Az ADHD-vel kapcsolatos tünetek a pandémiában fokozódtak, de nem feltétlenül utalnak az ADHD-ra. A kabinláznak sok hasonló tünete van, és a társadalmi elszigeteltség negatív hatással van az agy működésére is. (Shutterstock)
Az elmúlt egy évben sok embernek nehéz volt összpontosítania, figyelnie és elvégezni a feladatokat. Ők is észreveszik, hogy ingerlékenyebbek és nyugtalanabbak.
Természetesen pszichológiai klinikánk jelentősen megemelte a beutalókat, hogy értékelje azokat a korábban tünetmentes embereket, akik most azon gondolkodnak, hogy esetleg figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességük van-e.
Mielőtt öndiagnosztizálna vagy orvosával konzultálna, fontolja meg az ADHD tüneteinek ezeket a többi gyakori okát.
Az ADHD tünetei nem specifikusak
Ahogy a láz orvosi tünet, a figyelem, az összpontosítás és a koncentráció problémája - önmagában vagy ingerlékenységgel és nyugtalansággal kombinálva - tünet sokféle rendellenességnél közös. A kérdőíveken az ADHD tüneteinek önjelentése legfeljebb 78% -ban hamis pozitív arány az ADHD diagnózisához. A tünetek önmagában nem elegendők ennek a rendellenességnek a diagnosztizálásához.
Még a gyermekkori viselkedés felidézése sem pontos módszer a diagnózis felállítására. Átfogó, hosszú távú nyomon követési vizsgálatok azt mutatják, hogy sok olyan felnőtt, akinek nyilvántartása szerint gyermekkorában nem felelt meg az ADHD kritériumainak mindazonáltal pontatlanul idézi fel az ADHD-hez hasonló gyermekkori viselkedéseket, amikor felnőttként kérdőre vonják.
Mi az ADHD?
Az ADHD egy neurodevelopmentális rendellenesség, amely kb Az iskoláskorú gyermekek 9.4 százaléka és róla Észak-Amerikában a felnőttek 4.4 százaléka.
Diagnosztikai kritériumok ne csak a tünetek jelentkezzenek. Az ADHD diagnosztizálásához tinédzserként vagy fiatal felnőttként a következőkre van szükség:
ezeknek a tüneteknek számosnak fenn kell állnia és károsodnia kell két vagy több fő életterületen (például otthon és iskolában) 12 éves kora előtt;
a tünetek biztosan krónikusak voltak; és
a tünetek nem lehetnek más, az ADHD-t utánzó állapotokból, például depresszióból, szorongásból, stresszből, alvási problémákból, kábítószerekkel / alkohollal való visszaélésből, perfekcionizmusból, pajzsmirigy problémákból, traumákból vagy személyiségzavarból.
Az „ADHD-utánzatok” közül az első öt feltétel amelyek megnőttek a járvány és a bezárási szabályok miatt. A múltbeli traumák vagy bizonyos személyiségjegyek megküzdöttek a lezárással is sokkal stresszesebb.
Mennyire gyakoriak az ADHD tünetei felnőtteknél?
Még a járvány előtt az ADHD tünetei a lakosság körében voltak nagyon gyakori. ADHD-vel rendelkező és anélkül végzett középiskolai hallgatók tanulmányai azt mutatják, hogy a a fogyatékossággal élő hallgatók nagy száma naponta tapasztalja ezeket a nem specifikus tüneteket.
A világjárvány élete nagyon megterhelő volt sok embernek. Laboratóriumunk kutatásai azt mutatják minél szorongóbb, depressziósabb vagy stresszesebb, annál több tünetet tapasztal az ADHD, még akkor is, ha korábban soha nem gyanították Önt ADHD-val. Tudjuk kabin láz az ADHD-hez hasonló számos tünete van, és a társadalmi elszigeteltség sok negatív hatással van az agy működésére is.
Nem lehet nem diagnosztizált ADHD?
Bár lehetséges, hogy az ADHD diagnózisát gyermekkorban elmulasztották vagy figyelmen kívül hagyták, a kutatások szerint ez ritka. Az elmúlt 12 évben központunk egy ADHD szűrőklinikát működtetett, amelyben kiértékelte azokat a fiatal felnőtteket, akik úgy gondolják, hogy ADHD-vel rendelkeznek.
Összességében, csak ezen emberek körülbelül öt százalékát diagnosztizáltuk ADHD-vel. Ez a megállapítás összhangban áll más vizsgálatokkal bemutatva, hogy az ADHD késõbbiekben jelentkezõ tünetei legtöbbször valaminek köszönhetõk.
Oké, mit tegyek ezekkel a tünetekkel?
Az októl függetlenül számos dolgot tehet az ADHD tüneteinek csökkentésére vagy megszüntetésére.
1. Vágjon bele egy barázdába. Az emberek akkor működnek a legjobban, ha állandó rutinjuk van; A COVID-19 és az otthoni munkavégzés sok struktúrát megszüntetett, amelyet korábban élveztünk. Rendkívül nehéz összpontosítani, amikor gyermekei otthon vannak, a kutya ugat, vagy partnere hangos találkozón vesz részt a szomszéd szobában.
Próbáljon csendes helyet találni a munkája elvégzéséhez, tegyen fel egy táblát, amely figyelmezteti a többieket, amikor összpontosítania kell, és helyezze fontossági sorrendbe a a legnehezebb munka a napszakban, amely az Ön számára a legjobb. Ha ez késő este vagy első dolog reggel, akkor állítsa be elvárásait a nap hátralévő részére.
2. Mondj jó éjszakát alvási problémákra. A rossz alvási minőség és az alvászavar azt eredményezi a figyelem, az összpontosítás és a memória jelentős problémái. Ezenkívül az ellentmondásos időpontokban való ébredés és lefekvés jelentős, hasonló problémákat okozhat hogy folyamatosan sugárhajtásúak maradtak.
Az alvásminőség javítása érdekében gyakorolja az úgynevezett jó alváshigiéniát, például rendszeres alvási ütemterv betartása, lefekvési rutin és kényelmes, csendes alvóhely fenntartása. És, vegye ki a telefonját a hálószobájából mert ez megzavarja az alvást!
3. Olvassa el az egészet. Az ADHD-ban szenvedők számára megfelelő stratégiák bárkinek megfelelőek, akiknek ilyen tüneteik vannak. Sok kiváló könyvek leírják a fókusz javításának módjai és végezzen többet. Vannak nagyszerű weboldalak is amelyek a figyelem javításának bevált módszereit írják le.
4. Csökkentse az elektronikus eszközök használatát. A COVID-19 zárolásával és az otthoni munkavégzéssel a legtöbb ember több időt tölt online, de az elektronikus eszközök erősen addiktívak és a rendkívül zavaró. Valójában a kutatás áttekintése azt mutatja, hogy a az elektronikus eszközök agyi túlterheléshez vezetnek, növelik a figyelemelterelést és csökkentik az általános teljesítményt. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy szoros kapcsolat van mentális egészségi tünetek és az elektronikus eszközök túlzott használata.
Az egyik legnagyobb kihívás, amelyről a középiskolát követő hallgatók hallanak, központunkban az elektronika használatának korlátozása. Vannak olyan nagyszerű alkalmazások, amelyek korlátozhatja az online tartózkodási időt és a stratégiákat kínáló webhelyeket hogy segítsen irányítani az okostelefon használatát.
5. Aggódási lista / aggódási idő. A pandémiás stressz miatt sokan folyamatosan aggódnak, olyannyira, hogy az elméjük mindig zavart, és soha nem tudnak összpontosítani. Továbbá az agyuk hozzászokott a gondolkodás eltérítéséhez, bármikor felmerül a gond, ezért szükség van valamire kognitív viselkedési technikák kezelni az aggasztót és befogadni, hogy csak a nap bizonyos szakaszaiban történjen meg.
Azt akarod, hogy képezze át az agyát megérteni, hogy az aggódás csak bizonyos időpontokban megengedett. Az aggódási lista úgy működik, mint egy értekezlet napirendje, és gondoskodik arról, hogy minden gondot kezeljen, de csak egy meghatározott „aggódási” időpontban.
6. Gyakorlat. Az, hogy egész nap egy székben ülve bámulja a számítógép képernyőjét, nem tesz csodát kognitív vagy fizikai egészsége szempontjából. Tudjuk, hogy a testmozgás segít az embereknek jobban megbirkózni a stresszel és a szorongással, de ez is segíti az agyad jobb működését.
Még naponta kimenni egy 20-30 perces sétára segít a hangulatban, és javítja a figyelmet és az összpontosítást. Legalább ne felejtsd el felállni és mozogni óránként legalább öt percig.
Ha ezek a dolgok nem járnak változással, akkor ideje lenne szakértővel konzultálni. Ne feledje azonban, hogy a gyógyszeres kezelés nem akarja, hogy munkát vagy házimunkát végezzen, és nem segít abban, hogy szervezettebbé vagy figyelmesebbé váljon a végtelen Zoom találkozók során.
A szerzőről
Allyson G. Harrison, a pszichológia docense és klinikai igazgató, Regionális Értékelő és Forrásközpont, Queen's University, Ontario
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a trauma gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A fiú, a vakond, a róka és a ló
írta: Charlie Mackesy
Ez a könyv egy gyönyörűen illusztrált történet, amely a szeretet, a remény és a kedvesség témáit dolgozza fel, vigaszt és inspirációt kínálva a mentális egészségügyi kihívásokkal küzdők számára.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Szorongáscsillapítás tizenévesek számára: alapvető CBT készségek és figyelemfelkeltő gyakorlatok a szorongás és a stressz leküzdésére
írta Regine Galanti
Ez a könyv gyakorlati stratégiákat és technikákat kínál a szorongás és a stressz kezelésére, kifejezetten a tinédzserek szükségleteire és tapasztalataira összpontosítva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A test: Útmutató a bentlakóknak
írta: Bill Bryson
Ez a könyv az emberi test összetettségeit tárja fel, betekintést és információkat nyújtva a test működéséről, valamint a fizikai és mentális egészség megőrzéséről.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Atomi szokások: Egyszerű és bevált módszer a jó szokások felépítésére és a rossz dolgok megtörésére
írta: James Clear
Ez a könyv gyakorlati stratégiákat kínál az egészséges szokások kialakításához és megtartásához, a pszichológia és az idegtudomány alapelveire összpontosítva.
