett kognitív terhelés váltásra késztette őket.
A gyümölcssaláta vagy a torta? Nos, ez részben a kognitív terhelésedtől függ. Shutterstock
Kicsit olyan, mintha normál körülmények között választanánk a gyümölcssalátát a sütemény helyett, de ha a süteményre válnánk, akkor is kognitívan túlterheltek.
Nem azért, mert a magasabb kognitív terhelés valóban megváltoztatja az egészségtelen ételeket. A döntéseid éppen akkor lesznek „zajosabbak” vagy következetlenebbek, ha többre gondolsz.
"Két dolgot egyszerre csinálni annyit jelent, hogy egyiket sem"
Ez a közmondásos bölcsesség (a római rabszolgának tulajdonítják) Publilius Syrus) igaznak tűnik - azzal a figyelmeztetéssel, hogy néha több dolgot is megtehetünk, ha ismerős, jól begyakorolt döntésekről van szó.
De a jelenlegi, a szokásostól eltérő üzleti helyzetben sok olyan új döntés van, amelyet soha nem gondoltunk volna meghozni (biztonságos-e a parkban sétálni, amikor forgalmas?).
Ez az ismeretlen terület azt jelenti, hogy időt kell fordítanunk kognitív korlátaink alkalmazkodására és felismerésére.
Bár úgy tűnhet, mintha mindezek az apró döntések összeállnának, talán nem csak a számukról van szó. Ennek a további kognitív terhelésnek az oka lehet az új döntéseket övező további bizonytalanság ártalma.
Néhányunk számára a járvány egy csomó döntést váltott ki (van-e időm eljutni a buszmegállóba?). De azok, amelyek felváltották őket, a szorongás a végső költség körül, amelyet mi vagy családtagok fizethetünk, ha rosszul döntünk.
Tehát nem csoda, hogy ezek az új döntések megtérülnek.
Mit tehetek?
Hacsak nincs elegendő tapasztalata a helyzetről, vagy ha az elvégzendő feladatok egyszerűek, akkor a terhelés hozzáadása valószínűleg a szegényebb, következetlen vagy „zajosabb” döntésekhez vezet.
A járvány nagyon ismeretlen területre sodort minket, rengeteg új, érzelmileg árnyalatú döntéssel kellett szembenézni.
Az egyszerű tanács az, hogy ismerje fel ezt az új összetettséget, és ne érezze úgy, hogy mindent egyszerre kell tennie. És „oszd meg és hódítsd meg” úgy, hogy szétválasztod a döntéseidet, és odaadod mindenkinek azt a figyelmet, amelyet megérdemelsz.
A szerzőről
Ben Newell, a kognitív pszichológia professzora, UNSW
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A rettenthetetlen gondolkodásmód: A korlátok nélküli élet megerősítő titkai
Michael Unks edzőtől
Ez a könyv betekintést és stratégiákat kínál a félelem leküzdésére és a siker elérésére, felhasználva a szerző coachként és vállalkozóként szerzett tapasztalatait.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A tökéletlenség ajándékai: Engedd el azt, akiről azt gondolod, hogy lenned kellene, és fogadd el azt, aki vagy
írta: Brené Brown
Ez a könyv a hitelességgel és sebezhetőséggel élés kihívásait tárja fel, betekintést és stratégiákat kínál a félelem leküzdéséhez és a teljes élet felépítéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Fearless: Az új szabályok a kreativitás, a bátorság és a siker felszabadítására
írta: Rebecca Minkoff
Ez a könyv a szerző divattervezőként és vállalkozóként szerzett tapasztalataira támaszkodva betekintést és stratégiákat kínál a félelem leküzdésére, valamint az üzleti és életbeli sikerek elérésére.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Érezd a Félelmet. . . és a Do It Anyway
szerző: Susan Jeffers
Ez a könyv gyakorlatias és megerősítő tanácsokat ad a félelem leküzdéséhez és a bizalomépítéshez, számos pszichológiai és spirituális alapelvre támaszkodva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A szorongásos eszköztár: Stratégiák az elméd finomhangolásához és az elakadt pontok túllépéséhez
írta: Alice Boyes
Ez a könyv gyakorlati és bizonyítékokon alapuló stratégiákat kínál a szorongás és a félelem leküzdésére, számos kognitív és viselkedési technikára támaszkodva.
