Elégedj meg azzal, amid van, örülj a dolgok alakjának. Amikor rájössz, hogy nincs semmi hiány, az egész világ hozzád tartozik.  - Lao Tzu

Íme néhány csodálatos tanács a nyomorúsághoz: Hagyd figyelmen kívül mindazt a jó és tisztességes dolgot, ami körülvesz egy hétköznap során. Itt van még: Panaszkodjon azokon a dolgokon, amelyeken nem tud változtatni, sőt panaszkodjon azokon, amelyeken változtathat. A lista folytatható - mert mindannyian ott voltunk. Soha nem felejtem el a könyvemért tartott beszédemet Élő kedvességa helyi bevásárlóközpont könyvesboltjában. Körülbelül huszonöt érdeklődőből álló kedves, meghitt közönségünk volt.

Úgy döntöttem, hogy egy kérdéssel nyitom meg a beszélgetést, hogy megkapjam a csoport pulzusát. Megkérdeztem tőlük: "Hányan éreztétek már hálásnak valamiért már életetekben?" Csak délután volt, úgy gondoltam, hogy mindenkinek van elég ideje észrevenni valami értékelni tudták. Folyóvíz. A nap. Meleg ruhák. Elég egészséges ahhoz, hogy álljon és járjon. Az élelmiszerek rendelkezésre állása - csak néhány lépésre található a bevásárlóközpont étterme előtt. A kényelmes és stabil székek, amelyeken ültek. Egyetlen kéz sem ment fel. Nem voltak ellentétesek - csak nem vették észre a hétköznapi, tisztességes, jó dolgokat, amelyek éppen mellettük voltak.

Könnyű csapdába jutni. Az összes magas elvárás és stimuláció szintjén, amelyet tapasztalunk, az egyetlen dolog, amely felkelti a figyelmünket, a legújabb és legújabb csillogó tárgy vagy drámai hír. Nem segít, ha arra vagyunk felkészülve, hogy észrevegyük az újdonságokat, valamint hogy elcsábulunk abban, hogy azt hisszük, kiskereskedelmi terápián keresztül vásárolhatunk boldogságot.

Nem hibáztatok ezért senkit. Ez az az akvárium, amelyben úszunk. De ha valóban el akarja végezni a napi rendetlenséget, és megbecsülést érez az iránt, akkor nincs jobb - és nem is olcsóbb - út, mint az öröm megtalálása. Vagy menj el egy leveskonyhába, vagy beszélj szegényekkel. Néha ahhoz, hogy értékeljük a rendelkezésünkre álló dolgokat, egyszerűen fel kell ébrednünk és körül kell néznünk.

Miért néha figyelmen kívül hagyják vagy félreértik az örömöt?

Hadd tegyek még néhány megjegyzést az örömről és arról, hogy ezt miért veszik figyelmen kívül vagy félreértik. Először is, az, hogy elöntötte magát az örömben, nem azt jelenti, hogy megpróbál menekülni az élet nehézségei vagy problémái elől.

Az, hogy az élet kihívásokat vagy veszteséget tartalmaz, még nem jelenti azt, hogy nem is tudod - akár egyszerre is - megváltoztatni a tudatosságodat és átélni az örömöt. Ez az élet gyönyörű kétértelműsége. Ez nem egyszerű egyenlet, például 1 + 1 = 2. Az öröm és a szenvedés egymás mellett élnek, ahogy a fény a szivárvány összes színét tartalmazza. Ahhoz, hogy teljes életben legyünk, meg kell találnunk azt az örömet, amely a szem előtt van rejtve, közvetlenül mellettünk.

Másodszor, az öröm nem bűnös öröm, ami azt jelenti, hogy nem produktív. Végül is az öröm nem igazán eredményes, igaz? És ez a lényeg. Az öröm valójában ellentmond a gépies életszemléletnek - azt, hogy mérjük magunkat azzal, hogy mennyit termelünk és csinálunk, mint egy gép. Az öröm integrálja életünk látszólag eltérő részeit. Örömmel az élet élményét értékelik. Ebben az összefüggésben akár a munkánk is örömteli lehet. Az Öröm egész életünket egy varrat nélküli szövetbe köti.

Örülni és ünnepelni az életet a pillanatban

A szó eredete öröm az „örülni” jelentésű szóból fakad, ami arról szól, hogy az ember hogyan játszik és ünnepel. Míg a boldogságot gyakran a jólét és az életben való elégedettség különböző szempontjainak mérésével mérik - egyes kormányok a GNH-t vagy a bruttó nemzeti boldogságot mérik, olyan tényezők felhasználásával, mint az egészség, az időfelhasználás, az életszínvonal, az oktatás, a társadalmi vitalitás stb. felemelő, röpke, pillanatról pillanatra tapasztalat.

A boldogság főnév, míg az örvendezés cselekvés, ige. Az öröm az ebben a pillanatban való részvételről szól. Ez felveti a kérdéseket: Hogyan szeretsz játszani? Mikor éltetek utoljára erőteljesen, cenzúra nélkül, örültetek és játszottatok?

A nevetés örömet és gyógyulást hoz

A nevetés jó példa a pillanat örömére. A tudósok azt tapasztalták, hogy a nevetés nem csak a hangulatunkat emeli. Az 1960-as években Norman Cousins ​​kutatta a nevetés értékét a testi egészség szempontjából - először saját egészsége szempontjából, amikor életveszélyes betegséggel szembesült. Az unokatestvéreknek azt mondták, hogy csak hat hónapja van élni, fájdalmai olyan hevesek voltak, hogy nem tudott aludni. Kétségbeesetten pihenésre kipróbált valamit, amiről senki sem gondolta, hogy segíteni fog: hatalmas adag nevetés.

Cousins ​​egy 35 mm-es filmvetítőt hozott a kórházi szobájába, és vicces filmeket vetített az egyik falra. Hamarosan rájött, hogy a harminc perces hasi nevetés akár két órán keresztül érzéstelenítést, fájdalommentesen aludt. (Későbbi kutatások alátámasztották ezt a korai állítást.) Ez Cousins ​​felépüléséhez vezetett, és végül az UCLA-nál végzett munkához. Ma a Cousins ​​Pszichoneuroimmunológiai Központ továbbra is úttörő munkát végez az elme-test kapcsolat feltárása érdekében.

Stresszhormonok súrolása a rendszerből

Abban az időben, amikor Cousins ​​nevetést alkalmazott kezelésként, nem értette, hogy miként súrolják ki a mérgező stresszhormonokat a rendszeréből - vagy hogy az immunrendszere milyen erőteljes lendületet kap. Ettől az időponttól kezdve több száz klinikai, szakértők által áttekintett tanulmány bizonyította a folyamat működését. Egy tanulmány, megjelent Alternatív terápiák az egészségügyben és az orvostudományban, egy humoros videó rákos betegekre gyakorolt ​​hatásait vizsgálta. A rákos betegek egy csoportja megnézte a humoros videót, míg a kontroll csoport egy nem humoros turisztikai videót.

A kutatók a stressz hormon szintjének jelentős csökkenését tapasztalták azok számára, akik látták a humoros videót. Ez azért fontos, mert a kortizol stresszhormon csillapítja a szervezet védekező rendszerét, sőt megöli a természetes gyilkos vagy NK sejteket. Az NK-sejtek immunsejtek, amelyek küzdenek a vírusokkal, sőt bizonyos típusú daganatokkal is. A humoros videót megtekintő rákos csoportnak valóban jelentős előnye származott növelje az NK-sejtek aktivitásában. Ennek megállapításakor a kutatók arra a következtetésre jutottak: "Mivel az alacsony NK-sejtaktivitás a csökkent rezisztenciával és a rákos és HIV-betegségben szenvedők fokozott morbiditásával függ össze, a nevetés hasznos kognitív-viselkedési beavatkozás lehet."

A nevetés azt is kimutatta, hogy növeli az emberi növekedési hormon és a fájdalomcsökkentő endorfin szintjét. Nem csoda, hogy a nevetés olyan jó érzés. Ez másokkal is köt minket, és társas játékmód és öröm. A nevetés és az öröm egyéb formái hatékonyak a negatív érzelmek leküzdésében. Például voltál már egyszerre örömteli és dühös? Érezted már egyszerre hálásnak és irigyelted? Ezek összeegyeztethetetlen érzések. Nem érezhet hálát valaki iránt, miközben féltékenységet vagy irigységet érez. Ahogy a kérődzés és a negatív rendetlenség blokkolhatja az örömöt, ugyanúgy az öröm is megakadályozhatja a negatív rendetlenséget.

Három életmód eszköz

Ez a három életmód eszköz segít abban, hogy otthon találjon örömöt. Miután elkezdte észrevenni az örömöt a nap folyamán, ezek a gyakorlatok egyre gyakoribbá válnak - anélkül, hogy meg is próbálná. Még azokban az időkben is, amikor korábban esetleg ingerültnek vagy bosszúsnak találta magát, azon kapja magát, hogy körülnéz, hogy pillanatképet készítsen az örömről. Milyen csodálatos!

Kísérletezzen a következő gyakorlatokkal, hogy megtudja, mi segíti Önt az öröm pillanatfelvételeinek elkészítésében.

1. Gondolkodjon a hálán

Az örömszerzés egyik hasznos módja az, ha észreveszi a hálát, vagy megbecsüli az életében lévő dolgokat. Ezt meglepően könnyű megtenni. A hála nagyban függ attól, hogy hová irányítja a figyelmét. Választhat: vagy arra összpontosíthat, ami hiányzik az életéből, vagy pedig arra, ami jelen van. Háromféle hála van, amelyekre reflektálhatunk:

Napi alap és személyes ajándékok

Tető a feje fölött
Szállítás
alvás
Napfény
Egészség
Mosolygás
Folyóvíz
Bútor
Székek
Élelmiszer
Kávé / tea
Fák
gyalogló
Öt érzéked
Elektromosság
Állás
Ruházat
Csend

Napi kapcsolati ajándékok

barátok
Család
Gondozók
Beszélgetés
Kedvesség
Giving
Bevételezés
Közelség
Nevetés
Kollégák
Szurkolók
megosztása
Lelki barátok
Háziállat
Szánalom
Ünnepségek
Közös étkezés
Együttműködés

Napi paradox ajándékok

A „paradox ajándék” megbecsülése azt jelenti, hogy örömet vagy hálát érez valamiért, amit nem szeretnél az életedben. Például, ha megfázással vagy influenzával jelentkezett, amely megakadályozta, hogy bemenjen az irodába, akkor hálát érezhetett azért, hogy ez arra kényszerítette, hogy lassítson, elgondolkodjon azon, hogy jobban vigyázzon magára és aludjon. Valaki egy műhelyben azt mondta, hogy paradox módon hálás volt azért, hogy elveszítette pénztárcáját, mert nagyon sok ember volt kedves és segítőkész vele az eset következtében.

Az egyik kliens, akivel dolgoztam, paradox módon hálás volt a legjobb barátja párkapcsolati veszteségéért, mert ez arra kényszerítette, hogy új emberekkel menjen el és új ismerőssel ismerkedett meg, akivel több közös volt. A paradox hála azt szemlélteti, hogy az élet nem egyik vagy sem tétel. Ahogy egy bölcs bölcs mondta egyszer: "Imádkozz azért, ami már van az életedben, és soha nem fogsz csalódni."

Ennek gyakorlása érdekében gondold át az életed nehéz helyzetét, és nézd meg, megtalálod-e a fényes, ezüst bélést. Milyen paradox hála vagy öröm vár rád?

2. Keressen egy Öröm Idézetet, amely szól Neked

Egyesek számára a szavak inspirálása és azok, akiket csodálunk, segíthetnek megtalálni az öröm pillanatfelvételeit. Használja az alábbi idézetek egyikét - vagy keresse meg a sajátját -, amely arra ösztönöz, hogy pillanatfelvételeket készítsen az örömről.

Vidd magaddal az örömötletet - táskádban, pénztárcádban vagy okostelefonodban -, így egész nap megnézheted, és az öröm középpontjába kerülhetsz.

3. A GLAD pillanatkép gyakorlata

A GLAD egy rövidítés, amelyet az öröm és az egyensúly megtalálására fejlesztettem ki. Úgy működik, hogy figyel az élet bizonyos pozitív aspektusaira, amelyek állandóan körülöttünk vannak, de amelyeket gyakran észre sem vesznek. Könnyen hangzik? Ez. A rövidítés a hála, a tanulás, a teljesítmény és az öröm jelentése. Mindegyik egy öröm pillanatfelvételt jelent, amelyet elkészíthet.

A mindennapok gyakorlásához használja a telefonját vagy a nap végén található indexkártyát, hogy felírja és elmentse a GLAD élményeit. Ossza meg ezeket másokkal, és a hét végén gondolkodjon el arról, hogy hány örömképet talált.

• Hála: Készítsen pillanatfelvételt valamiről, amiért hálás vagy.
• Tanulás: Készítsen pillanatképet valamiről, amelyet ma megtudott magáról, például észrevette a birtokában lévő betekintést vagy bölcsességet.
• Teljesítmény: Készítsen pillanatképet valamiről, amit ma elért, még akkor is, ha ez csak egy apró előrelépés volt egy hosszú távú cél elérésében. Tévesen úgy gondoljuk, hogy a teljesítményeket túlméretezni kell, de a legjobb teljesítmények egy része az öngondoskodás vagy a másnak való odaadás.
• Élvezet: Készítsen pillanatképet bármiről, ami ma megnevettet, mosolygott vagy örömet okozott. Ez lehet szépség, csicsergő madár, virág, vicces poén, mosoly, kedvenc színed stb.

Ezek közül az örömgyakorlatok közül melyik rezonál rád a legjobban?

Bármikor megoszthatja örömgyakorlatát egy másikkal, vagy megkérdezheti valakit, hogy mi okoz neki örömet vagy hálát, örömkört hoz létre az életében. Milyen módon használhatja ezeket a gyakorlatokat családjával vagy barátaival?

© 2016 Donald Altman. - engedélyével használják
Új Világkönyvtár, Novato, Kalifornia. www.newworldlibrary.com

Cikk forrás

Az érzelmi rendetlenség tisztázása: Tudatossági gyakorlatok annak elengedéséhez, ami gátolja beteljesedését és átalakulását
írta Donald Altman.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Donald Altman, MA, LPC, pszichoterapeuta, volt buddhista szerzetes, és a film díjnyertes szerzője több könyv, beleértve Egyperces figyelem, A Mindfulness Toolboxés Az éberségi kód. Figyelmes életvitel és figyelmes étkezési műhelyeket vezet, és visszavonul, és kiképzi a mentálhigiénés terapeutákat és üzletembereket arra, hogy az éberséget az egészség és a kiteljesedés optimalizálásának eszközeként használják. Látogasson el a weboldalára http://www.mindfulpractices.com.