Shutterstock / Pearl PhotoPix

Sok új-zélandi szorongást, csalódást és dühöt fog érezni az iránt a COVID-19 visszaküldése a közösségben.

Sokan közülünk inkább elnyomják ezeket az érzelmeket, mert kellemetlenek, vagy úgy érezhetjük, hogy nem vagyunk megfelelően felkészülve ezek kezelésére. De ha ismeretlenül és ellenőrizetlenül hagyják őket, akkor ez vezérli a viselkedésünket.

Lehet, hogy világos gondolkodás nélkül járunk el, és rohanunk a szupermarketbe készletezni. Verbálisan vagy fizikailag ránehetünk azokra, akiket fenyegetésnek tekintünk. Vagy túl könnyen eshetünk a közösségi média olyan bejegyzéseihez, amelyek megkönnyebbülés érzetét keltik bennünk, még akkor is, ha nem vagyunk biztosak azok pontosságában.

A fokozott szorongás időszaka termékeny táptalaj az összeesküvés-elméletek számára, különösen azok között, akiknek van alacsony bizalom a kormány iránt.

A szorongás és a harag bizonytalan időkben normális reakció. Akkor éljük meg ezeket az érzelmeket, amikor fenyegetettségnek érezzük magunkat, de ezek elismerésének egyszerű cselekedete megkönnyítheti intenzitásukat.

Az érzelmi reakció felismerése

Kutatás Új-Zéland a márciusi és áprilisi első lezárás óta rendszeresen megkérdezi az új-zélandiakat. Az eredmények azt mutatják, hogy fokozott az aggodalom az egészség, munkahely elvesztése és általában a gazdaság. A legfrissebb közvélemény-kutatás azt is mutatja, hogy az új-zélandiak voltak aggódik egy új járvány miatt.

A fokozott aggodalom „menekülni vagy harcolni” tart bennünket - az evolúciós rendszer vezérli a félelemre adott válaszunkat. De ha megállunk, hogy észrevegyük, mit érzünk, még az érzelmi állapotunkat is helyesen jelöljük meg csökkentse ezen érzések intenzitását.

Kimutatták, hogy az éberség rendszeres gyakorlata, amely a legjobban úgy jellemezhető, hogy szándékosan figyel a jelen pillanatra, segít csökkentse repülési vagy harci rendszerünk reakcióképességét. A fizikai aktivitás elősegíti a szorongás fiziológiai tüneteinek csillapítását, ennek diafragmatikus vagy hasi légzése egyszerű, de hatékony eszköz.

Amint megszereztük érzelmi állapotunk bizonyos mértékű szabályozását, jobban be tudjuk vonni a prefrontális kéregünket a tervezésbe, az érvelésbe és a döntéshozatalba. A kognitív-viselkedési terápia első lépése és alapvető része annak észrevétele, amit gondolunk, és amit mondunk magunknak. a stressz és a szorongás kezelése.

Ha azt mondjuk magunknak, hogy ez „katasztrofális” vagy „kezelhetetlen”, akkor érzelmileg egyre inkább túlterheltnek érezhetjük magunkat. Ha azt gondoljuk, hogy „valaki fertőzésnek tett ki minket”, akkor dühösnek érezhetjük magunkat az illető iránt. Ezzel szemben, ha felismerjük, hogy ez a gondolkodásmód nem hasznos, akkor kiegyensúlyozottabb képet kaphatunk a helyzetről.

A szorongás kezelése

A szorongás felébreszt az éjszaka közepén, amikor az agyad újra és újra felforgat. Fontos felismerni, hogy az agyunk mit csinál ezekben az esetekben. Arra próbálnak emlékeztetni minket, hogy ne feledkezzünk meg valamiről, amelyet fenyegetésként érzékelünk.

Ennek adaptív szempontból van értelme. Figyelem a vélt veszélyre végső soron életben tarthat minket. De magával hozhatja az irányítás elvesztésének érzését is.

Az „előírt aggódási idő” az ellenszere lehet ennek a kontrollvesztésnek. Ha egy meghatározott napszakot elkülönítünk arra, hogy szándékosan összpontosítson gondjaira, az csökkentheti a nemkívánatos érzelmek elkerülését, és üzenetet küldhet az agyunknak, hogy nem feledkezünk meg erről a „veszélyről” - így az agyunknak nem kell folyamatosan emlékeztetnie annyit.

Ezen aggodalmi időn belül arra is koncentrálhatunk, hogy gondolkodásunk arra irányuljon, ami az ellenőrzési képességünkben van, és nem arra, ami kívül van a befolyásoló szféránkon. csökkentse a szorongás és a tehetetlenség szintjét.

Végső soron, bár érzelmi reakcióink a lezárás visszatérésére normálisak és semmitől sem kell tartani, megnyugtató és motiváló lehet emlékezni arra, hogy ezt korábban is megtettük és megismételhetjük. És még megtudhatunk néhány tippet a stressz alatti megbirkózáshoz, amelyek életünk végéig hasznosak.

A szerzőről

Dougal Sutherland, klinikai pszichológus, Te Herenga Waka - a wellingtoni Victoria Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról

"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"

írta: James Clear

Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"

Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"

írta Charles Duhigg

Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"

írta: BJ Fogg

Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"

írta: Robin Sharma

Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez