Használd elméd teflon oldalát, ne csak a tépőzáras oldalt.
                                   - Surya Das láma, Bölcs szavak

Fájdalmunk nagy része abból az érzelmi rendetlenségből fakad, hogy ellenállunk vagy keményítjük magunkat a dolgok jelenlegi állapotával szemben. Például, milyen gyakran ellenállsz annak, ami egy átlagos napon megjelenik előtted? Tegyük fel, hogy elakadt a jelzőlámpánál, és elkésett a munkából. Aggódik vagy csalódik, és a piros lámpát és a sofőröket okolja az összeesküvés miatt, hogy késik?

Képzeld el, hogy sorban állsz az élelmiszerboltban, és valaki az utolsó pillanatban elővesz egy hatalmas halom kupont. Elveszíti a türelmét, lesüti a szemét, és átkozza a sorsát - vagy esetleg átkozza a kuponvásárlót?

Vagy talán megfigyel egy hiányérzetű kollégát, aki nem törődik vele, vagy csak feleannyit dolgozik, mint te. Ragaszkodik hozzád, mint a tépőzáras zűrzavaros harag és harag?

Ellenállsz annak a ténynek, hogy adósságot kell fizetned? Ellenállsz annak, hogy nem az a karriered vagy életed van, amelyről álmodsz? Vajon régi módokon reagál vakon az új helyzetekre, ahelyett, hogy játékos és rugalmas lenne?

A kihívás a nehéz napi eseményekre való reagálás

A nehéz napi eseményekre - legyen az kisebb vagy nagyobb - reagálás kihívást jelenthet. Vagyis amíg meg nem tanuljuk, hogyan kell lágyítani. Nem arról van szó, hogy az élet összeesküvést hoz és megzavar minket. Inkább, amikor tudattalanul azt akarjuk, hogy a valóság megfeleljen saját korlátozott gondolkodásmódunknak, rögzített kategóriáinknak, vak rutinjainknak, merev kontextusunknak, mentális parancsikonjainknak és szűk perspektíváinknak, ez okozza a szükségtelen érzelmi rendetlenség indokolatlan és gyakran kimeríthetetlen halmainak felhalmozódását.

A lágyítás azt jelenti, hogy hajlítani és nem törni lehet; ez azt jelenti, hogy nyitott, hajlandó és elfogadó hozzáállást tanúsít azzal kapcsolatban, amit az élet rád vet. Minél hajlékonyabb vagy, annál jobban tudsz irányt váltani és gurulni az élet ütéseivel - ütések helyett.

Alakítsa át a tépőzáras gondolkodást teflon gondolkodássá

Míg a generációs gondolkodásmód vagy rituálék követése anélkül, hogy megkérdőjeleznénk őket, összetartozás érzését keltheti bennünk, vannak esetek, amikor a tépőzáras gondolkodás-a robotszerű gondolkodásmódban rekedve-ténylegesen befolyásolhatja egészségünket, valamint azt, hogy hogyan érezzük és gondoljuk magunkat.

Az öregedéssel kapcsolatos rögzített elképzelések példák arra, hogy milyen könnyen elakadhatunk - egyénileg és kulturálisan. A könyvében Éberség, Ellen Langer szociálpszichológus és mindfulness -kutató különböző tanulmányokat írt le az öregedésről, amelyeket végzett - tanulmányokat, amelyek a negatív tépőzáras gondolkodásról a rugalmasabb teflon gondolkodásra való áttérés pszichológiai és fizikai hatásait vizsgálták. Lehet, hogy egy teflonszerűbb perspektíva az életkorról fiatalosabb állapotba hozza testünket?

Ennek kiderítésére Langer hetvenöt és nyolcvan év közötti férfiakat toborzott. A férfiakat két csoport egyikébe sorolták. A kísérleti csoport megpróbálta újraalkotni és úgy viselkedni, mint húsz évvel korábban, amikor ötvenöt évesek voltak. A második csoport - a kontrollcsoport - csupán a múltra gondolt, mint húsz évvel ezelőtt.

Annak érdekében, hogy a kísérleti csoport felismerje ötvenöt éves korukat, a férfiakat öt napra vidéki elvonulási központba vitték. A visszavonulási központban minden - a tévéműsorok, a reklámok, a rádióműsorok, a magazinok és a zene - ugyanolyan volt, mint húsz évvel korábban. A férfiakat arra bátorították, hogy beszéljenek erről az összefüggésről, mint a jelen pillanatról, ahelyett, hogy a múltra gondolnának. Ez a csoport nézte az adott év filmjeit, és megbeszéléseket folytatott róluk. Arra is bátorították őket, hogy tegyenek magukért dolgokat-például vigyázzanak a saját poggyászukra-, mint ahogy tették ötvenöt éves korukban.

Mindkét csoportban vizuális felvételt készítettek az alanyokról. Ez követte a testtartást, a mozgást és a járást mind a vizsgálat elején, mind a végén, valamint számos fizikai mérést. Független bírák még az előtte-utána képeket is megnéztek az arcukról, hogy értékeljék a vizsgálatban résztvevő férfiak életkorát.

Mindössze öt nap elteltével jelentős változások történtek a két csoport között. A bírák úgy értékelték a kísérleti csoportot, hogy egy hét után átlagosan három évvel fiatalabbnak tűntek. A kísérleti csoport egyéb fizikai változásai (összehasonlítva a kontrollcsoporttal) a jobb hallást, a rugalmasságot és a kézügyességet, a nagyobb ujjhosszat, a látást és még a magasságot is javították ülés közben. A kísérleti csoport jelentős javulást mutatott egy intelligencia tesztben is, amelyet mindkét csoportnak elvégeztek.

In ÉberségLanger arra a következtetésre jutott: „Az öregedés rendszeres és visszafordíthatatlan ciklusai, amelyeknek az emberi élet későbbi szakaszaiban tanúi lehetünk, termék bizonyos feltételezések arról, hogy az ember hogyan öregszik meg. Ha nem éreznénk késztetést e korlátozó gondolkodásmód megvalósítására, akkor nagyobb esélyünk lenne arra, hogy a hanyatlás éveit a növekedés és a cél éveivel helyettesítsük. ” Ezek a lenyűgöző eredmények azt sugallják, mennyire fontos rugalmasabban gondolkodni önmagunkról.

Einstein "Mi lenne, ha" gyakorlatai

Einstein mentális „mi lett volna, ha” gyakorlatokkal segít neki új, új módokon gondolkodni a relativitásról, és hasonló gyakorlatok segítségével megtaníthatjuk elménket rugalmasabb és teflonszerűbbre. A teflon gondolkodást ki lehet terjeszteni arra a hozzáállásra is, amelyet bármilyen helyzethez viszonyít.

Gondoljon arra, hogyan reagál automatikusan a napi kihívásokra, például a reggeli csúcsforgalomra. Hányféleképpen fejezheti be az alábbi mondatot?

A hozzáállásom a csúcsforgalomhoz lehetne _____.

A teflon szemszögéből a csúcsforgalomhoz való hozzáállása sokféle lehet: elfogadás, elbűvölés, szórakozás, önérzet, másokkal való együttérzés, hajlandóság és hála azért, hogy van hova menni a csúcsidőben.

Most fontoljon meg mást lehetne forgatókönyveket.

• Hozzáállásom a házasságomhoz/kapcsolatomhoz/gyermekeimhez lehetne _____.

• A hozzáállásom a munkámhoz lehetne _____.

• A szorongáshoz való hozzáállásom lehetne _____.

• A hozzáállásom az irányítás iránti igényemhez lehetne _____.

Néha a tépőzáras gondolkodásunk tudattalan vagy nem szándékolt előnnyel jár. Egyrészt pontosan tudjuk, mire számíthatunk. Emellett érzelmi töltet is származik abból, ha igaznak és dühösnek érezzük magunkat az irányításunkon kívül eső helyzetek miatt - és ez mégis hamis hatalom- és uralmi érzetet ad nekünk.

Amikor lehetetlen dolgok történnek a világban és az életünkben, úgy tűnhet, hogy könnyebb figyelmen kívül hagyni vagy ellenállni az élet rendetlenségének igazságának, mint elfogadni azt. Hosszú távon azonban ez csak fojtogató falat érzelmi rendetlenséget okoz.

Napi megerősítések a tépőzáras gondolkodás megszabadulásához

A folyóiratban megjelent tanulmány Proceedings of the National Academy of Sciences azt vizsgálta, hogy a negatív vagy pozitív gondolkodás hogyan befolyásolja az immunrendszer működését. Pontosabban, a kutatók meg akarták mérni, hogy azok az egyének, akiknek magas aktivitása volt a bal oldali prefrontális kéregben - ami optimizmussal és pozitív érzelmekkel társul - nagyobb immunrendszert mutatnak -e influenza elleni oltás esetén.

Ötvenkét alany több érzelmi memóriafeladatot kapott. A válaszokat és a prefrontális kéreg aktivitását vizsgálva a kutatók azonosították azokat az egyéneket, akik hajlamosak voltak pesszimistán reagálni, és azokat, akik pozitív vagy optimista módon reagáltak.

Ezt követően minden alany influenzavédőoltást kapott, és hat hónapon belül háromszor megvizsgálták. Ezt azért készítették, hogy rögzítsék, hány antitest van a vérben - ez a szervezet immunválaszának mérése. Az eredmények egyértelműen azt mutatták, hogy a pozitívabb érzelmi stílusú emberek erősebb immunválaszt mutattak, mint a negatív egyének. Richard Davidson, a tanulmány egyik kutatója arra a következtetésre jutott: „Az érzelmek fontos szerepet játszanak az egészségünket befolyásoló testi rendszerek modulálásában.”

A negatív érzelmi rendetlenségben lakozik?

Ha állandóan a negatív érzelmi rendetlenségen vagy a tépőzáras gondolkodáson veszünk részt, az agyban egy jól megviselt barázda jön létre, amely újra és újra lejátszódik, mint egy kedvenc dal-amelyről tudjuk, hogy hatással van a test egészségére. A megerősítések lehetőséget biztosítanak számunkra, hogy blokkoljuk a régi negatív dalokat, miközben új és pozitívabb dallamot adunk ahhoz, hogy igazodjunk hozzájuk.

A tudatos megerősítéssel létrehozott új mentális filmzene képes megváltoztatni mind érzelmi, mind immunválaszunkat. Ugyanakkor el kell kapnunk azokat az elmés suttogásokat - a nagyon finom és szinte öntudatlan parancsokat -, amelyek megingathatnak bennünket és robotszerű cselekvésre késztethetnek bennünket.

Amikor a tudatos megerősítések használatára gondol, fontos, hogy érezzen bármilyen ellenállást velük szemben. Ha bármilyen ellenállást hoz a fénybe, az segít hatástalanítani azt. Segít abban is, hogy megértse, milyen mély és hajthatatlan a régi érzelmi rendetlenség.

In Tudományos gyógyító állítások, Paramahansa Yogananda spirituális tanító felismerte, hogy az erőteljes, pozitív megerősítéseket a háttér rendetlensége gyengítheti vagy immobilizálhatja. Ezt írta: „Ha megerősíti, hogy„ jól vagyok ”, de gondolja elméje hátterében, hogy ez nem igaz, a hatás ugyanaz, mintha hasznos gyógyszert vett be, és ugyanakkor lenyelt egy gyógyszert, amely ellensúlyozza a ennek a gyógyszernek a hatásait. ”

Az agy újrakötése gondosan kiválasztott állításokkal

Egy gondosan kiválasztott és gondoskodó megerősítés pufferolhat a negatív rendetlenség zónáitól. Ahogy ilyen módon újratelepíti az agyát, eltörli a merevséget, miközben nagyobb rugalmasságot és befogadóképességet hív be az életébe.

Íme néhány megerősítés, amelyet kipróbálhat. Néhányat mantrákként is lehet használni - szent kifejezéseket, amelyek újra és újra megismétlődnek. Mások egyszerűen arra emlékeztetik magunkat, hogy mit akarunk és hogyan akarunk lenni a világban.

1. A személyes erősségek és tulajdonságok megerősítése

• Biztonságban vagyok.

• Intelligens vagyok.

• Gondoskodó vagyok.

• Nyugodt vagyok.

• Türelmes vagyok.

• Nagy szeretetű és szép nő/férfi vagyok.

• Nyitott vagyok és elfogadom.

• Rugalmas és spontán vagyok.

• Kalandvágyó vagyok.

• Békés vagyok.

• Pozitív vagyok.

• Inspiráló vagyok, energizálok és aktivizálok.

• Én vagyok _______________.

2. Megerősítések a központosításhoz, a nyugalomhoz és az elfogadáshoz

• Minden elkészül.

• Csak a szeretet az amire szükséged van.

• Esélyt a békének.

• Az, ami.

• Csak légy én.

• Megérdemlem a gyógyításhoz szükséges időt és teret.

• Elég jó elég jó.

Van -e helyes módszer az állítások használatára?

Az alábbi állítások közül melyik rezonál rád? Leírhatja kedvenceit egy indexkártyára, és magánál tarthatja. Vagy tárolhatja kedvenceit a telefonján referenciaként egész nap. Nincs helyes vagy rossz módszer a megerősítések használatára.

Szinte mindenre vannak megerősítések, a boldogságtól a jólétig. A fenti mondatok bármelyikét adaptálhatja is, hogy azok megfelelőnek érezzék magukat.

Ezek az állítások csak karcolják a felületet. Segít megszokni az állítások használatát. Figyelje meg, hogyan reagál gondolkodása - és viselkedése -, miközben határozottan szem előtt tartja a megerősítést.

© 2016 Donald Altman. - engedélyével használják
Új Világkönyvtár, Novato, Kalifornia. www.newworldlibrary.com

Cikk forrás

Az érzelmi rendetlenség tisztázása: Tudatossági gyakorlatok annak elengedéséhez, ami gátolja beteljesedését és átalakulását
írta Donald Altman.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Donald Altman, MA, LPC, pszichoterapeuta, volt buddhista szerzetes, és a film díjnyertes szerzője több könyv, beleértve Egyperces figyelem, A Mindfulness Toolboxés Az éberségi kód. Figyelmes életvitel és figyelmes étkezési műhelyeket vezet, és visszavonul, és kiképzi a mentálhigiénés terapeutákat és üzletembereket arra, hogy az éberséget az egészség és a kiteljesedés optimalizálásának eszközeként használják. Látogasson el a weboldalára http://www.mindfulpractices.com.