John egy középkorú sportos férfi volt, aki itt élt Santa Barbarában. John nagyon csalódott, mert párja, Ellen inkább a számítógépén tartózkodik, és ellenőrzi a Facebookot, nem pedig kívül. Minden hétvégén csata folyt, hogy Ellen kijusson a házból.

John rájött, hogy meg kell változtatnia a gondolkodásmódját, és valahogy meg kell találnia a módját annak, hogy lemondjon valamiről, amelyet nagyon fontosnak érzett - arra a várakozásra, hogy legyen egy sporttárs.

Mindannyian tapasztalunk ilyen mindennapi bosszúságokat a körülöttünk lévő emberekkel. Mi váltja a kellemetlen jellemzőt, helyzetet vagy eseményt a folyamatos frusztráció forrásává? Az elvárásaink, a „szükségleteink” okoznak súlyosbodást és bosszúságot: "Ellen kellene legyen lelkes a szabadban játszani. "

Ha mélyebbre ásunk, a csalódottságunk mögött meghúzódó érzelem a harag. És ennek a ki nem fejezett haragnak módja van irreális elvárások, „kellékek” és a szerettei körüli rövid indulat formájában.

Szenvedsz a várakozásoktól?

Honnan tudhatja, hogy szenved-e az elvárásoktól? Te…

* úgy gondolja, hogy minden rendben lenne, ha mások megosztanák zseniális nézeteit és teljesen egyetértenének?

* negatív ítéleteket hozni?

* gyakran érez csalódást, csalódást és intoleranciát mások iránt?

* jogosultnak érzi magát kéretlen tanácsok és vélemények megadására?

* érvényteleníti azt, amit nem fogad el vagy nem szeret, közömbösséggel, maró hangokkal, megalázó tekintetekkel és türelmetlenséggel leplezi le a haragot?

* összpontosítson a különbségekre és külön érezze magát?

Nos, barátom, meredeken fizetsz az elvárásaidért. Először a frusztráció érzését kelti magában. Ez nem kellemes. Másodszor, azzal, hogy ellenáll annak, ami nem tetszik, nem hisz, vagy nem akar, úgy találja magát, hogy ítélkezik. Ez nem kelt szerető érzéseket.

Harmadszor, magatartásával elidegenít másokat. Az emberek nem érzik úgy, hogy szívesen beszélgetnének veled.

Várakozásaink felszabadítása

Hogyan szabadíthatjuk meg magunkat elvárásainktól? Fogadd el a valóságot. Az elfogadás nem enged egy adott személynek vagy eseménynek, hanem békét és szeretetet hoz.

Nem gördül le és nem adja fel, ha elfogad valakit / valamit, inkább átfogalmazza a megértését, így tiszteletben tartja más nézeteit vagy módjait, mint a tiétek.

Négy technika az elvárások megszabadításához

1. Fejezze ki haragját konstruktívan.

Az érzelmek csak tiszta érzések a testünkben. Érzelem = E (energia) + mozgás. A harag kifejezése magában foglalja a felhalmozott érzelmi energia felszabadítását biztonságos helyen és konstruktív módon. Kick elmegy az udvarodon, végigtapogatja a házat, amikor senki nincs otthon, nyomja az ajtófélfát, vagy üvöltsön és kiabáljon egy párnába. Ha szavakat használsz, kiabálj valami olyasmit, hogy „NAGYON csalódott vagyok!” Az ilyen cselekedetek elmozdítják az energiát a testedből. Tegye meg keményen, gyorsan és elhagyva, és vegye észre, hogy utána azonnal nyugodtabbnak érzi magát.

2. Fogadd el, hogy a dolgok nem úgy vannak, ahogy szeretnéd. 

John nem lelkesedett a düh fizikai kinyilvánításáért, de nyitott volt a gondolat megváltoztatásának gondolatára. El kellett fogadnia, ami van. A legjobb módja ennek az volt, hogy újra és újra emlékeztette magát arra: Ellen olyan, amilyen, nem olyan, amilyennek szeretném. Még erősebb, ha hangosan megismétli magának. John naponta sokszor azt mondta magának:Ellen olyan, amilyen, nem olyan, amilyennek szeretném. Szeretem őt. Ő nem én vagyok. Hadd Ellen legyen Ellen. " 

Miután megismételte ezeket a szavakat, Johnnak váltása volt. Elfogadó nyilatkozata tény lett a közhely helyett. John azzal, hogy megszakította régi gondolkodását, és naponta sokszor megismételte ezeket a mondatokat, megkapta, hogy el kell fogadnia Ellent olyannak, mint ő, és élveznie kell a közös tevékenységeket.

John arra is rájött, hogy nem csak Ellen nem fogadta el, hanem valójában mindenki. A szomszédja. A többi sofőr. Az ügyetlen üzletkötő. A gyerekei. Tehát úgy találta, hogy meg kell ismételnie "Az emberek és a dolgok olyanok, amilyenek, nem olyanok, amilyennek szeretném őket." egész nap.

Az előnyök valódiak és elképesztőek voltak. Szeretőbbnek és könnyedebbnek érezte magát. Inkább értékelte a jót, mint azt, ami nem tetszett neki. Úgy módosította a várakozását, hogy reálisabbak legyenek. Élvezte, hogy mások jobban megkeresték, és tartalmasabb beszélgetéseket folytatott. Végül pedig John könnyebbnek találta magát, és észrevette, hogy nehéz helyzetekkel nézhet szembe valódi mosollyal.

Az elfogadás nem „nem hiszem el”. EzJobb, ha elhiszem, mert ez történt."Nem" elfogadom, de kellemetlen. Az elfogadás:Elfogadom, mert ő ilyen. ” Időszak.

3. Fogadja el, mi van, majd döntse el, mit kell mondania vagy tennie.

A „mi van” elfogadása nem azt jelenti, hogy passzív. Először fogadja el, majd találja ki, mit kell mondania vagy mit kell tennie a helyzet ellen. Johnnak remek ötlete támadt. A következő hétvégén úgy döntött, hogy megkéri Ellenet, hogy tanítsa meg a Facebook használatára. A számítógépen végzett munka sok nevetéshez vezetett. Egy idő után és Tom legnagyobb meglepetésére Ellen azt javasolta, hogy sétáljanak el a mólóig, és nézzék meg, hogyan halásznak az emberek. Kijutottak a házból.

Ha úgy dönt, hogy felszólalnia kell, miután elfogadta, mi van, győződjön meg arról, hogy a beszélgetés arról szól, ami igaz Önnek, és nem fűződik ujjal mutogatáshoz, névhíváshoz és általánosításokhoz a másik ember karakteréről. Olvas ezt a cikket megismerni az Attitude Reconstruction hatékony kommunikációjának egyszerű szabályait.

4. Számold meg áldásaid

Ahelyett, hogy azt hinnénk, hogy a világnak meg kell felelnie a nézetünknek, képesek vagyunk más dolgokra összpontosítani, például áldásaink számolására, a szép nap élvezetére vagy arra, hogy csodálkozunk azon, milyen csodálatos emberek vannak az életünkben. Ha feladja azt az elvárását, hogy a dolgoknak másként kell lennie, mint jelenleg, akkor pozitívabb gondolkodásmódot élvezhet, és szeretetteljesebb és könnyedebbnek érzi magát. Felfüggeszti a napirendjét mások számára, amely meghatározza az értelmesebb beszélgetések és kapcsolatok színterét.

Amikor John csalódottsága újra felbukkant, csak annyit mondott:Ellen olyan, amilyen, nem olyan, amilyennek szeretném. Hadd Ellen legyen Ellen.„Tehát annak ellenére, hogy sportos társra vágyna, mégis összpontosított Ellen minden pozitív tulajdonságára, és olyan tevékenységeket talált, amelyeket mindketten élvezhettek. És szinte mint a varázslat, várakozása feladása és az elfogadás elfogadása lehetővé tette John számára, hogy melegebb, biztonságosabb és szeretetteljesebb légkört teremtsen feleségével és az egész családjával.

Hogyan teremtsünk több szeretetet és kevesebb várakozást

Készítsen listát mindenkiről, és mindenről, ami nem tetszik, nem fogadja el, vagy úgy gondolja, hogy másnak kell lennie. Ezután vegye fel a lista első elemét, és személyre szabhatja a „Az emberek és a dolgok olyanok, amilyenek, nem úgy, ahogy szerintem kellene," mint például "Apám olyan, amilyen, nem pedig szerintem annak kellene lennie."

Ismételje meg állítását, amíg meg nem kapja. Ezután lépjen a következő elemre, és ismételje meg ezt az eljárást.

Jó "igazságok"

Az alábbiakban jó "igazságokat" kell megismételni, amelyek segítenek feladni elvárásait és elfogadóbbá válni. Válassza ki azt, aki hív, és mondja ki éjjel-nappal.

* Az emberek és a dolgok olyanok, amilyenek vannak, nem úgy, ahogy szeretnék.

* Másképp látjuk a dolgokat.

* A nézetei és igényei ugyanolyan érvényesek, mint az enyémek.

* Ez így van.

 © Jude Bijou, MA, MFT, az 2017
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve
Jude Bijou, MA, MFT

Gyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom romboló hozzáállás mindennapi megoldásával az attitűd-rekonstrukció segít megállítani a szomorúság, a harag és a félelem elbánását, és szeretettel, békével és örömmel eláraszthatja életedet.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve. Az 1982-ban Jude elindította a magánpszichoterápiás gyakorlatot, és kezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is elkezdett a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül. Látogassa meg webhelyét a AttitudeReconstruction.com/

Nézze meg az interjút Jude Bijou-val: Hogyan lehet megtapasztalni több örömöt, szeretetet és békét

* Videót nézni: Borzongás, hogy konstruktívan fejezzem ki a félelmet (Jude Bijou-val)