Minél többet diétázol, annál inkább az étel megszállottja leszel. a www.shutterstock.com webhelyről

Felnőtt az elhízás aránya az 1980-as években kezdett drámai módon növekedni a nyugati társadalomban, a magas energiatartalmú kényelmi ételek népszerűségének és fogyasztásának növekedése miatt. Emellett egy új a fogyókúra trendje történt, sokan új és gyakran sikertelen módszerekkel próbálkoztak az ételbevitel korlátozásában és a fogyásban.

Sajnos az általunk kedvelt ételektől való megfosztás és a büntetés gyakorlása nem fenntartható, hosszú távú megoldás a fogyáshoz. Ez gyakran gyors kerékpározáshoz vezethet a súlygyarapodás és a fogyás között, meggyőződhet arról, hogy testünk nagyobb vagy nehezebb, mint valójában, valamint a testkép elégedetlenségével, ami mentális egészségi problémákhoz vezethet, például depresszióhoz és szorongáshoz.

Ez szintén nagy kockázatnak tehet bennünket rendezetlen étkezési szokások mint például böjt, mértéktelen evés, szándékos hányás, hashajtó alkalmazás és egész ételcsoportok kivágása.

Miért nem szokott működni a diéta? TED / YouTube.

{youtube}https://youtu.be/jn0Ygp7pMbA{/youtube}

Nem fogyókúrás étkezési stílusok

Mivel a fogyókúrás rendszerek olyan gyakran sikertelenek, a nem diétás mozgás abból a tényből alakult ki, hogy a fogyókúra és az ételkorlátozás valóban hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, zsírraktározás és megváltozott testforma és méret.

Nem fogyókúrás étkezési stílusok mint például az „intuitív evés” és a „figyelmes étkezés”, azt javasolják, hogy mindenki rendelkezzen a természetes táplálkozás és az egészséges testsúly biztosításának természetes mechanizmusával.

A nem fogyókúrás étkezési stílusok:

* hallgat a testedre

* enni, amikor éhes vagy, és abbahagyni, ha jóllakott

* figyelmes táplálkozás zavaró tényezők, például televízió és okos telefonok nélkül

* mindennap élvezet helyett büntetés

* a test természetes méretének és alakjának elfogadása

* az étkezési bűntudat eltávolítása

* az élelmiszer-elfoglaltság megszüntetése az élelmiszer-korlátozás bármilyen formájának megszüntetésével.

Ha jobban illeszkedik a test belső jelzéseihez, az elkerülheti a kényszeres élelmiszer-fogyasztást és a káros diétát.

A nem diétás étkezési stílustest-elme filozófia”Értéket ad a test egészségének és energiájának, és elősegíti az ételekkel való korlátlan kapcsolatot, amely ösztönzi az egészséges testsúly-szabályozást és a pozitív önértékelést.

A nem diétás étkezési stílusok a súlykezelésről az egészségfejlesztésre helyezik a hangsúlyt. Ez ösztönzi a test elfogadását, ellentétben a közönséggel a test elégedetlensége a korlátozó fogyókúra szempontjából.

A test elfogadása javítja az önbecsülést, a testkép elégedettségét, valamint a testi és pszichológiai jólétet.

Azok az emberek, akiknek nem diétás étkezési stílusuk van, elfogadják önmagukat és testüket az egészségük gondozása érdekében. Ez a megközelítés a tényre összpontosít az erősebb önértékeléssel és magasabb mentális jólétűek nagyobb valószínűséggel alkalmazzák a pozitív étkezési magatartást.

Ezek az étkezési stílusok a testmozgásra is összpontosítanak a test mozgatása élvezet céljából, ahelyett, hogy az elégetett kalóriákra koncentrálnánk. Ahelyett, hogy a fogyásra összpontosítanánk, inkább a testmozgásra kell gondolnunk, mint arra, hogy energikusnak érezzük magunkat.

Bízzon éhségében és béküljön meg az étellel. YouTube / TEDX.

{youtube}https://youtu.be/Ssr2UDB9EWQ{/youtube}

A nem diétás étkezési stílusok pozitív hatásai

A tanulmány a fogyókúra és a diétázás nélküli étkezési stílusok értékelésére a nem fogyókúrás étkezési stílusok jobbak lehetnek a testi és lelki egészség szempontjából.

Azok, akik nem diétás étkezési stílusokat követtek, jobban meg voltak elégedve testükkel, többféle ételt fogyasztottak, jobb önértékeléssel rendelkeztek, kevésbé voltak képesek érzelmileg enni, ritkábban rendezetlen étkezési szokások, kevésbé valószínű, hogy internalizálják a vékony ideált a médiában népszerűsítették, és magasabb volt az általános pszichológiai jólétük.

A a nem diétás étkezési stílusokról szóló 24 kutatási cikk áttekintése alátámasztotta ezeket a megállapításokat. Kapcsolatot talált az intuitív étkezés és a rendezetlen étkezés csökkenése, a pozitívabb testkép és a nagyobb érzelmi működés között.

Amikor megengedjük magunknak, hogy korlátozás nélkül fogyasszuk az általunk fogyasztott ételeket, és élvezkedés céljából mozogjunk, már nem érezzük, hogy nélkülöznénk azokat a dolgokat, amelyeket élvezünk az életben. Tehát nagyobb valószínűséggel kívánunk tápláló, egészséges ételeket. Ez azt eredményezi, hogy kevesebbet eszünk és a sajátunkat a test visszaáll a természetes beállított súlyára.

A nem fogyókúrás étkezési stílusok fontossága az, hogy egészségesebb és fenntarthatóbb alternatívát kínálnak a fogyókúra jelenségéhez, elősegítve a test hallgatását, elfogadva annak természetes méretét és alakját, kedvesen viselkedve önmagával, eltávolítva az étkezési bűntudatot és megszüntetve az ételek elfoglaltságát azáltal, hogy nem korlátozzák az étrendet. ételek vagy az étel ellenséggé tétele.

A nem diétás étkezési stílus viszont növelheti az egyének fizikai és pszichológiai jólétét, és segíthet csökkenteni a fogyókúra negatív hatásait. Miután abbahagytuk a testsúlycsökkenést, és önszeretetsel kezeltük az ételt és a testünket, testünk abban a helyzetben van, hogy természetes módon szabályozza önmagát. Ez lehet végső soron fogyást eredményez.

A szerzőről

Megan Lee, oktató és oktató, Southern Cross Egyetem

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon