A boldogságnak tudománya van - mondja Tim Bono, a témával foglalkozó legújabb könyv szerzője.

In Amikor a lájk nem elég: Összeomlott tanfolyam a boldogság tudományában (Grand Central Life & Style, 2018), Bono megmutatja, hogy a mindennapi élet gyakran figyelmen kívül hagyott részletei jelentős hatással lehetnek személyes jólét és boldogság érzésünkre.

Saját kutatásai és egyéb tudományos tanulmányai alapján Bono a következő 14 tippet kínálja, hogy boldogabbá válhasson az elkövetkező évben. (Ráadásul linkeket adtunk a kapcsolódó bejegyzésekhez itt: eljövendő utókor.)

1. Menj ki és sétálj egyet. A kutatások megerősítik, hogy néhány perc gyakorlat a természetben mindkettőt fellendítheti hangulat és energiaszint. A testmozgás kulcsfontosságú a miénknek pszichológiai egészség mert felszabadítja az agy „jól érzi magát” vegyi anyagait.
2. Szerezzen több boldogságot a pénzéért. Tanulmányok azt mutatják, hogy kevés kapcsolat van a gazdagság és a boldogság között, de kétféleképpen érheted el nagyobb boldogságotdolgok helyett élményeket vásárolni és a költeni a pénzét másokra. Az olyan élmények, mint egy nyaralás vagy koncert, messze felülmúlják és túlszárnyalják azt a boldogságot, amelyet egy másik anyagi birtok megszerzése jelent. Ha jó dolgokat teszünk más emberekért, erősítjük társadalmi kapcsolatainkat, amelyek megalapozzák a jólétünket.
3. Szánjon időt arra, hogy boldog legyen add oda. Az emberek arról álmodoznak, hogy találnak további 30 percet, hogy valami szépet tegyenek maguknak, de ezt az időt arra használja, hogy másnak segítsen sokkal kifizetődőbb, és valójában felhatalmazást ad arra, hogy kezeljük a következő projektet, és ezáltal jobban érezzük magunkat életünk irányításában, és még kevésbé szorítjuk az időre. Ez a boldogság és az elégedettség magasabb szintjét jelenti.
4. Késleltesse a pozitívat; küldje el a negatívumot. Maga a várakozás is kellemes, és egy élvezetes élmény elé nézve mindez sokkal édesebbé válhat. Várjon pár napot, mielőtt új filmet látna, ami most jelent meg, tervezze meg nagy nyaralását későbbre a nyárra, és próbáljon időt szánni minden egyes desszert falatozására. A másik oldalon kap negatív feladatok amilyen gyorsan csak lehet - a várakozás csak még rosszabbnak tűnnek.
5. Élvezd az utazást. Azok az emberek, akik inkább a folyamatra, mint az eredményre koncentrálnak továbbra is motiváltak legyenek a visszaesésekkel szemben. Jobban tudnak megfelelni a nagy kihívásoknak, és jobban szeretik őket, mint az egyszerű utat. Ez a „növekedési gondolkodásmód”Segíti az embereket abban, hogy energikusak maradjanak, mert a munkából fakadó jutalmakat ünnepli. Csak a kimenetelre való összpontosítás idő előtti kiégéshez vezethet, ha a dolgok nem mennek jól.
6. Ölelj kudarcot. Az, hogy miként gondolkodunk a kudarcról, meghatározza, hogy ez boldoggá vagy szomorúvá tesz-e minket. Azok az emberek, akik legyőzik a nehézségeket, jobban járnak az életben, mert megtanulnak megbirkózni a kihívásokkal. A kudarc nagyszerű tanár, segítenek felismerni, hogy mi nem működik, így jobb változásokat hajthatunk végre. Ahogy Thomas Watson, az IBM vezérigazgatója mondta egyszer: "Ha meg akarja növelni a sikerek arányát, akkor duplázza meg a sikertelenségét."
7. Rendszeresen aludjon egy teljes éjszakát. Az agyunk sok fontos munkát végez alvás közben, beleértve az idegi áramkörök megerősítését is fokozza a mentális élességet és segít nekünk az ébrenlét hangulatunk szabályozásában. Az alváshiány ahhoz vezethet kognitív zavar hasonló a mámorhoz, és gyakran ennek a bevezetője rosszkedvű nap.
8. Erősítsd akaraterőidet. Ahogy a karizmok gyakorlása erősíti a nehéz dolgok felemelésének képességét, az akaraterő „izmainak” gyakorlása is kicsi, mindennapi viselkedés erősíti képességünket arra maradjon koncentrált a munkahelyén. Ellenáll a kísértésnek hogy ellenőrizze a telefonját miközben sétál valahova, vagy ellenáll a kísértésnek, hogy megszerezze a cukorkát, amikor az élelmiszerbolt pénztárában van. Ez lehetővé teszi az akaraterő „izmainak” megerősödését, és ellenáll a kísértéseknek ami elvonulhat az életed más aspektusaiban.
9. Vezesse be a változatosságot a mindennapi tevékenységeibe. Az embereket vonzza az újdonság, és unatkozhatunk, ha újra és újra ugyanazt kell tennünk. Időnként változtatni a dolgokon új projektek vállalásával, vagy ugyanazt a feladatot végrehajtva, de együtt zene a háttérben, vagy különböző emberekkel való interakcióval lehet a változatosság bevezetésének egyik módja, és továbbra is motivált maradhat egy feladat elvégzésére.
10. Ne hasonlítsa össze önmagát másokkal. Nehéz elkerülni a ráhangolódást, amit mindenki más csinál, aki most kapott emelést vagy előléptetést, vagy aki új házba költözik, vagy díszes nyaralásra indul. De társadalmi összehasonlítás boldogságunk és motivációnk egyik legnagyobb akadálya. A sikerre vonatkozó belső belső normáinkra való irányítás és az előrelépés a számunkra reális alapon - ahelyett, hogy belebonyolódnánk abba, hogy miként mérjük fel másokat - nagy utat jelenthet pszichológiai egészség és termelékenység.
11. Nyújtson kapcsolatot, és lépjen kapcsolatba valakivel. Semmi sem fontosabb a pszichológiai egészségünk szempontjából, mint az magas színvonalú barátságok. Keressen olyan tevékenységet, amely lehetővé teszi, hogy rendszeresen, folyamatosan találkozhasson barátaival. A heti happy hour, a pókerest vagy a tévéműsor biztosítja a konzisztenciát és lendületet a társas interakciókban. Emberek magas színvonalú kapcsolatok nemcsak boldogabbak, hanem egészségesebb is. Gyorsabban gyógyulnak meg a betegségektől, éljen tovább, és élvezze a gazdagabb életet.
12. Korlátozza az időt a közösségi médiában. Facebook és az Instagram gyakran eltúlozza, hogy mások mennyivel vannak jobb helyzetben ahhoz képest, hogy miként érezhetnénk magunkat pillanatnyilag. Számos tanulmány kimutatta túl sok idő a közösségi médiában általában társul az önbecsülés alacsonyabb szintje, optimizmus és motiváció, miközben az emberek elég ironikusan érzik magukattársadalmilag kevésbé kapcsolódik másokhoz.
13. Használja telefonját régimódi módon. Ha legközelebb arra késztet, hogy telefonjával görgessen a közösségi médiában, akkor inkább tekerje át a névjegyek listáját. Keressen valakit, akit hívni lehet vagy a FaceTime. A boldogság, amiből származik hiteles kapcsolat egy másik személlyel sokkal nagyobb lesz, mint a közösségi médiában elért bármilyen megjegyzés vagy lájk.
14. Gyakorold a hálát. Könnyű elakadni az élet elkerülhetetlen problémáin, ezért igyekezzen irányítsa a dolgokat, amelyek jól mennek. A munkából hazafelé tartva töltse ki az időt, amely felé tarthat kérődzik a nap rossz részein a jól sikerült dolgokkal. A vizsgálat utáni vizsgálat azt jelzi hála az egyik legegyszerűbb, mégis legerőteljesebb módszer a pszichológiai jólét növelésére.

Forrás: Washington Egyetem St. Louisban

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon