NL St. John's lakói egy 2020. januári súlyos vihar után ásnak ki. A Kanadai sajtó / Andrew Vaughan
A tél alig több mint egy hónapos, és már partról partra súlyos viharok sújtottak. Míg a hó sok ember számára nagyszerű lehetőségeket kínál a különféle szabadtéri tevékenységekhez, például síeléshez, hótalpakhoz, korcsolyázáshoz és szánkózáshoz, ez azt jelenti, hogy elő kell venni egy lapáttal a járda megtisztítását vagy az autó kiásását.
Mozgás- és egészségkutatóként megerősíthetem, hogy a hólapátolás kiváló fizikai aktivitás. A felső és az alsó testén egyaránt működik, és az ilyen jellegű, rendszeresen végzett tevékenységek képesek rá csökkentse a szívbetegségek és az idő előtti halál kockázatát. A laboratóriumi vizsgálatok során a hólapátolás az volt egyenértékű az erőteljes fizikai aktivitással, például futópadon való futással. Sok ember számára ez a maximális fitneszkapacitás vagy annak közelében áll.
A CFB Gagetown központjában működő 4. tüzérezred katonája 2020 januárjában takarít havat NL-ben, St. John's egyik lakóhelyén, miután egy súlyos vihart követően rendkívüli állapotot hirdettek. A Kanadai sajtó / Andrew Vaughan
Minden télen havazás után nő a mellkasi fájdalmat vagy szívrohamot átélő emberek kórházi felvétele. Egy kanadai tanulmány arról számolt be, hogy a 34 százalékkal nőtt a férfiak halálának kockázata 20 cm vagy annál nagyobb havat követő napokon előforduló szívroham miatt.
Két év alatt az 500 akut szívbetegség hét százaléka télen a hólapátolásnak tulajdonították. Az Egyesült Államokban kb Évente 770 ember jelentkezik a sürgősségi osztályon a lapátolással járó szívvel kapcsolatos eseményekért, amelyekből közel 100 halálesetet eredményez.
Ezekkel a megállapításokkal azt gondolhatnánk, hogy mindenáron el kell kerülnünk a hólapátolást. De néhány kivételtől eltekintve ez nem különbözik minden más erőteljes fizikai tevékenységtől.
Amikor valaki aktív, a dolgozó izmok több oxigént igényelnek, ami a szív gyorsabb és erősebb dobogását eredményezi. Ez a szívterhelés a szívroham vagy a hirtelen szívmegállás kockázatának kis növekedését eredményezi. Ez a kockázat azonban rendkívül kicsi; ról ről egy haláleset 36.5 millió órás edzés során szemben az 59.4 millió órás üléssel. Ha ezt perspektívába helyezzük, ha 80 évet élünk, ez csak 700,000 XNUMX óra.
Hólapátolás: Tökéletes vihar a szív számára
Ami megkülönbözteti a hólapátolást más tevékenységektől, az hideg időben történik. A testünknek hosszabb ideig tart a felmelegedés. A hideg időjárás hatására artériáink összehúzódnak, amikor azt akarjuk, hogy megnyíljanak, hogy nagyobb véráramlást biztosítsanak a szívünkben és az izmokban. Ez magasabb vérnyomáshoz és rossz véráramláshoz vezethet, ami a szív nagyobb munkáját eredményezheti. Valóban, a hidegebb időjárás nagyobb kockázatot jelent számunkra a szívinfarktus és agyvérzés szempontjából.
Valószínűleg azonban a legfontosabb tényező azoknak az embereknek az állapota, akiket szívroham vagy hirtelen szívhalál kapott a hólapátolás következtében. Ezeknek az embereknek vagy van, vagy van a szívbetegség kockázata és általában inaktív. Sok ilyen ember számára a hólapátolás lehet a legerőteljesebb tevékenység. Alacsony kondícióval pedig a A hólapátolás miatt a szívre nehezedő stressz nagyobb és a a halál kockázata nagyobb is.
Ásás a heves esőzés után St. John'sban, NL 2020 januárjában. A Kanadai sajtó / Andrew Vaughan
Végül a hólapátolás kontextusa is eltér a többi tevékenységtől. Gyakran a lehető leghamarabb elvégzik a feladatot. Lehet, hogy siet, amikor megpróbálja kiszállítani az autót, hogy menjen dolgozni, vagy vigye a gyerekeket iskolába. Ez a hideg idõnek való kitettség elsõ pontját jelenti abban, hogy nem engedjük testünknek felmelegedni, mint edzés közben. Gyakran alábecsüljük a házimunkának tekintett tevékenységek elvégzéséhez szükséges erőfeszítéseket, például a hólapátolást, és emiatt sem fizikailag, sem szellemileg nem készülünk fel rájuk.
Nem csak a szívbetegségek küldik az embereket a sürgősségi osztályra a hólapátolás miatt. Az Egyesült Államokban évente átlagosan 11,500 XNUMX sérülés túlnyomó többsége a következménye izomfeszültségek és könnyek, valamint az alsó hát sérülései. Figyelembe véve, hogy egy hólapát súlya 10 és 30 font között lehet, ismételt emeléssel ez megterhelheti az ember testét.
Úgy kezelje a hólapátolást, mint minden erőteljes gyakorlatot
De számos módon minimalizálhatja a sérülés kockázatát. Az első rendszeresen aktív. Az aktív emberek magasabb kondícióval rendelkeznek, és jobban képesek kezelni az erőteljes tevékenység okozta stresszt. Eközben azok, akik nem gyakorolnak rendszeresen testmozgást hétszer nagyobb a hirtelen szívhalál kockázata.
Egy nő hólapáttal Montréalban, 2018. január. Kanadai sajtó / Graham Hughes
Mint minden tevékenységnél, a testének is időre van szüksége a felmelegedéshez a hatékony munkavégzéshez. Induljon lassan, és ne siessen. Kisebb lapát használata csökkenti az izomsérülések esélyét. Alternatív megoldásként nagy havazások idején korán kezdje el a lapátolást, még mielőtt felhalmozódna, és végezzen kisebb mennyiségeket a nap folyamán.
Szívbetegségben szenvedő embereknél vegye figyelembe a tevékenység korlátozását. A pulzusmérő viselése lapát közben jó módszer annak ellenőrzésére, hogy mennyi munkát végez. Ha pedig segítségre van szüksége, kérdezzen meg egy családtagot, barátot vagy szomszédot. Hasonlóképpen, ha valaki közelében lakik, akinek mozgásproblémái vannak, ami megnehezíti a lapátolást, légy hó angyal és áss el.
A hó lapátolása olyan tevékenység, amelyet minden télen el kell végezni, és fontos felismerni, hogy ez több, mint pusztán házimunka: a futáshoz hasonló erőteljes tevékenység, és nagyszerű módja az aktív tevékenységnek.
A szerzőről
Scott Lear, az egészségtudomány professzora, Simon Fraser Egyetem Scott Lear a heti Feel Health blogot írja Dr. Scott Lear-rel.
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Fitneszről és testedzésről szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
