A gyakorlati programhoz való ragaszkodás kulcsa

A gyakorlati programhoz való ragaszkodás kulcsa

Az edzésprogramhoz való ragaszkodás kulcsa az, hogy valóban élvezzük, mutatják az új kutatások.

Ha a testmozgás eredendően kifizetődő - jó érzéssel tölt el, vagy csökkenti a stresszt -, akkor az emberek automatikusan reagálnak egy jelzésre - például reggeli ébresztésre -, és nem kell meggyőzniük magukat az edzésről.

Más szóval, gyakorolni akarnak.

"Az emberek nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak a testmozgáshoz, ha nem kell megfontolniuk, hogy megtegyék -e vagy sem."

„Ha valaki nem szeret gyakorolni, az mindig meggyőző lesz” - mondja Alison Phillips, az Iowa State University pszichológia -adjunktusa. "Az emberek nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak a testmozgáshoz, ha nem kell megfontolniuk, hogy megtegyék -e vagy sem."

A belső jutalom minden egyénre jellemző. Phillips szerint ez fiziológiás lehet, például endorfinokból vagy szerotoninból, vagy attól, hogy egy baráttal töltünk időt edzés közben. Fontos megjegyezni, hogy a belső jutalom kifejlesztéséhez idő és tapasztalat szükséges - nem mindenki szereti a gyakorlást, amikor először elkezdi, mondja Phillips.

Végső soron a jutalomnak olyannak kell lennie, hogy inkább gyakorolja, mint ne gyakorolja a jelzésre válaszul. Ha nem érzi jobban magát, vagy élvezi a gyakorlást, akkor mást fog tenni, ha döntésre kényszerül, mondja Phillips.

A testmozgás összetett viselkedés, amely erőfeszítést igényel, ezért nem olyan könnyű kialakítani, mint más egyszerű szokásokat, például a fogmosást. És ezért Phillips szerint a jutalomnak közvetlenül a tevékenységből kell származnia. Ha a fogyás vagy más külső okok miatt gyakorol, akkor is döntenie kell, amikor találkozik a jelzéssel.

Hogyan tegyük szokássá a gyakorlást

Phillips és kollégái két külön tanulmányt végeztek, hogy elemezzék az aktivitási szinteket a kezdeményezők vagy az éppen dolgozni kezdők, valamint a fenntartók vagy azok számára, akik legalább három hónapja rendszeresen sportoltak. Az első vizsgálatban a résztvevők minden héten beszámoltak a testmozgás időtartamáról és intenzitásáról. A második vizsgálatban gyorsulásmérőket használtunk az aktivitás nyomon követésére.

A belső motiváció szerepe csoportonként eltérő volt.

Ha a kezdeményezők élvezték a gyakorlást, nagyobb valószínűséggel folytatták, de ez még mindig szándékos folyamat volt, mondja Phillips. A fenntartók azonban azon a ponton voltak, amikor kialakulhatott egy szokásuk, és a belső jutalom segített fenntartani ezt a szokást egy jelzésre válaszul. Az eredményeket a folyóiratban teszik közzé Sport, testmozgás és teljesítménypszichológia.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Phillips szerint az adatok alátámasztják a belső jutalom szerepét a testmozgás, mint hosszú távú szokás fenntartásában. Hangsúlyozza, hogy a külső okokból, például a súlycsökkentésből származó gyakorlatok jogos indokok az edzés megkezdésére és fenntartására. De még ha el is éri ezt a jutalmat, nem elegendő, ha a gyakorlatot automatikusan viselkedik, mondja Phillips.

Ha nem látja a kívánt eredményeket, vagy külső céljai megváltoznak, akkor valószínűleg abbahagyja, ezért a szokások kialakítása elengedhetetlen az élethosszig tartó változásokhoz.

„Ha a testmozgás nem szokás, akkor megerőltető, és erőforrásokat vesz igénybe más dolgokból, amelyeket szintén szeretne csinálni. Ezért az emberek feladják ” - mondja Phillips.

Forrás: Iowa State University

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon

 

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

mindfulness és tánc mentális egészség 4 27
Hogyan javíthatja az éberség és a tánc a mentális egészséget
by Adrianna Mendrek, a Bishop's University
Évtizedekig a szomatoszenzoros kéreg csak az érzékszervi feldolgozásért felelős…
a soha nem létező nyugat 4 28
A legfelsőbb bírósági ajtónállók a vadnyugaton, amelyek valójában soha nem léteztek
by Robert Jennings, az InnerSelf.com
A Legfelsőbb Bíróság a jelek szerint szándékosan fegyveres táborrá változtatta Amerikát.
hogyan hatnak a fájdalomcsillapítók 4 27
Hogyan szüntetik meg valójában a fájdalomcsillapítók a fájdalmat?
by Rebecca Seal és Benedict Alter, University of Pittsburgh
A fájdalomérzés képessége nélkül az élet veszélyesebb. A sérülések elkerülése érdekében a fájdalom azt súgja, hogy használjunk…
hogyan takarítson meg pénzt az élelmiszeren 0 6
Hogyan takarítson meg ételszámlát, és egyen finom, tápláló ételeket
by Clare Collins és Megan Whatnall, University of Newcastle
Az élelmiszerek árai számos okból emelkedtek felfelé, többek között a növekvő költségek miatt…
mi a helyzet a vegán sajttal 4 27
Amit a vegán sajtokról tudni érdemes
by Richard Hoffman, a Hertfordshire-i Egyetem
Szerencsére a veganizmus növekvő népszerűségének köszönhetően az élelmiszergyártók elkezdték…
az óceánok fenntarthatósága 4 27
Az óceán egészsége a közgazdaságtantól és az Infinity Fish gondolatától függ
by Rashid Sumaila, British Columbia Egyetem
A bennszülött vének a közelmúltban megdöbbenésüket osztották meg a lazac mennyiségének példátlan csökkenése miatt…
kapjon emlékeztető oltást 4 28
Most kapjon egy Covid-19 emlékeztető oltást, vagy várja meg az őszig?
by Prakash Nagarkatti és Mitzi Nagarkatti, Dél-Karolinai Egyetem
Míg a COVID-19 elleni oltások továbbra is rendkívül hatékonyak a kórházi kezelés és a halálozás megelőzésében,…
ki volt Elvis pressly 4 27
Ki volt az igazi Elvis Presley?
by Michael T. Bertrand, Tennessee Állami Egyetem
Presley soha nem írt emlékiratot. Nem vezetett naplót sem. Egyszer, amikor értesültek egy lehetséges életrajzról…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.