Kép Gerd Altmann
Az élet rövid, és rajtad múlik, hogy édes-e.
- Sadie Delany
Mindannyian, akiknek krónikus fájdalmai vannak, tudjuk, hogy ez hajlamos megváltoztatni személyiségünket. Az idő múlásával a fájdalommal való folyamatos küzdelem hajlamos az energiák és az erők felcsapására. Az élet nehezebb és megterhelőbb, ha a tartós fájdalom központi része. A fájdalommal töltött napok bántása összeadja és összegyűjti az ellenállóképességének és szívósságának tartós csökkentésével járó károkat. Ez a krónikus fájdalom tapasztalatának valósága.
Sokunk számára időnként olyan érzés, mintha a fájdalom kezelése teljes munkaidőben lenne. A fájdalom könyörtelen beavatkozása figyelemre méltó mértékű szorongáshoz és fogyatékossághoz vezethet az ember társadalmi és foglalkozási működésében. Sajnos ezek a változások befolyásolják az ember életszemléletét és személyiségének működését is. Ilyen a krónikus fájdalomélmény valósága.
Szerencsére most vannak dolgok, amelyekkel jobban megbirkózhat és javíthatja az életminőségét.
Elfogadás és változás
Elfogadás azt jelenti, hogy el kell engedni, elfogadni, tolerálni, elviselni, megengedni, fogadni, vagy akár üdvözölni és befogadni, szemben az elutasítással, elutasítással, lemondással vagy tagadással. A változtatás azt jelenti, hogy módosítani, módosítani, átalakítani, átalakítani, javítani, eltolni vagy változtatni. A krónikus fájdalom hatékony megbirkózása, ami a lehető legkényelmesebbé teszi, szükségessé teszi a funkcionális egyensúly megtalálását e két ellentétes erő között.
Az általam közölt ütemtervet vagy vázlatot AWARE-nek hívják. A tudatosságnak nem kell azt jelentenie, hogy megszállott vagy negatív okok foglalkoztatják. Az egészséges tudatosság szükséges előfeltétele annak, hogy valamit megváltoztassunk. Tudnia kell (tudatában kell lennie) annak, hogy mit kell változtatni ahhoz, hogy stratégiát dolgozzon ki annak megváltoztatására. Így szól a régi mondás: "Ha nem tudod, merre akarsz eljutni, hogyan fogsz eljutni oda?"
A tudatosság az elfogadás gondolatával is együtt jár. Számomra egyértelmű, hogy ha tartós testi sérülés, károsodás vagy betegség miatt krónikus fájdalmaid vannak, akkor a legjobb filozófiai irány az elfogadás. Nem kell, hogy rendelkezzen vele, de ha nem fogadja el, és elfogadja önmagát, annak ellenére, hogy megvan, hogyan tud konstruktív lépéseket tenni? A konstruktív cselekvés és a hatékony megküzdés attól függ, hogy tudomásul vesszük, mi van, még akkor is, ha nem tetszik. Ha azonban megtalálja a módját, hogy megfelelő szinten magáévá tegye és megszeresse fájdalom-ellenfelét, akkor azt fogja tapasztalni, hogy könnyebb megbirkózni vele és boldognak lenni. Bárhogy is legyen, el kell fogadnia és szeretnie kell önmagát.
Gerald Jampolsky, pszichiáter, az öngyógyítás "attitűdgyógyításnak" nevezett megközelítésének megalkotója alkotta meg azt a kifejezést, hogy "a szerelem elengedi a félelmet". Úgy gondolom, hogy ez határozottan igaz, amikor a krónikus fájdalommal kell megbirkózni. Önhipnózis-eszközökkel felszerelve jobban képes elengedni a bénító félelmet, amely súlyosbíthatja a fájdalmat, és egészségesebb kapcsolatot ápolhat a fájdalmával.
Kérjük, értse meg, hogy a tudatosság, az elfogadás és a szeretet nem azt jelenti, hogy nem változik meg. Éppen ellenkezőleg, a valóság elutasítása és elutasítása vagy elutasítása, vagy tagadása gátolhatja meg a valódi és egészséges változás elindításában és folytatásában.
Linehan (1993) bölcsen rámutatott, hogy a krónikus problémákkal kapcsolatos változások megkönnyítéséhez szükséges hatékony terápia kulcsa a változásokra való törekvés egyensúlya (hagyományosan nyugat-európai és amerikai filozófia és szemlélet) és az elfogadás belső keresése (hagyományosan keleti és ázsiai) filozófia). Így...
TUDATÁBAN Önjavaslatok
Az "AWARE" rövidítés A fájdalom elfogadása, a tapasztalatok figyelése, a funkcionális cselekvés, a fájdalomtól való eltávolítás és a legjobbak elvárása.
Az AWARE önjavaslatok a következők:
Elfogadom a Fájdalmat
1. Megértem a fájdalom rejtvényét.
2. Már nem kell folytatnom a küzdelmet.
3. A fájdalom egyre kevésbé fontos.
4. Csak a sajátomhoz hasonlítom a kvalitásaimat és viselkedésemet.
5. Megbocsátok magamnak, és nem kell tovább büntetnem magam.
Figyelem a fájdalom mintázatát
1. Észreveszem, hogy mi működik az életemben.
2. Értékelem fájdalmamat, életemet és megküzdési stratégiáimat.
3. Észreveszem, hol, mikor és hogyan érzem jól magam.
4. Az önhipnózis segítségével megoldom a fájdalmaimmal kapcsolatos belső konfliktusaimat.
5. A "sérülés" nem feltétlenül jelenti a "kárt".
6. Elkülönítem a "szükséges" és a "felesleges" fájdalmat.
Funkcionálisan járok el annak ellenére, hogy fáj
1. Optimalizálom a kényelmetlenségem kezelésében meglévő kontrollt.
2. Olyan dolgokkal motiválom magam, amelyek érdekelnek és élveznek.
3. Értékelem a prioritásaimat és ütemezem az időmet.
4. Használom a fájdalom megküzdési képességeit.
5. Saját magatartásomat irányítom és vállalom a felelősséget.
6. Az élvezet megtapasztalására irányítom magam.
7. Megszakítom a diszfunkcionális érzéseket, gondolatokat és viselkedést.
8. Kiegyensúlyozom a tapasztalatom elfogadását és figyelését azzal, hogy elhatárolódom vagy elhatárolódom a felesleges fájdalomtól.
9. A pozitív példaképekkel azonosulok.
10. Növelem a pihenőidőt anélkül, hogy bűnösnek érezném magam, ha fellángolást kapok.
11. Tárgyalok másoktól és kérek segítséget, amikor szükségem van rá.
Eltávolítom magam a felesleges fájdalomtól
1. Rendszeresen végzem az önlazításomat és az önhipnózisomat.
2. Kerülöm a stresszes helyzeteket, és nem hagyom, hogy túl stresszes legyek.
3. Elterelem magam a kényelmetlenségtől.
4. Rugalmasan foglalkoztatom a figyelmemet.
5. A legérdekesebb és legelnyelőbb érzékszervi memória rendszereimet használom.
6. Rendszeresen befizetem és felveszem a pozitív memóriabankomba.
7. A felesleges fájdalmat torzítva és átalakítva kontrollálom.
8. Amikor ez megfelelő, leválasztom és leválasztom magam a felesleges fájdalomról.
9. Felesleges fájdalmat irányítok, hogy elmúljon.
A legjobbakra számítok
1. Nyitott vagyok az életem minőségének javítását szolgáló választásokra és lehetőségekre.
2. Optimista, rugalmas és nyitott vagyok a változásokra.
3. A motivációt arra építem, hogy jó okokat találok a változásra.
4. Újrafogalmazom a diszfunkcionális hiedelmeket.
5. Vitatom a negatív, irracionális és diszfunkcionális gondolatokat.
6. Pozitív gondolkodásmódba segítem magam az önhipnózis mellett.
7. Pozitív önszuggesztiót és megküzdő önmegállapításokat használok.
Mindezek az önjavaslatok az új "hipnotizáld magad a fájdalomtól most" program része. Alkalmazhatók ébrenléti állapotban és az önhipnózisba lépés előtt, hogy öntudatlan szinten folytassák a pozitív önváltozás folyamatát. Amikor ezeket az önjavaslatokat ébrenléti állapotban alkalmazza, azok pozitív megerősítéseként szolgálnak, és segítenek irányítani saját viselkedését és tapasztalatait.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
New Harbinger Publications, Inc., Oakland, Kalifornia.
© 2002. www.newharbinger.com
Cikk forrás
Hipnotizálja magát fájdalom nélkül: Hatalmas, felhasználóbarát program mindenki számára, aki azonnali fájdalomcsillapítást keres
írta Bruce N. Eimer.
Ez egyenes, együttérző és felhasználóbarát útmutató mindenkinek, aki fájdalomcsillapításra vágyik. Hipnotizálja magát fájdalom nélkül! hipnotikus megközelítéseket kínál, hogy megfeleljen a fájdalomtól szenvedők számos kihívásának. Tartalmaz egy ingyenes CD-t, amely irányított képeket és relaxációs gyakorlatokat, terápiás érintési és energiagyógyítási technikákat, stresszoldási stratégiákat, valamint számos egyéb hasznos anyagot tartalmaz.
Információ / rendelje meg ezt a könyvet (különböző borító, 2. kiadás).
A szerzőről
Bruce Eimer, PHD, ABPP, CHT, közel 30 éve gyakorló orvos. Dolgozott járóbeteg-és fekvőbeteg-környezetben, klinikusként és klinikai felügyelőként. Engedélyezett klinikai pszichológus Pennsylvania és New Jersey államokban, és igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkezik az Amerikai Szakmai Pszichológia Testület (ABPP) kognitív-viselkedési pszichológiájában és a CBT-ben. Dr. Eimer a Amerikai Klinikai Hipnózis Társaság és az élet egyik tagja Amerikai Pszichológiai Társaság (APA). A Nemzetközi Orvosi és Fogászati Hipnoterápiás Szövetség (IMDHA) okleveles hipnoterápiás oktatója. A fájdalomkezelés diplomáját a Amerikai Fájdalomkezelő Akadémia. 1986 óta gyakorol engedéllyel rendelkező klinikai pszichológusként. További információ: https://tamingpain.com/
