David Gallagher, Szerző biztosított
Öt percig lehetsz azon a kijárati ponton, megküzdve ezekkel a hangokkal a fejedben, és egyszer csak megnyugszik, és rájössz… jó, tegyük. Szoktuk így hívni "a pillanat". Andy Guest, brit alap jumper.
Van valami, amit mi, egyszerű halandók tanulhatunk a „pillanatból”? Azt hiszem, igen. Kalandpszichológusként és idegtudósként munkám ezt a kérdést járja körül. A kutatások kimutatták, hogy az egyszerű technikák segíthetnek az embereknek elérni ezt a meditatív állapotot.
Az extrém sportokban a sportolók döntéseinek következményei életveszélyesek lehetnek. A tudósok a bázisugrást úgy írták le, mint a legextrémebb extrém sportok. Ez magában foglalja az ejtőernyős ugrást rögzített szerkezetekről, beleértve az épületeket, antennákat, hidakat és sziklákat.
Egy számítás szerint 50-szer nagyobb a halálozás kockázata az ejtőernyős ugráshoz képest. Ennek ellenére egyetlen haláleset történt az Egyesült Királyságban az elmúlt 30 években.
De az alap jumperek nem mind nagyok impulzív személyiségek. Ugyanolyan hajlamosak az önbizalomhiányra, mint mi többiek.
Hűvös egyensúly
A stressz akadályozza a teljesítményt. A fenyegetéssel szemben a az agy részt vesz az ésszerű döntéshozatalban Leállitás. Ez ronthatja az ítélőképességet.
De ez a fiziológiai válasz megváltozhat. A kutatások azt mutatják, hogy a tapasztalt ejtőernyősök igen fokozott kontroll felettük vegetativ idegrendszer stresszre adott válasz, amely olyan létfontosságú funkciókat szabályoz, mint a vérnyomás, a pulzusszám és a légzés.
Rendszerint a stresszreakció a szervezetben végzett tevékenységhez kapcsolódik szimpatikus ág az autonóm idegrendszer. Ez a felosztás szabályozza a harcolj vagy menekülj reakciót. A szimpatikus rendszer emellett ellazítja a hólyagot, felgyorsítja a pulzusszámot és kitágítja a szempupillákat.
Még, néhány ember megnövekedett aktivitást mutatnak egy másik ágban is: a paraszimpatikus idegrendszerben, amely általában a stressznek való kitett helyreállító működéshez, valamint az életfenntartó folyamatokhoz, például az emésztéshez kapcsolódik. A paraszimpatikus ág aktiválása segít az embereknek nyugodt maradni még erősen stimulált állapotban is.
Más nézet
Vannak taktikák, amelyeket bárki használhat az idegrendszer egyensúlyának helyreállítására. Például lassabb lélegző növeli a paraszimpatikus aktivitást. Ez kéz a kézben jár az odafigyeléssel nem kívánt gondolatok.
Egy „kihívás gondolkodásmód” is javíthatja az emberek nyomás alatti teljesítményét. Ez azt jelenti, hogy a helyzetet az általa kínált lehetőségeknek tekintjük, ahelyett, hogy annak látnánk fenyegető. Motiváló önbeszéd is segíthet, ha kimondja például: „Meg tudom csinálni.”
Ez a megközelítés nem változtat egyik napról a másikra a félelmei hidegfejű mesterévé. De gyakorolni ezeket a technikákat azért akár néhány napig jótékony hatással lehet az idegrendszer működésére.
Nehezebb, mint amilyennek hangzik
Ez nem jelenti azt, hogy a súlyos szorongás légzéstechnikával gyógyítható.
Az önbizalomhiány belső hangja megnehezítheti a paraszimpatikus ág aktiválását. Ennek az az oka, hogy a mentális erőforrásait az agyi régiók egy csoportjába irányítják, amelyeket a alapértelmezett módú hálózat. Az alapértelmezett módú hálózat az, ahol a reflexióval járó mentális folyamatok zajlanak. Ez a forrása annak a belső hangnak, amely önkritikus fecsegéssé válhat, a múltad negatív eseményeire összpontosítva.
Ha az agynak a gondolkodásban és az érzelmek feldolgozásában részt vevő területei túlságosan aktívvá válnak, ez azt eredményezheti, hogy kérődzés és szorongás. A kérődzés túlzott, ismétlődő gondolkodás ugyanarról az eseményről, amely a negatívra összpontosít, és érzelmi szorongást eredményez. Nehéz kikapcsolni.
Az alapértelmezett mód kezelésének megtanulása segíthet a fejlődésben rugalmasság.
A kutatások azt mutatják, hogy a legjobban teljesítők általában olyan emberek, akik még alulmaradva is képesek összpontosítani szélsőséges kognitív igények. Az egyik vizsgálatban a résztvevők memória alapú feladatokat végeztek, amelyek célja a mentális feldolgozási kapacitás határokig való kiterjesztése volt. Azok, akik küzdöttek a követelményekkel, fokozott agyi aktivációt mutattak a feladatra összpontosító zónákban, ami extra erőfeszítést tett a kompenzáció érdekében. Azok, akik következetesen magas szinten teljesítettek, alacsonyabb szintű aktivációt mutattak, mintha magukévá tették volna. A kiváló teljesítményt nyújtók tehát megőrizték hideg fejüket.
Kutatásom az emberek extrém helyzetekben nyújtott teljesítményének tanulmányozásának módjait keresi, felhasználásával hordható pulzusmérők mint proxy az agyi folyamatok mérésére. Ennek célja annak meghatározása, hogy az agy hogyan reagál a "pillanat" alap jumperek írják le. A stressz élettani szintjének mérése segíthet azonosítani a nyomás alatti cselekvéshez szükséges optimális állapotokat.
Legyen szó egy új városon való áthajtásról csúcsforgalomban, vagy egy életet megváltoztató lehetőség elfogadásáról, le kell győznünk a fejünkben harcoló hangokat, különben meggátolnak bennünket abban, hogy továbblépjünk. Ahhoz, hogy hozzáférjen ahhoz a különlegeshez pillanat magunknak kell behangolnunk a belső rádiónkat, hogy kiszűrjük az önbizalommal járó zajokat.
Egy kis egyensúlyt teremtünk a miénkben agy-test reakciók olyan technikák használata, mint az éber figyelem és a légzés, segíthet az irányításban maradni. A kiegyensúlyozott idegrendszer nyugtató hatása nélkül az emberek elméje hajlamos arra, hogy veszélyt lásson körülötte, ahelyett, hogy az életet úgy tekintené. növekedési esélyeket.
Szóval, állj meg. Lassan lélegezzen ki, nyugtassa meg magát, hogy minden rendben, megvan. Ez egy kihívás, amibe bele kell ragadni. Ennek a bizonytalanságnak a leküzdése olyan, mintha ráébredne, hogy behúzott kézifékkel próbált vezetni. Szóval engedjük el és induljunk el.
A szerzőről
David Gallagher, Kísérleti pszichológiára és kognitív idegtudományokra szakosodott vendégkutató, Liverpool John Moores Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Könyvek a teljesítmény javításáról az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Csúcs: A szakértelem új tudományának titkai"
Anders Ericsson és Robert Pool
Ebben a könyvben a szerzők a szakterületen végzett kutatásaik alapján betekintést nyújtanak abba, hogyan javíthatja bárki teljesítményét az élet bármely területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a készségek fejlesztésére és a mesteri tudás megszerzésére, a szándékos gyakorlásra és a visszajelzésekre összpontosítva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ez a könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a kis változtatásokra összpontosítva, amelyek nagy eredményekhez vezethetnek. A könyv tudományos kutatásokra és valós példákra támaszkodik, hogy gyakorlatias tanácsokat adjon mindenkinek, aki szokásaik javítására és sikerre vágyik.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Gondolkodásmód: A siker új pszichológiája"
írta: Carol S. Dweck
Ebben a könyvben Carol Dweck feltárja a gondolkodásmód fogalmát, és azt, hogy az hogyan befolyásolhatja teljesítményünket és életünk sikerét. A könyv betekintést nyújt a rögzített gondolkodásmód és a növekedési gondolkodásmód közötti különbségbe, és gyakorlati stratégiákat kínál a növekedési gondolkodásmód kialakításához és a nagyobb sikerek eléréséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg feltárja a szokások kialakulásának hátterében álló tudományt, és azt, hogy hogyan használhatók fel a teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához, a rosszak feloldásához és a tartós változás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Intelligensebben, gyorsabban: A produktív élet titkai az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a termelékenység tudományát tárja fel, és azt, hogy miként használható fel teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv valós példákra és kutatásokra támaszkodik, hogy gyakorlati tanácsokat adjon a nagyobb termelékenység és siker eléréséhez.
