Kép andreas160578 ból ből pixabay

A "mi lenne, ha"-ra összpontosítva esetleg az aggodalom klasszikus tünetei. "Jövőbe hozunk" azáltal, hogy a még eljövendő időkre fixálunk, vagy "pásztorászunk" úgy, hogy belehúzunk a jelenbe, példák a múlt történéseire. Vagy ugrunk a végzet felé, és a végeredményt elszomorítjuk. 

Mi történik? Szigorítunk, és megszállottan foglalkozunk olyan dolgokkal, amelyeket nem tudunk irányítani, vagy ami még eljön. Pörög az elménk és a testünk. Ennek következtében elveszítjük az alvást. Nem bízunk abban, hogy képesek vagyunk kezelni, amit bemutatnak.

A legrosszabb forgatókönyvek szórakoztatásával egészségünket és jólétünket áldozzuk fel. Az idegesség érzését tápláljuk, elfoglaltak és szétszórtak vagyunk. Eltereljük a figyelmünket a jelen pillanat teljes megtapasztalásától, és nem érezzük magunkat nyugodtnak és ellazultnak. Az aggodalom megzavarja azt a képességünket, hogy élvezzük a pillanatot, és valóban élvezzük az életünket.

Az aggodalom alatt a félelem érzelme áll, különösen a kifejezetlen félelem. És ha a félelem fiziológiájára gondolunk, az izgatott. Ezt az izgatottságot nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is megtapasztaljuk, mivel elménk szorosan kapcsolódik a testünkhöz. A folytonos aggódásnak megvan a maga hatása.

Hogyan lehet abbahagyni a dolgok miatti aggódást és a „legyen itt most”?

Számos dolgot tehet az aggodalom visszaszorítására.

1. Borzolja el a félelmét.

Mivel aggodalmaink gyökere a félelem érzése, ha fizikailag és természetesen kifejezzük az érzelmet, testünk és elménk is megnyugszik. Ahelyett, hogy feszültnek érezné magát és megfeszítené az izmait, a teste segítségével engedje el a félelmet.

Amikor észreveszi, hogy aggódik, hagyja, hogy a teste azt tegye, ami természetes: hadonászik, remeg, remeg, remeg és remeg – mint egy kutya az állatorvosnál vagy valaki sokkos állapotban. Elsőre furcsán hangzik, de ha fizikailag erőteljesen kifejezed az érzelmi energiát - felfelé a gerincen, ki a karokon, kezeken, lábakon, valamint a nyakon és az állkapcson -, akkor az kimozdul a testedből, és gyorsan érezni fogod. nyugodtabb, középpontosabb és koncentráltabb.

Reszketés közben ügyeljen arra, hogy ne táplálja aggodalmaskodó gondolatait. Csak emlékeztesd magad: "Nem baj, ha félsz. Rendben van. Csak meg kell borzonganom. " Borzongás, ameddig csak lehet, ismételten, különösen, amikor észreveszi, hogy aggaszt. ! t elképesztő, milyen gyorsan visszahozza a jelenbe.  

2. Ne hagyja, hogy elméje elvaduljon.

Az állandó gondolatok és fecsegés, ami a fejedben jár, fokozza a szorongás és a nyomás érzését. Szakítsa félbe ezeket a gondolatokat, és helyettesítse őket egy megnyugtató és megnyugtató kijelentéssel. Csak válasszon ki két vagy három egyszerű állítást, amelyek ellentmondanak destruktív gondolkodásának, és ismételje el őket újra és újra, amikor aggódni kezd, miközben reszket, vagy bármikor: 

Minden rendben lesz.

A jövőben kezelem a jövőt.

Legyél itt most.

Egyszerre csak egy dolgot.

Megteszem, amit tudok, és a többi már nincs a kezemben.

Az aggódás nem segít. Nem tesz boldoggá.

3. Maradj a mostban.

Alternatív megoldásként, ha észreveszi, hogy aggódik, szánjon néhány percet arra, hogy tegyen valamit, ami megnyugtat, és elhozza a jelenbe. Lépjen kapcsolatba fizikai környezetével, és figyeljen az érzékszerveire.

Például üljön azzal, amit a testében tapasztal, és barátkozzon a belső érzésekkel. Vegyünk néhány teljes mély lélegzetet. Szánjon néhány percet sétálni. Szunyókáljon egy rövid ideig. Játssz egy pasziánsz játékot. Öntsön vizet az arcára. Csinálj néhány ugrást.

4. Csak kezelje ezeket a kérdéseket.

Készítsen listát arról, hogy mire kell figyelni, rangsorolja a tételeket, bontsa apró darabokra a nagy munkákat, majd tegye a következőt, egyszerre csak egy dologra összpontosítva. Lásd előző cikkem 3. pontját: "Hogyan hagyjuk abba a túlterheltséget, és kezdjük el nyugodtnak érezni magunkat" arról, hogyan kell ezt csinálni.

Az aggodalom a járdára rúghat

Ha aggódnod kell, napi tíz percet szánj rá, hogy megengedd magad neki, majd a nap hátralevő részében szorgalmasan szakítsd félbe azokat a gondolatokat, amelyek kimozdítanak a jelenből, és megborzongsz.

Ahogy átadja magát annak, ami jelenleg az Ön irányítása alatt áll, nyugodtabbnak, elégedettebbnek és kevésbé aggódni fog. Képes leszel élvezni a jelen pillanatot, és több békét fogsz érezni.

Az elméje pihenni fog, és többé nem lesz nyugtalan a nap folyamán. Az egyszerűség, a rend és az áramlás jelenében fogsz élni, felismerve, hogy ez a pillanat egy „tökéletes pillanat”. Elkezdesz jobban bízni, és bízni fogsz abban, hogy mindent meg fogsz tudni oldani. 

© Jude Bijou, MA, MFT, az 2023
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve:

Szemlélet rekonstrukció

Attitűd-rekonstrukció: terv a jobb élet felépítéséheze
Jude Bijou, MA, MFT

Ez a könyv gyakorlati eszközökkel és valós példákkal segít abban, hogy abbahagyd a szomorúságot, a haragot és a félelmet, és örömmel, szeretettel és békével töltsd el az életed. Jude Bijou átfogó tervrajza megtanítja a következőkre: ? megbirkózni a családtagok kéretlen tanácsaival, megérzéseiddel gyógyítani a határozatlanságot, kezelni a félelmet fizikai kifejezésével, közelséget teremteni valódi beszéddel és meghallgatással, javítani a társasági életeden, napi öt perc alatt növelni a személyzet morálját, kezelni a szarkazmust vizualizálással Ha elrepül, szánjon több időt magának a prioritások tisztázásával, kérjen fizetésemelést, és kapja meg, hagyja abba a harcot két egyszerű lépéssel, gyógyítsa meg konstruktívan a gyerekek dührohamait. Az Attitűd-rekonstrukciót beillesztheti a mindennapi rutinjába, függetlenül lelki pályájától, kulturális hátterétől, életkorától vagy végzettségétől.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.

A szerzőről

Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve.

1982-ben Jude saját pszichoterápiás gyakorlatot indított, és elkezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is tanított a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül.

Látogassa meg a weboldalát a címen AttitudeReconstruction.com/